பொருளடக்கம்:
- யோகா உலகில் ஒரு நுண்ணறிவு
- A. யோகா என்றால் என்ன?
- B. யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
- C. யோகாவின் உள் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- D. யோகாவின் வெளிப்புற சுகாதார நன்மைகள்
- E. யோகாவின் உணர்ச்சி ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- எஃப். யோகா உடல் வேதியியலில் வேலை செய்கிறது
- G. ஒரு பயிற்சியாக யோகாவின் நன்மைகள்
- எச். யோகா நோய் தடுப்பு நோக்கி வேலை
- I. சிக்கல்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க யோகா
கடந்த சில தசாப்தங்களாக, யோகாவின் பிரபலத்தில் ஒரு எழுச்சி ஏற்பட்டுள்ளது. யோகாவின் பல நன்மைகளை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது மட்டுமல்லாமல், மருத்துவ வல்லுநர்களும் பிரபலங்களும் இந்த நம்பமுடியாத நடைமுறையை பின்பற்றி பரிந்துரைக்கின்றனர். சிலர் யோகாவை இன்னொரு பற்று என்று கருதி அதை புதிய வயது மாயவாதத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை எவ்வளவு ஆச்சரியமாக உணர்கிறார்கள் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். அவர்கள் உணராதது என்னவென்றால், அவர்கள் இன்னொரு வொர்க்அவுட்டாக கருதுவது அவர்கள் கற்பனை செய்யாத வழிகளில் அவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.
யோகா உலகில் ஒரு நுண்ணறிவு
A. யோகா என்றால் என்ன?
B. யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
சி. உள் சுகாதார நன்மைகள்
டி. வெளிப்புற சுகாதார நன்மைகள்
ஈ. உணர்ச்சி சுகாதார நன்மைகள்
எஃப். உடல் வேதியியலில் பணிபுரிதல்
ஜி. ஒரு பயிற்சியாக யோகாவின் நன்மைகள்
எச். நோயைத் தடுப்பதில் பணிபுரிதல்
I. சிக்கல்களின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் அல்லது குறைத்தல்
A. யோகா என்றால் என்ன?
படம்: ஐஸ்டாக்
யோகாவின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு, யோகா உண்மையில் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பலர் இதை ஒரு பழங்கால பயிற்சி முறை என்று அழைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இதை கடினமான தோற்றங்களின் தொகுப்பு என்று அழைக்கிறார்கள். ஆனால் 'யோகா' என்ற சொல்லுக்கு உண்மையில் ஒன்றியம் என்று பொருள். வெவ்வேறு உடல் தோரணங்கள், தியானம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மூலம் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு நடைமுறை இது.
புகழ்பெற்ற யோகி, சத்குரு ஜாகி வாசுதேவ் யோகாவை "வாழ்க்கையின் வெளிப்பாடு" என்று அழைக்கிறார். அவர் கூறுகிறார், "யோகா என்பது அடிப்படையில் இருப்பின் தன்மைக்கான சாவியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்."
யோகா என்பது உடலை வளைப்பது அல்லது முறுக்குவது மற்றும் சுவாசத்தை பிடிப்பது மட்டுமல்ல. யதார்த்தத்தை நீங்கள் காணும் மற்றும் அனுபவிக்கும் ஒரு நிலைக்கு உங்களை அழைத்து வருவதற்கான ஒரு பொறிமுறையாகும். உங்கள் ஆற்றல்கள் உற்சாகமாகவும், பரவசமாகவும் மாற நீங்கள் அனுமதித்தால், உங்கள் உணர்ச்சி உடல் விரிவடைகிறது. இது முழு பிரபஞ்சத்தையும் உங்களுடைய ஒரு பகுதியாக அனுபவிக்க உதவுகிறது, எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக ஆக்குகிறது - இது யோகா உருவாக்கும் சங்கமாகும்.
யோகாவின் நிறுவனர் பதஞ்சலி, “ஸ்திராம் சுகம் ஆசனம்” என்றார். உறுதியான மற்றும் வசதியான ஒரு தோரணை உங்கள் ஆசனம் என்று அர்த்தம். ஒரு ஆசனம் என்பது யோகாசனத்தில் ஒரு ஆயத்த நடவடிக்கை மட்டுமே என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இது அதிக நன்மைகளை அடைய உதவும் ஒரு வழிமுறையாகும். யோகா உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆவி இடையே சரியான இணக்கத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எல்லாமே உங்களுக்குள் பிரமாதமாக செயல்படுவதற்கு நீங்கள் உங்களை நன்றாக வடிவமைக்கும்போது, உங்கள் திறன்களில் சிறந்ததை நீங்கள் வெளிப்படுத்துவீர்கள்.
ஹத யோகா மற்றும் அதன் பல்வேறு கிளைகள் (அஷ்டாங்க யோகா, ஐயங்கார் யோகா, பிக்ரம் யோகா, யின் யோகா, குண்டலினி யோகா) மூலம் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நடைமுறையின் மூலம் நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பும் சிக்கல்களைப் பொறுத்து சரியான ஒற்றுமையை அடைய முடியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
B. யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
ஒரு பயிற்சியாக யோகா எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன. மேலேயுள்ள படம் யோகா உங்கள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது. உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை சமாளிக்க யோகா உதவும் பல்வேறு வழிகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. சுமார் 77 நன்மைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. பாருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
C. யோகாவின் உள் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறதா அல்லது உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை உயர்த்துகிறதா, யோகா உள்நாட்டில் செயல்படும் சில விஷயங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. நடைமுறையில் சில நாட்களில் நீங்கள் உணரும் சில நேர்மறையான மாற்றங்கள் இவை.
படம்: ஐஸ்டாக்
- மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி - யோகா செய்யும் முதல் விஷயம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகும். இதன் பொருள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த போக்குவரத்து. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமான உறுப்புகள் மற்றும் ஒளிரும் சருமத்தையும் குறிக்கிறது.
- குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் - நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் அனுமதிக்கிறது. உடல் அமைதியடைவதால் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு உள்ளது.
- துடிப்பு விகிதத்தில் ஒரு துளி - யோகா உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதனால் அதை எளிதாக்குகிறது. உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது, துடிப்பு வீதம் குறைக்கப்படுகிறது. குறைந்த துடிப்பு விகிதம் குறைவான துடிப்புகளின் இடைவெளியில் அதிக இரத்தத்தை செலுத்தும் அளவுக்கு உங்கள் இதயம் வலுவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
- குறைக்கப்பட்ட சுவாச வீதம் - யோகா கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை முழுவதுமாக உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் நுரையீரலை அவற்றின் முழு திறனுக்கும் நிரப்புகிறது, இதனால் அவை மிகவும் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
- சிறந்த இருதய சகிப்புத்தன்மை - யோகா உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது. இதனால் அதிக இருதய சகிப்புத்தன்மை ஏற்படுகிறது.
- உறுப்புகளின் தூண்டுதல் - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, உட்புற உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இதனால் நோய்களுக்கான உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். மேலும், நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் இணைந்தவுடன், பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் சரியாக செயல்படவில்லை என்றால் உடனடியாக சொல்ல முடியும்.
- இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம் - யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சியால், செரிமான அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுவதாகவும், அஜீரணம், வாயு மற்றும் வயிறு தொடர்பான பிற நோய்கள் நீக்கப்படுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒட்டுமொத்தமாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் இரைப்பை குடல் செயல்பாடுகள் மேம்படுகின்றன.
- அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி - யோகா மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை கைகோர்க்கின்றன. உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் குணப்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் யோகா செயல்படுவதால், உங்கள் உடல் தானாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறும்.
- வலி சகிப்புத்தன்மையின் உயர் நிலைகள் - யோகா நாள்பட்ட வலியைக் குறைப்பதில் மட்டுமல்லாமல், வலி சகிப்புத்தன்மையின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.
- அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம் - சிறந்த எடையை அடைய ஒரு சீரான வளர்சிதை மாற்றம் அவசியம். யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
- புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றல் - யோகா உங்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான யோகிகள் யோகாவின் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு உற்சாகமடைகிறார்கள்.
- மேம்பட்ட பாலியல் - யோகா உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழுமையான தளர்வு மற்றும் அதிக கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது. இது உங்கள் பாலுணர்வுக்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
- தூக்கம் - உங்கள் மனதை முழுமையாக நிதானப்படுத்த யோகா உதவுகிறது. இது தேவையற்ற பதட்டங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது, இதனால் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
D. யோகாவின் வெளிப்புற சுகாதார நன்மைகள்
உட்புற உடல் அனுபவங்கள் நாம் மட்டுமே உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், யோகா வெளிப்புற உடலிலும் செயல்படுகிறது, இதனால் நன்மைகளைப் பார்க்க முடிகிறது. படியுங்கள். இவற்றால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
படம்: ஐஸ்டாக்
- முன்கூட்டிய வயதை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கிறது - அனைவருக்கும் வயது இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அழகாக வயதுக்கு வருவது முக்கியம், நேரத்திற்கு முன்பே அல்ல. யோகா உங்களுக்கு நச்சுத்தன்மையை உதவுகிறது, இதன் மூலம் நச்சுகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்குகிறது. இது மற்ற நன்மைகளைத் தவிர, வயதானதையும் தாமதப்படுத்த உதவுகிறது. யோகா மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது வயதானதை வெல்ல மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும்.
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது - உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிப்பது யோகாவின் இயல்பு. வழக்கமான நடைமுறையில், உங்கள் உடல் தானாகவே சரியான நிலைப்பாட்டை எடுக்கும். நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.
- அதிகரிக்கும் வலிமை - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க உங்கள் சொந்த உடலின் எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். வலிமை பயிற்சியின் அற்புதமான முறை இது.
- சிறந்த எடையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - அதிகரித்த அல்லது ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவும் ஒரு பயிற்சி மூலம், யோகா உங்கள் இலட்சிய எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க அற்புதமாக வேலை செய்யலாம்.
- இருப்பு - யோகா உங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உங்களை அனுமதிப்பதால் சமநிலையையும் கவனத்தையும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான பயிற்சி வகுப்பில் உள்ள தோற்றங்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், வகுப்பிற்கு வெளியே நன்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும்.
- உடலின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு - மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, யோகா என்றால் ஒற்றுமை என்று பொருள். நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, உங்கள் மனம் உங்கள் உடலுடன் ஒன்றிணைந்து செயல்படத் தொடங்குகிறது, இது இயக்கத்தையும் கருணையையும் மேம்படுத்துகிறது.
- முழு உடல் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது - நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி நீங்கள் அதிக அளவில் அறிந்து கொள்வீர்கள். உங்கள் சீரமைப்பை மேம்படுத்த நுட்பமான இயக்கங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். காலப்போக்கில், இது உங்கள் சொந்த சருமத்தில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
- அதிகரிக்கும் கோர் வலிமை - உங்கள் மையம் வலுவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கும். உங்கள் மைய உடலின் எடையை வைத்திருக்கிறது. இது நன்றாக குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் காயங்களுக்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. யோகா மையத்தில் வேலை செய்கிறது மற்றும் அதை வலுவான, நெகிழ்வான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக ஆக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
E. யோகாவின் உணர்ச்சி ஆரோக்கிய நன்மைகள்
யோகா மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை அழகாக மேம்படுத்துகிறது.
படம்: ஐஸ்டாக்
- உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆற்றலால் நிரப்பப்படுகிறது, அது உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக உயர்த்தும்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது - நீங்கள் பாயில் இருக்கும்போது, நீங்கள் நடைமுறையில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். இதன் பொருள் உங்கள் கவனமெல்லாம் கையில் இருக்கும் விஷயத்தில் குவிந்துள்ளது, மேலும் உங்கள் மனம் மெதுவாக அதைப் பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தையும் தொல்லைகளையும் வெளியேற்றுகிறது.
- கவலை மேலாண்மை - உணர்வு-நல்ல நீட்சிகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் ஆகியவற்றின் கலவையானது பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
- மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, அடக்கப்பட்ட உணர்வுகள் வெளிப்படும். நீங்கள் சோகமாக உணரும்போது, எதிர்மறை ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
- சுய ஏற்றுக்கொள்ளலை அனுமதிக்கிறது - யோகா சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயணத்தை கொண்டு வருகிறது. உங்கள் சுயமரியாதை மேம்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
- சுய கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குகிறது - கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் அந்த சுய கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன.
- மனம்-உடல் இணைப்பின் நன்மை - உங்கள் இயக்கங்களை உங்கள் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கும்போது, உங்கள் மனம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் மாறும்.
