பொருளடக்கம்:
- நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்க வேண்டிய உணவுகள்
- 1. தேங்காய் நீர்
- 2. மூலிகை தேநீர்
- 3. சிக்கன் சூப்
- 4. எலும்பு குழம்பு
- 5. ஓட்ஸ்
- 6. தயிர்
- 7. இஞ்சி
- 8. பூண்டு
- நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது
- குறிப்புகள்
கனமான தலை மற்றும் பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் வயிறு எதையும் ஏற்க மறுக்கிறதா? உங்கள் கர்ப்பம் காலையில் உங்களுக்கு கடினமான நேரத்தை அளிக்கிறதா?
சரி, மேலே உள்ள ஏதேனும் அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் நாள் வடிகால் குறைந்துவிட்டது. உங்கள் பசியும் உள்ளது! நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? இந்த நோய்வாய்ப்பட்ட உணர்வைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்? நாங்கள் உங்களுக்காக வரிசையாக நிற்கும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள். நிதானமாக, கீழே உருட்டவும், பின்னர் எங்களுக்கு நன்றி!
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்க வேண்டிய உணவுகள்
- தேங்காய் நீர் மற்றும் மேப்பிள் நீர்
- மூலிகை தேநீர்
- கோழி சூப்
- எலும்பு குழம்பு
- ஓட்ஸ்
- தயிர்
- இஞ்சி
- பூண்டு
1. தேங்காய் நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேங்காய் நீர் நீங்கள் நீரிழப்புடன் வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல், வாந்தி, தலைவலி போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் போது உங்களுக்குத் தேவையான ஒன்றாகும். இது ஏராளமான பொட்டாசியம் மற்றும் குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பிற வாய்வழி மறுசீரமைப்பு திரவங்களை விட சிறந்தது (1).
சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, மேப்பிள் நீர் ஒத்திருக்கிறது - தேங்காய் நீரில் 4 கிராம் மற்றும் 15 கிராம்.
ஒரு தேங்காய் மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, வைட்டமின் சி மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த 206 கிராம் தேங்காய் நீரை விளைவிக்கும்.
தேங்காய் அல்லது மேப்பிள் தண்ணீரில் அட்டவணை உப்பு சேர்ப்பது பைகார்பனேட், குளோரைடு மற்றும் சோடியம் குறைபாடுகளை சமன் செய்யும். (1). மலம், வாந்தி (இரைப்பை குடல் அழற்சி) மற்றும் வியர்வை வழியாக இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப இது உதவுகிறது - மீட்புக்கான விரைவான பாதையில் உங்களைத் திருப்பி விடுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
2. மூலிகை தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேநீர் என்பது சிலர் செயல்படும் எரிபொருள். சில உடல்கள் ஒரு கப் சூடான தேநீர் இல்லாமல் எந்த தூண்டுதலுக்கும் பதிலளிப்பதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு தேநீர்-அஹோலிக் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் நீங்கள் தேநீரில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டியதில்லை.
ஆனால், மூச்சுத்திணறல் அல்லது இயங்கும் மூக்கு அல்லது வெடிக்கும் தலைவலி ஆகியவற்றைப் போக்க உங்கள் தேநீரில் சில மருத்துவ மூலிகைகள் சேர்க்க வேண்டும். புதினா, வறட்சியான தைம், யாரோ, எல்டர், போன்செட், கெமோமில் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை சில பொதுவான சேர்க்கைகள் (2).
இந்த மூலிகைகள் வைரஸ் நோய்த்தொற்றின் பரவலை மெதுவாக்குகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, வாய்வு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, கபத்தை வெளியேற்றுகின்றன, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் போது இருமலைப் போக்குகின்றன (2).
Psssst…!
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் மூலிகை தேநீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். அல்லது, உங்களுக்கு கடுமையான (கடுமையான) இருமல் உள்ள குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களுக்கு ஒரு டீஸ்பூன் தேன் கொடுங்கள்.
தேன் சளி சுரப்பைக் குறைத்து, காற்றுப் பாதைகளில் ஏற்படும் நெரிசலைக் குறைக்கும். இந்த வழியில், குழந்தைகள் (அல்லது பெரியவர்கள்) இருமல் இல்லாமல் நன்றாக தூங்கலாம் (3).
TOC க்குத் திரும்பு
3. சிக்கன் சூப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மூக்கு தடைசெய்யப்பட்ட நாட்களில், உங்கள் தொண்டை வறண்டு, வறண்டு போகும், சூடான திரவங்கள் ஒரு ஆசீர்வாதம். அவை உங்கள் மூக்கு மற்றும் காற்றுப் பாதைகளை ஈரப்பதமாக வைத்து, தொண்டை புண்ணைத் தணிக்கும் (4).
சிக்கன் சூப் விருப்பமான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் சூப், ஒரு அமினோ அமிலம், சிஸ்டைன் கோழியிலிருந்து வெளியேறும். இந்த அமினோ அமிலம் நுரையீரலில் உள்ள சளியை (அது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக உருவாக்கப்படுகிறது) மெல்லியதாக மாற்றி குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. சூப்பிலும் பிற அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் விளைவுகள் இருக்கலாம் என்பதால் இதுவும் நிகழ்கிறது (5).
மேலும், புரதத்தின் மிக உயர்ந்த இயற்கை ஆதாரங்களில் கோழி ஒன்றாகும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான பலத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் சூப்பில் பலவகையான காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம். அவை கபத்தை அழிக்கவும், உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவுகின்றன (5).
சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் சிக்கன் சூப் அல்லது எலும்பு குழம்புக்கு பதிலாக சூடான நீரைத் தேர்வு செய்யலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. எலும்பு குழம்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எலும்பு குழம்பு பேலியோ (அல்லது பேலியோலிதிக்) உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக அமைகிறது. எலும்பு குழம்பு, மீன், இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் ஒரு வேட்டைக்காரர் ஆரம்ப மனிதனின் பட்டியலில் இடம் பிடித்தன, அதே நேரத்தில் பால் பொருட்கள், ஆல்கஹால், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காபி ஆகியவை ஒருபோதும் இல்லை (6).
வயதான, கச்சா எலும்பு குழம்பு மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழியிலிருந்து எலும்புகளை இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் தண்ணீரில் சுவையூட்டுவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. புதிய வயது எலும்பு குழம்பில் கேரட், வெங்காயம், லீக்ஸ், முட்டைக்கோஸ், காலே மற்றும் மூலிகைகள் கலந்த கலவையும் அதன் சுவையையும் சிகிச்சை பண்புகளையும் மேம்படுத்துகின்றன (6).
இந்த குழம்பு அழற்சி எதிர்ப்பு, செரிமானம், நீரிழிவு மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கும் செயலில் உள்ள பொருட்களின் கலவையாகும். தெளிவான சூப் போல இதை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் (6). இது வயிற்றில் வெளிச்சம் மற்றும் வலிக்கும் உடலை ஆற்றும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரதத்தைப் பற்றி போதுமான நன்மைகளை நாங்கள் கூறியுள்ளோம். இப்போது, சில கார்ப்ஸ்களுக்கான நேரம் இது! கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எப்போதும் வில்லன்கள் அல்ல. அவை வலுவான உடலைக் கட்டுவதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை என்பதால், ஓட்ஸ் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த கார்ப் மூலமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் நாட்களில்.
ஓட்ஸ் முழு தானியங்கள், அவை நல்ல சர்க்கரைகள் மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன்கள் போன்ற நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பாலிசாக்கரைடுகள் நோய்க்கிருமிகளை (இயற்கை கொலையாளி செல்கள், மேக்ரோபேஜ்கள் போன்றவை) சண்டையிடுவதில் ஈடுபடும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன (7).
இதன் பொருள் நீங்கள் ஓட்ஸ் (8) சாப்பிடும்போது உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செயல்படும். மோசமான வயிறு அல்லது காய்ச்சலுடன் நீங்கள் இருக்கும்போது இது உங்களுக்கு வேண்டாமா?
TOC க்குத் திரும்பு
6. தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயிர் புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் ஒரு டன் புரோபயாடிக்குகளால் நிரம்பியுள்ளது.
இதனால்தான் நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளில் இருக்கும்போது, காய்ச்சல், காய்ச்சல், உணவு விஷம் அல்லது வீங்கிய வயிற்றின் போது தயிர் சாப்பிடுமாறு கேட்கப்படுகிறீர்கள். இது உங்கள் வீக்கமடைந்த குடல் மற்றும் சுவாசக் குழாயை அனைத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ-ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அமைதிப்படுத்தும்.
மேலும், ஒரு கப் தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக் அல்லது நேரடி லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையின் காரணமாக இழந்த அல்லது சேதமடைந்த குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை (நல்ல நுண்ணுயிர் பாதுகாப்பு) மீட்டெடுக்க முடியும். இந்த வழியில், சாப்பிட்ட சிறிய உணவு நன்றாக ஜீரணமாகிறது, மேலும் உங்கள் பசி குணமடையத் தொடங்குகிறது (9).
இல்லை, இது காய்ச்சலை மோசமாக்காது (10).
TOC க்குத் திரும்பு
7. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமெரிக்க எஃப்.டி.ஏ நுகர்வுக்கு இஞ்சி பொதுவாக பாதுகாப்பான (ஜி.ஆர்.ஏ.எஸ்) என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பிரிட்டிஷ் ஹெர்பல் காம்பென்டியம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாந்தியெடுப்பதற்கான ஒரு தீர்வாகும். இது உலகில் மிகவும் பரவலாக நுகரப்படும் மற்றும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட மூலிகைகளில் ஒன்றாகும்.
இஞ்சி வேரில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை ஒரு சிறப்பியல்பு வாசனையையும் சுவையையும் தருகின்றன. ஜிங்கிபெரோல் முக்கிய அங்கங்களில் ஒன்றாகும். இதில் ஜின்ஜெரோல்ஸ், ஷோகோல்ஸ், பாராசோல்ஸ், ஜிங்கிரோன் மற்றும் 30 பிற கலவைகள் (11) உள்ளன.
இஞ்சி ஒரு ஆண்டிமெடிக் மற்றும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அகற்ற அறியப்படுகிறது. இது செரோடோனின் மற்றும் கோலினெர்ஜிக் ஏற்பிகளில் செயல்படுகிறது மற்றும் இரைப்பை காலியாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
இது மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளில் நேரடியாக செயல்படுவதால், டிஸ்பெப்சியா, வயிற்றுப்போக்கு, உடல் வலி, காய்ச்சல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு இஞ்சி மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக கருதப்படுகிறது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கீமோதெரபிக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் (11).
ட்ரிவியா நேரம்!
- காஃபின் விழிப்புணர்வைத் தூண்டுவதற்கும், சைக்கோமோட்டர் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், உடல்நலக்குறைவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அறியப்படுகிறது (12).
- சூடான கருப்பு காபியை ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட அளவுகளில் - 1-2 கப் - குடிப்பது உங்களுக்கு காய்ச்சல் மற்றும் காய்ச்சல் இருக்கும்போது உங்கள் நிலுவையில் உள்ள சில வேலைகளைச் செய்ய உதவும்.
- டார்க் சாக்லேட் அதன் இருதய பாதுகாப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.
- டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள தியோப்ரோமைன் மற்றும் காஃபின் போன்ற செயலில் உள்ள கலவைகள் நோயிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவும்.
- நீங்கள் இரைப்பை அழற்சி, ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது வயிற்று வலிக்கு ஆளாகும்போது வாழைப்பழங்கள் ஒரு நல்ல வழி. அவை வயிற்றின் உள் புறத்திலிருந்து சளி உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. சுரக்கும் சளி உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் தரும் அமிலம் மற்றும் செரிமான சாறுகளிலிருந்து ஜி.ஐ. பாதையை பாதுகாக்கிறது (13).
TOC க்குத் திரும்பு
8. பூண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பூண்டுக்கு வரலாற்று முக்கியத்துவம் மற்றும் சிகிச்சை முக்கியத்துவம் உள்ளது மற்றும் உலகம் முழுவதும் உள்ள ஒவ்வொரு சமையலறையிலும் ஒரு இடத்தைக் காண்கிறது. பூண்டு ஒரு பசியின்மை தூண்டுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பூஸ்டர், நியூரோஸ்டிமுலேட்டர், எக்ஸ்பெக்டோரண்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டினோசைசெப்டிவ் முகவராக செயல்படுகிறது.
பூண்டு காய்களில் அல்லிசின் உள்ளது, இது வலுவான பாக்டீரிசைடு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் ஏராளமான கந்தகம் கொண்ட கலவைகள், அமினோ அமிலங்கள், ஈதெரிக் எண்ணெய்கள், கரிம அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.
ஜலதோஷம் போன்ற வைரஸ் தொற்றுகளை பூண்டு தடுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது ஒரு வலுவான ஆன்டிமைகோடிக் முகவர், எனவே பூஞ்சை சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கலாம் (14).
இந்த பட்டியலிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்தவைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களில் அவற்றை சேமித்து வைக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே கீழே இருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியது இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது
இது காய்ச்சல், வினோதமான வயிறு அல்லது காலை வியாதியின் மோசமான அத்தியாயமாக இருந்தாலும், நீங்கள் பின்வருவனவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்:
- எண்ணெய், காரமான உணவுகள்
- கழுவப்படாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (சிலவற்றில் புழுக்கள் இருக்கலாம்)
- இனிப்புகள்
- ஐஸ் கிரீம்
- பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- புளிப்பு மற்றும் அமில உணவுகள்
- ஆல்கஹால்
- அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள்
- புளித்த உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய்
- அடையாளம் காண முடியாத மற்றும் காட்டு காளான்கள்
- கலப்படமற்ற, மூல பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
சுருக்கமாக…
நாம் அனைவரும் சாப்பிடுவதைப் பார்த்தால் காய்ச்சல், வயிற்றுத் தொற்று, அஜீரணம் போன்றவற்றிலிருந்து நாம் அனைவரும் மைல் தொலைவில் இருக்க முடியும். நான் எப்போதும் சொல்வது போல், சமநிலையும் மிதமும் அவசியம்.
எங்கள் முதல் 8 உணவுப் பட்டியலிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்தவைகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததும், அவற்றை நன்றாக சுத்தம் செய்து அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள எந்தவொரு உணவிற்கும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு விதிமுறைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
அடுத்த முறை வரை, மீட்கும் வழியை உண்ணுங்கள்!
குறிப்புகள்
1. “தேங்காய் நீர் ஒரு நீரிழப்பு திரவமாக” நியூசிலாந்து மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
2. “நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க ஏழு மூலிகைகள்” பாஸ்டிர் ஹெல்த், பாஸ்டிர் பல்கலைக்கழகம்.
3. “குழந்தைகளில் இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேன்” கனடாவின் குடும்ப மருத்துவர்கள் கல்லூரி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
4. “சூடான நீர், குளிர்ந்த நீர் மற்றும் கோழி சூப் குடிப்பதன் விளைவுகள்…” மார்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
5. “சிக்கன் சூப்பின் குணப்படுத்தும் சக்திகள்” மாணவர் விவகாரங்கள், டியூக் பல்கலைக்கழகம்.
6. “எலும்பு சூப்பில் என்ன ஸ்கூப்?” ஹார்வர்ட் மகளிர் சுகாதார கண்காணிப்பு, ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங், ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி.
7. “நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பீட்டா-குளுக்கன்களின் விளைவுகள்” மெடிசினா, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
8. பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் பொதுத்துறை நிறுவனத்தில் “இந்த குளிர்காலத்தில் நோய்வாய்ப்படாதீர்கள்” ஆரோக்கியமான உணவு.
9. “மீட்புக்கு தயிர்!” நுண்ணுயிரிகள்- நல்ல, கெட்ட, அசிங்கமான, ஒரு உயிரியலாளரிடம் கேளுங்கள், அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழகம்.
10. “தயிர்” உணவு மூல தகவல், கொலராடோ ஒருங்கிணைந்த உணவு பாதுகாப்பு மையம்.
11. “குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தடுப்பதில் இஞ்சியின் செயல்திறன்…” ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ நுண்ணறிவு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
12. “காஃபின் மற்றும் ஜலதோஷம்” ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோஃபார்மகாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
13. “வாழைப்பழங்கள் மற்றும் குமட்டல்” மெட்லைன் பிளஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
14. “வரலாறு மற்றும் மருத்துவ பண்புகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை…” மருந்தியல் ஆய்வு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.