பொருளடக்கம்:
- கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்
- பொருளடக்கம்
- ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது?
- பெண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன?
- சிறந்த மல்டிவைட்டமின் பிராண்டுகள் யாவை?
- 1. ஹெல்த்கார்ட் மல்டிவிட் தங்கம்
- 2. இயற்கை தயாரிக்கப்பட்டது, இரும்பு மற்றும் கால்சியத்துடன் அவளுக்கு மல்டி
- 3. புத்துயிர் பெற்ற பெண்
- 4. ட்வின்லாப் டெய்லி ஒன் கேப்ஸ் மல்டி வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்
- 5. வாழ்க்கைத் தோட்டம் பெண்களுக்கான வைட்டமின் குறியீடு
- 6. ஸ்மார்டி பேன்ட் பெண்கள் முழுமையானது
- 7. ஜி.என்.சி பெண்கள் அல்ட்ரா மெகா
- 8. பயோட்டின், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுடன் கூடிய தசை எக்ஸ்பி முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள்
- 9. ரெயின்போ லைட் வைப்ரன்ஸ் பெண்கள் மல்டிவைட்டமின்
- 10. ஓசிவா புரதம் மற்றும் பெண்களுக்கான மூலிகைகள்
- 11. ஏழு கடல்கள் சரியான 7 பெண் மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல்
- 12. உயிருள்ள மல்டிவைட்டமின் - மல்டிமினரல் பெண்கள் ஆற்றல்
- 13. உகந்த ஊட்டச்சத்து ஆப்டி-பெண்கள்
- 14. புதிய அத்தியாயம் ஒவ்வொரு பெண்ணும் மல்டிவைட்டமின்
- 15. இப்போது உணவுகள் ஈவ் உயர்ந்த பெண்கள் மல்டி
- 16. பெண்களுக்கான மெகாஃபுட் மல்டி
- 17. பயோடின் மல்டிவைட்டமின்கள் கொண்ட கயோஸ்நேச்சுரல்ஸ் முடி, ஆணி மற்றும் தோல்
- 18. சென்ட்ரம் சில்வர் மல்டிவைட்டமின்
- 19. ஒரு நாள் பெண்கள் மல்டிவைட்டமின்
- 20. மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் வாழ்க
- மல்டிவைட்டமின் யார் எடுக்க வேண்டும்?
- பெண்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்களின் நன்மைகள் என்ன?
- 1. மல்டிவைட்டமின்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்துகின்றன
- 2. நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுங்கள்
- 3. இரத்த சோகை மற்றும் விளைவாக ஏற்படும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்
- 4. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
- 5. கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும்
- 6. கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
- 7. மல்டிவைட்டமின்கள் மூட்டு வலிகளை எளிதாக்கலாம்
- 8. மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்க முடியும்
- 9. நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்
- 10. பி.சி.ஓ.எஸ் சிகிச்சைக்கு உதவுங்கள்
- 11. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு உதவுங்கள்
- 12. முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் தோல் சிக்கலை மேம்படுத்தலாம்
- 13. முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்
- ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு போதுமானதாக இருக்காது
- உயர் தரமான மல்டிவைட்டமின் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
பெண்கள் குறைந்தது ஒரு வகை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் சில (அல்லது பெரும்பாலான) ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக இருக்கும்போது, சில காரணிகள் நம்மால் அடையமுடியாது. சொல்வது போல, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உற்பத்தியை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் பயிரில் என்னென்ன ரசாயனங்கள் செல்கின்றன என்பதையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அதனால்தான் மல்டிவைட்டமின்கள் உங்கள் உணவுக்கு கூடுதலாகவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஈடுசெய்யவும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
தர்க்கம் எளிது. அனைத்து பெண்களும் எடுக்க வேண்டிய 13 வைட்டமின்கள் உள்ளன (சில தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு கூடுதலாக) (1). இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உங்கள் உணவு உங்களுக்கு வழங்கவில்லை என்றால், அது ஒரு பிரச்சினை. செர்பிய மருத்துவப் பள்ளி நடத்திய ஒரு ஆய்வில், 75% பெண்கள் ஒருபோதும் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (2) எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை உருவாக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.பிரச்சனை.
இந்த இடுகையில், பெண்களின் ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சிறந்த (மற்றும் நம்பகமான) துணை பிராண்டுகள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி அனைத்தையும் விவாதிப்போம். தொடர்ந்து படிக்கவும். ஏனென்றால் இது உங்களைப் பற்றியது, அன்புள்ள பெண்களே.
கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்
ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் அதுதான் - ஒரு துணை. ஊட்டச்சத்து இடைவெளியைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு துணை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து நீங்கள் செய்யாத ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை மாற்றீடுகள் அல்ல. வெறும் கூடுதல்.
பொருளடக்கம்
- ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது?
- பெண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன?
- சிறந்த மல்டிவைட்டமின் பிராண்டுகள் யாவை?
- மல்டிவைட்டமின் யார் எடுக்க வேண்டும்?
- பெண்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்களின் நன்மைகள் என்ன?
- ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு போதுமானதாக இருக்காது
- உயர் தரமான மல்டிவைட்டமின் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது?
உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் (3) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையின் குறைந்தது 5 பரிமாணங்களை ஒருவர் உட்கொள்ள வேண்டும். நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டு அலுவலகத்தின்படி, பின்வருபவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஒற்றை சேவையாக கருதப்படுகின்றன (4).