- வாழ்க்கைக்கு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைப் பற்றித் தருகிறது - வழக்கமான நடைமுறையில், நரம்பு மண்டலத்தில் பல ஹார்மோன்கள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. இது உங்களை மிகவும் நேர்மறையாக ஆக்குகிறது, மேலும் வாழ்க்கையை புத்துணர்ச்சியூட்டும் கண்ணோட்டத்துடன் பார்க்க முனைகிறீர்கள்.
- விரோதத்தை குறைத்தல் - யோகிகள் வழக்கமான கோபத்துடன் யோகாவின் கோபத்தை பெரிதும் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் என்பதற்கு யோகிகள் உறுதி அளிக்கிறார்கள். சுவாசம் மற்றும் தியானம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, இதனால் கோபம் மற்றும் விரோதம் குறைகிறது. குறைவான விரோதப் போக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். இது தானாகவே மன அழுத்தமில்லாத மற்றும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது.
- சிறந்த செறிவு - எட்டு வாரங்களுக்கும் குறைவான யோகாசனத்தில், நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவகம் - மூளையில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் நினைவகம் விரிவடையும்.
- விரிவாக கவனம் செலுத்துதல் - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுவாசத்தையும் இயக்கத்தையும் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது, எந்த கால் அல்லது கை நகர்த்துவது என்பது பற்றிய வழிமுறைகளை நெருக்கமாக பின்பற்ற வேண்டும். இது மூளைக்கு யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்களை மிகவும் கூர்மையாக்குகிறது. நீங்கள் விவரங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த முனைகிறீர்கள்.
- சிறந்த சமூக திறன்கள் - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சமும் எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களை வளப்படுத்திக் கொள்வதிலிருந்து சமூகத்துடன் இணைவது வரை உருவாகிறீர்கள். இது உங்கள் சமூக திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- அமைதியும் அமைதியும் - உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விலகுவதற்கு சுவாசமும் தியானமும் உதவுகிறது. இது அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. நடைமுறையில், அமைதி இனி உங்கள் நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக மட்டும் இருக்காது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் - இது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும்!
TOC க்குத் திரும்பு
எஃப். யோகா உடல் வேதியியலில் வேலை செய்கிறது
இது உடலின் வேதியியலில் செயல்படுகிறது, இரத்த அணுக்கள், ஹார்மோன்கள், குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் பலவற்றை மாற்றுகிறது.
படம்: ஐஸ்டாக்
- கொழுப்பைக் கைவிடுவது - அதிகரித்த புழக்கத்தாலும், கொழுப்பை எரிப்பதாலும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க யோகா உதவுகிறது.
- நிணநீர் மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது - நிணநீர் மண்டலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. யோகாவில் நிணநீர் மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் இயக்கங்கள் அடங்கும்.
- குளுக்கோஸின் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட அளவுகள் - குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க யோகா உதவுகிறது, இதனால் நீரிழிவு ஆபத்து குறைகிறது.
- சோடியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல் - யோகா, வேறு எந்த பயனுள்ள பயிற்சி திட்டத்தையும் போலவே, உடலில் சோடியத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. துரித உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சோடியம் நிறைந்தவை, எனவே, உப்பைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க யோகா அவசியம்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட நாளமில்லா செயல்பாடுகள் - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பு மேம்படுத்தப்படுகிறது. ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இது சிறந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- ட்ரைகிளிசரைடுகளை வெட்டுதல் - ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு. அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்களை இதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றன. யோகா பயிற்சி ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- அதிகரித்த இரத்த சிவப்பணுக்கள் - உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க யோகா உதவுகிறது. இந்த சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்கின்றன. இந்த உயிரணுக்களின் குறைந்த எண்ணிக்கையானது குறைந்த அளவு ஆற்றல் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு காரணமாகிறது.
- வைட்டமின்களின் சிறந்த உறிஞ்சுதல் - மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதைக் குறிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின்கள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அவை உங்கள் உடலின் வேலைக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பல அத்தியாவசிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
G. ஒரு பயிற்சியாக யோகாவின் நன்மைகள்
ஒரு வொர்க்அவுட்டாகக் கருதப்படும் போது, யோகாவுக்கு வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் வழங்க முடியாத பலன்கள் உள்ளன. இந்த காரணங்கள் யோகாவை எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.
