பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு இஞ்சி தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- நான்
- தேவையான பொருட்கள்:
- தயாரிப்பது எப்படி:
- II. உலர்ந்த இஞ்சி பொடியுடன் இஞ்சி தேநீர் தயாரித்தல்
- தேவையான பொருட்கள்:
- தயாரிப்பது எப்படி:
- இஞ்சி தேநீர் மற்றும் எடை இழப்பு - ஆராய்ச்சி முடிவுகள்
- எடை இழப்புக்கு இஞ்சியின் நன்மைகள்
- 1. உங்கள் செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கிறது:
- 2. அழுத்த நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது:
- 3. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைத் தூண்டுகிறது:
- இஞ்சி தேநீருடன் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய 10 உணவுகளின் பட்டியல்
- எச்சரிக்கை வார்த்தை
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 9 ஆதாரங்கள்
இஞ்சி குறைந்த கலோரி மூலிகையாகும், இது உணவை சுவைக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது (1). இஞ்சியின் புதிய அல்லது உலர்ந்த வேர்களில் இருந்து இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இஞ்சி தேநீர் மட்டும் எடை குறைப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்ய முடியாது. ஆனால், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் விவேகமான உணவு மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சியுடன் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
எடை இழப்புக்கு இஞ்சி தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
240 மில்லி கப் இஞ்சி டீயில் சுமார் 10 கலோரிகள் உள்ளன. இது ஒரு நிரப்பு பானமாகும், இது உங்கள் பசி வேதனையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உணவுக்கு இடையில் குடிக்கலாம். இந்த மூலிகை தேநீரை புதிய, அரைத்த வேர்கள் அல்லது உலர்ந்த இஞ்சி தூள் கொண்டு தயாரிக்கலாம்.
நான்
தேவையான பொருட்கள்:
- இஞ்சி வேர்: 2 அங்குல நீளமுள்ள துண்டு, உரிக்கப்பட்டு, இறுதியாக அரைக்கப்படுகிறது
- நீர்: 250 மில்லி
- தேன்: சுவைக்க (விரும்பினால்)
தயாரிப்பது எப்படி:
- நடுத்தரத்திலிருந்து அதிக வெப்பத்தில் தண்ணீரை சூடாக்கி, அதை ஒரு உருளைக்கிழங்கிற்கு வர அனுமதிக்கவும்.
- அரைத்த இஞ்சி வேரைச் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- விரும்பினால், திரிபு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.
- அதை சூடாக குடிக்கவும்.
II. உலர்ந்த இஞ்சி பொடியுடன் இஞ்சி தேநீர் தயாரித்தல்
தேவையான பொருட்கள்:
- உலர்ந்த இஞ்சி தூள்: ½-1 டீஸ்பூன்
- நீர்: 250 மில்லி
- தேன் அல்லது வெல்லம்: ருசிக்க (விரும்பினால்)
தயாரிப்பது எப்படி:
- தண்ணீரைக் கொதிக்க வைக்கவும்.
- உலர்ந்த இஞ்சி தூள் சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு வர அனுமதிக்கவும்.
- சுடரைக் குறைத்து 2 நிமிடங்கள் மூழ்க விடவும்.
- தேயிலை வடிகட்டவும்.
- நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது தேன் அல்லது வெல்லத்தில் கிளறவும்.
- சூடாக பரிமாறவும்.
எனவே, இஞ்சி தேநீர் உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவுமா? கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும்.
இஞ்சி தேநீர் மற்றும் எடை இழப்பு - ஆராய்ச்சி முடிவுகள்
- இஞ்சி மற்றும் எடை இழப்பு குறித்த விஞ்ஞான இலக்கியங்களை முறையாக ஆய்வு செய்ததில், இந்த மூலிகை உடல் எடை, இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (WHR) மற்றும் இடுப்பு விகிதம் (HR) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் (2) ஆகியவற்றில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.
- கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் நியூயார்க் உடல் பருமன் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மையம் நடத்திய ஆய்வில், இஞ்சி தூள் மற்றும் சூடான நீரின் கலவையை குடிப்பது தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்ட உதவுகிறது (உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது). இது மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (3).
- அதிக கொழுப்புள்ள உணவைக் கொடுக்கும் எலிகள் குறித்து ஜப்பானில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. நோர்பைன்ப்ரைன் தூண்டப்பட்ட லிபோலிசிஸை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் கொழுப்பு சேமிப்பதை இஞ்சி தடுக்கிறது என்று அது கண்டறிந்தது. இதனால், இது உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது (4).
எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய வேறு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை இஞ்சி வழங்குகிறது. அவற்றை கீழே பாருங்கள்.
