பொருளடக்கம்:
- வின்யாச யோகா 101
- வின்யாசா ஓட்டம் என்றால் என்ன?
- நடைமுறைக்கு அடிப்படையான கோட்பாடுகள் மற்றும் தத்துவங்கள்
- குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள்
- சுவாசம்
- தசை சுருக்கங்கள்
- வின்யாச யோகாவின் நன்மைகள்
- 1. அமைதியான உணர்வைத் தூண்டுகிறது
- 2. முழு உடலையும் நச்சுத்தன்மை
- 3. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது
- 4. நிகழ்காலத்தில் தங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது
- வின்யாசா பயிற்சி இன்று
- வின்யாசா கிராமா என்றால் என்ன?
யோகா பயிற்சி போதுமானதாக இல்லை என்பது போல, நீங்கள் தேர்வு செய்ய பல்வேறு வகையான யோகங்கள் உள்ளன - அஷ்டாங்க, ஐயங்கார், பிக்ரம் போன்றவை.
வின்யாச யோகா என்பது சுவாசத்துடன் இணைந்த இயக்கம் என்று பொருள். தோரணைகள் குறுகிய அல்லது நீண்ட ஓட்டத்தில் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
யோகாவின் வின்யாசா பாணி நம்பமுடியாத அளவிற்கு மாறும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் மனம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், தற்போது நடைமுறையில் ஓட்டத்தைத் தொடர முடியும். மேலும், நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, விலகிச் செல்வதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். இதனால், உங்கள் தலையில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் இணைந்திருக்கிறீர்கள்.
வின்யாச யோகா 101
- வின்யாசா ஓட்டம் என்றால் என்ன?
- நடைமுறைக்கு அடிப்படையான கோட்பாடுகள் மற்றும் தத்துவங்கள்
- வின்யாச யோகாவின் நன்மைகள்
- வின்யாசா பயிற்சி இன்று
- வின்யாசா கிராமா என்றால் என்ன?
வின்யாசா ஓட்டம் என்றால் என்ன?
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வின்யாச யோகா, யோகாவின் மற்ற வடிவங்களைப் போலவே, ஹத யோகாவிலிருந்து உருவாகிறது. வின்யாசா என்பது இயக்கத்துடன் சுவாசத்தை சீரமைப்பதைக் குறிக்கிறது. இது இல்லையெனில் நிலையான ஆசனங்களை மிகவும் மாறும் ஓட்டமாக மாற்றுகிறது.
வின்யாசா ஓட்டத்தின் நவீன வடிவங்கள், பவர் யோகா மற்றும் ஓட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக ஒரு ஃப்ரீஸ்டைல் அஷ்டாங்க என விவரிக்கப்படுகின்றன. அவை நடைமுறையின் கடுமையான கட்டமைப்பில் ஒட்டவில்லை.
TOC க்குத் திரும்பு
நடைமுறைக்கு அடிப்படையான கோட்பாடுகள் மற்றும் தத்துவங்கள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வலியுறுத்தப்பட்டபடி, வின்யாசா என்பது இயக்கத்துடன் சுவாசத்தின் சரியான ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். அதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த நடைமுறை பின்பற்றும் தத்துவங்களும் கொள்கைகளும் இவை.
குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள்
வின்யாசா என்பது ஒரு தொடரில் ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் இடையில் தங்களைத் தாங்களே அடிக்கடி நிகழ்த்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர் இயக்கங்களைக் குறிக்கிறது. இது யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் விருப்பப்படி உள்ளது, அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு நிபுணரை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
சுவாசம்
நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் அல்லது சுவாசிக்கும் நேரத்தின் நீளம் ஆசனங்களுக்கு இடையிலான மாற்றத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை தீர்மானிக்கிறது. உடல் சீரமைப்பை மட்டும் பூர்த்தி செய்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுவாசத்திற்கும் ஆசனங்களுக்கு இடையிலான பயணத்திற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த பாணியிலான யோகா பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் நிதானமான உதரவிதான பாணியைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் தொண்டையில் கடல் எதிரொலிக்கும் சத்தம் போல் தோன்ற வேண்டும் - உஜ்ஜய் பாணி சுவாசம்.
தசை சுருக்கங்கள்
வின்யாசா யோகா பந்தா அல்லது தசை பூட்டுதலுக்கும் கவனம் செலுத்துகிறது, இது ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் உள்ளேயும் வெளியேயும் பாதுகாப்பாகவும் சுமுகமாகவும் மாறுவதற்கான திறனை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. மூன்று முக்கிய பந்தாக்கள் உள்ளன:
- முலா பந்தா , குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் தசைகள் இறுக்குவது செய்யப்படுகிறது இது.