படம்: ஐஸ்டாக்
- காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது - யோகா குறைந்த தாக்கம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.
- பாராசிம்பத்தேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது சுவாசத்தின் வேகத்தை குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது உடல் முழுவதும் சிகிச்சைமுறை மற்றும் தளர்வு அளிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் பிற வடிவங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை மட்டுமே தூண்டுகின்றன.
- தசைகள் டோனிங் - வழக்கமான யோகா பயிற்சி மூலம், நீங்கள் மெலிந்த தசையை உருவாக்கலாம். தசைகள் நெகிழ்ந்து நடைமுறையில் உள்ளன.
- ஆதிக்கம் செலுத்துதல் - மூளையின் துணைக் பகுதிகள் உங்கள் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் பிற வடிவங்கள் புறணி மீது ஆதிக்கம் செலுத்துகையில், யோகாவுக்கு துணைக் கோர்டெக்ஸுடன் அதிக தொடர்பு உள்ளது.
- ஆக்ஸிஜனின் நுகர்வு குறைகிறது - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது.
- ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த சுவாசம் - யோகா இயற்கையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை அளிக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த காற்றை வழங்குகிறது மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும். சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் சோர்வை விட்டுவிடுவீர்கள்.
- தசைக் குழுக்களை எதிர்க்கும் நிலுவைகள் - யோகாவுக்கு வரும்போது இருப்பு முக்கியமானது, மேலும் யோகா சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்காக ஒவ்வொரு தசையிலும் எதிர்வினைகளை நம்புகிறது. இது உடலுக்கு சிறந்த பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கீழ்நோக்கிய நாயுடன் ஒரு மேல்நோக்கி நாயைப் பின்தொடர வேண்டும்.
- போட்டி இல்லாத வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறது - யோகா உள்நோக்கம் மற்றும் சுய கட்டமைப்பை நம்புகிறது. இது போட்டியின் தேவையை நீக்குகிறது. போட்டி படத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது, நீங்கள் மெதுவாக ஒர்க்அவுட் செய்து ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், இதனால் காயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் பயிற்சி முழுமையானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் தோன்றும்.
- இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது - நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் திறந்து, தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். இது உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது.
- கண்-க்கு-கை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது - யோகா கண்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பை உள்ளடக்கிய ஏராளமான போஸ்களை உள்ளடக்கியது.
- மேம்பட்ட திறமை - யோகா உருவாக்கும் வலுவான மனம்-உடல் இணைப்பு உங்களை விரைவாக புத்திசாலித்தனமாக்குகிறது. பயிற்சி உங்கள் திறமையையும் கருணையையும் மேம்படுத்துகிறது.
- விரைவான எதிர்வினை நேரம் - சுவாசம் மற்றும் ஆசனங்களை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எதிர்வினை நேரம் அதிகரிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த முன்னேற்றம் என்னவென்றால், நீங்கள் சிறப்பாக செயலாக்க மற்றும் கவனம் செலுத்த முடியும்.
- சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது - நீங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்யும் போது, சகிப்புத்தன்மை கட்டமைக்கப்படுகிறது. இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கணிசமாக உதவுகிறது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சொந்த துறையில் பயிற்சியளிக்கும்போது சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு யோகாவை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
- ஆழ உணர்வை அதிகரிக்கிறது - உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் இயக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கும்போது, மேம்பட்ட ஆழமான பார்வையில் தானாகவே செயல்படுவீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
எச். யோகா நோய் தடுப்பு நோக்கி வேலை
ஆம்! டாக்டர்கள் கூட யோகாவை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் யோகா பின்வரும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்பதை அவர்கள் முதலில் அனுபவித்திருக்கிறார்கள், கற்றுக்கொண்டார்கள்.