எடை இழப்புக்கு இஞ்சியின் நன்மைகள்
எனவே, இந்த மூலிகை கலவை உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
1. உங்கள் செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கிறது:
செரிமானத்தை அதிகரிக்க இஞ்சி கணைய செரிமான செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது (5). இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சீரம் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது (2). வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் செரிமானத்தைத் தூண்டவும் ஒரு கப் இஞ்சி டீயை உணவுக்கு முன் குடிக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் சூடாக, சூடாக இல்லாமல் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. அழுத்த நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது:
கார்டிசோல், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன், தொப்பை கொழுப்புக்கான முக்கிய தூண்டுதலாகும் (6). இஞ்சி அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சேதப்படுத்தும் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது. இஞ்சி வேரில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை நச்சு உருவாவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களான உள் அழற்சியைக் குறைக்கின்றன (7). இதனால், இஞ்சி தேநீர் குடிப்பதால் கார்டிசோல் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்ற முடியும்.
3. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைத் தூண்டுகிறது:
எலிகள் குறித்து ஜப்பானில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கருப்பு இஞ்சி உடல் தகுதி செயல்திறன் மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது (8). எனவே, கருப்பு இஞ்சி தேநீர் குடிப்பதால் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.
எடை இழப்புக்கு இஞ்சி எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கு.
உங்கள் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் 250 மில்லி கப் இஞ்சி டீ குடிக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு இஞ்சி தேநீரை மற்ற கொழுப்பு எரியும் உணவுகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இஞ்சி தேநீருடன் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய 10 உணவுகளின் பட்டியல்
சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு இஞ்சி தேநீருடன் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பத்து உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
- முழு கோதுமை ரொட்டி (முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல்)
- பாதாம்
- எலுமிச்சை
- கெய்ன் மிளகு
- பூண்டு
- சுண்டல்
- புதிய பழங்கள்
- பெர்ரி
- வெண்ணெய்
- தேன்
எச்சரிக்கை வார்த்தை
தேநீர் தயாரிக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு 4 கிராமுக்கு மேல் இஞ்சி பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இஞ்சியை அதிகமாக உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, வாயு மற்றும் வயிற்று அச om கரியம் போன்ற லேசான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பித்தப்பை மற்றும் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுக்கான மருந்துகள் உள்ளவர்கள் இந்த மூலிகை கலவையிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் (9).
முடிவுரை
இஞ்சி தேநீர் குடிப்பதும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் நாளை ஒரு இஞ்சி கலவையுடன் தொடங்கி, செரிமானத்திற்கு உதவும் வகையில் உணவுக்கு இடையில் குடிக்கவும். வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க நீங்கள் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க இஞ்சி தேநீர் பயன்படுத்தலாமா?
இலக்கு வைக்கப்பட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகள் எதுவும் இல்லை. இஞ்சி தேநீர் குடிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தையும் உடற்பயிற்சி முறையையும் பின்பற்றுவதன் மூலம் முழு உடல் கொழுப்பு இழப்பை இலக்காகக் கொள்வது நல்லது.
ஒவ்வொரு நாளும் இஞ்சி டீ குடிப்பது உங்களுக்கு நல்லதா?
நீங்கள் தினமும் இஞ்சி டீ குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் இஞ்சி டீ குடிப்பது உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.
9 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- இஞ்சி வேரின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, மூல, ஃபுட் டேட்டா மத்திய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients
- அதிக எடை மற்றும் பருமனான பாடங்களில் எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரங்களில் இஞ்சி உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665
- இஞ்சி நுகர்வு உணவின் வெப்ப விளைவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடை கொண்ட ஆண்களில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் அளவுருக்களைப் பாதிக்காமல் மனநிறைவின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது: ஒரு பைலட் ஆய்வு, வளர்சிதை மாற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- ஓவரியெக்டோமைஸ் செய்யப்பட்ட எலிகளில் கொழுப்பு சேமிப்பில் ஜிங்கரோனின் விளைவுகள், ஜப்பானின் பார்மாசூட்டிகல் சொசைட்டியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185
- அல்பினோ எலிகளில் கணைய செரிமான நொதிகளில் உணவு மசாலாப் பொருட்களின் தாக்கம் மற்றும் அவற்றின் செயலில் உள்ள கொள்கைகள், டை நஹ்ருங், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999
- மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட கார்டிசோல் பதில் மற்றும் பெண்களில் கொழுப்பு விநியோகம், உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
- ஆச்சரியமான மற்றும் வலிமைமிக்க இஞ்சி, மூலிகை மருத்துவம்: உயிரியக்கவியல் மற்றும் மருத்துவ அம்சங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- கருப்பு இஞ்சி சாறு வீக்கம் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடல் தகுதி செயல்திறன் மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஹெலியோன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/
- இஞ்சி, நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
nccih.nih.gov/health/ginger