பொருளடக்கம்:
- ஆரோக்கியம் என்பது செல்வம்: ஆரோக்கியமாக இருக்க 16 உதவிக்குறிப்புகள்
- 1. ஒரு சீரான உணவு வேண்டும்
- 2. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- 3. காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்
- 4. ஏராளமான திரவங்களைக் கொண்டிருங்கள்
- 5. தாமதமாக இரவு உணவு இல்லை
- 6. குறைந்த உப்பு பயன்படுத்தவும்
- 7. ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்
- 8. நல்ல சுகாதாரத்தை பேணுங்கள்
- 9. உடற்பயிற்சி
- 10. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார வேண்டாம்
- 11. யோகா பயிற்சி
- 12. சரியான தூக்கம் கிடைக்கும்
- 13. மனம் இல்லாத உணவைத் தவிர்க்கவும்
- 14. அவநம்பிக்கையான சிந்தனையைத் தவிர்க்கவும்
- 15. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
- 16. உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- முடிவுரை
- 32 ஆதாரங்கள்
"ஆரோக்கியம் செல்வம்" என்ற அறிக்கையை நாம் கண்டிருக்கலாம் . இருப்பினும், உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்பதை நாம் அனைவரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் எவ்வளவு செல்வந்தர்களாக இருந்தாலும், நாம் ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால், வாழ்க்கையில் நாம் மதிக்கக்கூடிய எதுவும் இல்லை.
உலகமயமாக்கல் மற்றும் நகரமயமாக்கல், இறப்பு (இறப்பு விகிதம்), நோயுற்ற தன்மை (மருத்துவ சிக்கல்கள் உள்ளவர்களின் சதவீதம்) மற்றும் நோய்த்தொற்று நோய்களின் விகிதங்கள் வளர்ந்த மற்றும் வளரும் நாடுகளில் அதிகரித்து வருகின்றன (1). முறையற்ற வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான முக்கியத்துவம் கொடுக்காதது இதற்கு சாத்தியமான காரணம்.
இந்த கட்டுரையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் வழிவகுக்கும் பல்வேறு வழிகளை நாங்கள் விவாதிப்போம்.
ஆரோக்கியம் என்பது செல்வம்: ஆரோக்கியமாக இருக்க 16 உதவிக்குறிப்புகள்
1. ஒரு சீரான உணவு வேண்டும்
போதுமான உணவை உட்கொள்வது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. நீங்கள் சரியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உணவை சீரான முறையில் வைக்க வேண்டும்.
உங்கள் அன்றாட உணவில் புரதங்கள், தாதுக்கள், இரும்பு, வைட்டமின்கள், கால்சியம், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு (நல்ல கொழுப்பு) ஆகியவற்றை இணைப்பது மிகவும் அவசியம். உங்கள் தட்டில் அனைத்து உணவுகளும் இருக்க வேண்டும் - அடிப்படை உணவு குழுக்களான முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் முதல் இறைச்சி-மீன்-கோழி-முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வரை ஒரு சீரான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க (2).
2. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரி மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் பரிமாற்றங்கள் அதிகம் உள்ள பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவை படிப்படியாக உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கின்றன, இதனால் எடை அதிகரிப்பு, இதய நோய் மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவு ஏற்படுகிறது. குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கும் குப்பை உணவு முக்கிய பங்களிப்பாகும் (3), (4).
நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பருவகால பழங்களை சாப்பிடுங்கள் (5). நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ருசியான இனிப்புகளை முழுவதுமாக விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறிய மிதமான மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாடு அவர்களை எப்போதும் வெளியேற வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும்.
3. காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தொடங்க நல்ல தரமான காலை உணவைக் கொண்டிருப்பது எப்போதும் முக்கியம். சரியான காலை உணவைக் கொண்டவர்கள் மீதமுள்ள நாட்களில் (6) ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைப்பார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே ஒரு நாகரிகமாகிவிட்டது. ஆனால் இந்த பழக்கம் விரும்பத்தகாத சுகாதார விளைவுகளை அழைக்கக்கூடும் (7), (8).
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் முழு தானியங்கள், பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு புரத மூலத்தை சேர்த்து உங்கள் காலை உணவை எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவாக ஆக்குங்கள்.
4. ஏராளமான திரவங்களைக் கொண்டிருங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் உங்கள் கணினியிலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தை ஒளிரும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது (9), (10). உங்கள் நீரேற்றம் அளவை (11) பராமரிக்க அடிக்கடி இடைவெளியில் மற்ற ஆரோக்கியமான பானங்களையும் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்.
5. தாமதமாக இரவு உணவு இல்லை
இரவு ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் (12) பற்றிய ஆய்வின்படி, தாமதமாக இரவு உணவு அல்லது இரவு நேர உணவு உடல் பருமன் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு ஆய்வில், மதிய உணவோடு ஒப்பிடும்போது இரவு உணவு குறைந்த தெர்மோஜெனிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டியது, முந்தையது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுத்தது (13).
மேலும், இரவு நேர உணவுகள் காலையில் எடுக்கப்பட்டதை விட குறைவான திருப்திகரமானதாகக் காணப்படுகின்றன (14).
மேலும், இரவு நேர சிற்றுண்டி அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம் (15).
6. குறைந்த உப்பு பயன்படுத்தவும்
உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் (16), (17).
அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதலின் படி, உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கு குறைவாக (ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் அல்லது குறைவாக) கட்டுப்படுத்துவது இந்த விஷயத்தில் உதவக்கூடும் (16).
7. ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்
நீங்கள் தினசரி என்ன ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைச் சரிபார்த்து புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம் (18). தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் (19) நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், இடமாற்றங்கள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் அளவை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
8. நல்ல சுகாதாரத்தை பேணுங்கள்
தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க நல்ல ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். உணவைத் தயாரிப்பதற்கு அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கைகளை கழுவ எப்போதும் கை சுத்திகரிப்பாளர்கள் அல்லது சோப்பைப் பயன்படுத்துங்கள் (20).
9. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி அவசியம். நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தருகிறது. உடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்கும், உங்கள் ஆற்றலை உகந்த மட்டத்தில் பாய்ச்சுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க (21).
பல ஆய்வுகள் உடல் செயல்பாடுகளை நீண்ட ஆயுளுடன் இணைத்துள்ளன மற்றும் இறப்பு மற்றும் நோயுற்ற தன்மை குறைந்துள்ளன (22).
10. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார வேண்டாம்
இது உங்கள் வீடு, அலுவலகம் அல்லது வேறு எந்த இடத்திலிருந்தாலும், எந்த இயக்கமும் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் (23).
ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும் நீங்கள் எழுந்து சுற்றி வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தசைகளை அவ்வப்போது நீட்டவும்.
11. யோகா பயிற்சி
யோகா ஒட்டுமொத்த மனதுக்கும் உடல் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது இரண்டு இன் ஒன் ஊடகம். ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் குறைந்த எடை அதிகரித்து, பி.எம்.ஐ (24) குறைவாக இருப்பதை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
12. சரியான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். தூக்கம் உங்கள் மனதைத் தளர்த்தி ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. போதுமான தூக்கம் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பணிகளை விரைவாகச் செய்ய உதவுகிறது.
குறைந்தபட்சம் 7-8 மணி நேரம் சரியான தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது (25).
தூக்கமின்மை உடல் பருமன், இதய நோய், தொற்று மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அமைதியான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம் (26).
தொந்தரவு தூக்கம் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் பயிற்சி செய்யலாம்.
13. மனம் இல்லாத உணவைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், அது நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குளிர்சாதன பெட்டியின் உள்ளே அடுக்கப்பட்ட எந்த உணவையும் சாப்பிடுவது ஆபத்தானது.
உடல் எடையை குறைக்க மனம் உண்ணுதல் (நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துதல்) மிகவும் முக்கியம் (27).
14. அவநம்பிக்கையான சிந்தனையைத் தவிர்க்கவும்
இது, இதுவரை, மனிதகுலத்திற்கு தெரிந்த மிக விஷ மருந்து. முரண்பாடு என்னவென்றால், அது சுய தூண்டுதலாகும். துரதிர்ஷ்டம் என்னவென்றால், எதிர்மறையாக சிந்திக்கும் நபருக்கு அவர்கள் அவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்று தெரியாது.
ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை அற்புதமான வழிகளில் மாற்றும். வயதானவர்கள் (28) நடத்திய ஆய்வின்படி, நேர்மறை என்று நினைக்கும் மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கின்றனர்.
நேர்மறையான பொறிமுறையானது வாழ்க்கையை ஒரு பிரகாசமான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கும் சாத்தியமான வழிமுறை. அவர்களின் சிந்தனை, நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை - இவை அனைத்தும் அவர்களின் வாழ்க்கையை நேர்மறையான வழிகளில் பாதிக்கின்றன (29).
15. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, சிகரெட் புகைத்தல் அமெரிக்காவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது புற்றுநோய், நுரையீரல் நோய்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் (30) ஆகியவற்றின் இறப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த புகைபிடித்தல்.
16. உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, உலகளவில் 3 மில்லியன் இறப்புகள் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் காரணமாக ஏற்படுகின்றன, இதில் 13.5% பேர் 20-39 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் (31 ).
கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஆல்கஹால் உங்களை நிதானப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது சிகரெட்டைப் புகைப்பது போல ஆபத்தானது. அடிக்கடி குடிப்பது உங்கள் நடத்தையை மாற்றுகிறது, உங்கள் மன நோக்குநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் (32).
முடிவுரை
ஆரோக்கியம் என்பது செல்வம் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது முக்கியம். இதை ஒரு முன்னுரிமையாக்குவது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருக்கும்போது, ஆனால் தினமும் சிறிய மாற்றங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், ஆரோக்கியத்தை நோக்கி ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்.
