பொருளடக்கம்:
- கட்டுரையின் சிறப்பம்சங்கள்
- காட்டு உணவு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?
- காட்டு உணவின் வழிகாட்டுதல்கள்
- காட்டு உணவு உணவு திட்டம்
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- காட்டு உணவுக்கும் பேலியோ உணவிற்கும் உள்ள வேறுபாடு
- வைல்ட் டயட் ரெசிபிகள்
- 1. கீரை மற்றும் முட்டைகளுக்கு மேல் கொட்டைகள்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 2. காரமான டுனா அரிசி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 3. பூசணி பருப்பு கறி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- காட்டு உணவு ஆரோக்கியமானதா?
- தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
- முடிவுரை
டயட்டில் செல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது போல் எதுவும் இல்லை. வைல்ட் டயட் என்பது பதப்படுத்தப்படாத, இயற்கை உணவுகளை உண்ணும் சுதந்திரத்தைப் பற்றியது. வைல்ட் டயட்டைப் பின்தொடர்ந்த டயட்டர்கள் சுமார் 20-50 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டார்கள்! எனவே, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, வைல்ட் டயட், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், உணவுத் திட்டம் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
கட்டுரையின் சிறப்பம்சங்கள்
- காட்டு உணவு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?
- காட்டு உணவின் வழிகாட்டுதல்கள்
- காட்டு உணவு உணவு திட்டம்
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- காட்டு உணவுக்கும் பேலியோ உணவிற்கும் உள்ள வேறுபாடு
- வைல்ட் டயட் ரெசிபிகள்
- காட்டு உணவு ஆரோக்கியமானதா?
- தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
காட்டு உணவு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைல்ட் டயட் என்பது எடை இழப்பு உத்தி ஆகும், இது சுத்தமான உணவை கழித்தல் உணவு பற்றாக்குறை மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை குறைக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் நீக்கி, முழு, கரிம உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வெறும் 40 நாட்களில் 20 பவுண்டுகளை இழந்த ஆபெல் ஜேம்ஸ் இதை உருவாக்கியுள்ளார்.
ஆபெல் ஜேம்ஸின் கூற்றுப்படி, "காடுகளில் காணப்படும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை அதன் உகந்த கொழுப்பு எரியும் நிலைக்குத் திருப்பி விடுகிறீர்கள்." இதன் பொருள், நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும், கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்த வேண்டும் - மேலும் நீங்கள் இயற்கையாகவே எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
தொடங்குவதற்கு, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள காட்டு உணவின் அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
காட்டு உணவின் வழிகாட்டுதல்கள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் அனைத்தையும் டாஸ் அவுட் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, சோள சோயா, உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப், தொழில்துறை விதை எண்ணெய்கள் மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை போன்ற அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ்களையும் வெளியேற்றவும்.
- சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் - சைவ உணவுகள், பழங்கள், காட்டு பிடிபட்ட மீன்கள் மற்றும் இலவச தூர முட்டைகள் போன்ற சத்தான உணவுகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களால் ஏற்றப்படுகின்றன. இவற்றை உட்கொள்வது உங்களுக்கு மனநிறைவை உணரவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
- கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்துங்கள் - பல எடை இழப்பு உண்பவர்கள் கலோரிகளை நன்றாக சாப்பிட்டார்களா என்பதை தீர்மானிக்கும் ஒரே மெட்ரிக் என்று எண்ணுகிறார்கள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத சந்தைப்படுத்தப்பட்ட “பூஜ்ஜிய கலோரிகள்” உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது கலோரிகளை எண்ணுவது வேலை செய்யாது, சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு பசி ஏற்படுகிறது, மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. எனவே, கலோரிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, ஊட்டச்சத்து மதிப்பைச் சரிபார்த்து, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.
- பவுண்டுகள் கைவிட பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெய், வெண்ணெய், முதலியன உட்கொள்ளுங்கள் - கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் - மேலும் பிரபலமான கெட்டோஜெனிக் உணவு முடிவுகளில் இதைக் கண்டோம். வரம்புகளில் உட்கொள்ளும்போது கொழுப்புகள் மோசமானவை அல்ல என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். எனவே, நீங்கள் பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வெண்ணெய், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு இதயம் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
- எடை இழக்க சாப்பிட - இது குறைவான உணவு சாப்பிடும் நீங்கள் இழக்க எடை உதவும் என்று ஒரு தவறான கருத்து நிலவுகிறது. ஆனால் அது நேர்மாறானது. நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடல் ஆற்றலை கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
- சாக்லேட் ரஷ் நல்லது - எடை இழக்க சாக்லேட்டைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இன்னும் எடை இழக்கவில்லையா? ஒருவேளை நீங்கள் சாக்லேட்டைத் தவிர்க்கக்கூடாது! நீங்கள் சாக்லேட்டுக்காக ஏங்கும்போது 80% டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொள்ளுங்கள். இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸின் செரிமானத்தையும் உறிஞ்சுதலையும் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது (1).
- உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உணவை அனுபவிக்கவும் - நீங்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணவில் செல்லும்போது, முதலில் பாதிக்கப்படுவது உங்கள் சமூக வாழ்க்கை. ஆனால் வைல்ட் டயட் மூலம், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும், இரவு நேரங்களில் உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களுடனும் எல்லா உணவையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
ஆர்கானிக் உணவுகளை உட்கொள்வதை அனுபவிப்பதும், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் செயற்கை உணவுகள் அனைத்தையும் உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றுவதும் இங்குள்ள முக்கிய செய்தி. இப்போது, உங்கள் உணவுத் திட்டம் எவ்வாறு இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற பின்வரும் மாதிரி வைல்ட் டயட் உணவுத் திட்டத்தைப் பாருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
காட்டு உணவு உணவு திட்டம்
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 6:00 - 6:30) | 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் 1 கப் தண்ணீரில் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்படுகிறது |
காலை உணவு (காலை 7:00 மணி) | 1 கோதுமை ரொட்டி சிற்றுண்டி + 2 முட்டை, துருவல் + 1 கப் கருப்பு காபி / பச்சை தேயிலை + 4 பாதாம் |
நள்ளிரவு (காலை 10:00 மணி) | 1 ஆப்பிள் |
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 மணி) | 3 அவுன்ஸ் தோல் இல்லாத வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பக சாலட் + 1 கப் மோர் அல்லது 1 நடுத்தர கிண்ணம் கிரீம் காளான் சூப் + 1 சிறிய கப் மூல காய்கறிகளும் |
சிற்றுண்டி (பிற்பகல் 3:30) | 1 கப் கிரீன் டீ / பிளாக் காபி + 2 உப்பு பட்டாசு அல்லது 1 வாழைப்பழம் |
இரவு உணவு (மாலை 6:00 மணி) | 1 கப் காய்கறி டால் சூப் + 1 துண்டு சாக்லேட் அல்லது 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட மீன், 1 கப் சாலட் + 1 வீட்டில் சுட்ட கேக் |
ஆனால் இவை மட்டுமே நீங்கள் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறதா? இல்லை! உங்களுக்காக ஒரு வைல்ட் டயட் ஷாப்பிங் பட்டியல் இங்கே நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- காய்கறிகளும் - கீரை, காலே, முள்ளங்கி, காலார்ட் கீரைகள், முள்ளங்கி கீரைகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சுவிஸ் சார்ட், தக்காளி, வெள்ளரி, பச்சை மணி மிளகு, ருபார்ப், முட்டைக்கோஸ், கத்தரிக்காய், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, போக் சோய், சிவ்ஸ், வெங்காயம், வசந்த வெங்காயம், செலரி, பெருஞ்சீரகம், மற்றும் ஊதா முட்டைக்கோஸ்.
- பழங்கள் - ஆப்பிள், கஸ்தூரி, வெண்ணெய், வாழைப்பழம், தர்பூசணி, பேரிக்காய், கிவி, சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, மூல மா, திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஜாவா பிளம், அவுரிநெல்லிகள், அகாய் பெர்ரி மற்றும் நெல்லிக்காய்.
- புரதம் - தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், காளான், முட்டை, காட்டு பிடித்த மீன், பயறு, பீன்ஸ், முளைகள், சோயா, டோஃபு, தரை வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் தரையில் மாட்டிறைச்சி.
- பால் - முழு கொழுப்பு பால், முழு கொழுப்பு ரிக்கோட்டா சீஸ், மோர், செட்டார், பாலாடைக்கட்டி, ஃபெட்டா மற்றும் வெண்ணெய்.
- கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சூரியகாந்தி வெண்ணெய் மற்றும் நெய்.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - பாதாம், வால்நட், பிஸ்தா, பைன் கொட்டைகள், மக்காடமியா, சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் முலாம்பழம் விதைகள்.
- மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - வெந்தயம், ரோஸ்மேரி, தைம், கொத்தமல்லி, ஆர்கனோ, நட்சத்திர சோம்பு, ஏலக்காய், இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, இஞ்சி, பூண்டு, சீரகம், கேரம் விதைகள், நிஜெல்லா விதைகள், கருப்பு மற்றும் வெள்ளை மிளகு, குங்குமப்பூ, மெஸ், ஜாதிக்காய், கொத்தமல்லி தூள், மஞ்சள், மிளகாய் செதில்களாக, மிளகாய் தூள், மற்றும் கயிறு மிளகு.
- பானங்கள் - நீர், வெந்தயம் நனைத்த நீர், சுண்ணாம்பு நீர், போதை நீக்கம், புதிதாக அழுத்தும் பழம் / காய்கறி சாறு மற்றும் ஒயின்.
TOC க்குத் திரும்பு
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், வறுத்த கோழி, பொரியல், பீஸ்ஸா, பர்கர், காலை உணவு தானியங்கள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தொத்திறைச்சி, சலாமி மற்றும் உறைந்த உணவுகள்.
- கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - லார்ட், டால்டா மற்றும் தாவர எண்ணெய்.
- பானங்கள் - தொகுக்கப்பட்ட பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு, சோடா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலில் அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளும் அடங்கும், இதனால் உங்கள் உடலில் உள்ள அழற்சியின் அளவு கட்டுக்குள் வைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இல்லாமல் சீரான வேகத்தில் இயங்கும்.
இப்போது, வைல்ட் டயட் மற்றும் பேலியோ உணவுக்கு இடையில் நிறைய பேர் குழப்பமடைந்துள்ளனர், ஏனெனில் இரு உணவுகளின் அடிப்படைக் கொள்கையும் ஒன்றுதான் - நம் முன்னோர்கள் சாப்பிட்ட முழு, கரிம உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், பேலியோ மற்றும் காட்டு டயட் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பது இங்கே:
TOC க்குத் திரும்பு
காட்டு உணவுக்கும் பேலியோ உணவிற்கும் உள்ள வேறுபாடு
காட்டு உணவு | பேலியோ டயட் |
---|---|
|
|
|
|
இரண்டு உணவுகளுக்கிடையிலான அடிப்படை மற்றும் முக்கிய வேறுபாடுகளை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான சில சூப்பர் விரைவான மற்றும் எளிதான வைல்ட் டயட் ரெசிபிகளை சமைப்பதற்கு செல்லலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
வைல்ட் டயட் ரெசிபிகள்
1. கீரை மற்றும் முட்டைகளுக்கு மேல் கொட்டைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 பெரிய இலவச-தூர முட்டைகள்
- 1 கப் குழந்தை கீரை
- ஒரு சில பைன் கொட்டைகள்
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ½ டீஸ்பூன் புதிதாக நொறுக்கப்பட்ட மிளகுத்தூள்
- சுவைக்க உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கி, குழந்தை கீரையில் டாஸ் செய்யவும்.
- உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கீரையை சுமார் 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அதை வாட்ட விட வேண்டாம்.
- வாணலியில் இருந்து கீரையை அகற்றி, மற்றொரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- கிராக் முட்டைகளைத் திறந்து இரண்டு சன்னி-சைட்-அப்களை உருவாக்குங்கள்.
- கீரையின் மேல் முட்டைகளை வைக்கவும்.
- சில நொறுக்கப்பட்ட மிளகுத்தூள் மற்றும் ஒரு சில பைன் கொட்டைகளை தெளிக்கவும்.
- உங்கள் காலை உணவு தயாராக உள்ளது.
2. காரமான டுனா அரிசி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் புகைபிடித்த டுனா
- ¼ கப் நறுக்கிய தக்காளி
- 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- ½ சிறிய வெங்காயம், நறுக்கியது
- ¼ கப் பிரவுன் ரைஸ், ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்படுகிறது
- 1 கப் தண்ணீர்
- Red உலர்ந்த சிவப்பு மிளகாய்
- அரை சுண்ணாம்பு சாறு
- ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த ஆர்கனோ
- ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த துளசி
- 4 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சுவைக்க உப்பு
- ஒரு சில துளசி இலைகள்
- அழகுபடுத்த கொத்தமல்லி
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு சூப் பானையில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டில் டாஸ் செய்யவும்.
- வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு இரண்டின் மூல வாசனை மங்கிவிடும் வரை கிளறி சமைக்கவும்.
- பழுப்பு அரிசி, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும். அசை மற்றும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- ஒரு கப் தண்ணீர் சேர்த்து, மூடி, அரிசி மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.
- இதற்கிடையில், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, துளசி ஆர்கனோ, உலர்ந்த துளசி, நறுக்கிய உலர்ந்த சிவப்பு மிளகாய், மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு ஆகியவற்றை கலந்து டிரஸ்ஸிங்கை தயார் செய்யவும்.
- அரிசி சமைக்கப்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.
- புகைபிடித்த டுனாவில் கிளறி, புதிய துளசி இலைகளை சேர்க்கவும்.
- டுனா அரிசியை ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.
- அலங்காரத்தை தூறல் மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
3. பூசணி பருப்பு கறி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- கப் கலந்த பயறு
- 2 கப் தண்ணீர்
- ½ கப் க்யூப் பூசணி
- அங்குல இலவங்கப்பட்டை குச்சி
- ½ நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கியது
- 1 நடுத்தர தக்காளி, நறுக்கியது
- 1 வளைகுடா இலை
- ½ டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- ½ டீஸ்பூன் சீரக தூள்
- ½ டீஸ்பூன் சிவப்பு மிளகாய் தூள்
- 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சுவைக்க உப்பு
- டீஸ்பூன் கரம் மசாலா
- கொத்தமல்லி அழகுபடுத்த இலைகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு சூப் பானையில் சூடாக்கவும்.
- இலவங்கப்பட்டை, வளைகுடா இலை, நறுக்கிய வெங்காயம் சேர்க்கவும்.
- நறுக்கிய வெங்காயம், உப்பு, மஞ்சள், சிவப்பு மிளகாய் தூள், சீரகத்தூள் சேர்க்கும் முன் ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
- குறைந்த தீயில் 5 நிமிடங்கள் கிளறி, சமைக்கவும்.
- நான்கில் ஒரு கப் தண்ணீரைச் சேர்த்து, தண்ணீர் காய்ந்து எண்ணெய் பிரிக்கத் தொடங்கும் வரை சமைக்கவும்.
- பூசணி மற்றும் பயறு சேர்க்கவும்.
- சிறிது உப்பு மற்றும் இரண்டு கப் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- பயறு வகைகளை சமைக்கும் வரை மூடி வைத்து சமைக்கவும்.
- கரம் மசாலாவை மேலே தெளிக்கவும்.
- அதை இரண்டு கிண்ணங்களுக்கு மாற்றி கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
விரைவான மற்றும் சுவையான உணவை சரிசெய்ய வைல்ட் டயட் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் நீங்கள் மந்திரம் போன்ற எடையைக் குறைப்பீர்கள். ஆனால் வைல்ட் டயட் ஆரோக்கியமானதா? அடுத்ததைக் கண்டுபிடி.
TOC க்குத் திரும்பு
காட்டு உணவு ஆரோக்கியமானதா?
ஆம், காட்டு உணவு ஆரோக்கியமானது. ஆனால் நீங்கள் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த உணவு முழு தானியங்கள், காய்கறிகளும், பழங்களும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸுக்கு எந்த தடையும் விதிக்கவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, மேலும் இது உடல் பருமன் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் டயட்டீஷியனுடன் பேசுங்கள், உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்காதபடி உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் வைல்ட் டயட்டில் இருக்கத் தொடங்கினால் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
உங்கள் மருத்துவரும் டயட்டீஷியனும் உங்களுக்கு பச்சை சமிக்ஞை அளித்தால்தான் நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது - குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டிருந்தால், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், பி.சி.ஓக்கள் மற்றும் / அல்லது முன்கூட்டியே நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு.
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
முடிவுக்கு, வைல்ட் டயட்டின் கருத்து முடிவு சார்ந்ததாகும், மேலும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இந்த உணவைப் பின்பற்றி இழந்தவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியுள்ளனர். நீங்களே பட்டினி கிடையாமல் எவ்வளவு எளிதில் எடை குறைப்பீர்கள் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள். எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இன்று இந்த உணவை முயற்சிக்கவும். சியர்ஸ்!