பொருளடக்கம்:
- ஜென் யோகா என்றால் என்ன?
- ஜென் யோகா போஸ்கள்
- 1. பாட கோனாசனா (கோப்ளர் போஸ்)
- 2. ஆனந்த பாலசனா (இனிய குழந்தை போஸ்)
- 3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
- 4. பூர்வோட்டனாசனா (மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்)
- 5. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- 6. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- 7. அர்த்த சந்திரசன (அரை நிலவு போஸ்)
- ஜென் தியானம்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆயிரம் கவனச்சிதறல்கள், எப்போதும் கடந்த காலத்தைப் பற்றி திட்டமிடுகின்றன அல்லது சிந்திக்கின்றன. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் எப்போது? ஜப்பானில் இருந்து வந்த ஒரு பழங்கால குணப்படுத்தும் பயிற்சியான ஜென் யோகா, நிகழ்காலத்தில் தங்கியிருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை? நீங்கள் செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு மிகுந்த மன அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது. இது உங்களை நம்பிக்கையுடனும் உந்துதலுடனும் வைத்திருக்கும். வாழ்க்கையில் எதையும் சாதிக்க இவை உங்களுக்குத் தேவை, இல்லையா?
ஜென் யோகா என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள விதிவிலக்கான ஆன்மீக எஜமானர்களின் பல்வேறு ஆரோக்கிய பரிசோதனைகளின் விளைவாகும், இது ஒரு சிறந்த சுய-வளரும் பயிற்சியாக உருவெடுத்தது. அதை இங்கே பார்ப்போம், இல்லையா?
ஜென் யோகா என்றால் என்ன?
ஜென் யோகா எப்படி வந்தது என்பது ஒரு சுவாரஸ்யமான கதை. 'தியான்' என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து ஜென் உருவானது. க ut தம புத்தர் 'தியான்' அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்து பரப்பினார். பின்னர், போதிதர்மா என்ற துறவி அதை சீனாவுக்கு எடுத்துச் சென்று அங்கு 'சான்' ஆனார்.
பின்னர், அது ஜப்பானுக்கு பரவி ஜென் யோகா என்று அறியப்பட்டது. இந்த வார்த்தையை முதலில் மசஹிரோ ஓக்கி என்ற ஜென் மாஸ்டர் உருவாக்கியுள்ளார். ஜென் யோகா அடிப்படையில் எதிர்பார்ப்பு இல்லாமல் ஒரு பயிற்சி.
முடிவுகள், விளைவுகள் அல்லது விருதுகள் குறித்து சிந்திக்காமல் ஒரு செயலில் முழுமையாக மூழ்குவதற்கு இது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இது உடல் சீரமைப்பு, உடலில் ஆற்றல் ஓட்டம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது.
ஜென் யோகாவின் உடல் பயிற்சிகள் திறந்து, உடலைத் தடைசெய்து, உட்கார்ந்து தியானம் செய்ய உதவுகின்றன. இது ஒரு மென்மையான செயல்முறையாகும், இது உடல் மற்றும் அதன் உணர்வுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையது.
இப்போது ஜென் யோகா போஸைப் பார்ப்போம்.
ஜென் யோகா போஸ்கள்
வெற்று மனதுடன் யோகா பயிற்சி செய்வது ஜென் யோகா. நல்ல ஆரோக்கியம் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான போஸ்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். அவற்றைச் செய்வதற்காகவும், அதற்கு மேல் எதுவும் செய்யாததற்காகவும் அவற்றை இயக்கவும். நடைமுறையில் வரும் எல்லா நன்மைகளும் எப்படியும் நடக்கும்.
- பத்தா கோனாசனா (கோப்ளர் போஸ்)
- ஆனந்த பாலசனா (இனிய குழந்தை போஸ்)
- தனுரசனா (வில் போஸ்)
- பூர்வோட்டனாசனா (மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்)
- உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- அர்த்த சந்திரசனா (அரை நிலவு போஸ்)
1. பாட கோனாசனா (கோப்ளர் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பத கோனாசனா அல்லது கோப்ளர் போஸ் வேலையில் ஒரு கபிலரின் நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு பட்டாம்பூச்சி அதன் இறக்கைகளை மடக்குவது போல் தெரிகிறது. பத்தா கோனாசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: பத்தா கோனாசனா இதயத்தையும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியையும் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டி பதட்டத்தை நீக்குகிறது. போஸ் இடுப்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் திறக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஆனந்த பாலசனா (இனிய குழந்தை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: ஆனந்த பாலசனா அல்லது ஹேப்பி பேபி போஸ் படுக்கையில் ஒரு குழந்தையின் சுறுசுறுப்பான கைகால்களுடன் இருப்பது போல் தெரிகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் போஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: ஆனந்த பாலசனா உங்கள் உள் தொடைகளைத் திறந்து உங்கள் தொடைகளை நீட்டுகிறார். இது முதுகெலும்பை ஆற்றும் மற்றும் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தும். போஸ் உங்கள் கைகளின் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆனந்த பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: தனுராசனா அல்லது வில் போஸ் அம்புக்குறியைக் குறிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சரம் வில்லை ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். இந்த சக்திவாய்ந்த ஆசனத்தை காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: தனுரசனா உங்கள் கணினியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை சோம்பலில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. போஸ் உங்கள் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பருமனை குணப்படுத்தும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. பூர்வோட்டனாசனா (மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பூர்வோட்டனாசனா அல்லது மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ் எதிர் திசையில் செய்யப்பட்ட ஒரு பிளாங் போல் தெரிகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். கடைசி உணவில் இருந்து 4-6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை நேரத்தில் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பூர்வோட்டனாசனா உங்கள் மனதை விடுவித்து, புதிய சவால்களை ஏற்கத் தயாராகிறது. இது உங்கள் கால்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மணிகட்டை நீட்டுகிறது. போஸ் சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பூர்வோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: உத்கடசனா அல்லது நாற்காலி போஸ் என்பது ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் நீங்கள் அமர வேண்டிய ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். உங்கள் உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை நேரத்தில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: உத்கடசனா உங்கள் கன்றுகளையும் உடற்பகுதியையும் பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் மார்பை நீட்டி, உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது. போஸ் உங்கள் முழங்கால் தசைகளை டன் செய்து உங்கள் உடலை சமப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: திரிகோனாசனா அல்லது முக்கோண போஸ் என்பது வடிவியல் முக்கோணத்தை ஒத்த ஒரு ஆசனம். 'முக்கோணம்' என்பது முக்கோணம் என்று பொருள்படும் ஒரு சமஸ்கிருத சொல். இந்த போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: திரிகோனாசனா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து அஜீரணத்தை குணப்படுத்தும். இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பிலிருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது. ஆசனம் செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. அர்த்த சந்திரசன (அரை நிலவு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: அர்த்த சந்திரசனா அல்லது அரை நிலவு போஸ், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, அரை நிலவைப் போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு ஆசனம். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை நேரத்தில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: அர்த்த சந்திரசனா உங்கள் பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொடை மற்றும் கன்றுகளை நீட்டுகிறது. போஸ் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த சந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
ஜென் தியானம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஜென் யோகா ஆசனங்களை நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தவுடன், உங்கள் உடல் எந்தவிதமான உடல்ரீதியான பிரச்சினைகளும் இல்லாமல் உட்கார்ந்து வசதியாக தியானிக்க தயாராகிறது. ஜென் தியானம் ஜென் யோகாவிற்கு தனித்துவமானது மற்றும் இது ஜாசென் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
ஜென் தியானம் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஜென் தியானம்
இப்போது, ஜென் யோகா பற்றிய சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஜென் யோகா மதமா?
இல்லை, ஜென் யோகா ஒரு ஆன்மீக பயிற்சி.
எனது உளவியல் சிக்கல்களை சமாளிக்க ஜென் யோகா பயிற்சி செய்யலாமா?
ஆம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரின் கீழ் பயிற்சி பெற்ற பின்னரே.
ஜென் யோகா, யுகங்களிலிருந்து, சிறந்த வாழ்க்கைக்கு ஒரு தீர்வாக இருந்து வருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஜென் பயிற்சி செய்வதில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உங்கள் ஆளுமையையும் வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்துவதில் நீண்ட தூரம் செல்லும். உங்களிடம் இப்போது இந்த ஒரு வாழ்க்கை இருக்கிறது, அதை முழுமையாக வாழ முயற்சிக்க வேண்டும். ஜென் யோகா உங்களுக்கு உதவ சிறந்த கருவியாகும், எனவே அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.