- Uddiyana பந்தா , முதுகெலும்பு நோக்கி தொப்புள் இழுத்து, பின்னர் சற்று வரை நகர்த்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது இது. இது அடிவயிற்றின் தசைகளை சுருக்க உதவுகிறது.
- Jalandhara பந்தா , நீங்கள் மார்பெலும்பு வரை தூக்கி உங்கள் மூக்கு நுனி உங்கள் பார்வைக்கும் மாற்ற போது மெதுவாக, கன்னம் குறைத்து செய்யப்படுகிறது இது.
TOC க்குத் திரும்பு
வின்யாச யோகாவின் நன்மைகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வின்யாச யோகா பயிற்சி செய்வதன் சில அற்புதமான நன்மைகள் இவை.
1. அமைதியான உணர்வைத் தூண்டுகிறது
நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது ஒரு நிலையான சுழற்சி உருவாகிறது. இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
2. முழு உடலையும் நச்சுத்தன்மை
ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் உள் வெப்பத்தை உருவாக்கி கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக செயல்படுகின்றன. இது உங்களை வியர்வை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இதனால் உடலின் சுத்திகரிப்புக்கு உதவுகிறது.
3. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது
உங்கள் பயிற்சி மெதுவான வேகமானதாக இருந்தாலும் அல்லது வேகமானதாக இருந்தாலும், இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது.
4. நிகழ்காலத்தில் தங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது
இந்த நேரத்தில் வாழ யோகா உங்களுக்கு உதவுகிறது, இது உண்மை மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான கதவு.
TOC க்குத் திரும்பு
வின்யாசா பயிற்சி இன்று
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பயிற்றுவிப்பாளரைப் பொறுத்து வேகம் மாறுபடலாம், எனவே வகுப்பு உங்கள் விருப்பத்திற்கு மிக வேகமாக அல்லது மெதுவாக இருந்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரை மாற்ற விரும்பலாம்.
ஒரு வழக்கமான வின்யாச வகுப்பு சூர்யா நமஸ்காரஸுடன் தொடங்குகிறது. வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் தியானத்தை இணைக்கும் சில வகுப்புகள் உள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
வின்யாசா கிராமா என்றால் என்ன?
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வின்யாசா கிராமா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக முன்னேறுவதாகும். இந்த இலக்கு ஒரு சிக்கலான அல்லது மேம்பட்ட ஆசனமாக இருக்கலாம்.
இந்த கருத்தை மேலும் உடைப்போம்.
வின்யாசா என்பது மூச்சு மற்றும் இயக்கத்தின் ஒத்திசைவு ஆகும்.
கிராம படிப்படியாக முன்னேற வேண்டும்.
எனவே நீங்கள் வின்யாசா கிராம யோகாவை மேற்கொள்ளும்போது, நீங்கள் அடிப்படையில் ஏதோவொன்றாக வளர்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு எளிய இருந்து மிகவும் சிக்கலான ஆசனத்திற்கு செல்கிறீர்கள். நீங்கள் மேம்பட்ட அல்லது "உச்ச போஸில்" இறங்குவதற்கு முன் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
வழக்கமாக, ஒரு வின்யாசா க்ராமா வரிசை ஒரு தனிப்பட்ட கருப்பொருளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முன்னோக்கி வளைவு தீம் அல்லது பின் வளைவு தீம். ஆனால் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் வகுப்பை ஒரு வட்டமானதாக மாற்றுவதில் பணியாற்றுவார், நீங்கள் உச்சநிலைக்கு முன்னேறும்போது ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வின்யாசா ஓட்டத்தில் ஒரு வின்யாசா கிரமாவைச் சேர்ப்பது மனதுக்கும் உடலுக்கும் நிறைய அர்த்தத்தைத் தருகிறது என்று பெரும்பாலான மாணவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்களுக்கு வரும்போது உடல் தயாராக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, மேலும் முறையான ஓட்டம் உங்களை அமைதியாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
நீங்கள் யோகாவின் ஆழத்தை ஆராயும்போது, உங்கள் நடைமுறையில் வின்யாசா பாய்ச்சல் / கிராமை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இது யோகாவின் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் முறையான முறைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை நேசிப்பது உறுதி!