பொருளடக்கம்:
- நீரிழிவு நோய்க்கு யோகா எவ்வாறு உதவும்
- நீரிழிவு நோய்க்கு 5 சக்திவாய்ந்த யோகா முத்திரைகள்
- 1. சூர்யா முத்ரா
- 2. பிரண் முத்ரா
- 3. அபன் முத்ரா
- 4. ஞான முத்ரா
- 5. லிங்க முத்ரா
- நீரிழிவு நோய்க்கு முத்ராவைப் பயிற்சி செய்யும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில சுட்டிகள்
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறீர்களா? அடிக்கடி குளியலறையை பார்வையிட வேண்டும் என்ற வெறி உணர்கிறதா? நீங்கள் தொடர்ந்து தாகத்தையும் பசியையும் உணர்கிறீர்களா? மேலே உள்ள எல்லா கேள்விகளுக்கும் உங்கள் பதில் ஆம் எனில், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்தால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளி என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.
நீரிழிவு என்பது இன்று மிகவும் பொதுவான தொற்றுநோயற்ற நோய்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் கடுமையான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை பிரச்சினையின் மூல காரணங்கள். இந்த காரணிகள் உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைத்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலினுக்கு இரத்த அணுக்கள் பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிட்டன.
நீரிழிவு நோயில் மூன்று வகைகள் உள்ளன - வகை 1, வகை 2, மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய். இது எந்த வகை என்றாலும், ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சையைத் தொடங்குவது நல்லது. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை! யோகா மற்றும் தியானத்துடன் மருந்துகளை இணைப்பது மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் நிலைமையை மேலும் எளிதாக்கும்.
நீரிழிவு நோய்க்கு யோகா எவ்வாறு உதவும்
நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகையில், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முனைகிறீர்கள், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகவும், இன்சுலின் அளவு குறைவாகவும் இருக்கும். யோகா உங்கள் எடையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. இது நச்சுகளை வெளியேற்றி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. யோகாவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் தலைகீழாகவும் மேலும் சிக்கல்களைக் குறைக்கவும் முடியும். உடல் ஆசனங்கள் மிகவும் அவசியமானவை என்றாலும், முத்திரைகள் சமமாக அல்லது அதிக சக்தி வாய்ந்தவை. அவை எளிமையான நிலைப்பாடுகளைப் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை அமைப்பைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகின்றன.
நீரிழிவு நோய்க்கு 5 சக்திவாய்ந்த யோகா முத்திரைகள்
- சூர்யா முத்ரா
- பிரண் முத்ரா
- அப்பன் முத்ரா
- ஞான முத்ரா
- லிங்க முத்ரா
1. சூர்யா முத்ரா
படம்: Instagram
சூர்யா முத்ராவை சூரிய முத்ரா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உடலில் உள்ள நெருப்பு உறுப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் வெப்பத்தை உருவாக்குவதற்கும் அறியப்படுகிறது - இதன் பொருள் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம். வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் எடை குறைப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவு குறைவதைக் காண்பீர்கள்.
சிறந்த முடிவுகளுக்காக வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது இந்த முத்ராவை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். கட்டைவிரலின் நுனியை மோதிர விரலின் நுனியில் தொட்டு இந்த முத்ராவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முத்ராவை ஒரே நேரத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் நீட்டித்து, உங்களுக்கு வசதியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். மூன்று செட் சிறந்தது.
TOC க்குத் திரும்பு
2. பிரண் முத்ரா
படம்: Instagram
இந்த முத்ராவை வாழ்க்கையின் முத்ரா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ரூட் சக்ராவைத் தூண்டும் அதே வேளையில் வாழ்க்கையின் முக்கிய சக்தியை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த முத்ரா ஆகும், இது உங்களை உள்ளே இருந்து மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் போதை நீக்க விரும்பும் போது இந்த முத்ரா அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அபான் முத்ராவுடன் பயிற்சி செய்யும்போது, இது நீரிழிவு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் விரும்பும் அமர்ந்த ஆசனத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து இந்த முத்ராவைப் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த முத்ராவை நீங்கள் நின்று பயிற்சி செய்யலாம். இந்த முத்ராவைப் பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் இரு கைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். கட்டைவிரலின் நுனிகளில் உங்கள் சிறிய விரல் மற்றும் மோதிர விரலின் நுனிகளைத் தொட்டு, ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை நேராக வைக்கவும். முத்ராவை ஐந்து நிமிடங்கள் வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், நடைமுறையுடன் கால அளவை அதிகரிக்கவும். இந்த முத்ராவின் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று செட் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. அபன் முத்ரா
படம்: Instagram
நீரிழிவு நோய்க்கான மற்றொரு முத்ரா சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எளிதான யோகா முத்ரா என்று கருதப்படுகிறது. இது உடலுக்குள் உள்ள உறுப்புகளை சமன் செய்கிறது. இது உடலின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தேவையற்ற நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. இந்த முத்ராவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது நிறைய சிறுநீர் கழிக்க முனைகிறீர்கள். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த முத்ராவை நீங்கள் விரும்பிய அமர்ந்த ஆசனத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். அதே போல் நிற்கும்போது அதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் மோதிர விரலின் நுனிகளையும், நடுத்தர விரலையும் கட்டைவிரல் நுனிகளுக்குத் தொடவும். ஆள்காட்டி மற்றும் சிறிய விரல்கள் நேராக வைக்கப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முத்ராவை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஞான முத்ரா
படம்: Instagram
சின் முத்ரா என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த முத்ரா ஆழ்ந்த தளர்வு உணர்வைத் தூண்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் விரும்பும் அமர்ந்த அல்லது நிற்கும் ஆசனத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை வளைத்து, ஆள்காட்டி விரலின் நுனி கட்டைவிரலின் நுனியை சந்திப்பதை உறுதிசெய்க. மீதமுள்ள விரல்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். கண்களை மூடி, ஆழமாக சுவாசித்து ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும், வானிலையையும் உணரும்போதெல்லாம் இந்த முத்ராவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. லிங்க முத்ரா
படம்: Instagram
லிங்கா ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்பைக் குறிக்கிறது. இந்த முத்ரா உடலில் உள்ள நெருப்பு உறுப்பை தூண்டுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. குறைந்த எடை என்றால் நிலையான இரத்த சர்க்கரை.
இந்த முத்ராவை உட்கார்ந்திருக்கலாம் அல்லது நிற்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பற்றிக் கொண்டு, உங்கள் விரல்கள் பின்னிப்பிணைந்திருப்பதை உறுதிசெய்க. உங்கள் இடது கையின் கட்டைவிரலை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் பூட்டுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை முத்ராவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
நீரிழிவு நோய்க்கு முத்ராவைப் பயிற்சி செய்யும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில சுட்டிகள்
- ஒரு வியாதிக்கு நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.
- உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே இந்த முத்திரைகளை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இந்த முத்திரைகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குளுக்கோஸ் இருக்க வேண்டும்.
- முத்ராக்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் அதிகாலை அல்லது மாலை நடுப்பகுதி - பொதுவாக சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனம்.
- யோகா உங்களுக்கு புதியது என்றால், சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முத்திரைகள் மற்றும் ஆசனங்கள் இரண்டையும் பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஐந்து விரல்களின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடுவது எளிது. வழக்கமான யோகா நடைமுறைகளை முத்திரைகள் மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கை முறையுடன் இணைப்பதன் மூலம் எந்தவொரு வியாதியிலிருந்தும் உங்களை விடுவிக்க முடியும், இந்த விஷயத்தில், நீரிழிவு நோய்! நீரிழிவு நோய்க்கு இந்த யோகா முத்திரைகளில் ஏதேனும் முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.