பொருளடக்கம்:
- இந்தியாவில் சிறந்த 7 ஊட்டச்சத்து பானங்கள் யாவை?
- 1. கேட்பரி போர்ன்விடா
- 2. நெஸ்லே ரிசோர்ஸ் ஆப்டி
- 3. சீரான வயது வந்தோருக்கான ஊட்டச்சத்து சுகாதார பானத்தை உறுதி செய்யுங்கள்
- 4. ஹார்லிக்ஸ் புரதம் + உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பானம்
- 5. புரோட்டினெக்ஸ் அசல்
- 6. சுகாதார பானத்தை அதிகரிக்கும்
- 7. நகர தட்டு சோயா பால் தூள்
- ஊட்டச்சத்து பானம் வாங்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
- ஊட்டச்சத்து பானங்கள் உங்களுக்கு நல்லதா?
- முடிவுரை
- குறிப்புகள்
ஊட்டச்சத்து பானங்கள் ஊட்டச்சத்து இடைவெளியைக் குறைக்க ஒரு வசதியான வழியாகும். அவர்கள் மனநிறைவு மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்கள். இந்த பானங்கள் பெரும்பாலும் சுவையான சுவைகளில் வருகின்றன, அவை அனைத்தையும் மிகவும் கவர்ந்திழுக்கின்றன.
அவர்களால் முழு உணவை மாற்ற முடியாது என்றாலும், அவை உங்கள் உணவில் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்.
பல பிராண்டுகள் ஊட்டச்சத்து பானங்களால் சூப்பர் மார்க்கெட்டுகள் நிரம்பி வழிகின்றன. ஆனால் அனைத்தும் உண்மையான மதிப்பை வழங்குவதில்லை. இந்த இடுகையில், இன்று இந்திய சந்தையில் கிடைக்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து பானங்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.
இந்தியாவில் சிறந்த 7 ஊட்டச்சத்து பானங்கள் யாவை?
1. கேட்பரி போர்ன்விடா
கேட்பரி போர்ன்விடா ஒரு மால்ட் சாக்லேட் பானம் கலவையாகும். நீங்கள் அதை சூடாக அல்லது பனி குளிராக அனுபவிக்க முடியும். பானம் கலவை அத்தியாவசிய பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் வளப்படுத்தப்படுகிறது.
இதில் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.
- ருசியான சுவை
- மலிவு
- சாத்தியமான பேக்கேஜிங் சிக்கல்கள்
2. நெஸ்லே ரிசோர்ஸ் ஆப்டி
நெஸ்லே வள ஊட்டச்சத்து பானம் 27 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. 100 கிராம் உற்பத்தியில் 20 கிராமுக்கு மேல் புரதம் உள்ளது. பானம் கலவையில் உணவு நார்ச்சத்தும் உள்ளது.
- மிகவும் நல்ல பேக்கேஜிங்
- தண்ணீர் அல்லது பாலில் எளிதில் கரையக்கூடியது
- சுவை நல்லது
- ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு மிகக் குறைந்த புரத உள்ளடக்கம்
3. சீரான வயது வந்தோருக்கான ஊட்டச்சத்து சுகாதார பானத்தை உறுதி செய்யுங்கள்
புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட 32 ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். தயாரிப்பு மற்ற சுகாதார பானங்களை விட 4 மடங்கு குறைவான சர்க்கரை இருப்பதாகக் கூறுகிறது.
பானத்தில் உள்ள உயர்தர புரதம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
இதில் ஃப்ராக்டூலிகோசாக்கரைடு உள்ளது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
- ருசியான சுவை
- விரைவான முடிவுகள்
- மேம்பட்ட ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
- கொஞ்சம் விலை
4. ஹார்லிக்ஸ் புரதம் + உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பானம்
ஹார்லிக்ஸ் புரோட்டீன் + என்பது மூன்று உயர்தர புரதங்களின் கலவையாகும் - மோர், சோயா மற்றும் கேசீன். மூன்று கலவை காலப்போக்கில் அமினோ அமிலங்களை வேகமாக வெளியிடுவதை உறுதி செய்கிறது.
எந்தவொரு முன்னணி சுகாதார உணவு பானத்தையும் விட மூன்று மடங்கு அதிக புரதம் இருப்பதாக இந்த பிராண்ட் கூறுகிறது.
- டிரிபிள்-புரத கலவை உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்கும்.
எதுவுமில்லை
5. புரோட்டினெக்ஸ் அசல்
புரோட்டினெக்ஸ் வைட்டமின்களுடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் குறிப்பாக புரதம் அதிகம். ஊட்டச்சத்து பானம் கலவையில் பூஜ்ஜிய டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது. இது பால் புரதம் மற்றும் சோயா புரத தனிமைப்படுத்தலால் ஆனது (கிரகத்தின் பணக்கார புரத மூலங்களில் ஒன்று).
இதில் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட புரதம் இருப்பதால் உடலில் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு செரிக்கப்படும் என்று கூறப்படுகிறது.
புரோட்டினெக்ஸில் ஒவ்வொரு 100 கிராம் கலவையிலும் 34 கிராம் புரதம் உள்ளது.
- நியாயமான விலை
- பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
- விரும்பத்தகாத சுவை
- சோயாவுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
6. சுகாதார பானத்தை அதிகரிக்கும்
இந்த ஊட்டச்சத்து கலவை 17 அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இவற்றில் சில வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை அடங்கும். பானத்தில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன.
மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் (மெக்னீசியம், பயோட்டின் மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் போன்றவை) உணவில் இருந்து சக்தியை வெளியிட உதவுகின்றன - பிஸியான நாளில் உங்களுக்கு ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
- சுவை நல்லது
- நல்ல சுவை
- நியாயமான விலை
- பேக்கேஜிங் தொடர்பான சிக்கல்கள்
7. நகர தட்டு சோயா பால் தூள்
இந்த புரத கலவை சோயாபீன்ஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது. வழக்கமான பாலுக்கு லாக்டோஸ் இல்லாத மற்றும் பால் இல்லாத மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த கலவை பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் மூத்த குடிமக்களுக்கும் கூட சமமாக வேலை செய்கிறது. இது பூஜ்ஜிய கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முற்றிலும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லை.
நூறு கிராம் கலவையில் 49 கிராம் புரதம் உள்ளது. ஊட்டச்சத்து கலவையில் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியமும் உள்ளது.
- வேகன்
- சேர்க்கைகள் இல்லை
- தண்ணீர், பால், தேநீர், காபி மற்றும் மிருதுவாக்கல்களுடன் கூட பயன்படுத்தலாம்
- நல்ல பேக்கேஜிங்
- சுவை சிலருக்குப் பிடிக்காது
- சோயாவுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
சிறந்த ஊட்டச்சத்து பானங்கள் எது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன் சில முக்கியமான காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிகாட்டி சில முக்கிய விஷயங்களை உங்களுக்கு உதவும்.
ஊட்டச்சத்து பானம் வாங்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
- வயது
எல்லா ஊட்டச்சத்து பானங்களும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது! இந்த பானங்கள் வெவ்வேறு வயதினருக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் வேறுபட்டவை, ஆகவே, இதில் சேர்க்கப்பட்ட கலவை அல்லது பொருட்கள் பெரியவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து பானங்களிலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும். அதனால்தான் உங்கள் வயதினருக்கான ஒரு பொருளை வாங்குவது அவசியம்.
- நோக்கம்
இந்த ஊட்டச்சத்து பானங்கள் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக. எனவே, அதற்கேற்ப அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உணவு மாற்று பானத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உணவோடு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவைப்பட்டால், ஒரு வலுவான பானத்திற்குச் செல்லுங்கள். கடைசியாக, உங்கள் தேவை தசைக் கட்டமைப்பாக இருந்தால், நேராக ஊட்டச்சத்து பானத்தைத் தேர்வுசெய்க.
- சுவை
உங்கள் சுவை மொட்டுக்களைப் பற்றிக் கொள்ள சுகாதார ஊட்டச்சத்து பானங்கள் பல்வேறு சுவைகளில் வருகின்றன. சுவை விருப்பங்களில் சில சாக்லேட், புதினா, காபி, ஸ்ட்ராபெரி, வெண்ணிலா மற்றும் பட்டர்ஸ்காட்ச்.
- தேவையான பொருட்கள்
ஊட்டச்சத்து பானங்கள் புரதங்கள், வைட்டமின்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள், லாக்டோஸ், பசையம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து சேர்க்கைகளுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய எந்தவொரு பானத்தையும் வாங்குவதற்கு முன், ஒவ்வாமை மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க பொருட்கள் பட்டியலைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
- மூன்றாம் தரப்பு அங்கீகாரம்
எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து பானத்தையும் வாங்கும்போது மூன்றாம் தரப்பு அங்கீகாரம் அவசியம், ஏனெனில் இது பானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் தரம் பற்றி உங்களுக்குக் கூறுகிறது. எனவே, பானத்தின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் சரியான சான்றிதழ்கள் மற்றும் ஒப்புதல்களைத் தேடுங்கள்.
இந்த ஊட்டச்சத்து பானங்களிலிருந்து நீங்கள் எடுக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து பானங்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வேறு ஒன்று இருக்கிறது.
நீங்கள் விரும்பும் பலவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ள முடியுமா? அநேகமாக இல்லை.
ஊட்டச்சத்து பானங்கள் உங்களுக்கு நல்லதா?
சரி, அவர்கள். ஆனால் ஒரு பிடிப்பு உள்ளது.
சீரான உணவைத் தயாரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் துணை ஊட்டச்சத்து பானங்கள் பெரிதும் உதவக்கூடும். இன்றைய வேகமான உலகில், இது பெரும்பாலும் ஒரு பிரச்சினையாகும்.
ஆனால் இவை ஊட்டச்சத்தின் மந்திர தோட்டாக்கள் அல்ல என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் பல்வேறு வடிவங்களின் மூலம் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து பானங்களைச் சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளை மட்டுமே குறிக்கும் (1).
சில ஊட்டச்சத்து பானங்களில் அதிக சர்க்கரையும் இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை சரிபார்க்க ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
முடிவுரை
மாறிவரும் உலகத்துடன், முழுமையான ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் உறுதிப்படுத்த நம் வழிகளையும் முறைகளையும் மாற்ற வேண்டும். அந்த வகையில், ஊட்டச்சத்து பானங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும்.
ஆனால் அவற்றை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் ஒரு வார்த்தை வைத்திருங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்க முன்னுரிமைகள் செய்யுங்கள்.
உங்களுக்கு பிடித்த ஊட்டச்சத்து பானங்கள் எது? ஏன்? கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
குறிப்புகள்
- "துணை ஊட்டச்சத்து பானங்கள்…" ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி.