பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- நீர் வைத்திருத்தல் என்றால் என்ன?
- நீர் தக்கவைப்பதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- நீர் தக்கவைப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- இயற்கையாகவே நீர் தக்கவைப்பை அகற்றுவது எப்படி
- நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க இயற்கை வைத்தியம்
- 1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. பூண்டு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. வைட்டமின்கள்
- 4. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. டேன்டேலியன் ரூட்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. ரோமன் கெமோமில் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. எப்சம் உப்பு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. ஜீரா (சீரகம்) நீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. ஓட்ஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. கிரேக்க தயிர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. வெந்தயம் விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- நீர் தக்கவைப்புக்கான சிறந்த உணவு
- என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- என்ன தவிர்க்க வேண்டும்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு அசாதாரண அளவு எடையை வைத்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் சருமத்தை சிறிது அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு உள்தள்ளலைக் காண்கிறீர்களா? ஆம் என்றால், அந்த கூடுதல் எடை அநேகமாக எல்லா நீரும் தான். உங்கள் உடலில் நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தூண்டியது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை விரைவில் அகற்ற வேண்டும்.
ஏன், நீங்கள் கேட்கலாம்? ஏனெனில் நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பையும், அதிக நேரம் சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் மற்ற உடல்நல சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும். சிகிச்சை விருப்பங்களைத் தேடத் தொடங்க இவை போதுமான காரணங்கள். நீங்கள் வேறு எங்கும் பார்க்க வேண்டியதில்லை - இந்த கட்டுரை சில சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் உணவு மற்றும் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளை பட்டியலிடுகிறது, அவை தண்ணீரை எளிதில் குணப்படுத்த உதவும். மேலும் அறிய படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- நீர் வைத்திருத்தல் என்றால் என்ன?
- நீர் தக்கவைப்பதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- நீர் தக்கவைப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க இயற்கை வைத்தியம்
- நீர் தக்கவைப்புக்கான சிறந்த உணவு
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
நீர் வைத்திருத்தல் என்றால் என்ன?
உங்கள் நீரேற்றம் மட்டங்களில் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படும் ஒரு சுகாதார பிரச்சினை நீர் தக்கவைப்பு. இது உங்கள் உடல் மீதமுள்ள தண்ணீரில் தொங்கவிடக்கூடும், இதனால் நீங்கள் வழக்கத்தை விட கனமாகவும் குறைவாகவும் செயல்படுவீர்கள். இது தினசரி அடிப்படையில் ஏற்படலாம் மற்றும் கீழே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நீர் தக்கவைப்பதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
நீர் தக்கவைப்பின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வயிற்று வீக்கம்
- கால்கள், கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம்
- உங்கள் வயிறு, முகம் மற்றும் இடுப்பில் வீக்கம்
- மூட்டுகளில் விறைப்பு
- உங்கள் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்கள்
- உள்தள்ளப்பட்ட விரல்கள் - நீண்ட மழையை அவர்கள் எவ்வாறு கவனிப்பார்கள் என்பது போன்றது
உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மாற்றும் காரணிகள் மற்றும் அடிப்படை நிலைமைகளின் விளைவாக நீர் வைத்திருத்தல் ஏற்படலாம். அதன் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளை சுருக்கமாக இங்கே காணலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நீர் தக்கவைப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
நீர் தக்கவைப்புக்கான பொதுவான காரணங்கள் சில:
- விமானத்தில் பயணம் செய்வது - அதிக நேரம் உட்கார்ந்து கேபின் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும்.
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்
- மாதவிடாய் (காலங்கள்)
- சோடியம் (உப்பு) உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு
- இரத்தத்தை சரியாக பம்ப் செய்யாத பலவீனமான இதயம்
- ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
- கர்ப்பம்
நீர் தக்கவைப்பை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:
- நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து
- வலி நிவாரணி மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் போன்றவை.
- கீமோதெரபி போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகள்
- மரபியல் - நிபந்தனையின் குடும்ப வரலாறு
- மது குடிப்பது
- புகைத்தல்
உங்கள் மரபணுக்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சில அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும். எனவே, இந்த மருத்துவ பிரச்சினை காரணமாக நீங்கள் சில தேவையற்ற பவுண்டுகள் பெற்றிருந்தால், அதைத் தடுக்க நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில இயற்கை மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
இயற்கையாகவே நீர் தக்கவைப்பை அகற்றுவது எப்படி
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- பூண்டு
- வைட்டமின்கள்
- இஞ்சி
- டான்டேலியன் ரூட்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- எப்சம் உப்பு
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- ஜீரா (சீரகம்) நீர்
- ஓட்ஸ்
- கிரேக்க தயிர்
- பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- வெந்தய விதைகள்
நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க இயற்கை வைத்தியம்
1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து கரைசலை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பொட்டாசியம் நிறைந்த மூலமாகும். இதை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் உள்ள பொட்டாசியம் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்றுகிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது (1).
TOC க்குத் திரும்பு
2. பூண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 பூண்டு கிராம்பு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தினமும் காலையில் ஒன்று முதல் இரண்டு பூண்டு கிராம்புகளை மெல்லுங்கள்.
- உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் தவறாமல் பூண்டு சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த விளைவுகளுக்கு நீங்கள் இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பூண்டு ஒரு சக்திவாய்ந்த டையூரிடிக் ஆகும், மேலும் இது உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்ற உதவுகிறது (2). வழக்கமான நுகர்வு மூலம், ஒரு சில நாட்களில் உங்கள் நிலையில் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி 6 ஆகியவை டையூரிடிக் விளைவுகளுக்கு (3), (4) அறியப்படுகின்றன.
சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, கீரை, தக்காளி, மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் சோயா பீன்ஸ் போன்ற இந்த வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். இந்த வைட்டமின்களுக்கான கூடுதல் மருந்துகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.
TOC க்குத் திரும்பு
4. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் அரைத்த இஞ்சி
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் அரைத்த இஞ்சியை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- இஞ்சி தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்க்கும் முன் சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் தேநீரை அனுபவிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது இஞ்சி டீ குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் லேசான டையூரிடிக் ஆகும் (5). உங்கள் அன்றாட உணவில் இஞ்சியைச் சேர்க்க இந்த காரணங்கள் போதுமானவை. இது நீர் வைத்திருப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கும் உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. டேன்டேலியன் ரூட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த டேன்டேலியன் ரூட்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் டேன்டேலியன் ரூட் சேர்க்கவும்.
- அதை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து ஒரு நிமிடம் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- வெப்பத்தை அணைத்து, தேயிலை 2 முதல் 3 மணி நேரம் செங்குத்தாக அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் விருப்பத்திற்கு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், தேயிலை சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து வதக்கவும்.
- டேன்டேலியன் ரூட் உட்செலுத்தலை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தேநீரை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
டேன்டேலியன் ரூட் என்பது இயற்கையாக நிகழும் மற்றொரு டையூரிடிக் ஆகும், இது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்ற உதவுகிறது (6).
TOC க்குத் திரும்பு
6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 10-20 சொட்டுகள்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட தொட்டியில் 10 முதல் 20 சொட்டு நீர் சேர்க்கவும்.
- நறுமண குளியல் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டரிலிருந்து எடுக்கப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய் நீர் தேக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் டையூரிடிக் பண்புகள் (7), (8) காரணமாக வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
b. ரோமன் கெமோமில் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ரோமன் கெமோமில் எண்ணெயின் 10-20 சொட்டுகள்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் குளியல் நீரில் 10 முதல் 20 சொட்டு ரோமன் கெமோமில் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ரோமன் கெமோமில் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் டையூரிடிக் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது (9). நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவுகிறது - வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் போன்றவை.
TOC க்குத் திரும்பு
7. எப்சம் உப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் குளியல் நீரில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் குளியல் ஊற வைக்கவும்
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை எப்சம் உப்பு குளியல் எடுக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எப்சம் உப்பு முக்கியமாக மெக்னீசியத்தால் ஆனது. நீங்கள் எப்சம் குளியல் ஊறும்போது, சிறிய அளவு மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் நுழைகிறது. உடலில் மெக்னீசியம் அளவு அதிகரிப்பது நீர் தக்கவைப்பை தீர்க்க உதவுகிறது (10).
TOC க்குத் திரும்பு
8. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் வேகவைத்த சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் செங்குத்தானதாக இருக்க அனுமதிக்கவும்.
- கிரீன் டீயை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உகந்த நன்மைகளுக்காக தினமும் இரண்டு முறை கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரீன் டீ அதில் சிறிய அளவு காஃபின் இருப்பதால் சிறந்த டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (11). க்ரீன் டீ அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் உங்கள் உடலுக்குள் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. ஜீரா (சீரகம்) நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- சீரகம் 1 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் சீரகம் சேர்க்கவும்.
- ஒரே இரவில் செங்குத்தாக அனுமதிக்கவும்.
- மறுநாள் காலையில் தேயிலை வடிகட்டி உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சீரகம் விதைகள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் டையூரிடிக் நடவடிக்கைகள் காரணமாக நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்கின்றன (12).
TOC க்குத் திரும்பு
10. ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
சமைத்த ஓட்ஸ் 1 கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
சமைத்த ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறையாவது ஓட்ஸ் வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஓட்மீல் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பொட்டாசியம் (13) போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் பி 6 ஒரு டையூரிடிக் என்றாலும், பொட்டாசியம் உடலில் சோடியம் அளவைக் குறைத்து தண்ணீரைத் தடுப்பதைத் தடுக்கிறது (14).
TOC க்குத் திரும்பு
11. கிரேக்க தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
வெற்று கிரேக்க தயிர் 1 சிறிய கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
வெற்று கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரேக்க தயிர் நீர் தேக்கத்தை குணப்படுத்த சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். புரதக் குறைபாடு காரணமாகவும் நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் கிரேக்க தயிர் அந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது (15), (16).
TOC க்குத் திரும்பு
12. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் சேர்க்கவும்.
- 7 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செங்குத்தானது.
- திரிபு மற்றும் நுகர்வு.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
பெருஞ்சீரகம் தேநீர் தினமும் 2 முதல் 3 முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பெருஞ்சீரகம் விதைகள் நீர் தக்கவைப்பை குணப்படுத்த பயன்படும் ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாகும். அவை பொட்டாசியம் அதிகமாகவும், டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டதாகவும் இருப்பதால் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உதவுகின்றன (17), (18).
TOC க்குத் திரும்பு
13. வெந்தயம் விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெந்தயம் 1 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் குடிநீரில் ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயம் சேர்க்கவும்.
- விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வெந்தயம் விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. வெந்தயம் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடலில் திரவம் வைத்திருப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது (19).
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவில் உங்கள் உடலில் தண்ணீர் சேரக்கூடும். எனவே, இந்த நிலையைத் தூண்டும் உணவுகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், இதனால் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றலாம். மேலும், சில உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். இப்போது இந்த உணவுகளைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நீர் தக்கவைப்புக்கான சிறந்த உணவு
என்ன சாப்பிட வேண்டும்
இது போன்ற அதிக டையூரிடிக் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்:
- வெள்ளரிகள்
- கிரான்பெர்ரி
- தர்பூசணிகள்
- செலரி
- இஞ்சி
- கேரட்
- எலுமிச்சை
- இலவங்கப்பட்டை
தண்ணீரை மேலும் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்க வேண்டும். அவை பின்வருமாறு.
என்ன தவிர்க்க வேண்டும்
- சோடியம் நிறைந்த உணவுகள்
- வெள்ளை அரிசி
- வெள்ளை பாஸ்தா
- பேஸ்ட்ரிகள்
- சோடா
- தின்பண்டங்கள்
- தானியங்கள்
- குப்பை உணவு
- ஆல்கஹால்
- காஃபினேட் பானங்கள்
இந்த உணவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றியதும், உங்கள் நிலையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவீர்கள். இருப்பினும், இது ஒரு நீண்ட கால முதலீடாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அதைப் பின்பற்றுவதை விட்டுவிடக்கூடாது.
நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சில அடிப்படை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்கிய சில தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் கால்களில் திரவம் சேராமல் தடுக்க சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்.
- உங்கள் கீழ் முனைகளிலிருந்து தண்ணீரை நகர்த்த உங்கள் கால்களை உயரமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- புகைப்பதை நிறுத்து.
- உங்கள் உணவில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பைத் தூண்டும் உணவுகளை கவனிக்கவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- மவுண்டன் போஸ், வாரியர் போஸ், ஹலசனா, மற்றும் சூர்யா நமஸ்கர் போன்ற உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற உதவும் யோகா பயிற்சி பயிற்சி.
நீர் வைத்திருத்தல் உங்களை கனமாகவும் பலவீனமாகவும் உணரக்கூடும். இது உங்கள் காலின் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் போன்ற பிற சிக்கல்களுக்கு மேலும் வழிவகுக்கும். எனவே, இது மற்ற சுகாதார சிக்கல்களை ஏற்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த இடுகையில் விவாதிக்கப்பட்ட இயற்கை நடைமுறைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அதிகப்படியான நீரை அகற்றுவது நல்லது.
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் நெருங்கியவர்களுக்கு நீர் தக்கவைப்பு அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவியது என்று நம்புகிறேன். மேலும் கேள்விகள் ஏதேனும் உள்ளதா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களிடம் கேளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
நீர் எடையை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்?
நீர் எடை என்பது உங்கள் உடலில் நீர் வைத்திருப்பதன் விளைவாகும். இந்த இடுகையில் வழங்கப்பட்ட வைத்தியம் மற்றும் உணவு மற்றும் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் அதிகப்படியான தண்ணீரை எளிதில் அகற்றலாம்.
நீர் தக்கவைப்புக்கான இயற்கை டையூரிடிக் என்றால் என்ன?
அதிகப்படியான உடலில் இருந்து விடுபட உங்கள் உடல் உதவும் பல இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் உள்ளன. அவற்றில் தர்பூசணிகள், வெள்ளரிகள், இஞ்சி, கிரீன் டீ, எலுமிச்சை, செலரி மற்றும் டேன்டேலியன் ஆகியவை அடங்கும்.
உங்களுக்கு எடிமா இருக்கும்போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
உங்கள் உடலில் நீர் வைத்திருப்பதன் விளைவாக தோன்றிய எடிமாவால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் குணப்படுத்துதலை விரைவுபடுத்த சாக்லேட், பால், உலர்ந்த மட்டி, ஊறுகாய், ஆலிவ், வெள்ளை மாவு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
எலுமிச்சை நீர் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவுமா?
எலுமிச்சை நீர் முக்கியமாக நீரால் ஆனது. இது உங்கள் நீரேற்றம் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.
சர்க்கரை நீங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?
உடலில் அதிக சர்க்கரை அளவு எடிமா மற்றும் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களில் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரையை தானாக உட்கொள்வது தண்ணீரைத் தக்கவைக்கத் தூண்டாது என்றாலும், இது இன்சுலின் அதிகப்படியான பாதுகாப்பை ஏற்படுத்தும், இது சோடியம் தக்கவைக்கும் விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உடலில் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும்.
நீர் தக்கவைப்பு நீங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
சோடியம் மற்றும் கார்ப்ஸால் ஏற்படும் நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது வழக்கமாக 1 முதல் 3 நாட்கள் வரை ஆகும். ஆனால் தக்கவைத்தல் அதிகப்படியான தசைகளின் விளைவாக இருந்தால், அதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம் - குணமடைய முடிக்க தசை எடுக்கும் வரை.
குறிப்புகள்
- "மயக்கமடைந்த நாய்களில் அல்லியம் சாடிவம் (பூண்டு) தயாரித்த டையூரிடிக், நேட்ரியூரிடிக் மற்றும் ஹைபோடென்சிவ் விளைவுகள்" ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "சிறுநீரக செயலிழப்பில் வைட்டமின் பி (6), ஆக்சாலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறுநீர் வெளியேற்றத்தில் நீர் மற்றும் சோடியம் டையூரிசிஸ் மற்றும் ஃபுரோஸ்மைடு ஆகியவற்றின் செல்வாக்கு" கனிம மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் வளர்சிதை மாற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "வைட்டமின் சி இன் டையூரிடிக் நடவடிக்கை" உயிர்வேதியியல் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "ஒரே நாளில் தாராக்சகம் அஃபிஸினேல் ஃபோலியத்தின் சாற்றின் மனித பாடங்களில் டையூரிடிக் விளைவு" மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "ஒரே நாளில் தாராக்சகம் அஃபிஸினேல் ஃபோலியத்தின் சாற்றின் மனித பாடங்களில் டையூரிடிக் விளைவு" மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “” இனப்பெருக்கம், ஊட்டச்சத்து, மேம்பாடு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் ஆக்ஸிஜனேற்ற, வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்" அனெய்ஸ் டா அகாடெமியா பிரேசிலீரா டி சியான்சிஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "சோதனை மவுஸ் மாடல்களில் சிட்ரஸ் லாடிஃபோலியா தனகா அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் லிமோனெனின் அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டின் மதிப்பீடு" சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "மெக்னீசியம் கூடுதல் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைத் தணிக்கிறது" மகளிர் சுகாதார இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "கிரீன் டீயின் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகள்" ஜப்பான் அகாடமியின் செயல்முறைகள். தொடர் பி, இயற்பியல் மற்றும் உயிரியல் அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு அறிகுறி கட்டுப்பாட்டுக்கான சீரகம் சாறு: ஒரு வழக்கு தொடர்" செரிமான நோய்களின் மத்திய கிழக்கு ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "சமைத்த ஓட்மீல் நுகர்வு சிறந்த உணவு தரம், சிறந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் 2-18 வயது குழந்தைகளில் மத்திய கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கான குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையது: NHANES 2001-2010" உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "டையூரிடிக் விளைவுகளுடன் வைட்டமின்கள்" லைவ்ஸ்ட்ராங்
- “ஒரு விளையாட்டு பானத்தில் சேர்க்கப்படும் புரதம் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை மேம்படுத்துகிறது” சர்வதேச ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தின் சர்வதேச இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "ஆரோக்கியமான பெண்களில் பசியின்மை கட்டுப்பாடு மற்றும் உண்ணும் துவக்கத்தில் பிற்பகலில் அதிகரித்த உணவு புரத தயிர் சிற்றுண்டியின் விளைவுகள்" நியூட்ரிஷன் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- “ஃபோனிகுலம் வல்கரே மில்: அதன் தாவரவியல், பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரி, மருந்தியல், தற்கால பயன்பாடு மற்றும் நச்சுயியல் பற்றிய ஆய்வு” பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், அமெரிக்க தேசிய நூலக நூலகம்
- "சோதனைக்குரிய பி.சி.ஓ.எஸ் பெண் எலிகளில் சிறுநீரகத்தின் மீது ஃபோனிகுலம் வல்கரே (பெருஞ்சீரகம்) இன் அக்வஸ் சாற்றின் விளைவு" அவிசென்னா ஜர்னல் ஆஃப் பைட்டோமெடிசின், அமெரிக்க தேசிய நூலக நூலகம்
- "நடுத்தர வயது அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் அழற்சி குறிப்பான்கள் மீது வாய்வழி மெக்னீசியம் கூடுதல் விளைவுகள்" மருத்துவ அறிவியல் ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்