காய்கறி குழு |
---|
1 கப் மூல இலை காய்கறிகள் |
1/2 கப் மற்ற காய்கறிகளை சமைத்த அல்லது பச்சையாக |
3/4 கப் காய்கறி சாறு |
பழக் குழு |
1 நடுத்தர ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் |
1/2 கப் நறுக்கிய, சமைத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழம் |
3/4 கப் பழச்சாறு |
மிகச் சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 10 பரிமாறல்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறினாலும், உங்களுக்கு புள்ளி கிடைத்ததாக நாங்கள் நினைக்கிறோம். நம்முடைய வேகமான வாழ்க்கையில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தொடர்ந்து பரிமாறுவது நடைமுறையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. எனவே, குறைபாடுகள் அதிகரித்து வருகின்றன, குறிப்பாக வயது வந்த பெண்களில். ஆண்களை விட பெண்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் (5) என்பதற்கான இரண்டு காரணிகள். அதனால்தான் பெண்கள் மல்டிவைட்டமின்களைப் பார்க்க வேண்டும், முன்பை விட இன்று மிகவும் தீவிரமாக.
ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஊட்டச்சத்து இடைவெளியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை தினசரி அடிப்படையில் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. ஆனால் பெண்களுக்குத் தேவையான இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?
TOC க்குத் திரும்பு
பெண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன?
பின்வரும் அட்டவணை பெண்களுக்கு மிகவும் அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை பட்டியலிடுகிறது, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் ஆர்.டி.ஏ.
ஊட்டச்சத்து | நன்மை | ஆர்.டி.ஏ. |
---|---|---|
வைட்டமின் ஏ | பார்வை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது | 5,000 சர்வதேச அலகுகள் (IU) |
வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்) | உடல் கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது | 1.5 மி.கி. |
வைட்டமின் பி 2 (ரிபோஃப்ளேவின்) | உடலின் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது | 1.7 மி.கி. |
வைட்டமின் பி 3 (நியாசின்) | இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது | 20 மி.கி. |
வைட்டமின் பி 5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) | ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஊக்குவிக்கிறது | 10 மி.கி. |
வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) | செல்களைச் சுற்றியுள்ள ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கான மெய்லின் தயாரிக்க உதவுகிறது | 2 மி.கி. |
வைட்டமின் பி 7 (பயோட்டின்) | தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது | 300 µg (மைக்ரோகிராம்) |
வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலேட்) | நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை (குறிப்பாக குழந்தையின்) ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமானது | 400 g |
வைட்டமின் பி 12 (கோபாலமின்) | சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது | 6 µg |
வைட்டமின் சி | உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது | 60 மி.கி. |
வைட்டமின் டி | வலுவான எலும்புகளுக்கு கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது | 400 IU |
வைட்டமின் ஈ | ஃப்ரீ ரேடிகல்களுடன் போராடுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் | 30 IU |
வைட்டமின் கே | இரத்த உறைவுக்கு உதவுகிறது (அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு தடுக்க) மற்றும் இதயம் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது | 80 g |
கோலின் | நரம்பு மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானது | 400 மி.கி. |
இரும்பு | ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி மற்றும் இரத்த சோகை தடுப்புக்கு அவசியம் | 18 மி.கி. |
கருமயிலம் | தைராய்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் கர்ப்பிணி ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது (வளர்ந்து வரும் கருவின் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு) | கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 150 µg மற்றும் 220 µg |
வெளிமம் | உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது | 320 மி.கி. |
கால்சியம் | எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது | 1,200 மி.கி. |
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் | வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் | 500 மி.கி இ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ. |
பெண்கள் தினசரி அடிப்படையில் தேவைப்படும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அவை. மல்டிவைட்டமின்களில் செல்லுலோஸ் மற்றும் அரிசி தவிடு போன்ற பிற பொருட்களும் உள்ளன. எப்படியிருந்தாலும், நாங்கள் இப்போது சிறந்த பிராண்டுகளுக்கு செல்கிறோம். மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தயாரித்து விற்கும் நூற்றுக்கணக்கான பிராண்டுகள் உள்ளன - எனவே நீங்கள் எதற்காக செல்ல வேண்டும்? முழுமையான மல்டிவைட்டமின் போன்ற ஏதாவது இருக்கிறதா? மதிப்பீடுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள் என்ன கூறுகின்றன?
TOC க்குத் திரும்பு
சிறந்த மல்டிவைட்டமின் பிராண்டுகள் யாவை?
1. ஹெல்த்கார்ட் மல்டிவிட் தங்கம்
மருத்துவ சூத்திரங்களுடன் மருத்துவ ரீதியாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு மேம்படுத்தப்பட்ட ஹெல்த்கார்ட் மல்டிவிட் தங்கத்தில் ஒமேகா -3 (இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ) உடன் ஜின்ஸெங் மற்றும் ஜிங்கோ பிலோபாவின் இயற்கையான சாறுகள் உள்ளன. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (லுடீன் மற்றும் பிற பயோஃப்ளவனாய்டுகள்) மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன. உண்மையில், இது ஒரு முழுமையான மல்டிவைட்டமினுக்கு அருகில் வரக்கூடும்.
நன்மை
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 களின் கலவையானது பெண்களுக்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்திவாய்ந்த பஞ்சை வழங்குகிறது.
பாதகம்
எதுவுமில்லை
2. இயற்கை தயாரிக்கப்பட்டது, இரும்பு மற்றும் கால்சியத்துடன் அவளுக்கு மல்டி
நேச்சர் மேட் அதன் கரிம பொருட்களுக்கு மிகவும் பிரபலமானது, மேலும் இந்த நிரப்பியில் செயற்கை சுவைகள் அல்லது வண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்புகள் எதுவும் இல்லை என்று கூறுகிறது.
நன்மை
பசையம் மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாதது, இது செலியாக் நோய் அல்லது ஈஸ்ட் தொற்று உள்ள எவருக்கும் இது ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக அமைகிறது.
பாதகம்
மாத்திரைகள் கொஞ்சம் பெரியவை, அவற்றை விழுங்குவது சிலருக்கு பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.
3. புத்துயிர் பெற்ற பெண்
புத்துயிர் பெண் என்பது ஜின்ஸெங்குடன் 12 வைட்டமின்கள் மற்றும் 18 தாதுக்களின் சமச்சீர் கலவையாகும். இந்த மல்டிவைட்டமின் பெண்களின் பலவீனத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் உங்கள் தலைமுடி மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
நன்மை
இதில் போதுமான அளவு செலினியம் உள்ளது, இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
பாதகம்
எதுவுமில்லை
4. ட்வின்லாப் டெய்லி ஒன் கேப்ஸ் மல்டி வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்
இந்த மல்டிவைட்டமினில் மாதுளை, அகாய் மற்றும் மாங்கோஸ்டீன் ஆகிய மூன்று சூப்பர் பழங்கள் உள்ளன. இந்த பழங்கள் பெண்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உயர் தரமான பி மற்றும் சி வைட்டமின்களையும் வழங்குகின்றன. இதில் இரும்பும் உள்ளது, இது பெண்களுக்கு அதிக இரும்புத் தேவைகளைக் கொண்டிருப்பதால் அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நன்மை
இது சைவ உணவு மற்றும் சைவம்.
பாதகம்
இந்த நிரப்பியில் அதிக அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது, மேலும் இது சில நபர்களுக்கு குமட்டலை உணரக்கூடும் (குறிப்பாக இரும்புச்சத்து கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு அவர்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் வரலாறு இருந்தால்).
5. வாழ்க்கைத் தோட்டம் பெண்களுக்கான வைட்டமின் குறியீடு
பழத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி பொடிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக அளவில் குவிந்துவிடும்.
நன்மை
சுயாதீன ஆய்வக சோதனை, இது கூடுதல் தரத்தை உறுதி செய்கிறது..
பாதகம்
எதுவுமில்லை
6. ஸ்மார்டி பேன்ட் பெண்கள் முழுமையானது
ஒவ்வொரு பசைக்கும் CoQ10 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சக்தி உள்ளது, இது அறிவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பெண்களுக்கு, பல பணிகளை நன்கு அறிந்தவர்கள் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் பல விஷயங்களை எளிதில் கவனித்துக்கொள்வது, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்மையில் முக்கியமானவை.
நன்மை
துணை GMO அல்லாதது.
பாதகம்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கம் போதுமானதாக இல்லை, அதாவது தேவையை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கம்மிகளை எடுக்க வேண்டும். பிரத்தியேக ஒமேகா -3 யை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது
7. ஜி.என்.சி பெண்கள் அல்ட்ரா மெகா
இந்த மல்டிவைட்டமின் மதிப்பெண்கள் தூய்மை தரவரிசையில் நன்றாக இருக்கும். இது காஃபின் மற்றும் க்ரீன் டீ சாற்றையும் கொண்டுள்ளது, அதாவது நீங்கள் தவறாமல் காஃபின் ஒரு கிக் பெறுவீர்கள். பயணத்தின் போது பிஸியாக இருக்கும் பெண்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிளஸ்.
நன்மை
அவர்கள் கம்மிகளாக இருப்பதால் சுவை மிகவும் நல்லது.
பாதகம்
நியாசினுக்கு வினைபுரிந்த வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் அரிப்பு மற்றும் வீக்கமடைந்த சருமத்தை அனுபவிக்கலாம்
8. பயோட்டின், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுடன் கூடிய தசை எக்ஸ்பி முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள்
இந்த துணை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் (ஜின்ஸெங்குடன்) நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நன்மை
இது குறிப்பாக பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
பாதகம்
வாசனை அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இல்லை.
9. ரெயின்போ லைட் வைப்ரன்ஸ் பெண்கள் மல்டிவைட்டமின்
இந்த மல்டிவைட்டமினில் 1,076 மி.கி.
நன்மை
இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
பாதகம்
மற்ற மல்டிவைட்டமின் பிராண்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் விலை உயர்ந்தது.
10. ஓசிவா புரதம் மற்றும் பெண்களுக்கான மூலிகைகள்
இது முதன்மையாக ஒரு மோர் புரத நிரப்பியாகும், ஆனால் 28 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தனித்துவமான கலவையுடன். இதில் துளசி, சதாவரி, இஞ்சி போன்ற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் உள்ளன. புரதம் தசை வேதனையை குறைக்கிறது, மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
நன்மை
சுவை மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.
பாதகம்
எதுவுமில்லை
11. ஏழு கடல்கள் சரியான 7 பெண் மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல்
இந்த துணை பெண்களுக்கான ஏழு முக்கிய நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது - எனவே பெயர். யில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பெண்களின் ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி, தோல் ஆரோக்கியம், முடி மற்றும் ஆணி ஆரோக்கியம், வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள், நினைவகம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பார்வை ஆகியவற்றை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.
நன்மை
குறிப்பாக பெண்களின் ஆரோக்கியத்தின் ஏழு முக்கிய பகுதிகளை குறிவைக்கிறது.
பாதகம்
எதுவுமில்லை
12. உயிருள்ள மல்டிவைட்டமின் - மல்டிமினரல் பெண்கள் ஆற்றல்
இந்த மல்டிவைட்டமினில் ஆப்பிள், தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி உள்ளிட்ட 26 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தூள் கலவை உள்ளது. இது பெண்களில் தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்த உதவும் சுவடு தாதுவான போரான் உள்ளது.
நன்மை
இது காஃபின் இல்லாதது மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
பாதகம்
எதுவுமில்லை
13. உகந்த ஊட்டச்சத்து ஆப்டி-பெண்கள்
இந்த யில், ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை (சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் போன்றவை) சேர்த்தது, அவை குறிப்பாக பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆப்டி-வுமன் யானது பெண்களில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அவற்றை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது
நன்மை
இதில் 600 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
பாதகம்
வாசனை இனிமையாக இருக்காது.
14. புதிய அத்தியாயம் ஒவ்வொரு பெண்ணும் மல்டிவைட்டமின்
இந்த மல்டிவைட்டமின் புரோபயாடிக் மற்றும் முழு. இருப்பினும், தரத்தில் சில சிக்கல்கள் உள்ளன.
நன்மை
இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறையை எடுக்கிறது.
பாதகம்
தரம் மேம்பட்டிருந்தாலும், விதிவிலக்கானதல்ல. விலை ஒரு எதிர்மறையாகவும் இருக்கலாம்.
15. இப்போது உணவுகள் ஈவ் உயர்ந்த பெண்கள் மல்டி
மல்டிவைட்டமின் பி வைட்டமின்களின் நிலையான அளவுகளைத் தவிர எல்லாவற்றையும் வழங்குகிறது, இது ஒரு தனி பேக்கேஜிங்கில் வருகிறது. ஆனால் இல்லையெனில், பெண்களின் வளர்ந்து வரும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நன்மை
கனிம பொருட்கள் செலேட்களாக (மற்றும் கரிம உப்புகள் அல்ல) உள்ளன, அவை உடலால் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
பாதகம்
சில நபர்களில் பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
16. பெண்களுக்கான மெகாஃபுட் மல்டி
மெகாஃபுட் தனித்து நிற்கும் இடத்தில், ஊட்டச்சத்துக்கள் ப்ரூவரின் ஈஸ்டின் சிறப்பாக வளர்க்கப்படும் விகாரங்களிலிருந்து எவ்வாறு தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழியில், ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு இயற்கை செயல்முறையிலிருந்து வாங்கப்படுகின்றன.
நன்மை
உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
பாதகம்
லேபிளில் உள்ள உள்ளடக்கம் எப்போதும் மல்டிவைட்டமினில் உள்ளதைப் போலவே இருக்காது.
17. பயோடின் மல்டிவைட்டமின்கள் கொண்ட கயோஸ்நேச்சுரல்ஸ் முடி, ஆணி மற்றும் தோல்
இது 21 ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையாகும், இது முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்துவதோடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.
நன்மை
பயோட்டின் மற்றும் திராட்சை விதை சாறு உடலுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பை அளிக்கிறது, மேலும் முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள்.
பாதகம்
எதுவுமில்லை
18. சென்ட்ரம் சில்வர் மல்டிவைட்டமின்
இந்த பிராண்ட் ஒரு குறைந்தபட்ச-துணை யை வழங்குகிறது. மேலும், ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்த விலை மற்றும் திறமையான தொழில்துறை செயல்முறையிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. இது தரம் பராமரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் பெண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நன்மை
இயற்கை பொருட்கள்
பாதகம்
செயற்கை வண்ணமயமாக்கல் முகவர்களின் கூடுதல் இருப்பு.
19. ஒரு நாள் பெண்கள் மல்டிவைட்டமின்
மல்டிவைட்டமினில் உள்ள பி வைட்டமின்கள் உடல் ஆற்றலை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இந்த பண்புகள் குறிப்பாக அதிக நேரத்தை வெளியில் செலவழிக்கும் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும், பெரும்பாலும் மாசுபட்ட சூழலில் வேலை செய்கின்றன.
நன்மை
விலை மலிவு.
பாதகம்
எதுவுமில்லை
20. மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் வாழ்க
இன்லைஃப் மல்டிவைட்டமின் ஒரு மேம்பட்ட சூத்திரத்தில் 22 அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இது காஃபின் அல்லது சர்க்கரையை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.
நன்மை
மாத்திரைகள் மென்மையான பூச்சு கொண்டவை, அவற்றை விழுங்குவதை எளிதாக்குகின்றன. மேலும், சர்க்கரையின் தேவை குறைவது பெண்களுக்கு மேலும் பயனளிக்கும்.
பாதகம்
எதுவுமில்லை
இது சந்தையில் சிறந்த மல்டிவைட்டமின் பிராண்டுகளின் நீண்ட பட்டியல். ஆனால் உங்களுக்கு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் தேவையா? நீங்கள் எப்படி அறிந்து கொள்ள முடியும்?
TOC க்குத் திரும்பு
மல்டிவைட்டமின் யார் எடுக்க வேண்டும்?
பல காரணிகள் ஒரு பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை தீர்மானிக்கின்றன. சில காரணிகள் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. அவை:
- மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் பின்பற்றுதல்
- சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்
- இனப்பெருக்க வயதில் இருப்பது (கர்ப்பம் உட்பட)
- எடை குறைவாக இருப்பது
- 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்
- குறைந்த சமூக பொருளாதார நிலைக்கு சொந்தமானது (கல்வி இல்லாமை, வறுமை)
இந்த காரணிகள் பெண்கள் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணம். பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்களை வழக்கமாக நாள் ஆரம்பத்தில், உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளலாம்
ஆனால் பெண்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்கள் வழங்கும் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் யாவை? ஆம், நாங்கள் ஒரு கணத்தில் அங்கு வருகிறோம்.
ஊட்டச்சத்து மருத்துவத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியாதவற்றின் படி, எழுத்தாளர் ரே டி. ஸ்ட்ராண்ட் (எம்.டி), ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை உட்கொள்வது நோயை ஒழிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் துடிப்பான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது பற்றியது என்று கூறுகிறார்.
TOC க்குத் திரும்பு
பெண்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்களின் நன்மைகள் என்ன?
1. மல்டிவைட்டமின்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்துகின்றன
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மல்டிவைட்டமின்கள் எவ்வாறு உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் 5 முதல் 7 பரிமாணங்களை உட்கொள்ள தனிநபருக்கு நேரம் இல்லையென்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.
வைட்டமின் குறைபாடு உடல் செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்று இதுபோன்ற ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. குறைபாடு சரிசெய்யப்பட்டால், செயல்திறன் மேம்படும் (6). ஜிம்மில் அடிக்கும் பெண்கள் அல்லது ஏரோபிக்ஸில் தவறாமல் பங்கேற்பது பெண்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தியாக இருக்கும்..
வைட்டமின்கள் இ, சி, பி 6 மற்றும் பி 12 ரன்னர்களின் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகின்றன. இதன் பொருள் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, குறிப்பாக ஓடுவதில் ஈடுபடுவோருக்கு வேலை செய்யும் (ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் உற்பத்தி காரணமாக செயல்பாட்டிற்கு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் தேவைப்படுவதால்). மற்றொரு முக்கியமான கனிமம் மெக்னீசியம் ஆகும், இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு காலத்தில் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் கால்சியத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் கே உடன் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகள் பெரும்பாலும் எலும்பு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்களிடம் போதுமான அளவு வைட்டமின் கே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (பிற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக).
சில மல்டிவைட்டமின்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம், மேலும் இது வேலை செய்யும் எவருக்கும் கூடுதல் நன்மையாக இருக்கும். மல்டிவைட்டமின்களில் உள்ள அயோடின் கூட வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
2. நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுங்கள்
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மல்டிவைட்டமின் கூடுதல் எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைக் கூறும் ஆராய்ச்சி உள்ளது, மேலும் அவர்கள் எடை குறைக்கும் உணவைப் பின்பற்றினால்.
உதாரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி இருப்பதால், அதிக இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு வைட்டமின் சி அதிகரிப்பை பாதிக்கும். வைட்டமின் ஈ இதயம், கண்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அவை நீரிழிவு காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான சிக்கல்கள்.
வைட்டமின் சி அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை அடிக்கடி உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் என்று சில ஆரம்ப ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (7). இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவுவதில் மெக்னீசியத்தின் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் மற்றொரு ஆராய்ச்சி அமைப்பு உள்ளது. மெக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது நீரிழிவு காலத்தில் மேலும் சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசும்போது, வைட்டமின் கே கூட முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
3. இரத்த சோகை மற்றும் விளைவாக ஏற்படும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்
வைட்டமின் குறைபாடு இரத்த சோகை பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. வைட்டமின்கள் சி, பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் குறைந்த அளவு இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இரத்த சோகைக்கு மற்றொரு காரணம் இரும்புச்சத்து குறைபாடு. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் தேவையான வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் (8) எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்ட நேரம் இது.
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புடன் உணவு வாய்வழி சேர்ப்பது இரத்த சோகையின் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைக்கும் என்பதை மற்ற ஆராய்ச்சிகள் நமக்குக் கூறுகின்றன - குறிப்பாக பெண்களின் விஷயத்தில், கர்ப்பத்திற்கு முன் (9).
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடுகள் பெண்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில். அயோடின் குறைபாடு பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். கர்ப்ப காலத்தில், இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
இல்லையெனில், இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். மல்டிவைட்டமின்கள் பெண்களுக்கு நிறைய நல்லது செய்ய இது மற்றொரு காரணம். பின்னர், அயோடின் உள்ளது, இது ஆற்றல் மட்டங்களையும் அதிகரிக்கும்.
4. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பி வைட்டமின்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் குறிப்பாக, வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் பி 6 உதவி மனச்சோர்வு சிகிச்சை. வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது (10). பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்கள் போதுமான அளவு பி வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
மல்டிவைட்டமின்களில் மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு உதவும் அயோடினும் உள்ளது.
5. கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும்
தி ஐரிஷ் டைம்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையின்படி, ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு மன இறுக்கம் குறைவதற்கான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது (11). கர்ப்ப காலத்தில் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை அடங்கும். இந்த வைட்டமின்கள் (எஸ்பெலிகல் ஃபோலிக் அமிலம்) குழந்தைகளில் நரம்புக் குழாய் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன (12).
6. கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ உடன் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களுக்கு கண்புரை உருவாகும் ஆபத்து 60 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (13). கண் ஆரோக்கியத்திற்கான பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின், வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை அடங்கும் - இவை அனைத்தும் உயர்தர மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்டில் கிடைக்கும். கண்களில் வயதான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதால் நீங்கள் தனித்தனி ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவால் பாதிக்கப்படுபவர்களோ அல்லது பாதிக்கப்படுபவர்களோ மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (14) இலிருந்து பயனடைய வாய்ப்புள்ளது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.இதற்குக் காரணம் லுடீன் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் குறைபாடு கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது இடைவெளியைக் குறைக்க உதவும்.
7. மல்டிவைட்டமின்கள் மூட்டு வலிகளை எளிதாக்கலாம்
வைட்டமின் சி வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், மேலும் ஒரு மல்டிவைட்டமினில் உள்ள இந்த ஊட்டச்சத்து ஒருவரின் உணவில் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும். மூட்டு வலிகளைக் குறைக்க உதவும் பிற கூடுதல் பொருட்களில் குளுக்கோசமைன் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (15) அடங்கும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கியத்துவத்தை நாம் வலியுறுத்த முடியாது. இந்த அமிலங்கள், பல ஆராய்ச்சிகளின் படி, உடலுக்குள் இருக்கும் அனைத்து வகையான அழற்சிகளையும் சமாளிக்க உதவுகின்றன - குறிப்பாக மூட்டுகளில். வைட்டமின் கே எலும்புகளுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்த்தோம் - இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு ஆச்சி மூட்டுகளிலிருந்து விடுபடக்கூடும்.
8. மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்க முடியும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மல்டிவைட்டமின்கள் ஊட்டச்சத்து காப்பீடு என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், இங்குதான் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் படத்தில் வருகின்றன. சராசரி உணவில் பெரும்பாலும் சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், மல்டிவைட்டமின்கள் இங்கே ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கக்கூடும் - மேலும், ஏனெனில் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள் பெண்களுக்கு ஒரு தொந்தரவாக இருக்கும் என்பது உறுதி.
மேலும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கால்சியம் குறைவாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மல்டிவைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் தேவையான அளவு கால்சியத்தைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த நேரத்தில் அவை நல்ல யோசனையாக இருக்கும். எலிசபெத் வார்டின் 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து செய்திகள் என்ற தலைப்பில், மாதவிடாய் என்பது ஈஸ்ட்ரோஜனின் இழப்பு (ஈஸ்ட்ரோஜன் எய்ட்ஸ் கால்சியம் உறிஞ்சுதல்) என்பதாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு முன்பை விட மல்டிவைட்டமின்கள் தேவைப்படுவதற்கான மற்றொரு காரணம்
இந்த விஷயத்தில் உதவும் சில ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 6, பி 12, டி மற்றும் ஈ ஆகியவை அடங்கும். இவை குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும்.
பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மெக்னீசியம். ஆய்வுகளில், மெக்னீசியத்துடன் சேர்க்கப்பட்ட பெண்கள் பிடிப்புகள், எரிச்சல் மற்றும் குறைந்த மனநிலை போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற்றனர்.
9. நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்
சில வைட்டமின்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் சலுகைகள் உள்ளன, அவை நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் பி 12 அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் துணைபுரிகின்றன, மேலும் அல்சைமர் உள்ளவர்களில். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் (16) எடுத்துக் கொள்ளும்போது பி 12 இன் விளைவுகள் மேலும் அதிகரிக்கின்றன.இந்த அமிலங்கள் நரம்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நியூரான்களுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்புகளை துரிதப்படுத்துவதற்கும் அறியப்படுகின்றன.
மல்டிவைட்டமின்களில் காணப்படும் வைட்டமின் கே அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கண்டறியப்பட்டது. இது பெரியவர்களில் எபிசோடிக் நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன
பின்னர், எங்களிடம் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது அல்சைமர் (17) க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
10. பி.சி.ஓ.எஸ் சிகிச்சைக்கு உதவுங்கள்
பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களும் பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பால் பாதிக்கப்படுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சில வகையான வைட்டமின்கள், சில சேர்க்கைகளில் எடுக்கப்படும்போது, இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவதோடு, பி.சி.ஓ.எஸ். இதுபோன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களில் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் டி மற்றும் இனோசிட்டால் ஆகியவை அடங்கும்.
