பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- கை நடுக்கம் என்றால் என்ன?
- நடுங்கும் கைகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- கை நடுக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- கை நடுக்கம் கண்டறிதல்
- இயற்கையாகவே நடுங்கும் கைகளை அகற்றுவது எப்படி
- கை நடுக்கம் நிறுத்த வீட்டு வைத்தியம்
- 1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. கெமோமில் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. வைட்டமின்கள்
- 3. தேங்காய் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. எலுமிச்சை தைலம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. கெமோமில் தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. பேஷன்ஃப்ளவர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. காவ காவ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. கோரிடலிஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- கை நடுக்கம் சிறந்த உணவுகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு கப் காபி அல்லது பேனாவை வைத்திருக்கும்போது அல்லது ஒரு நேர்காணலுக்கு முன்பு நீங்கள் நடுங்கும் கைகள் அல்லது கை நடுக்கம் அனுபவிக்கிறீர்களா? சரி, நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த நிலையில் பலரும் வெளியே உள்ளனர். இது பெரும்பாலும் உங்களை சமூக ரீதியாக மோசமானதாக மாற்றக்கூடும், மேலும் இது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருந்தால் மிகுந்த கவலையாக இருக்கும். இந்த சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில இயற்கை வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். கை நடுக்கம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- கை நடுக்கம் என்றால் என்ன?
- நடுங்கும் கைகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- கை நடுக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- கை நடுக்கம் கண்டறிதல்
- இயற்கையாகவே நடுங்கும் கைகளை அகற்றுவது எப்படி
- கை நடுக்கம் சிறந்த உணவுகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
கை நடுக்கம் என்றால் என்ன?
உங்கள் உடல் உறுப்புகளில் ஏதேனும் ஒரு தற்செயலான தாள இயக்கம் ஒரு நடுக்கம் என குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் கைகள் தொடர்ந்து நடுங்கும்போது அல்லது நடுங்கும்போது கை நடுக்கம். இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பாகங்களின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்கள் காரணமாக அவை ஏற்படலாம்.
நடுங்கும் கைகள் தனியாக ஏற்படலாம் அல்லது மற்ற உடல் பாகங்களில் நடுக்கம் அல்லது நரம்பியல் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். இந்த நிலையின் அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நடுங்கும் கைகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
நடுங்கும் கைகளின் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் கைகளின் தாள நடுக்கம்
- நடுங்கும் குரல்
- பொருட்களை (குறிப்பாக பாத்திரங்கள்) வைத்திருப்பதில் அல்லது கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்
கை நடுக்கம் ஏற்படுவதற்கான மூல காரணம் பார்கின்சன் நோய் என்று பலர் நம்பினாலும், மிகவும் பொதுவான காரணம் ஒரு அத்தியாவசிய நடுக்கம். கை நடுக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி பின்வரும் பகுதி பேசுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
கை நடுக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
கை நடுக்கம் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று அத்தியாவசிய நடுக்கம். சிறுமூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டில் இடையூறு ஏற்படுவதால் இது ஏற்படலாம் என்று கருதப்படுகிறது.
நடுங்கும் கைகளின் பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- வலிப்பு
- அதிகப்படியான தைராய்டு
- சிறுமூளை நோய்கள்
- சில மருந்துகள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
- குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
நடுங்கும் கைகளை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள்:
- ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது
- காஃபின் அளவு
- முன்னேறும் வயது
- அத்தியாவசிய நடுக்கம் ஒரு குடும்ப வரலாறு
- உணர்ச்சி மன அழுத்தம்
- பசி
- புகைபிடிக்கும் புகையிலை
- சோர்வு
- மிகவும் வெப்பமான அல்லது குளிர்ந்த காலநிலை
பிற சாத்தியக்கூறுகளை நிராகரிக்க உங்களை நீங்களே கண்டறிவது நல்லது. நடுங்கும் கைகளைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் சில அடிப்படை சோதனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
கை நடுக்கம் கண்டறிதல்
பெரும்பாலும், மருத்துவர்கள் மற்ற காரணங்களை நிராகரிக்க நடுக்கம் இருப்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் நடுங்கும் கைகளைக் கண்டறிவார்கள். மற்றொரு சோதனையில்
ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இந்த நிலைக்கு காரணமாக இருக்கிறதா என்பதை அறிய ஒரு இமேஜிங் சோதனை (CT அல்லது MRI ஸ்கேன்) அடங்கும்.
கை நடுக்கம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டதும், உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
மேம்பட்ட நடுக்கம் கொண்ட நபர்கள் இது போன்ற அறுவை சிகிச்சைகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படலாம்:
- ஆழமான மூளை தூண்டுதல்: இது உங்கள் மூளையில் ஒரு மின்முனையை வைப்பதை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது, இது நடுக்கம் ஏற்பட காரணமாகிறது.
- தலமோட்டமி: நடுக்கம் குறைக்க உங்கள் மூளையின் தாலமஸில் ஒரு சிறிய புண் ஏற்படுவதை இந்த செயல்முறை உள்ளடக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
இயற்கையாகவே நடுங்கும் கைகளை அகற்றுவது எப்படி
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- வைட்டமின்கள்
- தேங்காய் எண்ணெய்
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- எலுமிச்சை தைலம்
- கெமோமில் தேயிலை
- பேஷன்ஃப்ளவர்
- கவா காவ
- கோரிடலிஸ்
கை நடுக்கம் நிறுத்த வீட்டு வைத்தியம்
1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 3 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- நீர் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் மூன்று சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- பரவக்கூடிய நறுமணக் காற்றை உள்ளிழுக்கவும்.
- மாற்றாக, உங்கள் குளியல் சுமார் 10 முதல் 15 சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்த்து அதில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
நடுங்கும் கைகள் போன்ற நரம்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது அரோமாதெரபி நிறைய உதவுகிறது. லாவெண்டர் எண்ணெய் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்கக்கூடிய சக்திவாய்ந்த பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது, இது கை நடுக்கம் (1), (2) க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
b. கெமோமில் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- கெமோமில் எண்ணெய் 3 சொட்டுகள்
- ஒரு டிஃப்பியூசர்
- நீர் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் மூன்று சொட்டு கெமோமில் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- பரவப்பட்ட கெமோமில் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர் எண்ணெயைப் போலவே, கெமோமில் அத்தியாவசிய எண்ணெயும் குலுக்கல் கைகள் போன்ற பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்யும் திறன் கொண்டது, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையவை. எண்ணெய் மனச்சோர்வைப் போக்கலாம் (3), (4).
TOC க்குத் திரும்பு
2. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில சந்தர்ப்பங்களில், சில வைட்டமின்களின் குறைபாடுகளும் நடுக்கம் ஏற்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமான நரம்புகளை பராமரிக்க வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதில் உள்ள குறைபாடு சரியான நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பாதுகாப்பு செல் பூச்சு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் (5).
நடுங்கும் கைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் மற்றொரு வைட்டமின் வைட்டமின் பி 1 ஆகும், இதன் குறைபாடு நரம்பு பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பெரிபெரி எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்களை நடுங்கும் கைகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது (6).
ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் ஈ கை நடுக்கம் (7) க்கு முக்கிய காரணமான பார்கின்சன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
சீஸ், பால், முட்டை, பயறு, முளைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், மற்றும் ஹேசல்நட் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவின் மூலம் இந்த வைட்டமின்கள் தேவையான அளவு பெறலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. தேங்காய் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 டீஸ்பூன் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- படிப்படியாக, தினமும் இரண்டு டீஸ்பூன் உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தேங்காய் எண்ணெயில் இருக்கும் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன (8). கை நடுக்கம் (9) முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றான பார்கின்சன் நோயுடன் தொடர்புடைய நடுக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கும் இந்த எண்ணெய் உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் 2 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை இரண்டு டீஸ்பூன் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
- இந்த கலவையை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறையாவது குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கை நடுக்கம் சிகிச்சைக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ஏ.சி.வி) பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் நேரடி அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், பல நபர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள். ஏ.சி.வி-யில் பெக்டின் எனப்படும் கலவை நடுக்கம் அறிகுறிகளைப் போக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
5. எலுமிச்சை தைலம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
எலுமிச்சை தைலம் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு பிடித்த சாலடுகள், தேநீர் மற்றும் பிற உணவுகளில் எலுமிச்சை தைலம் சேர்க்கலாம்.
- மேம்பட்ட சுவையுடனும் நன்மைகளுக்காகவும் எலுமிச்சை தலாம் எலுமிச்சை தைலம் மூலம் மாற்றலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
நடுங்கும் கைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றொரு அற்புதமான தீர்வு எலுமிச்சை தைலம். இது உங்கள் மூளை செல்களை ஆற்றவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும், இது கை நடுக்கம் காரணமாக இருக்கலாம் (10).
TOC க்குத் திரும்பு
6. கெமோமில் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கெமோமில் தேநீர்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கெமோமில் தேநீர் சேர்க்கவும்.
- இதை ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு இளங்கொதிவாக்கவும்.
- சிறிது தேனைச் சேர்ப்பதற்கு முன் தேநீர் சிறிது குளிர்ச்சியடையும் வரை காத்திருக்கவும்.
- அதை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 2 முதல் 3 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கெமோமில் தேநீர் நரம்புகளில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவும். இது, நடுங்கும் கைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் (11).
TOC க்குத் திரும்பு
7. பேஷன்ஃப்ளவர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- பேஷன்ஃப்ளவர் தேயிலை 1-2 டீஸ்பூன்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் பேஷன்ஃப்ளவர் தேநீர் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- தேநீர் சிறிது குளிர்ச்சியடையும் போது, அதில் தேன் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் இரண்டு முறையாவது குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பேஷன்ஃப்ளவர் (பாஸிஃப்ளோரா) கை நடுக்கம் சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இது உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவும், இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றும் (12).
TOC க்குத் திரும்பு
8. காவ காவ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 தேக்கரண்டி காவா தூள்
- 1 கிளாஸ் சாறு, தண்ணீர் அல்லது பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி காவா தூள் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து நுகர்வு.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
வித்தியாசத்தைக் கவனிக்க சில வாரங்களுக்கு இதை தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கவா என்பது ஒரு பிரபலமான மூலிகை மருந்தாகும், இது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும், பதட்டத்தை நீக்குகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது (13). இது கை நடுக்கம் போக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. கோரிடலிஸ்
உனக்கு தேவைப்படும்
- உலர்ந்த கோரிடலிஸ் வேரின் 2-3 டீஸ்பூன்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இரண்டு முதல் மூன்று டீஸ்பூன் கோரிடலிஸ் வேரை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கொண்டு கொதிக்க வைக்கவும்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- இது சிறிது சிறிதாக குளிர்ச்சியடையும் போது, அதில் தேன் சேர்த்து உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆன்சியோலிடிக் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்தவும், மோட்டார் இயக்கங்களைக் குறைக்கவும் ஒரு கோரிடலிஸ் கலவை காணப்பட்டது (14). இந்த இரண்டு பண்புகளும் நடுங்கும் கைகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
சிறந்த செயல்திறனுக்காக இந்த வைத்தியங்களைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் உணவில் சில அடிப்படை மாற்றங்களைச் செய்வதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
கை நடுக்கம் சிறந்த உணவுகள்
கை நடுக்கம் சமாளிக்க ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது சிறந்த வழியாகும். ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவில் இது போன்ற உணவுகள் உள்ளன:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- மீன்
- கொட்டைகள்
- மூலிகைகள்
- சிவப்பு ஒயின்
இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் மிதமாக உட்கொள்ள முடியும் என்றாலும், வெண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் உப்பு போன்ற உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த நிலை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
- புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு.
- ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
- அவை நடுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்பதை அறிய நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளை சரிபார்க்கவும்.
- உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க யோகா மற்றும் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
கை நடுக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடும் என்பதால், விரைவாக அவற்றை முயற்சித்து கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவது நல்லது. இந்த இடுகையில் வழங்கப்பட்ட வைத்தியம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், நடுக்கம் கட்டுப்பாட்டை மீறி இருந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுவது நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த கட்டுரையைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.