பொருளடக்கம்:
- முழங்கால் வலிக்கு பாபா ராம்தேவ் யோகா
- முழங்கால் வலி சிகிச்சை பாபா ராம்தேவ் யோகா
- 1. விராசனா (ஹீரோ போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராசனா
- 2. மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மலசனா
- 3. மகரசனா (முதலை போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மகரசனா
- 4. உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா (விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா
- 5. பார்ஸ்வோட்டனாசனா (பிரமிட் போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பார்ஸ்வோட்டனாசனா
- 6. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
- 7. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
- போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கருடசனா
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் முழங்கால்கள் நசுக்கப்பட்டு, மண் மைதானத்தில் விளையாடுவதைத் தாக்கிய நேரம் நினைவிருக்கிறதா? அல்லது குறும்புக்காரர் என்று மண்டியிடும்படி கேட்கப்பட்ட நேரம்? நீங்கள் இப்போது சந்திக்கும் மோசமான முழங்கால் வலியுடன் ஒப்பிடும்போது, அந்த துன்பம் ஒரு நகைச்சுவையாகத் தெரிகிறது. இல்லையா? முழங்கால் வலியால் நீங்கள் திணறி, நிவாரணம் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். எங்களிடம் 7 பாபா ராம்தேவ் யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் வலியை சரிசெய்து உங்களை மீண்டும் சிரிக்க வைக்கும். கீழே பாருங்கள்.
அதற்கு முன், முழங்கால் வலியை குணப்படுத்த யோகா ஏன் சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
முழங்கால் வலிக்கு பாபா ராம்தேவ் யோகா
முழங்கால் வலி ஒரு சிறிய பிரச்சனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்களைப் பெறலாம். இல்லையா? வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் வலி ஆகியவை உங்களை உடல் ரீதியாக கட்டுப்படுத்தி உங்கள் மன உறுதியைக் குறைக்கும். இது உலக மக்கள் தொகையில் 19 சதவீதத்தை பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சினை. இதன் காரணங்கள் சிறிய காயங்கள் முதல் பல மருத்துவ நிலைமைகள் வரை இருக்கும். வலி முழங்காலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அல்லது முழுவதும் ஏற்படுகிறது.
தீவிரமான உடல் இயக்கங்கள் முழங்கால் வலியை அதிகரிக்கின்றன. நமக்குத் தேவையானது வலியைக் குறைக்க மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம். யோகா இதை மெதுவாக நீட்டி, முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாகவும், நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. எனவே, மேலும் கவலைப்படாமல், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முழங்கால் வலிக்கு கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பாபா ராம்தேவ் யோகா ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும்.
முழங்கால் வலி சிகிச்சை பாபா ராம்தேவ் யோகா
- விராசனா
- மலசனா
- மகரசனா
- உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா
- பார்ஸ்வோட்டனாசனா
- திரிகோனசனா
- கருடசனா
1. விராசனா (ஹீரோ போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: விராசனா உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டுகிறது. போஸ் உங்கள் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கால்களில் சோர்வை நீக்குகிறது.
போஸைப் பற்றி: விராசனா அல்லது ஹீரோ போஸ் என்பது உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட விரும்பும் உள் ஹீரோவின் அடையாளமாகும். விராசனாவை காலையில் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது ஒரு தியான போஸ் மற்றும் நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. விராசனா ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: மலசனா உங்கள் கால்களை வலிமையாகவும் மெலிந்ததாகவும் ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலை திறமையாக வெளியேற்ற உதவுகிறது, அதை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது மற்றும் முறையற்ற வெளியேற்றத்தின் விளைவாக உடலில் கட்டமைக்க அழுத்தத்தை அனுமதிக்காது.
