பொருளடக்கம்:
- யோகா நித்ரா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- யோகா நித்ராவுக்கு தயாராகிறது
- யோகா நித்ரா செய்வது எப்படி
- யோகா நித்ராவின் நன்மைகள்
- யோகா நித்ரா Vs. தியானம்
- யோகா நித்ரா செய்ய பொது உதவிக்குறிப்புகள்
யோகா நித்ரா என்பது முழு நனவைப் பேணுகையில் உங்கள் உடல் இருக்கக்கூடிய ஆழ்ந்த நிலைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தெளிவான கனவு காணும் நிலையில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் கனவு சூழலை அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உண்மையான சூழலைப் பற்றி சிறிதளவு அல்லது விழிப்புணர்வு இல்லை.
இந்த செயல்முறை யோகாசனங்களுக்கு உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது. இது அமைப்பை தளர்த்தி தியானம் மற்றும் பிராணயாமாவுக்கு தயார் செய்கிறது. உங்கள் பிற பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு மத்தியில் நீங்கள் யோகா நித்ராவுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம்.
யோகா நித்ரா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
- யோகா நித்ராவுக்கு தயாராகிறது
- யோகா நித்ரா செய்வது எப்படி
- யோகா நித்ராவின் நன்மைகள்
- யோகா நித்ரா Vs. தியானம்
- யோகா நித்ரா செய்ய பொது உதவிக்குறிப்புகள்
யோகா நித்ராவுக்கு தயாராகிறது
நீங்கள் மறுசீரமைப்பு மற்றும் தளர்வு இந்த ஆழமான நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துகிறீர்கள், இது அந்த பகுதிகளில் உள்ள நரம்புகளை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் இப்போது பயிற்சி செய்த யோகா ஆசனங்களின் நன்மைகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் ஒருங்கிணைக்கவும் இது உங்கள் உடல் உதவுகிறது. இது 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும்.
நீங்கள் வழக்கமாக யோகா நித்ரா உங்கள் யோகா வொர்க்அவுட்டை இடுகையிடுகிறீர்கள், இதைச் செய்யும்போது உங்களை மூடிமறைப்பது அல்லது உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருப்பது நல்லது. இந்த செயல்பாட்டில் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் குளிர்ச்சியை உணர முடிகிறது. எனவே ஒரு போர்வையை எளிதில் வைத்திருங்கள்.
இது சொந்தமாகவும் பயிற்சி செய்யப்படலாம், ஆனால் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அதைச் செய்வது நல்லதல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஒழுங்கீனம் அல்லது தொந்தரவு இல்லாத அமைதியான இடத்தில் நீங்கள் நிதானமான யோகா பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
யோகா நித்ரா செய்வது எப்படி
- உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்து, பிணத்தின் போஸ் அல்லது சவாசனாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உன் கண்களை மூடு. உங்கள் கால்கள் வசதியாக தவிர்த்து வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்விரல்கள் பக்கவாட்டாக இருக்கும். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் வைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் சற்று விலகி, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் மெதுவாக, இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது முழுமையான தளர்வு அளிக்கும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடல் உற்சாகமடையும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடல் அமைதியாகிவிடும். உங்களிடமும் உங்கள் உடலிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மற்ற எல்லா பணிகளையும் மறந்துவிடுங்கள். போய் சரணடையட்டும்!
- உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால், உங்கள் கால்களை உயர்த்த தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக ஆறுதலளிக்கும்.
- நீங்கள் வசதியாக இருந்தவுடன், கீழே இருந்து தொடங்கவும். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது பாதத்தை நோக்கி செலுத்துங்கள். உங்கள் பாதத்தை முழுவதுமாக நிதானப்படுத்தி, உங்கள் கவனத்தை சில நொடிகள் உங்கள் பாதத்தைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் வலது முழங்கால், உங்கள் வலது தொடையில் மற்றும் முழு வலது கால் நோக்கி நகரவும். இடது காலுக்கும் அதையே செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முழு உடல், உங்கள் பிறப்புறுப்புகள், உங்கள் வயிறு, உங்கள் தொப்புள், மார்பு, தோள்கள், கைகள், தொண்டை, முகம் மற்றும் கிரீடம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கட்டும்.
- ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், உடலில் உள்ள அனைத்து உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும். முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். இந்த நிம்மதியான நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருங்கள்.
- உங்கள் உடல் முழுமையாக தளர்ந்தவுடன், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக உங்கள் வலது பக்கம் திரும்பவும். ஓரிரு நிமிடங்கள் உங்கள் வலப்பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, மெதுவாக உட்கார்ந்து, மெதுவாக கண்களைத் திறக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
யோகா நித்ராவின் நன்மைகள்
யோகா நித்ரா பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் இவை அதன் முக்கிய நன்மைகள்.
- இது ஒரு தீவிர யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை குளிர்வித்து உடலின் இயல்பான வெப்பநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.
- இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் ஆசனங்களின் நன்மைகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது.
- இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.
- இது கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
யோகா நித்ரா Vs. தியானம்
யோகா நித்ரா உண்மையில் தியானம் போன்றதல்ல. நீங்கள் நித்ரா செய்யும் போது, நீங்கள் படுத்து ஒரு அரை ஹிப்னாடிக் நிலைக்குச் செல்கிறீர்கள், விழித்திருப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையிலான நிலை.
இருப்பினும், நீங்கள் தியானிக்கும்போது, நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்புடன் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, நீங்கள் யோகா ரிலாக்ஸ் நித்ராவில் இருப்பதை விட எச்சரிக்கையாகவும் விழிப்புடனும் இருக்கிறீர்கள்.
இது கிட்டத்தட்ட தியானத்திற்கான தயாரிப்பு போன்றது. திரும்பப் பெறுவதற்கான உணர்வின் நடைமுறைதான் உண்மையில் தியான நிலைக்குச் செல்ல உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது. உங்கள் கவனம் உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் மனமும் உடலும் அமைதியடைகின்றன, இதனால் நீங்கள் தியானத்தின் மன நிலையை அடைகிறீர்கள்.
இன்றைய பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தியானிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் நாங்கள் மிகவும் பிஸியாகவும் அமைதியற்றவர்களாகவும் இருப்பதால், நீண்ட நேரம் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்வது கடினம். நீங்கள் யோகா நித்ராவை மாஸ்டர் செய்யும் போது, அது தானாகவே தியானத்தின் சவால்களை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும், விரைவில், நீங்கள் எளிதாக தியானிக்க முடியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
யோகா நித்ரா செய்ய பொது உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் நித்ராவில் இருக்கும்போது சீரற்ற எண்ணங்கள் இருப்பது மற்றும் அவற்றால் திசைதிருப்பப்படுவது இயற்கையானது. அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். மேலும், நடைமுறையில் நீங்கள் தூங்கிவிட்டால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம்.
- நீங்கள் யோகா ரிலாக்ஸ் நித்ராவைத் தொடங்குவதற்கு முன், மென்மையான மந்திரங்கள் அல்லது கருவி இசை - சில மென்மையான இசையை வாசிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். ஆனால் இது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் சொந்த உள் தாளத்திற்கு ஓய்வெடுப்பீர்கள்.
- உங்கள் வலதுபுறம் திரும்பி சில நிமிடங்கள் கழித்து உட்கார்ந்திருக்கும் படிகளைத் தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் வலது பக்கத்தில் இருக்கும்போது, அது உங்கள் மூச்சு இடது நாசி வழியாக ஓட உதவுகிறது, எனவே, உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது யோகா நித்ரா செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? யோகா நித்ரா ஒரு நல்ல தூக்கத்தைப் போலவே புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. எந்த அளவு காஃபின் கூட முடியாது என இது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. ஈடுபடுங்கள், மகிழுங்கள்!