பொருளடக்கம்:
- சிறந்த 10 புல்-அப் அசிஸ்ட் பேண்டுகள்
- 1. லெட்ஸ்ஃபிட் ரெசிஸ்டன்ஸ் லூப் பேண்ட்ஸ்
- 2. இன்டி புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்ட்
- 3. WOD நேஷன் உதவி பட்டைகளை இழுக்கவும்
- 4. டிராப்பரின் வலிமை ஹெவி டியூட்டி புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்ட்
- 5. ஓடோலேண்ட் புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்ட்ஸ்
- 6. லீக்கி புல் அப் எதிர்ப்பு பட்டைகள்
- 7. எபிடோமி ஃபிட்னஸ் பயோனிக் ஃப்ளெக்ஸ் புல் அப் அசிஸ்டென்ஸ் பேண்ட்
- 8. பவர் வழிகாட்டல் புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்ட்
- 9. ஓலார்ஹைக் எதிர்ப்பு பட்டைகள்
- 10. வைக்கிங் ஸ்ட்ராங் புல் அப் பேண்ட்
- சிறந்த புல்-அப் அசிஸ்ட் பேண்டுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டியது என்ன
புல்-அப்கள் மேல் உடலில் தசைகள் மற்றும் வலிமையை உருவாக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். புல்-அப்களில் சிக்கல் இருந்தால், எதிர்ப்பு பட்டைகள் உதவும். புல்-அப் பட்டைகள் உடற்பயிற்சியின் தொடக்க கட்டத்தில் உதவுகின்றன. அவை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்க உதவுகின்றன, மேலும் பிற பயிற்சிகளிலும் பயன்படுத்தலாம். இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் 10 சிறந்த புல்-அப் அசிஸ்ட் பேண்டுகளை பட்டியலிட்டுள்ளோம். மேலும் அறிய படிக்கவும்!
சிறந்த 10 புல்-அப் அசிஸ்ட் பேண்டுகள்
1. லெட்ஸ்ஃபிட் ரெசிஸ்டன்ஸ் லூப் பேண்ட்ஸ்
அமேசானில் வாங்கவும்எக்ஸ்-லைட், லைட், நடுத்தர, கனமான மற்றும் எக்ஸ்-ஹெவி என ஐந்து வெவ்வேறு வலிமை நிலைகளில் லெட்ஸ்ஃபிட் எதிர்ப்பு பட்டைகள் வருகின்றன. ஆரம்ப அல்லது அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களால் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். லூப் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. க்ளூட்ஸ் முதல் இடுப்பு செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி யோகா வரை பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளிலும் இந்த இசைக்குழுக்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஆயுதங்கள், மார்பு, குளுட்டுகள், கால்கள் மற்றும் வயிறு போன்ற அனைத்து தசைகளையும் உடற்பயிற்சி செய்ய இந்த எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயன்படுத்தப்படலாம். இது இயக்கம் மேம்படுத்துவதால், உடல் சிகிச்சையிலும் நல்லது. இந்த பட்டைகள் அதிக இடம் தேவைப்படாததால் அவற்றை எளிதாக எடுத்துச் செல்ல முடியும். இந்த தொகுப்பு அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் ஒரு கேரி பையுடன் வருகிறது.
நன்மை
- 100% இயற்கை மரப்பால் தயாரிக்கப்படுகிறது
- மல்டிஃபங்க்ஸ்னல்
- வண்ண-குறியிடப்பட்ட எதிர்ப்பு நிலைகளைக் கொண்ட 5 பட்டைகள்
- தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
- சுற்றிச் செல்ல எளிதானது
- உடல் சிகிச்சைக்கு நல்லது
- வலிமை பயிற்சிக்கு நல்லது
பாதகம்
- எளிதாக உருட்டலாம்.
- லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.
- மெலிந்த
2. இன்டி புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்ட்
இன்டி புல்-அப் அசிஸ்ட் பேண்டுகள் மிகவும் சிக்கனமானவை. அவை 100% இயற்கை மரப்பால் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டு நான்கு வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் எடைகள் கொண்ட ஒரு தொகுப்பில் வருகின்றன: சிவப்பு (2.6 மீ, 35 பவுண்ட் / 15 கிலோ), கருப்பு (2.6 மீ, 65 எல்பி / 29.48 கிலோ), ஊதா (3.1 மீ, 85 எல்பி / 38.55 கிலோ), மற்றும் பச்சை (3.1 மீ, 125 பவுண்டுகள் / 56.69 கிலோ). இவை உங்கள் கைகள், முதுகு, கால்கள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கின்றன. அவை இயக்கம் மற்றும் உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகின்றன. கிழிந்த தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் சிகிச்சையிலும் அவை உதவுகின்றன. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சவாலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வரம்புகளை சோதிக்கவும் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க பட்டைகள் இணைக்கலாம். இந்த தொகுப்பு ஒரு கேரி பையுடன் வருகிறது.
நன்மை
- மல்டிஃபங்க்ஸ்னல்
- உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு நல்லது
- உடல் சிகிச்சைக்கு நல்லது
- சிறப்பு இயற்கை மரப்பால் தயாரிக்கப்படுகிறது
- கண்ணீர் எதிர்ப்பு
பாதகம்
- பேக்கேஜிங் சிக்கல்கள்.
- ஒன்றாக வைத்திருந்தால், பட்டைகள் ஒருவருக்கொருவர் உருகக்கூடும்.
3. WOD நேஷன் உதவி பட்டைகளை இழுக்கவும்
இது 1/2 அங்குல அகலம், 4.5 மிமீ தடிமன் மற்றும் 41 அங்குல நீளம் அளவிடும் ஒற்றை சிவப்பு இசைக்குழு ஆகும். இது 10-35 பவுண்ட் வரை எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், ஆனால் இழுக்க கடினமாக இருந்தால், இந்த உதவி இசைக்குழு உதவக்கூடும். இந்த இசைக்குழு பைசெப் சுருட்டை, குந்துகைகள் மற்றும் மேல்நிலை தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் வரையிலான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்க இசைக்குழு ஆகும். பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட் அல்லது குந்துகைகளைப் பயன்படுத்தி வேக வேலைகளை மேம்படுத்தவும் இந்த இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உதவி இசைக்குழு 100% இயற்கை ரப்பருடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது நீடித்த மற்றும் சூழல் நட்புறவை உருவாக்குகிறது.
நன்மை
- 100% இயற்கை ரப்பரால் ஆனது
- ஆரம்பிக்க நல்லது
- தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு நல்லது
- தசைகளை மேம்படுத்துகிறது
- இயக்கம் பயிற்சிக்கு நல்லது
- சிறிய
பாதகம்
- இசைக்குழு வறுத்தெடுக்கலாம் மற்றும் ஒடலாம்.
4. டிராப்பரின் வலிமை ஹெவி டியூட்டி புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்ட்
இழுவை அப்கள், உடல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வு, நீட்சி, வலிமை பயிற்சி, பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளுக்கு டிராப்பர்ஸ் புல் அப் அசிஸ்டென்ஸ் பேண்ட் பயன்படுத்தப்படலாம். இது 2-200 பவுண்ட் வரை, எதிர்ப்பின் வரம்பில் கிடைக்கிறது. இசைக்குழு 41 அங்குல நீளமானது, இது சேதமடையாமல் தரையில் இருந்து மிக மேல்நோக்கி நீட்டிக்க உதவுகிறது. இது உயர்தர மரப்பால் பொருளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. கிழிந்த எம்.சி.எல், கிழிந்த ஏ.சி.எல், முழங்கால் மாற்று, பட்டெல்லா மற்றும் மாதவிடாய் காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கான உடல் சிகிச்சையில் இந்த இசைக்குழு உதவும்.
நன்மை
- எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு நல்லது
- வலிமை சீரமைப்புக்கு நல்லது
- உடல் சிகிச்சைக்கு நல்லது
- வீட்டில் மற்றும் ஜிம்மில் பயன்படுத்த எளிதானது
- இலகுரக
- காம்பாக்ட்
- சரியான நீளம்
பாதகம்
- வரையறுக்கப்பட்ட பயன்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஒடலாம்.
5. ஓடோலேண்ட் புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்ட்ஸ்
அமேசானில் வாங்கவும்ஓடோலேண்ட் புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்டுகள் ஐந்து பேண்டுகளின் தொகுப்பில் வருகின்றன. ஐந்து வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் தெளிவான எடை அறிகுறிகள் ஐந்து வெவ்வேறு சக்தி நிலைகளுக்கானவை - மஞ்சள்: 5-15 எல்பி, சிவப்பு: 15-35 எல்பி, கருப்பு: 30-60 எல்பி, ஊதா: 40-80 எல்பி, மற்றும் பச்சை: 50-125 எல்பி புல்-அப்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் விரும்பும் சக்தி அளவைப் பெற ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு வெவ்வேறு பட்டைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தவும். புல்-அப்கள், பவர் லிஃப்டிங், புஷ்-அப்கள், பார்பெல் அசிஸ்ட் மற்றும் டம்பல் அசிஸ்ட் போன்ற ஜிம் உதவிக்கு இந்த பட்டைகள் நல்லது. வீட்டிலுள்ள தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கும் அவை ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். செட் இலகுரக பையுடன் வருகிறது. அனைத்து பட்டைகள் எளிதில் உடைந்து அல்லது கிழிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க கனரக-கடமை பிளாஸ்டிக் பொருட்களால் ஆனவை.
நன்மை
- கடினமான மற்றும் பல்துறை பட்டைகள்
- வெவ்வேறு சக்தி நிலைகளைக் கொண்ட 5 பட்டைகள்
- ஒரு சேமிப்பு பையுடன் வருகிறது
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு நல்லது
- வலிமை பயிற்சிக்கு நல்லது
- நல்ல எதிர்ப்பை வழங்குகிறது
பாதகம்
- காராபினர்கள் அனைத்து பட்டைகள் பொருந்தாது.
- சிறிய பட்டைகள் எளிதில் உடைந்து போகக்கூடும்.
6. லீக்கி புல் அப் எதிர்ப்பு பட்டைகள்
அமேசானில் வாங்கவும்லீக்கி புல் அப் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் இயற்கையான லேடெக்ஸ் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை வலுவானவை, உடைகள்-எதிர்ப்பு, மற்றும் தீவிர இழுவிசை சக்தியைத் தாங்கும். உடைகள் மற்றும் கண்ணீரின் எந்த கவலையும் இல்லாமல் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் அந்த புண், ஆச்சி தசைகளை நீட்ட வேண்டிய எவருக்கும் வேலை செய்கின்றன. டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் குந்துகைகளுக்கு முன்பு நீட்டிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். உதவி புல்-அப்களைத் தவிர, வலிமை பயிற்சி, கூடைப்பந்து பதற்றம் பயிற்சி, சூடான அப்கள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற பல பயிற்சிகளுக்கு இந்த எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். புல்-அப் மற்றும் டிப் அசிஸ்ட், நீட்சி மற்றும் குந்துகைகளுக்கு சில எதிர்ப்பைச் சேர்க்க இந்த பேண்ட்களை நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். பட்டைகள் நான்கு எதிர்ப்பு நிலைகளில் வருகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு வண்ணமும் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக வெவ்வேறு எதிர்ப்பையும் அகலத்தையும் கொண்டுள்ளது: சிவப்பு (15-35 பவுண்ட்), கருப்பு (25-65 பவுண்ட்), மற்றும் ஊதா (35-85 பவுண்ட்).
நன்மை
- வலுவான
- நல்ல எதிர்ப்பை வழங்குங்கள்
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு நல்லது
- வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் பயன்படுத்த எளிதானது
பாதகம்
- நீண்ட காலம் நீடிக்காமல் இருக்கலாம்.
- கடினமான
7. எபிடோமி ஃபிட்னஸ் பயோனிக் ஃப்ளெக்ஸ் புல் அப் அசிஸ்டென்ஸ் பேண்ட்
அமேசானில் வாங்கவும்இந்த எதிர்ப்பு இசைக்குழு நம்பகமான, நீண்டகால செயல்திறன் மற்றும் புகைப்படங்கள் மற்றும் இடைவெளிகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பிற்காக பாலிமர் பூச்சின் கூடுதல் அடுக்குடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நீடித்த மற்றும் அதிகபட்ச வலிமையைக் கொடுக்கும். இது 30 முதல் 60 பவுண்டுகள் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. இந்த இலகுரக இசைக்குழுவை ஜிம் அல்லது வீட்டில் ஒளி அல்லது விரிவான உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தலாம். எதிர்ப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்த இந்த பட்டைகள் இணைக்கலாம்.
நன்மை
- கடினமான மற்றும் பல்துறை இசைக்குழு
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு நல்லது
- வலிமை பயிற்சிக்கு நல்லது
- நல்ல எதிர்ப்பை வழங்குகிறது
பாதகம்
- விநியோக சிக்கல்கள்
8. பவர் வழிகாட்டல் புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்ட்
அமேசானில் வாங்கவும்பவர் கையேடு புல் அப் அசிஸ்ட் பேண்ட் என்பது பிரீமியம்-தர எதிர்ப்பு இசைக்குழு ஆகும், இது நீடித்த மற்றும் நீடித்திருக்கும். இது மீண்டும் மீண்டும் நீட்டப்படலாம் மற்றும் இயற்கை லேடெக்ஸ் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது சூழல் நட்பு. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக் குழுவும் வெவ்வேறு அளவிலான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, இழுத்தல் பயிற்சிக்காகவும், பெஞ்ச் பிரஸ், குந்துகைகள் மற்றும் ஒலிம்பிக் லிஃப்ட் ஆகியவற்றிற்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும். இந்த இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவதால் இயக்கம், வலிமை மற்றும் தூண்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த இசைக்குழு தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது.
நன்மை
- சுமக்க எளிதானது
- சேமிக்க எளிதானது
- பல்துறை
- வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளுக்கு நல்லது
- வலிமையை உருவாக்குங்கள்
- இயக்கம் மேம்படுத்தவும்
பாதகம்
- எளிதாக ஒடிக்கலாம்.
- மீள் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு தேய்ந்து போகக்கூடும்.
9. ஓலார்ஹைக் எதிர்ப்பு பட்டைகள்
அமேசானில் வாங்கவும்பச்சை (50-125 பவுண்ட்), ஊதா (35-85 பவுண்ட்), கருப்பு (25-65 பவுண்ட்), மற்றும் சிவப்பு (15-35 பவுண்ட்) ஆகிய நான்கு நிலைகளில் ஒலார்ஹைக் எதிர்ப்பு பட்டைகள் வருகின்றன. அவை வசதியான பிடியை வழங்கும் இரண்டு நுரை கைப்பிடிகளுடன் வருகின்றன. அவர்கள் கிழிப்பதைத் தடுக்கும் கூடுதல் பேண்ட் காவலருடன் வருகிறார்கள். இது மென்மையான, பாதுகாப்பான கதவு நங்கூரத்தையும் வழங்குகிறது. பட்டைகள் 100% இயற்கை மரப்பால் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்களோ அல்லது அனுபவமுள்ள நிபுணராக இருந்தாலும், இந்த பட்டைகள் ஆயுதங்கள், முதுகு, தோள்கள், கால்கள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும் பயிற்சியளிக்கவும் உதவும். ஜிம்மில் அல்லது உங்கள் வீட்டின் வசதிக்காக இந்த பட்டைகள் பயன்படுத்தலாம்.
நன்மை
- நன்றாக சீரானது
- எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு நல்லது
- வலிமை பயிற்சிக்கு நல்லது
- உடல் சிகிச்சைக்கு நல்லது
- வீட்டில் மற்றும் ஜிம்மில் பயன்படுத்த எளிதானது
பாதகம்
- பட்டைகள் உடைந்து போகக்கூடும்.
- கைப்பிடிகள் உடைந்து போகக்கூடும்.
- பேக்கேஜிங் சிக்கல்கள் காரணமாக பூசப்பட்டிருக்கலாம்.
10. வைக்கிங் ஸ்ட்ராங் புல் அப் பேண்ட்
அமேசானில் வாங்கவும்வைக்கிங் சரம் புல் அப் பேண்ட் ஐந்து நிலைகள் மற்றும் பலங்களில் வருகிறது: சிவப்பு (10 முதல் 35 பவுண்டுகள்), கருப்பு (30 முதல் 60 பவுண்டுகள்), ஊதா (40 முதல் 80 பவுண்டுகள்), பச்சை (50 முதல் 125 பவுண்டுகள்) மற்றும் நீலம் (65 முதல் 175 பவுண்டுகள்). இந்த பட்டைகள் நீட்சி, ஜம்பிங் மற்றும் லேசான பளுதூக்குதல் உள்ளிட்ட பிற ஒளி பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்கள் இழுக்க அப்களுக்கு ஒரு சிறிய உந்துதல் மட்டுமே தேவைப்படுபவர்களுக்கும் அவை சரியானவை. நீங்கள் பட்டைகள் ஒன்றிணைத்து அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இது எதிர்ப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. இரண்டு பெரிய பட்டைகள் ஒன்றாக இருப்பதை விட ஒரு பெரிய இசைக்குழுவுடன் மெல்லிய இசைக்குழுவை இணைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
நன்மை
- எதிர்ப்பை வழங்குகிறது
- உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்துகிறது
- உடல் சிகிச்சைக்கு நல்லது
பாதகம்
- ஒடலாம்
- சண்டையிடலாம்
அமேசானிலிருந்து
நீங்கள் ஒரு இழுத்தல் இசைக்குழுவை வாங்குவதற்கு முன், பின்வரும் காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
சிறந்த புல்-அப் அசிஸ்ட் பேண்டுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டியது என்ன
- எதிர்ப்பு வரம்பு: பட்டைகள் நல்ல எதிர்ப்பு வரம்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை வழங்கவும், உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தவும் வெவ்வேறு பட்டைகள் இணைக்கலாம்.
- நெகிழ்ச்சி: பட்டைகள் நீட்டப்பட வேண்டியிருப்பதால் வலுவான மீள் பண்புகள் இருப்பதை உறுதிசெய்து எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும்.
- தடிமன் மற்றும் நீளம்: நீங்கள் ஒற்றை இசைக்குழுவை வாங்குகிறீர்களானால், குழுவின் தடிமன் மற்றும் நீளத்தை சரிபார்க்கவும். இது உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டின் வரம்பிற்குள் வருவதை உறுதிசெய்க.
- பொருள்: பெரும்பாலான பட்டைகள் இயற்கையான ரப்பர் மரப்பால் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது அவற்றை சூழல் நட்பாக மாற்றுகிறது. இது உங்கள் சருமத்தையும் பாதிக்காது.
இவை முதல் 10 புல்-அப் உதவி குழுக்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை விரும்பினால், இதை முயற்சிக்கவும். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியை அவர்கள் அதிகரிக்க முடியும் என்பதே சிறந்த பகுதியாகும். அவை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். மேலே சென்று பட்டியலிலிருந்து ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அந்த இழுக்க அப்களை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்.