பி வைட்டமின்களுடன் மல்டிவைட்டமின்களை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால், அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை குறைக்க முடியும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
11. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு உதவுங்கள்
சில வைட்டமின்கள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் சி ஆகும், இது உடலில் உள்ள முதன்மை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். புகைபிடிப்பவர்களுக்கு வைட்டமின் சி அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் நல்ல அளவு வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது புகைப்பழக்கத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவும்.
பின்னர், மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் ஈ உள்ளது. இந்த வைட்டமின் புகைப்பிடிப்பவர்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்க உதவும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (19).
12. முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் தோல் சிக்கலை மேம்படுத்தலாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், சரும ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வரும்போது, மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் வழியைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் முதலாவது வைட்டமின் ஏ - இந்த வைட்டமின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், தேவையான அளவு மல்டிவைட்டமின் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வதும் உதவும்.
வைட்டமின் ஈ முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் ஈ (20) குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. வைட்டமின் சி வயது புள்ளிகளை சரிசெய்யும் அதே வேளையில், வைட்டமின் ஈ சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கி, நிறத்தை மேம்படுத்தும்.
13. முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்
துத்தநாகம், பயோட்டின், வைட்டமின் பி 5, வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஒரு உயர்தர மல்டிவைட்டமின் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது, இதனால் உங்கள் முடியின் ஆரோக்கியம் மேம்படும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கூட முடியின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதனால்தான் அவற்றை ஒரு தனி நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் வழிகள் இவை. ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் சரும ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்கள் இந்த அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற லுடீன் பற்றியும் பேசினோம். லுடீன் சரும ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் வீதத்தை குறைத்து தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது.
மல்டிவைட்டமின்களில் உள்ள அயோடின் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உண்மையில், வறண்ட மற்றும் மெல்லிய தோல் அயோடின் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு போதுமானதாக இருக்காது
நீங்கள் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - ஆனால் அப்போதும் கூட, நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம்:
- நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், நீங்கள் இறைச்சியைத் தவிர்ப்பதால், நீங்கள் பி வைட்டமின்கள் குறைவாக இருக்கலாம் (அவை விலங்கு உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன). நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் அமினோ அமிலங்களையும் இழக்க நேரிடும். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மற்றும் துத்தநாகத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு முன்னெப்போதையும் விட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. கருவின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் தாயின் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து விநியோகத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- நீங்கள் 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை முக்கியமானவை. இயற்கையான கீரைகள், முட்டை, புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் இனிக்காத பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை தேவையான சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் உட்கொள்வது இதய பிரச்சினைகள், எலும்பு முறிவுகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் நீரிழிவு நோய் (21) ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
எல்லாம் பெரியது. சரி, எனவே இப்போது, ஒரு மல்டிவைட்டமின் நிரப்பியின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். நீங்கள் வெளிப்படுத்திய அறிவின் புதிய விரிவாக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். இப்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அருகிலுள்ள கடைக்குச் சென்று, நீங்கள் பார்க்கும் முதல் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், இல்லையா?
தவறு! உண்மையில், அது ஒருவர் செய்யக்கூடிய தவறான விஷயம். பல்லாயிரக்கணக்கான உரிமைகோரல்களை வழங்கும் நூற்றுக்கணக்கான பிராண்டுகள் உள்ளன. அவற்றை எவ்வாறு மதிப்பீடு செய்வது?
TOC க்குத் திரும்பு
உயர் தரமான மல்டிவைட்டமின் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
நீங்கள் செய்யக்கூடியது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை (முன்னுரிமை ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எந்தவொரு மருத்துவரையும் மட்டுமல்ல) கலந்தாலோசிப்பதாகும். நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க டாக்டர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, அவற்றைத் தடுக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அங்கே நிறுத்த வேண்டாம். நீங்களும் உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்கிறீர்கள். இங்கே எப்படி:
-
- உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்து, மல்டிவைட்டமின் பிராண்ட் புகழ்பெற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அவர்களின் கூற்றுக்கள் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றனவா என்று சோதிக்கவும். மேலும், நிறுவனம் GMP களை (நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள்) பின்பற்றுகிறதா என்று சரிபார்க்கவும்.
- பிராண்ட் அதன் லேபிள்களில் செயலில் மற்றும் செயலற்ற பொருட்களை பட்டியலிடுகிறதா என்று சரிபார்க்கவும். மேலும், லேபிள் ஏதேனும் முரண்பாடுகளைக் குறிப்பிடுகிறதா என்று சரிபார்க்கவும் - அவ்வாறு செய்தால், பிராண்ட் நம்பகமானது.
- தயாரிப்புகளில் மூன்றாம் தரப்பு சோதனை சின்னங்களை சரிபார்க்கவும். அல்லது அவர்களின் இணையதளத்தில் கூட. சில புகழ்பெற்ற சோதனை அமைப்புகளில் என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல், நுகர்வோர் ஆய்வகங்கள், இயற்கை தயாரிப்புகள் சங்கம் மற்றும் தகவல் தேர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
- நீங்கள் கனடாவில் இருந்தால், தயாரிப்புக்கு இயற்கை தயாரிப்பு எண் (NPN) இருப்பதை உறுதிசெய்க. இது எட்டு இலக்க எண்ணாகும், மேலும் இந்த தயாரிப்பு ஹெல்த் கனடாவால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது.
- பொருட்களையும் சரிபார்க்கவும். செயற்கை வண்ணங்கள், இனிப்புகள், சுவைகள் அல்லது பாதுகாப்புகளைத் தவிர்க்கவும். பின்வரும் அட்டவணை உங்களுக்கு சில சிறந்த பொருட்கள் பற்றி ஒரு யோசனை தர வேண்டும்.
மோசமான தரம், மோசமான உறிஞ்சுதல் | அதற்கு பதிலாக தேர்வு செய்யவும் |
---|---|
கால்சியம் கார்பனேட் | MCHA, கால்சியம் சிட்ரேட் |
மெக்னீசியம் ஆக்சைடு | மெக்னீசியம் சிட்ரேட், மெக்னீசியம் (பிஸ்) கிளைசினேட் |
துத்தநாக ஆக்ஸைடு | துத்தநாகம் (பிஸ்) கிளைசினேட், துத்தநாக பிகோலினேட் |
சயனோகோபாலமின் | மெத்தில்கோபாலமின் |
ரிபோஃப்ளேவின் எச்.சி.ஐ. | ரிபோஃப்ளேவின் -5-பாஸ்பேட் |
பைரிடாக்சின் எச்.சி.ஐ. | பைரிடாக்சல் -5-பாஸ்பேட் |
ஃபோலிக் அமிலம் | ஃபோலேட் (எல் -5 எம்.டி.எச்.எஃப்) |
இரும்பு சல்பேட் | இரும்பு சிட்ரேட், இரும்பு (பிஸ்) கிளைசினேட் |
உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பின்வரும் கேள்விகளையும் நீங்கள் கேட்கலாம்:
- அதன் நன்மைகளைப் பற்றி என்ன ஆராய்ச்சி கூறுகிறது?
- நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
- நீங்கள் அதை ஒரு தூள் அல்லது மாத்திரை அல்லது திரவ வடிவத்தில் எடுக்க வேண்டுமா?
- ஏதேனும் பக்க விளைவுகள்?
- வேறு எந்த மருந்துகளையும் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள முடியுமா?
- உணவைப் பொறுத்தவரை ஏதாவது கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா?
- உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் / அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அதை நிறுத்த வேண்டுமா?
இறுதியாக, உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருத்தமான அளவுகளை துணை நிரல் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த அம்சத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியாவிட்டால் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
உடல்நலம் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல. புதிய ஸ்மார்ட்போன் வாங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் மணிநேரம் ஆராய்ச்சி செய்யும்போது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் அதே நடைமுறையை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது? விழிப்புடன் இருங்கள். ஆரோக்கியமாக இரு.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். நாங்கள் உங்களிடமிருந்து கேட்க விரும்புகிறோம். உங்கள் குரல் முக்கியமானது என்பதால் கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
ஒரு மல்டிவைட்டமின் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்ய 2 முதல் 4 வாரங்கள் ஆகும்.
மல்டிவைட்டமின்கள் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?
உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் (உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையை அறிந்தவர்) இயக்கியபடி அவற்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எந்த பக்க விளைவுகளையும் எதிர்கொள்ளக்கூடாது.
குறைவான தீவிர பக்க விளைவுகளில் வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி மற்றும் வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை ஆகியவை அடங்கும். இவற்றில் ஏதேனும் அல்லது வேறு ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
வெறும் வயிற்றில் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்க முடியுமா?
இல்லை. அவ்வாறு செய்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சிறந்த நேரம் ஒரு உணவோடு, முன்னுரிமை பகலில்.
காபியுடன் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்க முடியுமா?
பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் மல்டிவைட்டமினை ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அல்லது எந்த பானத்துடன் (மற்றும் பெரிய காற்றோட்டமில்லாத பானங்கள்) எடுத்துக்கொள்வது அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
குறிப்புகள்
- “வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்”. முதுமை குறித்த தேசிய நிறுவனம்.
- "பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்". யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல்”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "பிரமிட் உங்கள் உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிகாட்டட்டும்". நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டு அலுவலகம்.
- "பல ஒரே நேரத்தில் குறைபாட்டின் ஆபத்து…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “வைட்டமின் கூடுதல் மற்றும்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “மல்டிவைட்டமின்கள், தனிப்பட்ட வைட்டமின்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “வைட்டமின் குறைபாடு இரத்த சோகை”. மயோ கிளினிக்.
- “மல்டிவைட்டமின் மற்றும் இரும்புச் சத்து…”. யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "மனச்சோர்வு சிகிச்சை…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "கர்ப்ப காலத்தில் மல்டிவைட்டமின்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன…". ஐரிஷ் டைம்ஸ்.
- “கர்ப்பம் மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்”. WebMD.
- “வைட்டமின் ஈ: உங்கள் கண்களுக்கு நன்மைகள்…”. பார்வை பற்றி எல்லாம்.
- “கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டுமா?”. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்.
- "மூட்டு வலி". WedMD.
- "பி வைட்டமின்கள் மற்றும்… இடையே நன்மை பயக்கும் இடைவினைகள்." FASEB ஜர்னல்.
- "வைட்டமின் ஈ மற்றும்…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “மல்டிவைட்டமின்களின் பயன்பாடு, பி வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளல்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் வைட்டமின் ஈ பங்கு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “சீரம் வைட்டமின்கள் A மற்றும் E இன் மதிப்பீடு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "மூத்தவர்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்". யு.எஸ் செய்தி.