பொருளடக்கம்:
- யோகா தொகுதி என்றால் என்ன?
- சரியான யோகா தொகுதியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
- யோகா தொகுதிகள் வகைகள்
- நுரை யோகா தொகுதிகள்
- கார்க் யோகா தொகுதிகள்
- மர யோகா தொகுதிகள்
- யோகா தொகுதிகள் பயன்படுத்துவது எப்படி?
- 1. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- 2. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 3. பாத கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா தொகுதிகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! நான் ஆச்சரியமாக சொன்னேனா ?! ஆம், முற்றிலும்! இந்த நடுத்தர அளவிலான செவ்வகத் தொகுதிகள் வாழ்க்கையின் மற்ற தொகுதிகளைப் போலல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறந்ததாக்கும்.
நாம் வேகமான வாழ்க்கை மற்றும் நிலையான மாற்றத்துடன் பழகிவிட்டோம், ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்வது ஒரு கடினமான பணியாகும். எனவே, அதை வேடிக்கை செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் அதை யோகா தொகுதிகள் மூலம் பெப். எளிமையானது!
ஆனால், அதை எப்படி செய்வது, அவற்றை எங்கே வாங்குவது? இதுபோன்ற கேள்விகள் உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், அதற்கெல்லாம் நாங்கள் வழிகாட்டுவோம். கீழே சரிபார்க்கவும்.
யோகா தொகுதி என்றால் என்ன?
யோகா தொகுதிகள் உதவி சாதனங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு நீட்ட முடியவில்லை அல்லது ஒரு சிறிய உந்துதல் உங்களை மேலும் நீட்டிக்க வைக்கும் என்று நினைத்தால், யோகா தொகுதிகள் உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.
யோகா தொகுதிகள் செங்கல் வடிவ கருவியாகும், அவை யோகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சீரமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன. இது ஆரம்பநிலைக்கு மட்டுமல்ல. தொழில்முறை யோகா பயிற்சியாளர்கள் கூட அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஆரம்பத்தில், யோகா தொகுதிகள் ஆசனங்களை எளிதில் எடுத்துக்கொள்வதையும் வைத்திருப்பதையும் எளிதாக்குகின்றன. மேலும், அதிக அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு, இழுப்புகள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கும் போது மேலும் நீட்டிக்க உதவுவதன் மூலம் அவர்கள் சிறந்த தோற்றங்களுக்கு உதவுகிறார்கள்.
யோகா பயிற்சிகளின் போது உங்கள் உடலை யோகா தடுப்புகள் ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் ரீதியாக கோரும் யோகாவை ஒரு சிறிய பிட் எளிதாக்குகின்றன.
புகழ்பெற்ற யோகா குரு, பி.கே.எஸ் ஐயங்கார் என்பவரால் முதலில் கருத்தரிக்கப்பட்டு பிரபலப்படுத்தப்பட்டது, யோகா தொகுதிகள் என்பது உங்கள் தோற்றங்களை ஆழமாகவும் சிறந்த சீரமைப்புடனும் வெளிப்படுத்த உதவும் கருவிகள்.
அவை ஒரு பரிசு மற்றும் சரியானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த யோகா அமர்வுகளுக்கு முக்கியமானது. அதை எப்படி செய்வது என்று கீழே அறிக.
சரியான யோகா தொகுதியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
நீங்கள் ஒரு யோகா தொகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அளவு, பொருள், செலவு மற்றும் எண்ணை மனதில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு யோகா தொகுதிக்கு ஏற்ற அளவு 9 x 4.5 x 3 அங்குலங்கள். ஆனால், நீங்கள் சந்தையில் பெரிய மற்றும் சிறிய அளவுகளைக் காண்பீர்கள்.
உங்களிடம் சிறிய அளவிலான கைகள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் நெகிழ்வானவை இருந்தால் சிறிய அளவிலான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மேலும், குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் பெரிய கைகள் இருந்தால், பெரிய தொகுதிகள் உங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும்.
ஆரம்பத்தில், யோகா தொகுதிகள் தயாரிக்க மரம் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் அவற்றை நுரை மற்றும் கார்க்கிலும் காணலாம். யோகா தொகுதிகள் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.
யோகா தொகுதிகள் வகைகள்
நுரை யோகா தொகுதிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நுரை யோகா தொகுதிகள் இலகுவானவை மற்றும் எந்த வகையிலும் சேதமடையாமல் அல்லது சிதைக்கப்படாமல் அதிக அழுத்தத்தை எடுக்கலாம். யோகா ஆசனங்களைச் செய்ய ஆதரவைத் தேடும் ஆரம்பவர்களுக்கு நுரை யோகா தொகுதிகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
அவை சந்தையில் பிரகாசமான நியான் வண்ணங்களில் கிடைக்கின்றன மற்றும் கவர்ச்சிகரமான கருவியை உருவாக்குகின்றன. நுரை யோகா தொகுதிகள் நிற்கும் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணைகளுக்கு சிறந்தவை மற்றும் பயன்படுத்த வசதியாக இருக்கும்.
கார்க் யோகா தொகுதிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கார்க் யோகா தொகுதிகளின் மென்மையானது ஒழுக்கமானது, மேலும் அவை நுரைத் தொகுதிகளை விட கனமானவை. கார்க் யோகா தொகுதிகள் சந்தையில் நுட்பமான வண்ணங்களில் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை கண்ணுக்கு மிகவும் அழகாக இருக்கின்றன.
கார்க் யோகா தொகுதிகள் ஒரு சிறந்த பூச்சு மற்றும் சூழல் நட்பு. உங்கள் ஒர்க்அவுட் அறையில் அவர்கள் இருப்பது ஒரு இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
மர யோகா தொகுதிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நுரை மற்றும் கார்க் யோகா தொகுதிகள் வருவதற்கு முன்பு மர யோகா தொகுதிகள் அசல் மற்றும் பாரம்பரிய யோகா தொகுதிகள். அவை விலை உயர்ந்தவை, எனவே அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
மர யோகா தொகுதிகள் தடிமனாகவும், மிகவும் மிருதுவாகவும் இல்லை, இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு மர யோகா தொகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் சரிபார்க்கவும். மூங்கில் யோகா தொகுதிகள், குறிப்பாக, கனமானவை, அவற்றைச் சுற்றிச் செல்வது கடினம்.
யோகா தொகுதிகள் பயன்படுத்துவது எப்படி?
பொதுவாக நடைமுறையில் உள்ள மூன்று யோகா போஸ்களை எடுத்து, யோகா தொகுதிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை சரிபார்க்கலாம்.
- பாசிமோட்டனாசனா
- சேது பந்தசனா
- பத கோனாசனா
1. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
போஸைப் பற்றி பாசிமோட்டனாசனா அல்லது அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்பது ஒரு எளிமையான உட்கார்ந்த ஆசனமாகும். இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை குறைந்தது 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
யோகா தடுப்பை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது - பாசிமோட்டனாசனாவுக்கு நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, அதைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஒரு யோகா தொகுதியின் உதவி தேவை.
தரையில் ஒரு யோகா தொகுதியை வைத்து அதன் விளிம்பில் உங்கள் பட் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்து நீங்கள் முன்னோக்கி வளைவதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் கால்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க - பாசிமோட்டனாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
2. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
போஸைப் பற்றி சேது பந்தசனா அல்லது பாலம் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது ஒரு பாலம் போல கருதப்படுகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
யோகா தடுப்பை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது S சேது பந்தசனாவில் ஒரு சிறந்த இழுக்க, உங்கள் கீழ் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு யோகா தொகுதியை வைக்கவும்.
யோகா தொகுதி உட்புற தொடைகள் ஒன்றாக வந்து முழங்கால்களை சீரமைத்து இடுப்பை உயர்த்த உதவுகிறது.
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சேது பந்தசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
3. பாத கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
போஸ் பற்றி - பாதா கோனாசனா அல்லது பட்டாம்பூச்சி போஸ் ஒரு பட்டாம்பூச்சி அதன் இறக்கைகளை மடக்குவதைப் போன்றது. வேலைக்கு அமர்ந்திருக்கும் ஒரு கபிலரின் நிலைப்பாட்டைப் போலவும் இது தெரிகிறது. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
யோகா தடுப்பை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது Bad பாத கோனாசனத்தில் யோகா தொகுதிகளைப் பயன்படுத்துவது இறுக்கமான இடுப்பு உடையவர்களுக்கு ஆசனத்தை மிகவும் துல்லியமாக பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இரண்டு தொகுதிகளை எடுத்து ஒவ்வொன்றையும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே வைக்கவும். இது உங்கள் தொடைகளின் உட்புற தொடைகளில் எடையைக் குறைக்கிறது, தொடைகளை அதிகம் வலியுறுத்தாமல் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க-பாத கோனாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, யோகா தொகுதிகள் குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
சரியான யோகா தொகுதியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
ஒரு யோகா தொகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் கைகளின் அளவு, யோகா தொகுதியின் எடை மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த யோகா தொகுதிகள் கண்டுபிடிக்க உங்கள் யோகா ஆசிரியரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
நடைமுறையில் நான் எத்தனை முறை யோகா தொகுதிகள் பயன்படுத்துகிறேன்?
நீங்கள் விரும்பினால் ஒவ்வொரு நாளும் யோகா தொகுதிகள் பயன்படுத்தலாம்.
யோகா பயிற்சி ஒரு அழகான அனுபவம். இது உங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கையை மற்றவர்களைப் போல சிறந்தது. எனவே, உங்கள் யோகா அமர்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கு எதை வேண்டுமானாலும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சுவாரஸ்யமான முறை என்னவென்றால், பல்வேறு வகையான யோகா தொகுதிகளைப் பயன்படுத்துவதும், உங்கள் யோகா அமர்வுகளை உலுக்குவதும் ஆகும்.