படம்: ஐஸ்டாக்
- இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது - குறைக்கப்பட்ட எடை, மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால், இருதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது - வலிமை பயிற்சி எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. யோகா உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்கிறது, இது எலும்புகளில் கால்சியத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
- அல்சைமர் விலகி நிற்கிறது - யோகா மூளையில் காமா-அமினோ பியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) அளவை உயர்த்தும் என்று கூறப்படுகிறது. அல்சைமர் வருவதற்கு குறைந்த அளவிலான காபா தான் காரணம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. தியானம் மூளையின் ஆரோக்கியத்திலும் செயல்படுகிறது, இதனால் அல்சைமர் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- வகை II நீரிழிவு நோய் உள்ளது - யோகா இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கிறது என்பதைத் தவிர, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதையும் உடல் உடற்பயிற்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது. இது கணையத்தில் இன்சுலின் உற்பத்திக்கான திறனை உருவாக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
I. சிக்கல்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க யோகா
யோகா பயிற்சிக்கு ஏராளமான நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் நம்புகின்றனர். கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளவை சில.
படம்: ஐஸ்டாக்
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி - யோகா பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு சில அமர்வுகளில் நோயாளிகள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டிருக்கிறார்கள்.
- ஆஸ்துமா - ஆசனத்துடன் ஒருங்கிணைந்த சுவாசம், ஆஸ்துமாவைப் போக்க உதவுகிறது.
- கீல்வாதம் - யோகா மெதுவான இயக்கங்களை மூட்டுகளில் மென்மையான அழுத்தத்துடன் இணைக்கிறது. கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது அதிசயங்களைச் செய்கிறது. மேலும், யோகா மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் தசைகளில் சிக்கியுள்ள மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
- மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் - பயமுறுத்தும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸை போக்க யோகா உதவுகிறது என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. யோகா நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது மற்றும் நரம்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
- புற்றுநோய் - யோகா சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை உயர்த்துகிறது மற்றும் வலிமையைப் பெற உதவுகிறது. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுபவர்கள் யோகா பயிற்சியை தங்கள் சிகிச்சையுடன் இணைக்கும்போது பெரிதும் பயனடைவார்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க யோகா உதவுகிறது. இது கீமோவின் போது குமட்டலைக் குறைக்கிறது மற்றும் சோதனையை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவுகிறது. புற்றுநோயின் விளைவுகள் நடைமுறையில் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.
- தசைநார் டிஸ்டிராபி - இந்த கோளாறின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்தால், அது சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற உதவும். இந்த கோளாறுக்கு பிராணயாமாவும் பெரிதும் உதவுகிறது.
- ஒற்றைத் தலைவலி - யோகா இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் தலை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் புதிய விநியோகத்தைப் பெறுகிறது, இதனால் ஒற்றைத் தலைவலி குறைகிறது.
- ஸ்கோலியோசிஸ் - வேறுபட்டது உங்கள் மையத்தில் வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை நேராக்க உதவுகிறது. முதுகின் வளைவு படிப்படியாக நேராகி வலி நிவாரணமடைகிறது.
- நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி - சுவாச அமைப்பில் யோகா செயல்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த அளவு நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. யோகாவும் நுரையீரலை காற்றோட்டமாகக் கொண்டு, அவர்களுக்கு புதிய ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
- கால்-கை வலிப்பு - யோகா சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. இவை அனைத்தும் வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
- சியாட்டிகா - யோகா இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது வலியைக் குறைத்து சியாட்டிகாவை குணப்படுத்தும்.
- அப்செசிவ் கம்பல்ஸிவ் கோளாறு - யோகா ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக மருந்துகள் குறைகின்றன.
- மலச்சிக்கல் - யோகா செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், மலச்சிக்கல் நீங்கும்.
- சினூசிடிஸ் மற்றும் பிற ஒவ்வாமை - யோகா மற்றும் சுவாசம் நாசி வழியை அழிக்க உதவுகின்றன. இது சைனசிடிஸைக் குறைக்கவும் பிற ஒவ்வாமைகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.
- கருவுறாமை மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் - குறிப்பிட்ட யோகா கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் பணியை முன்வைக்கிறது. அவை ஃபலோபியன் குழாய்களில் தொகுதிகள் திறக்க உதவுகின்றன, பி.சி.ஓ.டி அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. மாதவிடாய் நின்ற பக்கவிளைவுகளும் நீக்கப்படும்.
- முதுகுவலி - யோகா முதுகெலும்பு சுருக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்க உடலின் சீரமைப்பில் செயல்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
77 யோகா நன்மைகள் மொத்தமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் என்னை நம்புங்கள், இவை சில மட்டுமே. யோகா உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நினைத்துக்கூட பார்க்க முடியாத வழிகளில் உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது. இது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது.