பொருளடக்கம்:
- கருவுறுதல் விகிதங்களை கைவிடுவதற்கு என்ன காரணம்?
- உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- கருவுறுதலுக்கான யோகாவில் 9 பயனுள்ள போஸ்கள்
- 1. உத்தனாசனா
- 2. பாசிமோட்டனாசனா
- 3. ஜானு சிர்சசனா
- 4. பத்தா கோனாசனா
- 5. விபரிதா கரணி
- 6. சேது பந்தசனா
- 7. பாலசனா
- 8. சலம்ப சர்வங்கசனா
- 9. யோகா நித்ரா
ஆம்! ஆண்களும் பெண்களும் சுமைகளை சமமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளும் உலகில் நாம் வாழ்கிறோம். பெண்கள் தொழில் முன்னணியில் ஆண்களைப் போலவே கடினமாக உழைக்கிறார்கள், ஆண்கள் வீட்டில் ஒரு கரம் கொடுக்கிறார்கள். ஆனால் மதிப்பீடுகள் வரும்போது மனதைக் கவரும் வேலை நேரம், இறுக்கமான கால அட்டவணைகள், நிறைய வேலைகள் மற்றும் மேலே ஒரு இனம் என்று பொருள். மிகச்சரியாக இருக்கிறது! நீங்களும் உங்கள் கணவரும் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்யும் வரை அல்ல.
கருவுறுதல் விகிதங்களை கைவிடுவதற்கு என்ன காரணம்?
முதன்மையாக, மன அழுத்தம்! கவலை, குற்ற உணர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மட்டுமே குறைக்கின்றன. நீங்கள் பல மாதங்களாக கருத்தரிக்க முயற்சிக்கலாம், ஆனால் இந்த காரணிகள் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் உங்கள் கருவுறுதல் விகிதங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் முதுகுவலி ஏற்படுவதை முடித்துவிட்டு, சோர்வுக்கு ஆளாகிறீர்கள். மன அழுத்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் உங்கள் படுக்கையறைக்கும் நீண்டுள்ளன. கருத்தரிப்பது கடினமாகவும் தொந்தரவாகவும் இருக்கும் தம்பதிகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் உங்கள் கருவுறுதலுக்கு இடையூறாக இருக்கும் ஒரு பெரிய காரணியாகும். ஆனால், பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, இதுவும் ஒரு தீர்வைக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, முதன்மையாக, மன அழுத்தம் குறைகிறது. யோகா உங்கள் உடலையும் மனதையும் கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. கருத்தாக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் இல்லை என்றாலும், உங்கள் வாய்ப்புகள் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன. மேலும், உங்கள் இடுப்பில் இரத்த ஓட்டம் சில தோரணைகள் மூலம் அதிகரிக்கிறது. இது ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசைகளில் கட்டப்பட்ட பதற்றத்தையும் வெளியிடுகிறது.
கருவுறுதலுக்கான யோகாவில் 9 பயனுள்ள போஸ்கள்
- உத்தனாசனா
- பாசிமோட்டனாசனா
- ஜானு சிர்சசனா
- பத கோனாசனா
- விபரிதா கரணி
- சேது பந்தசனா
- பாலசனா
- சலம்ப சர்வங்கசனா
- யோகா நித்ரா
1. உத்தனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தை ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்டிங் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இடுப்பு பகுதி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது முதுகெலும்பை மிகவும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. பாசிமோட்டனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் தொடை எலும்புகள், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுக்கும். இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளையும், குறிப்பாக கருப்பை மற்றும் கருப்பையையும் தூண்டுகிறது. கருவுறுதல் அளவு மேம்படுகிறது, மன அழுத்தம் வெளியிடப்படுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாசிமோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஜானு சிர்சசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜானு சிர்சாசனா கீழ் முதுகுக்கு ஒரு நல்ல நீட்சியை அளிக்கிறது. கீழ் முதுகு நீட்டும்போது, அதுவும் பலப்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கும்போது இது அவசியம். இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, இது ஒரு சிறந்த ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஜானு சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. பத்தா கோனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பட்டாம்பூச்சி போஸ் கருவுறுதலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது இடுப்பு, உள் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டிக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் நெகிழ்வு நிலை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் கருத்தரிப்பை உகந்ததாக ஆக்குகின்றன, மேலும் இந்த ஆசனம் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதி வரை நடைமுறையில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மென்மையான பிரசவத்தையும் பெறுவீர்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. விபரிதா கரணி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கருத்தரிப்பில் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், விபரிதா கரணி பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த ஆசனம். நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டும்போது, இரத்தம் உங்கள் இடுப்பு பகுதிக்குள் பாய்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் குழந்தை ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. உடலுறவுக்குப் பிறகு உடனடியாக இந்த ஆசனம் பயிற்சி செய்யப்படும்போது, அந்த மாதத்தின் பிற்பகுதியில் கர்ப்ப பரிசோதனையில் இரண்டு சிவப்பு கோடுகள் இருப்பதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
6. சேது பந்தசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை மேலே தூக்குகிறீர்கள். இடுப்பு மேல்நோக்கித் தள்ளும்போது, கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் உள்ளது. இது நிச்சயமாக உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது, எனவே, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. பாலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் ஒரு ஓய்வு போஸ். ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் நீட்டி பலப்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் மூளை தளர்வானது, எனவே, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு நீங்கும். இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இவை அனைத்தும் உங்கள் கருவுறுதல் வீதத்தை அதிகரிக்க அவசியம்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. சலம்ப சர்வங்கசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் தோள்களில் சமன் செய்கிறீர்கள். ஸ்டெர்னம் தைராய்டு பகுதியை அழுத்துவதால் இது தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது. இடுப்பு மற்றும் கருப்பை பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இது கருவுறுதல் வீதத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலம்பா சர்வங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
9. யோகா நித்ரா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகா நித்ரா அல்லது யோக தூக்கம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் சமநிலையை அடைய உதவுகிறது. இது உங்கள் மனதை உயர்த்துவதற்கும், உங்கள் அணுகுமுறையை நம்பிக்கையுடன் மாற்றுவதற்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு ஓய்வு போஸ் ஆகும். இந்த ஆசனம் உங்கள் கருவுறுதல் வீதத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நேரடியாக உதவாது, ஆனால் இது உங்களை நிம்மதியாக்குகிறது மற்றும் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க விரும்பும் தம்பதிகளுக்கு நம்பமுடியாதது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: யோகா நித்ரா
TOC க்குத் திரும்பு
ஒவ்வொரு மாதமும் முயற்சி செய்வது மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதில் தோல்வி அடைவது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். உங்கள் மீட்புக்கு யோகா மூலம், விஷயங்கள் எளிதாகிவிடும். கருவுறுதலுக்காக யோகாவைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மேலும், நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தொடங்கி ஒரு வருடம் கழித்து நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.