32 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் உலகளாவிய தொற்றுநோய், தற்போதைய உயர் இரத்த அழுத்தம் அறிக்கை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866840/
- ஒரு சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது: நீண்ட ஆயுளில் ஒரு சீரான உணவு மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489487/
- வேகமான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் மறைக்கப்பட்ட ஆபத்துகள், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் மெடிசின், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/
- பள்ளிகள் மற்றும் குழந்தை பருவ உடல் பருமன் ஆகியவற்றில் குப்பை உணவு, கொள்கை பகுப்பாய்வு மற்றும் மேலாண்மை இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667628/
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சுகாதார நன்மைகள், ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றம், ஒரு சர்வதேச ஆய்வு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- எடை மற்றும் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் மீது காலை உணவின் விளைவு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352874/
- இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சுகாதார-சமரச நடத்தைகள், மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் ஐரோப்பிய பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821884/
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றுடன் பங்கேற்பாளர்களிடையே காலை உணவு ஸ்கிப்பிங் மற்றும் உடல் எடை, ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சங்கம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/
- ஜஸ்ட் ஆட் வாட்டர், ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் நெப்ராலஜி.
jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041
- நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்.
www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
- யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் பான நுகர்வுக்கான புதிய முன்மொழியப்பட்ட வழிகாட்டுதல் அமைப்பு, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522898
- தெற்கு பிரேசிலில் உள்ள கோழி பதப்படுத்தும் தொழிற்சாலையின் தொழிலாளர்கள் மத்தியில் அதிக எடை மற்றும் வயிற்று உடல் பருமன் குறித்த நைட் ஷிப்ட் வேலைகளின் தாக்கம், காலவரிசை சர்வதேசம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22390246/
- உணவு தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸின் சர்காடியன் மாறுபாடு, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8460600/
- உணவு உட்கொள்ளும் நாள் மனிதர்களில் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலை பாதிக்கிறது, தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704301/
- ஆரோக்கியமான நபர்களில் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் தூக்க முறைக்கு இடையிலான உறவு, மருத்துவ தூக்க மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3227713/
- உங்கள் உணவு, அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தில் சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைக்க ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளைப் பயன்படுத்தவும்.
www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/use-nutrition-facts-label-reduce-your-intake-sodium-your-diet
- உணவு சோடியம் மற்றும் ஆரோக்கியம்: இரத்த அழுத்தத்தை விட, அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098396/
- ஊட்டச்சத்து லேபிளிங்: நோக்கம், விஞ்ஞான சிக்கல்கள் மற்றும் சவால்கள், ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074189
- ஊட்டச்சத்து உண்மை லேபிள், அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் பயன்படுத்துவது.
www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- உங்கள் கைகளை எப்போது, எப்படி கழுவ வேண்டும், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்.
www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
- வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழி, மைமென்சிங் மெடிக்கல் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046192
- உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுள்: காரண அனுமானத்திற்கு அருகில் செல்வது எப்படி. பி.எம்.ஜே ஜர்னல்ஸ், பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்.
bjsm.bmj.com/content/52/14/890?rss=1
- அதிக அமர்வு: இடைவிடாத நடத்தை, உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் விமர்சனங்களின் மக்கள் தொகை-சுகாதார அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/
- வயிற்று உடல் பருமன் உள்ள பெண்களில் யோகா - ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, டாய்ச்ஸ் Ärzteblatt சர்வதேச, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/
- வளர்சிதை மாற்ற, எண்டோகிரைன் மற்றும் தூக்கமின்மையின் நோயெதிர்ப்பு விளைவுகள், திறந்த சுவாச மருத்துவ இதழ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
- தூக்கத்தின் நன்மைகள், உங்களுக்கு ஏன் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தேவை, ஆரோக்கியத்தில் என்ஐஎச் செய்திகள், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை.
newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber
- மனநிறைவு மற்றும் எடை இழப்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு, மனோதத்துவ மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697/
- நம்பிக்கையின் மாற்றங்கள் வயதான பெரியவர்கள், சமூக உளவியல் மற்றும் ஆளுமை அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் காலப்போக்கில் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841504/
- இறப்புக்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது குடும்பத்தில் கடுமையான நோய் தொடங்குதல் போன்ற முன்னறிவிப்பாளர்களாக நம்பிக்கை மற்றும் அவநம்பிக்கை, சுகாதார உளவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045377
- சிகரெட் புகைப்பதன் ஆரோக்கிய விளைவுகள், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்.
www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
- ஆல்கஹால், உலக சுகாதார அமைப்பு.
www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
- ஆல்கஹால் நுகர்வு பற்றிய கண்ணோட்டம், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் ஆல்கஹால் பற்றிய தேசிய நிறுவனம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption