கோலோ உணவு 2016 ஆம் ஆண்டில் அதிகம் தேடப்பட்ட எடை இழப்பு உணவு திட்டங்களில் ஒன்றாகும். அதன் புகழ் அதன் பின்னர் வெடித்தது.

மருத்துவர்கள், மருந்தாளுநர்கள், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஃபார்முலேட்டர்கள் அடங்கிய குழு ஒன்பது ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக கோலோ யை உருவாக்கியது.

கோலோவை உருவாக்கிய விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, 30, 60 மற்றும் 90 நாட்கள் கோலோ திட்டங்கள் வாங்குவதற்கு கிடைக்கின்றன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் 10-60 பவுண்ட் எடை இழப்புக்கு உதவும். அவை உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பதாகவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகவும், இதய நோய்களைத் தடுப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது (1).

நீங்கள் GOLO உணவில் முதலீடு முன், ஒரு வழியாக படித்து விட்டு ஆர் எடை இழப்பு GOLO உணவில் eview. மேலே உருட்டவும்!

கோலோ டயட் என்றால் என்ன?

கோலோ உணவு அடிப்படையில் எடை இழக்க இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

கோலோவின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தின்படி, இந்த குறிப்பிட்ட துணை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (1).

கேப் டவுன் பல்கலைக்கழகத்தில் (தென்னாப்பிரிக்கா) நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வெற்றிகரமான, நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு (2) முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று இன்சுலின் உணர்திறன் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

வழக்கமான உணவு முறைகளைப் போலல்லாமல், கோலோ உணவு உங்களை அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கூறுகிறது (3). கலோரிகளை எண்ணுவது இல்லை - ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் எடையைக் குறைக்க கோலோ வெளியீட்டு உணவுப் பொருளை எடுத்துக் கொள்வது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

கோலோ சப்ளிமெண்ட் என்பது 7 தாவர சாறுகள் மற்றும் 3 தாதுக்களின் கலவையாகும், இது எடை இழக்க உதவுகிறது (1).

கோலோ உணவின் முக்கிய கொள்கை கலோரிகளைக் குறைப்பதில் தங்கியிருக்காது, ஆனால் அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உங்கள் ஹார்மோன் நடவடிக்கையை மாற்றியமைக்கிறது.

கோலோ யில் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் குரோமியம் உள்ளன - இன்சுலின் உணர்திறன் (4), (5), (6) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய முக்கிய தாதுக்கள்.

உத்தியோகபூர்வ கோலோ வலைத்தளம் இந்த உணவு நிரப்பு சர்க்கரை பசி குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பசி மற்றும் திருப்தியைக் கட்டுப்படுத்த ஹார்மோன்களை சமப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது (1).

உடல் எடையை குறைக்க கோலோ டயட் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

கோலோ உணவு முக்கியமாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்காக இந்த இரண்டு நடைமுறைகளும் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன (7).

கோலோ இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட சில ஆய்வுகள், கோலோ வெளியீட்டோடு கூடுதலாக வழங்குவது ஒரு உடற்பயிற்சி ஆட்சியுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது.

இந்த ஆய்வுகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்படவில்லை, அவை பக்கச்சார்பானவை என்பதை நிரூபிக்கக்கூடும். கோலோ வெளியீட்டு யை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்பதும் முடிவுகள் முடிவானவை அல்ல. இது ஒரு சீரான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த விளைவாக இருக்கலாம்.

எனவே, கோலோ உணவு மக்கள் பவுண்டுகள் சிந்த உதவக்கூடும், ஆனால் இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது.

கோலோ டயட் திட்டம்: 1 வார மாதிரி உணவு திட்டம்

நாள் 1 (திங்கள்)

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
காலை உணவு	முட்டையின் வெள்ளை ஆம்லெட் அடைத்த காளான் மற்றும் வறுத்த ப்ரோக்கோலி + ஆப்பிள் துண்டுகள்
மதிய உணவு	மூலிகைகள் பதப்படுத்தப்பட்ட + 1 கிண்ணம் மூல பச்சை சாலட் ஆலிவ் ஆயில் டிரஸ்ஸிங் + qu கப் குயினோவா
இரவு உணவு	வறுத்த குழந்தை கேரட், பிரஞ்சு பீன்ஸ், செர்ரி தக்காளி மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் சால்மன்

நாள் 2 (செவ்வாய்)

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
காலை உணவு	வறுத்த கீரையுடன் துருவல் முட்டை + பழத்தின் 1 கிண்ணம் + வறுத்த பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா
மதிய உணவு	குருதிநெல்லி பழுப்பு அரிசி + வெற்று, பதப்படுத்தப்பட்ட காலே + கோலோ வெளியீட்டு துணை (1 காப்ஸ்யூல்) கொண்ட துருக்கி மார்பகம்
இரவு உணவு	டுனா கீரை மடக்கு + காளான் சூப்