போஸைப் பற்றி: மலசனா அல்லது கார்லண்ட் போஸ் அடிப்படையில் ஒரு குந்து. இந்த குந்து கிழக்கு கலாச்சாரங்களில் வெளியேற்றுவதற்கு உட்கார்ந்து இயற்கையான வழியாகும். காலையிலும் மாலையிலும் வெறும் வயிற்றில் மலசனா பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. மகரசனா (முதலை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: மகரசனா உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டுகிறது, எனவே முழங்கால் வலிக்கு தைலம் போல செயல்படுகிறது. போஸ் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஒரு அமைதியான மற்றும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
போஸைப் பற்றி: மகரசனா அல்லது முதலை போஸ் ஒரு முதலை என்று கருதப்படும் போது மேற்பரப்பு மட்டத்திற்கு மேலே தண்ணீரில் ஓய்வெடுப்பது போல் தெரிகிறது. போஸ் வழக்கமாக ஒரு யோகா அமர்வின் முடிவில் நடைமுறையில் உள்ளது, எனவே நீங்கள் மற்ற ஆசனங்களுடன் முந்தியிருந்தால் உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்திருங்கள். இல்லையெனில், மகராசனா பயிற்சி செய்ய உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்திருப்பது அவசியமில்லை. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மகரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா (விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். போஸ் உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது.
போஸைப் பற்றி: உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா என்பது ஒரு பக்க கோண நீட்சி, இது உங்கள் உடலை நீட்டிக்கப் பழக்கப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெற்று வயிற்றில் அல்லது மாலை நேரத்தில் போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். இதை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. பார்ஸ்வோட்டனாசனா (பிரமிட் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: பார்ஸ்வோட்டனாசனா உங்கள் உடலுக்கு சமநிலையை அளிக்கிறது. இது உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. முழங்கால் மூட்டு உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள மூட்டுகளுக்கு போஸ் நல்லது.
போஸைப் பற்றி: பார்ஸ்வோட்டனாசனா பிரமிட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு பிரமிட்டை ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு முன்னோக்கி வளைவு மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் போஸ் ஆகும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பார்ஸ்வோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: திரிகோனாசனா கொழுப்பை எரிக்கிறது, பருமனானவர்களுக்கு அதிக எடை காரணமாக ஏற்படும் முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. போஸ் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தொடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, முழங்கால் வலியை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
போஸைப் பற்றி: முக்கோண போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் திரிகோனாசனா, பெயரிடப்பட்டபோது ஒரு முக்கோணத்தை ஒத்திருக்கிறது. பல யோக ஆசனங்களைப் போலல்லாமல், கண்களைத் திறந்து திரிகோனாசனா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலையில் வெற்று வயிற்றில் போஸ் செய்யுங்கள். திரிகோனாசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: கருடசனா உங்கள் கால்களை அவிழ்த்து அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. போஸ் உங்கள் கன்றுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொடைகளை நீட்டுகிறது. இது நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
போஸைப் பற்றி: கருடசன பறவைகளின் ராஜாவான கருடாவின் பெயரிடப்பட்டது, இது இந்து புராணங்களில் விஷ்ணுவின் வாகனமாகும். காலையில் கருடசனத்தை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். இதை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கருடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, யோகா மற்றும் முழங்கால் வலி தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
முழங்கால் வலியுடன் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது நான் என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்?
உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும். நீங்கள் அதிகமாக நீட்டாமல் உங்கள் உடலைக் கேட்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
முழங்கால் வலிக்கு யோகா ஒரு நிரந்தர தீர்வா?
ஆமாம், யோகா அதன் சிறிய மற்றும் ஆரம்ப கட்டங்களில் முழங்கால் வலிக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.
முழங்கால் வலிக்கு யோகா ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இது வலியைக் குறைத்து, கடுமையான துன்பங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். உங்கள் முழங்கால் வலியைக் குறைக்க முறையாக செயல்படும் மேற்கண்ட தோற்றங்களை பாபா ராம்தேவ் கவனமாக வடிவமைத்தார். அவற்றை முயற்சி செய்து தேவையற்ற வேதனையைத் தவிர்க்கவும். பாபா ராம்தேவ் யோகாவின் இந்த முழங்கால் வலி சிகிச்சையை நீங்கள் எப்போதாவது கருத்தில் கொண்டீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.