நீர் உண்ணாவிரதம்: வேகமாக தண்ணீர் எப்படி, நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

உண்ணாவிரதம் என்பது உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை புத்துயிர் பெற உதவும் ஒரு பழைய செயல்முறை. நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு வகை உண்ணாவிரதம், அதில் நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கிறீர்கள். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் (1).

நீர் உண்ணாவிரதம் பொதுவாக 24 முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் கால அளவை நீட்டிக்க விரும்பினால், நீங்கள் மருத்துவ ஒப்புதல் எடுக்க வேண்டும். நீர் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள், அதை யார் தவிர்க்க வேண்டும், அதை எப்படி செய்வது, நீங்கள் அதை வெகுதூரம் தள்ளினால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீர் உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு நல்லதா?

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உடலைப் புதுப்பிப்பதற்கும் உண்ணாவிரதம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் 72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக முழுமையான நீர் விரதம் அறிவியல் அல்லது ஆரோக்கியமானதல்ல.

ஒரு குறுகிய கால விரதம் (நீர் விரதம்) தன்னியக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (இந்த செயல்முறை உடல் சேதமடைந்த உயிரணுக்களை சுத்தம் செய்து புதிதாக உருவானவற்றை மாற்றுகிறது) (2). இருப்பினும், நீடித்த உண்ணாவிரதம் பல உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தி ஆபத்தானது என்பதை நிரூபிக்கக்கூடும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, சரியான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு நாள் நீர் உண்ணாவிரதத்தை முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இந்த ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறையை நீண்ட நேரம் முயற்சிக்க வேண்டாம். நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு குறுகிய கால அணுகுமுறை மட்டுமே, இது 15 நாட்களுக்கு ஒரு முறை அதிகபட்சம் 1-3 நாட்களுக்கு பின்பற்றப்படலாம்.

யார் வேகமாக தண்ணீர் வேண்டும்

பின் நீங்கள் நீர் உண்ணாவிரதம் செய்யலாம்:

• உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்டார்.
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
• நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்.
• நீங்கள் மேற்பார்வையிடப்பட்ட உண்ணாவிரத திட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

யார் வேகமாக தண்ணீர் விடக்கூடாது

பின்வருமாறு நீங்கள் வேகமாக தண்ணீர் விடக்கூடாது (அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி வேகமாக):

• உங்களுக்காக உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கவில்லை.
• உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உள்ளது.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது.
• நீங்கள் எந்த மருந்திலும் இருக்கிறீர்கள்.
• உங்களுக்கு சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் இப்போது பெற்றெடுத்தீர்கள்.

ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீர் உண்ணாவிரதம் பல சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை அடுத்த பகுதியில் விவாதிக்கப்படுகின்றன.

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்

1. தன்னியக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

தன்னியக்கவியல் என்பது உயிரணு சிதைவு அல்லது உடலின் செயலற்ற அல்லது தேவையில்லாத கூறுகளின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் கழிவுகளை அகற்றும் உடலின் செயல்முறையாகும். இது அடிப்படையில் உங்கள் உடலுக்கான தூய்மைப்படுத்தும் செயல்முறையாகும் (3).

பெரும்பாலான நியூரோடிஜெனரேடிவ் நோய்கள் அசாதாரண புரத திரட்டலால் ஏற்படுகின்றன, இது தன்னியக்கவியல் (4) மூலம் குறைக்கப்படலாம். வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நீர் உண்ணாவிரதம் அசாதாரண செல்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.

ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீர் உண்ணாவிரதம் செல் குப்பைகளை சுத்தம் செய்ய உதவும் என்பதை நிரூபிக்க குறுகிய கால தலையீடுகள் எதுவும் இல்லை. இந்த அம்சத்தை நிரூபிக்க மேலும் மனித ஆய்வுகள் தேவை.

2. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும் உப்பு நுகர்வு குறைப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்டால், நீண்ட காலத்திற்கு நீர் உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் மேற்கொண்ட ஆய்வில், எல்லைக்கோடு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள 68 பேரில், 82% பேர் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவ நீர் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொண்ட பின்னர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்துள்ளனர் (5).

இருப்பினும், இரத்த அழுத்தத்தில் குறுகிய கால நீர் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை நிறுவ அதிக மனித ஆய்வுகள் தேவை.

3. இருதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

அவ்வப்போது அல்லது இடைப்பட்ட விரதம் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும் (6). இருப்பினும், இதை ஆதரிக்க மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன.

ஒரு நாள் நீர் உண்ணாவிரதம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்து மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எச்.டி.எல் அளவை மேம்படுத்தலாம் என்று ஒரு பைலட் ஆய்வு நிறுவியது (7).

இந்த குறுகிய கால மாற்றங்களின் நீண்டகால விளைவுகள் தெரியவில்லை என்றும் ஆய்வு கூறுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு தடுப்பு சிகிச்சையாக நீர் உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

4. இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது

இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் ஆகியவை முறையே இரத்த குளுக்கோஸ் அளவையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மோன்கள். உண்ணாவிரதம் பொதுவாக இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது.

அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (8 மணி நேர காலம்) இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, பசியின்மை (8) குறைந்தது தெரியவந்தது.

இருப்பினும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் நீர் உண்ணாவிரதத்தால் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளை நிறுவும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இது முற்றிலும் நீர் உண்ணாவிரதம் என்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகள் அதை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

5. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் மற்றொரு நன்மை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதாகும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் (ROS) குவிவது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. 10 தன்னார்வலர்களில் பதினொரு நாட்கள் நீர் உண்ணாவிரதம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தது (1).

நீர் உண்ணாவிரதம் சில நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இது ஒரு சில உடல்நல அபாயங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள்

• ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு: 24-48 மணி நேரம் நீர் உண்ணாவிரதம் மக்கள் கிட்டத்தட்ட 2 கிலோவை இழக்க உதவும். இந்த எடை இழப்பை கொழுப்பு இழப்பு என்று கருத முடியாது, ஆனால் நீர் எடை, தசை மற்றும் கார்ப்ஸ் இழப்பு. இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு மற்றும் நீரைத் தவிர வேறு எந்த உணவும் அனுமதிக்கப்படாததால் நிலையான அணுகுமுறை அல்ல.
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: 3 நாட்களுக்கு கூட நீர் உண்ணாவிரதம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பீர்கள்.
• நீரிழப்பு: நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்றாலும், செல்களை மறுநீக்கம் செய்ய இது போதாது. நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து 20% தண்ணீரைப் பெறுகிறோம், இது செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க போதுமானது. நீர் உண்ணாவிரதம் சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது நமது செல்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்குகிறது.
• ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன்: நீண்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களிடையே இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. நீங்கள் திடீரென எழுந்து நிற்கும்போது (9) 20 எம்.எம்.ஹெச் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் 10 எம்.எம்.ஹெச்.ஜி டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் திடீரென குறைவது இதில் அடங்கும்.
• பலவீனம்: நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, மேலும் நீங்கள் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் மூளை மூடுபனி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் மூளைக்கு போதுமான எரிபொருள் கிடைக்காததால், நீங்கள் கவனத்தையும் செறிவையும் இழக்க நேரிடும்.
• அதிக உணவுக்கு வழிவகுக்கும் : கலோரி உட்கொள்ளல் முற்றிலும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறித்தவுடன் அதிக அளவில் சாப்பிடுவதை முடிக்கலாம்.
• சில மருத்துவ நிலைமைகளை அதிகரிக்கச் செய்யுங்கள்: குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் சில மருத்துவ நிலைமைகளை மோசமாக்கும். இது இன்சுலின் அளவு திடீரென வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கிறது. இது யூரிக் அமில உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது (மருத்துவ ரீதியாக கீல்வாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) (10). இது வயிற்று அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடும்.

எப்படி விரதம்

இரண்டு துணை நிலைகள் உள்ளன: பிரத்தியேக நீர் வேகமாக (24-72 மணிநேரம்) மற்றும் விரத உணவுக்குப் பிந்தைய கட்டம் (1-3 நாட்கள்).

பிரத்யேக நீர் வேகமாக (24-72 மணி நேரம்)

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். பழச்சாறுகள், மூலிகை தேநீர், மது அல்லாத பானங்கள் எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை. நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். இங்கே சில சுட்டிகள் உள்ளன:

• நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் புதியவர் என்றால், 4 மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் செல்ல முயற்சிக்கவும். காலை 8 மணிக்கு ஒரு கனமான காலை உணவை உட்கொண்டு, மதியம் 12 மணிக்கு உங்கள் “விரதத்தை” உடைக்கவும்.
• உண்ணாவிரத காலத்தை படிப்படியாக 8 மணி நேரமாக அதிகரிக்கவும்.
• ரமலான் நோன்பை முயற்சிக்கவும். சூரிய உதயத்திற்கு முன் புரதங்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஏற்றவும். சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் சாப்பிடுங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தால், உண்ணாவிரத காலத்தை 24 மணி நேரமாக அதிகரிக்கவும். இதை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.

வேகமாக உண்ணும் கட்டம் (1-3 நாட்கள்)

இந்த கட்டம் மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறித்தவுடன் அதிக அளவில் சாப்பிடலாம். எனவே, உங்கள் உண்ணாவிரத நிலைக்கு நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உணவை ஹாக் செய்ய வேண்டாம். சில உலர் பழங்களுடன் உங்கள் விரதத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள். இங்கே சில சுட்டிகள் உள்ளன:

• தசை இழப்பை நிரப்பவும் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை சேர்க்கவும்.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை மீட்டெடுக்க உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
• வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிகப்படியாக இருக்க வேண்டாம்.

முடிவுரை

முறையான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் பின்பற்றினால் நீர் உண்ணாவிரதம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் விலங்குகள் மீது செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் அதன் நன்மைகள் அல்லது செயல்திறனை நிலைநாட்ட அதிக மனித ஆய்வுகள் தேவை.

உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருந்தால் மருத்துவர் மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். நீண்ட கால நீர் உண்ணாவிரதம் மருத்துவ ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பினால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அல்லது மாற்று நாள் நோன்பை முயற்சிக்கவும்.

வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்

எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் வேகமாக பாதுகாப்பாக தண்ணீர் எடுக்க முடியும்?

முறையான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் அதிகபட்சம் 24-72 மணி நேரம் நீங்கள் வேகமாக தண்ணீர் எடுக்கலாம். உணவுகள் முற்றிலுமாக கட்டுப்படுத்தப்படுவதால் நீடித்த உண்ணாவிரதம் ஆபத்தானது.

நீர் உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்கிறதா?

நீர் உண்ணாவிரதம் கலோரி இல்லாததால், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் 2-3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்கும். இருப்பினும், நீண்ட கால விரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

10 ஆதாரங்கள்

ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

• சிறுநீரக செயல்பாடு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகியவற்றில் முழுமையான நீர் உண்ணாவிரதம் மற்றும் மீளுருவாக்கம் உணவின் விளைவுகள், பிராட்டிஸ்லாவா மெடிக்கல் ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546

• குறுகிய கால விரதம் ஆழ்ந்த நரம்பியல் தன்னியக்கவியல், தன்னியக்கவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

• தன்னியக்கவியல்: செல்லுலார் மற்றும் மூலக்கூறு வழிமுறைகள், நோயியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/

• நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களில் தன்னியக்கவியல்: பொறிமுறையிலிருந்து சிகிச்சை அணுகுமுறை, மூலக்கூறுகள் மற்றும் செல்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/

• எல்லைக்கோடு உயர் இரத்த அழுத்தம், மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட நீர் மட்டுமே உண்ணாவிரதம்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446

• இருதயக் கோளாறுகளில் இடைப்பட்ட விரதம் - ஒரு கண்ணோட்டம், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

• குறுகிய கால நீர் மட்டுமே உண்ணாவிரதத்தின் சீரற்ற குறுக்கு சோதனை: வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இருதய விளைவுகள், ஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய நோய்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077

• இடைப்பட்ட விரதம்: ஆச்சரியமான புதுப்பிப்பு, ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங், ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி.

  www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156

• ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷனின் மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மை, அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர்.

  www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html

• உண்ணாவிரதம்: வரலாறு, நோயியல் இயற்பியல் மற்றும் சிக்கல்கள், தி வெஸ்டர்ன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355