நாள் 3 (புதன்)

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
காலை உணவு	1 கடின வேகவைத்த முட்டை + வறுக்கப்பட்ட முழு கோதுமை மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி (2 துண்டுகள்) + புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறு கூழ் + வறுத்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கலவை (1 தேக்கரண்டி)
மதிய உணவு	பார்மேசன்-டாப் பிராயில்ட் ஃப்ள er ண்டர் + ½ கப் வோக்கோசு-பதப்படுத்தப்பட்ட பக்வீட் + 1 கிண்ணம் புதிய மூல சாலட்
இரவு உணவு	2 பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி வறுத்த பெல் பெப்பர்ஸ் + 3 வறுத்த பாதாம் பருப்புடன் தக்காளி சூப் கிரீம்

நாள் 4 (வியாழக்கிழமை)

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
காலை உணவு	ஊறவைத்த சியா விதைகள், வறுத்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கலவையுடன் ஒரே இரவில் ஊறவைத்த ஓட்மீல் + 1 கிண்ணம் ஸ்ட்ராபெர்ரி + 1 கடின வேகவைத்த முட்டை
மதிய உணவு	பூசணி விதைகள் மற்றும் கீரை பெஸ்டோ + 1 மூலிகைகள் கொண்ட முழு கோதுமை பாஸ்தா + பதப்படுத்தப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஸ்டீக் + கோலோ வெளியீட்டு துணை (1 காப்ஸ்யூல்)
இரவு உணவு	குழந்தை கேரட், பிரஞ்சு பீன்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி பூக்கள் கொண்ட அட்லாண்டிக் சால்மன் ஸ்டீக் + எலுமிச்சை வெண்ணெய் அஸ்பாரகஸ்

நாள் 5 (வெள்ளிக்கிழமை)

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
காலை உணவு	ஒரு வேட்டையாடிய முட்டையுடன் காளான் ஹாஷ் + 2 தேக்கரண்டி வறுத்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கலவை + பச்சை ஆப்பிள் துண்டுகள் 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
மதிய உணவு	காலே மற்றும் ஆப்பிள் சாலட் + 2 துண்டுகள் பூண்டு ரொட்டி + புளுபெர்ரி தயிர்
இரவு உணவு	வெற்று மற்றும் வெண்ணெய் வதக்கிய கீரை + 4 வறுத்த பாதாம் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்

நாள் 6 (சனிக்கிழமை)

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
காலை உணவு	1 தேக்கரண்டி ஊறவைத்த சியா விதைகளுடன் வறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டை + புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட கலப்பு பழச்சாறு.
மதிய உணவு	பழுப்பு அரிசி, செர்ரி தக்காளி மற்றும் 4 வறுத்த பாதாம் + கோலோ வெளியீட்டு துணை (1 காப்ஸ்யூல்) கொண்ட தரை வான்கோழி
இரவு உணவு	பருப்பு காய்கறி சூப் + 2 பூண்டு சீஸ் பிரெட்ஸ்டிக்ஸ்

நாள் 7 (ஞாயிறு)

உணவு	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
காலை உணவு	ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, மற்றும் முழுக்க முழுக்க பிளாட்பிரெட் (2 துண்டுகள்) + 1 கிண்ணம் புதிய பழங்கள்
மதிய உணவு	தேங்காய் எண்ணெய் / ஆலிவ் ஆயில் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் கொண்ட 2 பன்றி இறைச்சி டகோஸ் + புதிய இலை காய்கறி சாலட்
இரவு உணவு	ஆலிவ் எண்ணெயில் வதக்கிய முளைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பான்-வறுத்த சால்மன்

இப்போது நீங்கள் கோலோ உணவு உணவு திட்டத்தைப் பற்றி நியாயமான யோசனை கொண்டுள்ளீர்கள், அதில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

கோலோ டயட் ரெசிபிகள்

1. குருதிநெல்லி பழுப்பு அரிசியுடன் துருக்கி மார்பகம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தயாரிப்பு நேரம்: 20 நிமிடங்கள், சமையல் நேரம்: 20 நிமிடங்கள், மொத்த நேரம்: 40 நிமிடங்கள், சேவை: 6

தேவையான பொருட்கள்

• 2 தேக்கரண்டி குருதிநெல்லி சாறு
• 2 தேக்கரண்டி செலரி, நறுக்கியது
• 2 தேக்கரண்டி சிவப்பு வெங்காயம், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு அனுபவம், அரைத்த
• சுவைக்கு ஏற்ப பூண்டு தூள், உப்பு, மிளகு
• 1 எலும்பு இல்லாத, தோல் இல்லாத வான்கோழி மார்பகம்
• ¼ கப் ஆரஞ்சு சாறு
• 1⅓ கப் நீண்ட தானிய பழுப்பு அரிசி
• ⅔ கப் உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி
• ⅔ கப் வறுத்த பாதாம், வெட்டப்பட்டது

எப்படி தயாரிப்பது

1. 350 ° F க்கு அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
2. வான்கோழி மார்பகம் மற்றும் அரிசி தவிர அனைத்து புதிய பொருட்களையும் கலக்கவும்.
3. வான்கோழி மார்பகத்தின் மீது உப்பு மற்றும் மிளகு தேய்த்து ஒரு தடவப்பட்ட பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
4. வான்கோழி மார்பகத்தில் புதிய பொருட்களின் கலவையை பரப்பவும்.
5. தெர்மோமீட்டர் 165 ° F படிக்கும் வரை வான்கோழி மார்பகத்தை வறுக்கவும். இதற்கு 45-55 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். ஆரஞ்சு சாற்றை வறுத்த நேரத்தின் பாதியிலேயே பாத்திரத்தில் தூறவும்.
6. ஒரு வாணலியில், அரிசி மற்றும் உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளை கலந்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
7. வெப்பத்தை குறைத்து, நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் ஒரு மூடியால் மூடி, அரிசி மென்மையாகவும், அனைத்து திரவமும் உறிஞ்சப்படும் வரை 40-45 நிமிடங்கள் மூழ்க விடவும். மீதமுள்ள பொருட்களில் அசை.
8. வான்கோழி மார்பகத்தை அடுப்பிலிருந்து அகற்றவும். அதை வெட்டுவதற்கு முன் 10 நிமிடங்கள் குளிர்ந்து விடவும். அரிசியுடன் பரிமாறவும்.

2. டுனா கீரை மடக்கு

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள், சமையல் நேரம்: 10 நிமிடங்கள், மொத்த நேரம்: 20 நிமிடங்கள், சேவை: 4

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கேன் டுனா
• 1 நடுத்தர பச்சை மணி மிளகு
• ½ நடுத்தர அளவிலான தக்காளி
• கப் பச்சை வெங்காயம், நறுக்கியது
• 1 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி, நறுக்கியது
• மூலிகைகள் சுவையூட்டுதல்
• 1 டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு
• 1 தலை ரோமெய்ன் கீரை
• 1 தேக்கரண்டி மயோனைசே
• 2 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு

எப்படி தயாரிப்பது

1. அனைத்து காய்கறிகளையும் க்யூப்ஸில் நறுக்கவும்.
2. ஒரு பாத்திரத்தில் டுனா, மயோனைசே, கடுகு, மூலிகைகள் சுவையூட்டுதல், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
3. பெல் மிளகு, வெங்காயம், கொத்தமல்லி சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவையை அதிகரிக்க நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சாற்றை பிழியலாம்.
4. கீரையை துவைக்க மற்றும் 5-6 இலைகளை வெளியே இழுக்கவும்.
5. இலைகளை திணிப்புடன் நிரப்பி, அதை போர்த்தி, சாப்பிடுங்கள்!

கோலோ உணவில் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் சாப்பிட முடியாது என்பதற்கான பயனுள்ள வழிகாட்டலுக்காக கீழே உருட்டவும்!

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், குயினோவா, எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், முழு தானிய பாஸ்தா, புல்கூர் கோதுமை மற்றும் பார்லி.

புரதங்கள்: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்.

காய்கறிகள்: புதிய பருவகால காய்கறிகள்.

பழங்கள்: எந்த புதிய பருவகால பழங்களும்.

பால் பொருட்கள்: சீஸ், பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், வெண்ணெய் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: சில்லுகள், பட்டாசுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள்.

சிவப்பு இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியின் கொழுப்பு வெட்டுக்கள்.

சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்: சோடா, இனிப்பு பானங்கள், விளையாட்டு பானங்கள், வைட்டமின் நீர் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள்.

கீழே உள்ள கோலோ டயட் தொகுப்புகளின் விலையைப் பாருங்கள்!

கோலோ டயட்டுக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?

உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள் மற்றும் அதற்கு நீங்கள் அர்ப்பணிக்க விரும்பும் நேரத்தின் அடிப்படையில் கோலோ தொகுப்புகளின் விலை மாறுபடும்.

30 நாள் தொகுப்பு விலை. 49.95. இது சுமார் 30-60 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் 10-20 பவுண்ட் எடை இழப்பை வழங்குகிறது.

60 நாள் தொகுப்பு விலை $ 79.90. இது சுமார் 60-90 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் 21-40 பவுண்ட் எடை இழப்பை வழங்குகிறது.

90 நாள் தொகுப்பு விலை $ 99.90. இது சுமார் 90-150 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு 41-60 பவுண்ட் வழங்குகிறது.

ஆன்லைன் கோலோ கடையிலிருந்து உங்கள் தேவைக்கேற்ப உங்கள் தொகுப்பை தேர்வு செய்யலாம்.

இப்போது, ​​முக்கியமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம் - கோலோ உணவின் நன்மை தீமைகள் என்ன?

கோலோ டயட்டின் நன்மைகள் (நன்மை)

• உடற்பயிற்சியை அதிகரித்தல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளை உண்ணுதல் ஆகியவை கோலோ உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முக்கிய கொள்கையாகும்.
• சீரான உணவை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதும் கோலோ உணவுக்கு முக்கியமாகும்.
• இந்த உணவு அனைத்து அடிப்படை உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• இது நிறைய பச்சை மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனநிறைவை மேம்படுத்துவதையும் ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது, நீங்கள் நீண்ட காலமாக உணரவைக்கும்.
• உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளில் 1-2 தானியங்களை முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதில் கோலோ உணவு கவனம் செலுத்துகிறது.

கோலோ டயட்டின் தீங்கு (தீமைகள்)

• கோலோ உணவு நிரப்பு எடை இழப்புக்கு நேரடியாக உதவுகிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
• பக்கச்சார்பற்ற ஆராய்ச்சி இன்னும் இல்லை. ஒரு சில ஆய்வுகள் சில நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டினாலும், அவை முடிவானவை அல்ல.
• அதைப் பின்பற்றுவது மிகவும் விலை உயர்ந்தது.

முடிவுரை

கோலோ உணவு முக்கியமாக உங்கள் ஹார்மோன் அளவை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க, அவற்றின் கூடுதல் மருந்துகளை ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்.

அதைப் பின்பற்றுவது சற்று விலை உயர்ந்ததாக இருந்தாலும், விரைவான முடிவுகளை விரும்பினால் முயற்சித்துப் பாருங்கள். இருப்பினும், இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்

கோலோவுக்கு காஃபின் இருக்கிறதா?

கோலோ யில் எந்த காஃபினும் இல்லை. இது சோயா, பசையம், பால், முட்டை, மீன், மட்டி, மரக் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, கோதுமை ஆகியவற்றிலிருந்தும் இலவசம்.

கோலோ டயட் சப்ளிமெண்ட்ஸை எங்கே வாங்கலாம்?

கோலோ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்திலும் அமேசானிலும் கிடைக்கின்றன.

7 ஆதாரங்கள்

ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

• "கோலோ எடை இழப்பு திட்டம்: வாழ்க்கை சமையல்களுக்கான கோலோ." கோலோ.

  www.golo.com/

• கிளாம்ப், எல்.டி, மற்றும் பலர். "எடை இழப்பு வரலாறு இல்லாத பொருந்தக்கூடிய கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது வெற்றிகரமான, நீண்ட கால எடை இழப்பு பராமரிப்பாளர்களில் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது." ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரிழிவு 7.6 (2017): e282-e282.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5519190/

• "கோலோ டயட் திட்ட மெனு: கோலோ டயட் திட்டம்: கோலோ உணவு திட்டம்." கோலோ.

  www.golo.com/pages/golo-diet

• மொராய்ஸ், ஜெனிபர் பீட்ரிஸ் சில்வா, மற்றும் பலர். "மனிதர்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் மெக்னீசியம் கூடுதல் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." ஊட்டச்சத்து 38 (2017): 54-60.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/

• ஃப a ர், பேட்ரிஸ், மற்றும் பலர். "துத்தநாகம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்." உயிரியல் சுவடு உறுப்பு ஆராய்ச்சி 32.1-3 (1992): 305-310.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375070/

• ஹேவல், பீட்டர் ஜே. "ஒரு அறிவியல் ஆய்வு: இன்சுலின் எதிர்ப்பில் குரோமியத்தின் பங்கு." நீரிழிவு கல்வியாளர் 30.3 SUPPL. (2004): 1-14.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

• ரோஸ்னர், எஸ்., மற்றும் பலர். "நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் எடை-இழப்பு பராமரிப்பு உத்திகள்." உடல் பருமன் விமர்சனங்கள் 9.6 (2008): 624-630.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/