பொருளடக்கம்:
- வைட்டமின் பி 12 என்றால் என்ன? இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- வைட்டமின் பி 12 இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- 1. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது
- 2. பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கலாம்
- 3. தோல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும்
- 4. முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
- 5. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
- 6. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவலாம்
- 7. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவலாம்
- 8. மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவலாம்
- 9. மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
- 10. ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவலாம்
- 11. தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்
- 12. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சிகிச்சையில் உதவலாம்
- 13. டின்னிடஸின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவலாம்
- 14. செரிமான ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தலாம்
- 15. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்
- 16. கொசு கடித்தலைத் தடுக்கலாம்
- வைட்டமின் பி 12 இன் உணவு ஆதாரங்கள் யாவை?
- வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் பி 12 அளவு என்ன?
- வைட்டமின் பி 12 ஷாட்களைப் பற்றி என்ன? அவர்களுக்கு யார் தேவை?
- அதிகப்படியான வைட்டமின் பி 12 இன் பக்க விளைவுகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 45 ஆதாரங்கள்
வைட்டமின் பி 12 ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இதன் குறைபாடு இந்திய துணைக் கண்டம், மத்திய மற்றும் தென் அமெரிக்கா, மெக்ஸிகோ மற்றும் ஆப்பிரிக்காவின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதிகளில் (1) கடுமையான பிரச்சினையாகும். ஊட்டச்சத்து உங்கள் மனநிலையையும் நினைவகத்தையும் ஆதரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு வழக்கமாக 2.4 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது (2). இந்த இடுகையில், வைட்டமின் பி 12 இன் நன்மைகள் குறித்து அறிவியல் என்ன கூறுகிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம். வைட்டமின் பி 12 இன் உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளையும் நாங்கள் ஆராய்வோம்.
வைட்டமின் பி 12 என்றால் என்ன? இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 12, உடலின் இரத்த அணுக்கள் மற்றும் நரம்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இது டி.என்.ஏ தொகுப்பிலும் (3) பங்கு வகிக்கிறது.
வைட்டமின் மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவைத் தடுக்கவும் அறியப்படுகிறது, இது ஒரு வகை இரத்த சோகை மக்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (4).
வைட்டமின் பி 12 உடலில் இரண்டு படிகளில் உறிஞ்சப்படுகிறது. உணவில், இந்த வைட்டமின் ஒரு புரதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வயிற்றில் உள்ள ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் இந்த புரதத்திலிருந்து வைட்டமின் பி 12 ஐ பிரிக்கிறது. வைட்டமின் பின்னர் வயிற்றால் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றொரு புரதத்துடன் இணைகிறது (உள்ளார்ந்த காரணி என்று அழைக்கப்படுகிறது). பின்னர் அது உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது (5).
தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை கொண்ட நபர்கள் (சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் குறைதல்) வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் உள்ளார்ந்த காரணியை (3) உருவாக்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
வைட்டமின் பி 12 பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முக்கியமானது. பின்வரும் பிரிவில், அவற்றை விரிவாக விவாதிப்போம்.
வைட்டமின் பி 12 இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
1. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது
வைட்டமின் பி 12 (ஃபோலேட் உடன்) சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது. போதுமான வைட்டமின் பி 12 இல்லாமல், சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் சாதாரணமாக பிரிக்கப்படுவதில்லை, அவை பெரிதாகிவிடும். இது எலும்பு மஜ்ஜையில் இருந்து வெளியேறுவது அவர்களுக்கு கடினமாக உள்ளது (6).
இதனால் உடலில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இரத்த ஓட்டத்தில் குறைவான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் ஏற்படக்கூடும், இதனால் ஒருவர் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர முடியும். இந்த நிலை தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது மூளை, இதயம் மற்றும் உடலின் பிற உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும் (6).
2. பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கலாம்
வைட்டமின் பி 12 கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றாகும். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு கருவுறாமை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் கருக்கலைப்பு செய்யக்கூடும் (7).
வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டுடன் கர்ப்பத்தைத் தொடங்குவது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது முன்கூட்டியே பிரசவத்திற்கும் வழிவகுக்கும். தாய்ப்பாலில் போதுமான வைட்டமின் பி 12 கிடைக்கவில்லை என்றால், தாயின் குறைபாடும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையிலும் ஏற்படக்கூடும். இருப்பினும், இந்த தாக்கங்களுக்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவை (7).
300 ng / L க்கும் குறைவான வைட்டமின் பி 12 அளவுள்ள பெண்களுக்கு பிறப்பு குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளை பிரசவிக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது (8). இதைத் தாண்டி பி 12 அளவை அதிகரிப்பது ஆபத்தை குறைக்கலாம், இருப்பினும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது (8).
புதிய தாய்வழி மற்றும் கரு செல்களை உருவாக்க வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த (9) நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது. இதை அடைய ஃபோலேட் உடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடும் ஃபோலேட் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இது கர்ப்பத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.
வைட்டமின் குமட்டல் மற்றும் காலை வியாதிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம், அவை பெரும்பாலும் கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடையவை. இருப்பினும், இந்த அம்சத்தில் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது.
3. தோல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும்
வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு சருமத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. மிகவும் பொதுவான அறிகுறி ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் (10).
இந்த குறைபாட்டின் பிற தோல் சிக்கல்களில் விட்டிலிகோ மற்றும் பிற தோல் புண்கள் (11), (12) ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் பி 12 சில கடுமையான தோல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில் ஒரு வைட்டமின் பி 12 கிரீம் அரிக்கும் தோலழற்சியின் அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. குழந்தைகளில் அரிக்கும் தோலழற்சியின் விஷயத்தில் இது குறிப்பாக உண்மை (13).
நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து கிரீம் பெறலாம். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தடவவும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பி 12 வீக்கத்தையும் அதன் பக்க விளைவுகளையும் குறைக்கிறது, மேலும் இது அரிக்கும் தோலழற்சியை எதிர்க்க ஒரு காரணம்.
வைட்டமின் பி 12 சிங்கிள் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். தினசரி 1000 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக்கொள்வது இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், ஆராய்ச்சி குறைவாக இருப்பதால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12, சூரிய ஒளியுடன் சேர்ந்து, மறுசீரமைப்பைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (14).
வைட்டமின் பி 12 செல்லுலைட்டுடன் போராட உதவக்கூடும், ஆனால் இதை நிரூபிக்க வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன.
4. முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
வைட்டமின் பி 12 சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது. இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
முடி உதிர்தல் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு காணப்பட்டது (15). மயிர்க்கால்களின் அடிப்பகுதியில், ஒவ்வொரு மயிர் இழைகளின் வேர்களையும் இணைக்கும் சிறிய இரத்த நாளங்கள் உள்ளன. இந்த இரத்த நாளங்கள் கூந்தலுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்கின்றன, இதனால் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது.
5. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
வைட்டமின் பி 12 இதய நோய் சிகிச்சையாக திறனைக் காட்டியுள்ளது. ஊட்டச்சத்து ஹோமோசைஸ்டீனை (ஒரு குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலம்) குறைத்தது, இதில் அதிக அளவு இஸ்கிமிக் இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும் (16).
பி வைட்டமின்களின் குறைபாடுகள், பொதுவாக, அதிக ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டன மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து (16). இது விலையுயர்ந்த மருத்துவ சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய நீண்ட கால செலவுகளையும் குறைக்கலாம்.
பாலர் குழந்தைகளில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வைட்டமின் பி 12 கண்டறியப்பட்டது (17).
6. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவலாம்
வைட்டமின் பி 12 மற்றும் நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு நேரடி தொடர்பு இல்லை என்றாலும், ஊட்டச்சத்து நீரிழிவு ரெட்டினோபதிக்கு (கண்ணில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் சேதம்) சிகிச்சையளிக்கலாம் (18).
இது நீரிழிவு நரம்பியல் சிகிச்சைக்கு (கால்கள் மற்றும் கால்களில் நரம்பு சேதம்) சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும், இருப்பினும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது (19). உணர்வின்மை, வலி, மற்றும் ஒரு முட்கள் நிறைந்த உணர்வு உள்ளிட்ட நரம்பியல் நோயின் சில அறிகுறிகளுக்கும் வைட்டமின் சிகிச்சையளிக்கக்கூடும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வைட்டமின் பி 12 இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கிறது, இது ரெட்டினோபதிக்கு வழிவகுக்கும் (20).
மிகவும் சுவாரஸ்யமாக, பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீரிழிவு மருந்தான மெட்ஃபோர்மின் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும் (21). இதனால்தான், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்க்கு இது துணைபுரிவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். டைப் 1 நீரிழிவு நோயில் (22) அனுபவிக்கும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுதான் தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை.
7. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவலாம்
வைட்டமின் பி 12 இன் குறைந்த பிளாஸ்மா அளவுகள் மனிதர்களில் குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வைட்டமின் எலும்பு உருவாவதை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஆஸ்டியோபிளாஸ்டிக் செயல்பாடு (எலும்பு உருவாக்கம்) (23) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் மற்றும் குறைந்த வைட்டமின் பி 12 அளவுகளும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் (24) தொடர்புடையவை. வைட்டமின் பி 12 ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவுவதால், இது இங்கே ஒரு நன்மை பயக்கும்.
வயதான பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் பி 12 இன் குறைந்த அளவு இடுப்பு எலும்பு இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (25).
8. மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவலாம்
வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு குறைக்கப்பட்ட பிளாஸ்மா வைட்டமின் பி 12 அளவுகள் மற்றும் அதிகரித்த ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. பி 12 கூடுதல் உட்கொள்ளல் இந்த நிலையைத் தடுக்கலாம் (26). இருப்பினும், பொறிமுறையைப் புரிந்து கொள்ள இன்னும் முழுமையான ஆய்வுகள் தேவை.
மற்றொரு ஆய்வு, ஹோமோசைஸ்டீனின் அதிக அளவு வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் (27). வைட்டமின் பி 12 இந்த அமினோ அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதால், இது AMD சிகிச்சையில் உதவியாக இருக்கும்.
பெண்களில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், ஏழு வருட காலப்பகுதியில் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உடன் தினசரி கூடுதலாக வழங்கப்படுவது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது (28).
9. மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் வைட்டமின் பி 12 உடன் கூடுதலாக உட்கொள்வது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பி 12 குறைபாடு மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (29).
போதுமான வைட்டமின் பி 12 அளவுகளும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கான நிகழ்தகவை அதிகரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்பை உறுதிப்படுத்த எங்களுக்கு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை (30).
வைட்டமின் மனநிலையிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் ஒரு சிறந்த மனநிலைக்கு காரணமான மூளை இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, இருப்பினும் பொறிமுறையைப் புரிந்து கொள்ள எங்களுக்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் சில கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவக்கூடும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வைட்டமின் பி 12, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் இணைந்தால், பெரியவர்களில் நினைவக வீழ்ச்சியையும் குறைக்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கின்றன (31).
வயதானவர்களில் மூளையின் அளவு இழப்பைத் தடுக்க வைட்டமின் உதவும் என்று மற்றொரு ஆய்வு கூறுகிறது. போதுமான வைட்டமின் பி 12 ஐ உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு மூளை சுருங்குதல் / அட்ராபி (32) ஏற்படும் ஆபத்து குறைந்தது.
வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும், இருப்பினும் பொறிமுறையைப் புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன (33), (34).
வைட்டமின் பி 12 உயிரணு உற்பத்திக்கு (மெத்திலேஷன் எனப்படும் ஒரு செயல்முறை) உதவுகிறது என்பதால், இது மன இறுக்கத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் (35).
10. ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவலாம்
செல்லுலார் ஆற்றல் உற்பத்தியில் வைட்டமின் பி 12 பங்கு வகிக்கிறது (36). இருப்பினும், பிரபலமாக நம்பப்பட்டபடி, இது ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தலாம் அல்லது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்று எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.
வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு சோர்வு அதிகரிக்கும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (37).
11. தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்
இந்த அம்சத்தில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு ஆய்வு போதுமான வைட்டமின் பி 12 அளவுகள் தூக்கத்தை எழுப்பும் தாளக் கோளாறுகளை மேம்படுத்தக்கூடும் (38). இந்த ஆய்வு இரண்டு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே நடத்தப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த வைட்டமின் தூக்கத்தின் தரத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை புரிந்து கொள்ள எங்களுக்கு இன்னும் பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் தேவை.
பி 12 இன் குறைபாடு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இணைப்பை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
12. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சிகிச்சையில் உதவலாம்
குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி 12 ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த அம்சத்தில் ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறை உள்ளது.
வைட்டமின் பி 12 ஊசி வலி நிவாரணி மருந்துகளாக செயல்படக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, இதன் மூலம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (39) சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது.
பிற ஆராய்ச்சிகளும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஹோமோசைஸ்டீனுடன் இணைக்கின்றன (40). வைட்டமின் பி 12 ஹோமோசிஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதால், இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சிகிச்சையில் உதவக்கூடும்.
13. டின்னிடஸின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவலாம்
டின்னிடஸ் என்பது காதுகளில் சலசலக்கும் உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. வைட்டமின் பி 12 டின்னிடஸின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது (41).
வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு நாள்பட்ட டின்னிடஸ் மற்றும் சத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட காது கேளாமை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
பின்வருவனவற்றிற்கு போதுமான சான்றுகள் இல்லை
14. செரிமான ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தலாம்
வைட்டமின் பி 12 செரிமான நொதிகளின் உற்பத்திக்கு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவின் முறையான முறிவை உறுதி செய்கிறது. ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து குடல் சூழலை வளர்க்கும்.
இது குடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றுவதாகவும், அழற்சி குடல் நோய் போன்ற பிற செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.
15. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்
எங்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில அறிக்கைகள் வைட்டமின் பி 12 உடல் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது என்றும் கார்ப்ஸின் முறிவுக்கு உதவுகிறது என்றும் கூறுகின்றன.
வைட்டமின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் இது எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
இருப்பினும், இந்த நோக்கத்திற்காக பி 12 ஐப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
16. கொசு கடித்தலைத் தடுக்கலாம்
இது கொசு கடித்ததை எளிதாக்க முடியுமா என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், வைட்டமின் பி 12 கொசுக்களை விரட்டக்கூடும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இது ஒரு கொசு விரட்டி போன்ற வாசனையை வெளியேற்றும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நோக்கத்திற்காக அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரிடம் பேசுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
வைட்டமின் பி 12 இன் உணவு ஆதாரங்கள் யாவை?
வைட்டமின் பி 12 (42) இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
- மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி கல்லீரல் (3 அவுன்ஸ் வைட்டமின் 3,375% ஆர்.டி.ஏ உள்ளது)
- சால்மன் (ஒரு 108 கிராம் பைலட்டில் 821% ஆர்.டி.ஏ உள்ளது)
- டுனா (3 அவுன்ஸ் ஆர்டிஏவின் 385% உள்ளது)
- ஆர்கானிக் தயிர் (170 கிராம் கொண்ட 1 கொள்கலனில் ஆர்.டி.ஏவின் 53% உள்ளது)
- மூல பால் (1 கப் RDA இன் 41% உள்ளது)
- ஆட்டுக்குட்டி (3 அவுன்ஸ் RDA இன் 34% உள்ளது)
- குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (8 அவுன்ஸ் ஆர்.டி.ஏ-வில் 18% உள்ளது)
- முட்டை (1 பெரிய முழு முட்டையில் 10% ஆர்.டி.ஏ உள்ளது)
- வறுத்த கோழி மார்பகம் (3 அவுன்ஸ் RDA இன் 5% உள்ளது)
இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் வழக்கமான வைட்டமின் பி 12 தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும். ஆனால் நீங்கள் செய்யாவிட்டால் என்ன செய்வது? இந்த வைட்டமின் குறைபாடு உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?
வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தசை வலிகள்
- பலவீனம் / நாட்பட்ட சோர்வு
- மோசமான நினைவகம்
- தலைச்சுற்றல்
- கவலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் / மனச்சோர்வு
- இதயத் துடிப்பு
- குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு
- ஒரு மோசமான பசி
போதுமான வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் பி 12 அளவு என்ன?
பின்வரும் அட்டவணை விவரங்களுக்கு உங்களுக்கு உதவலாம் (2):
வயதுக் குழு | ஆர்.டி.ஏ. |
---|---|
0 முதல் 6 மாதங்கள் வரை | 8 அவுன்ஸ் |
7 முதல் 12 மாதங்கள் | 0.5 எம்.சி.ஜி. |
1 முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை | 0.9 எம்.சி.ஜி. |
4 முதல் 8 ஆண்டுகள் வரை | 1.2 எம்.சி.ஜி. |
9 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை | 1.8 எம்.சி.ஜி. |
14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் | 2.4 எம்.சி.ஜி. |
வயதுவந்த மற்றும் இளம் பருவ கர்ப்பிணிப் பெண்கள் | 2.6 எம்.சி.ஜி. |
வயதுவந்த மற்றும் இளம்பருவ பாலூட்டும் பெண்கள் | 2.8 எம்.சி.ஜி. |
வைட்டமின் பி 12 ஷாட்களைப் பற்றி என்ன? அவர்களுக்கு யார் தேவை?
இவை வைட்டமின் செயற்கை பதிப்புகள். நீங்கள் உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் பி 12 ஐ எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது சயனோகோபாலமின் எனப்படும் ஊட்டச்சத்தின் மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட பதிப்பிலிருந்து வைட்டமினைப் பெறலாம்.
வைட்டமின் பி 12 ஷாட்கள் மிக அதிக அளவு சயனோகோபாலமின் கொண்ட ஊசி தவிர வேறில்லை. இந்த காட்சிகளால் தனிநபரின் வைட்டமின் பி 12 அளவை விரைவாக அதிகரிக்க முடியும்.
யாருக்கு அவை தேவை? வைட்டமின் பி 12 இல் நீங்கள் கடுமையாக குறைபாடு இருந்தால் (அல்லது ஆபத்தில் இருந்தால்) உங்களுக்கு இந்த காட்சிகள் தேவை. வைட்டமின் பி 12 ஊசி மருந்துகள் மருந்து மூலம் மட்டுமே கிடைக்கின்றன, அதாவது மருத்துவ நோயறிதல் அவசியம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் (43) ஆலோசனையின்றி நீங்கள் உங்கள் காட்சிகளை நிர்வகிக்க முடியாது (மற்றும் கூடாது).
பின்வரும் காரணிகள் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்:
- புகைத்தல்
- ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்
- சைவ அல்லது சைவ உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது
- முதுமை
- தைராய்டு கோளாறு
- சில நீரிழிவு மருந்துகள் உள்ளவர்கள்
- கிரோன் நோய் போன்ற இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்
- வயிற்றின் பாகங்களை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல்
வைட்டமின் பி 12 காட்சிகளின் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவை வயிற்றைக் கடந்து, நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. எனவே, உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது வயிற்று அறுவை சிகிச்சைகள் இருந்தால், இந்த காட்சிகள் வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸை விட சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் பி 12 இன் பக்க விளைவுகள்
வைட்டமின் பி 12 நீரில் கரையக்கூடியது. இதன் பொருள் உங்கள் கணினியிலிருந்து சிறுநீர் வழியாக வெளியேறலாம். வைட்டமின் பி 12 எந்தத் தீங்கும் விளைவிக்கவில்லை. இருப்பினும், சில மருந்துகள் வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனில் தலையிடக்கூடும். இவற்றில் மிகவும் பொதுவானது ஆண்டிபிலெப்டிக் மருந்துகள் (44).
வைட்டமின் பி 12 நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்து (21) மெட்ஃபோர்மினிலும் தலையிடக்கூடும். இது புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பெப்டிக் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் (45) ஆகியவற்றிலும் தலையிடக்கூடும்.
முடிவுரை
பி வைட்டமின்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த பொதி. அவை உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் பி 12 ஆகும், இது உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். வைட்டமின் பி 12 இன் கடுமையான குறைபாடு மிகவும் அரிதானது என்றாலும் (உங்கள் கல்லீரல் பல ஆண்டுகளாக வைட்டமின் பி 12 ஐ சேமித்து வைப்பதால்), அதன் உட்கொள்ளல் குறித்து நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
வைட்டமின் பி 12 நீரில் கரையக்கூடியதா?
ஆம், பி 12, மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, நீரில் கரையக்கூடியது. வைட்டமின் பி 12 அதிகப்படியான அளவு நீரில் கரைவதால் அது மிகவும் சாத்தியமில்லை, மீதமுள்ள அளவு சிறுநீர் வழியாக வெளியேறுகிறது என்பதே இதன் பொருள்.
வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?
காலையில், காலை உணவுக்குப் பிறகு, அல்லது மதிய உணவின் போது. நீங்கள் இரவில் வைட்டமின் பி 12 ஐ எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் அவை ஆற்றல் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதால், அதை நாளில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்ததாக இருக்கும் (இது குறித்த தகவல்கள் கலந்திருந்தாலும்).
வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் 48 முதல் 72 மணி நேரம் வரை வேலை செய்யக்கூடும், குறிப்பாக அவை வைட்டமின் குறைபாடுள்ள ஒருவரால் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால்.
வைட்டமின் பி 12 அதிகமாக இருப்பது உங்களுக்கு மோசமானதா?
உண்மையில் இல்லை. நாங்கள் விவாதித்தபடி, பி 12 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளின்படி அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் இயக்கப்பட்டபடி உங்கள் அளவை பராமரிக்கவும்.
வைட்டமின் பி 12 விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க நல்லதா?
இது குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. ED க்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வைட்டமினைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் பி 12 பருக்கள் ஏற்படுமா?
இங்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. நீங்கள் பருக்களை அனுபவித்தால், அது சில அடிப்படை நிலையை குறிக்கும். தோல் மருத்துவரை அணுகவும்.
45 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- உலகளாவிய பிரச்சினையாக வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு, ஊட்டச்சத்தின் வருடாந்திர ஆய்வு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123
- வைட்டமின் பி 12, தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், வைட்டமின் பி 6, ஃபோலேட், வைட்டமின் பி 12, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், பயோட்டின் மற்றும் சோலின் ஆகியவற்றிற்கான உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/
- வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு (கோபாலமின்), பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
- வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு - மூன்றாம் நிலை பராமரிப்பு மருத்துவமனையில் சேரும் நோயாளிகளுக்கு மெகாலோபிளாஸ்டிக் இரத்த சோகைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம், அபோட்டாபாத்தின் அயுப் மருத்துவக் கல்லூரியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023
- நியோனடல் ப்ளட் பிரஷர் அண்ட் பல்ஸ் ரேட், பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf
- ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், வளரும் நாடுகளில் சுகாதார ஆராய்ச்சி மற்றும் விமர்சனங்களின் இதழ்.
www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010; year = 2014; volume = 1; iss = 1; spage = 5; page = 9;
- கரு, குழந்தை மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சியில் கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுகளின் விளைவுகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து புல்லட்டின், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885
- உயர் நரம்பியல் குழாய் குறைபாடு உள்ள மக்கள்தொகையில் தாய்வழி வைட்டமின் பி 12 நிலை மற்றும் நரம்பியல் குழாய் குறைபாடுகளின் ஆபத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமில வலுவூட்டல் இல்லை, குழந்தை மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/
- கரு வளர்ச்சியில் பி 12, செல் மற்றும் மேம்பாட்டு உயிரியலில் கருத்தரங்குகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980
- தோல் மருத்துவத்தில் வைட்டமின் பி 12 பற்றிய ஆய்வு, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் டெர்மட்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140
- டெர்மட்டாலஜியில் டயட்: தற்போதைய செயல்திறன், இந்திய தோல் மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/
- வெட்டு புண்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு, கனடிய குடும்ப மருத்துவர், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/
- குழந்தை பருவ அரிக்கும் தோலழற்சியின் சிகிச்சைக்கான மேற்பூச்சு வைட்டமின் பி (12) மதிப்பீடு, மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512
- வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் வாய்வழி சிகிச்சையின் பின்னர் விட்டிலிகோவின் மேம்பாடு மற்றும் சூரிய ஒளியின் முக்கியத்துவம், ஆக்டா டெர்மடோ-வெனெரோலாஜிகா, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983
- முடி உதிர்தலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பங்கு: ஒரு விமர்சனம், தோல் மற்றும் சிகிச்சை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- பக்கவாதம் தடுப்புக்கான வைட்டமின் தலையீடு (விஐஎஸ்பி) சோதனை, பொது சுகாதாரத்தில் எல்லைகள், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/
- வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உணவு உட்கொள்ளல் ஜப்பானிய பாலர் குழந்தைகள், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹைபர்டென்ஷன், ஆக்ஸ்போர்டு அகாடமிக் ஜர்னல்களில் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.
academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951
- டயாபெடிக் ரெட்டினோபதி மற்றும் சயன்கோபாலமின் (விட்டமின் பி 12), பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் கண் மருத்துவம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf
- நீரிழிவு நரம்பியல் நோய்க்கான வைட்டமின் பி 12 இன் செயல்திறன்: மருத்துவ கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு, ஆக்டா நியூரோலாஜிகா தைவானிகா, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162
- பெருக்க நீரிழிவு ரெட்டினோபதியில் ஹைப்பர்ஹோமோசிஸ்டீனீமியாவின் பங்கு: ஒரு வழக்கு-கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு, இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் கண் மருத்துவம், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/
- நீரிழிவு தடுப்பு திட்டத்தில் நீண்டகால மெட்ஃபோர்மின் பயன்பாடு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு முடிவுகள், மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/
- நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு: வழக்கமான பரிசோதனை மற்றும் கூடுதல் நியாயப்படுத்தப்படுகிறதா? நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/
- குறைந்த பிளாஸ்மா வைட்டமின் பி 12 குறைந்த பி.எம்.டி.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681
- துருக்கிய மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் தொடை எலும்பு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் எலும்பு தாது அடர்த்தியுடன் ஹோமோசைட்டீன், பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உறவு, பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறியல் காப்பகங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987
- குறைந்த சீரம் வைட்டமின் பி -12 அளவுகள் வயதான பெண்களில் இடுப்பு எலும்பு இழப்புடன் தொடர்புடையது: ஒரு வருங்கால ஆய்வு, மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613
- ஹோமோசைஸ்டீன் மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் ஆபத்து: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, அறிவியல் அறிக்கைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/
- பிளாஸ்மா ஹோமோசைஸ்டீனின் மதிப்பீடு மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் ஆபத்து, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கண் மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004
- ஃபோலிக் ஆசிட், வைட்டமின் பி 6, மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை பெண்களின் சீரற்ற சோதனையில் சேர்க்கை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு, உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/
- முக்கிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வைட்டமின் பி 12 கூடுதல்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, திறந்த நரம்பியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/
- உயர் வைட்டமின் பி 12 நிலை மற்றும் நல்ல சிகிச்சை முடிவுகள் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு, பி.எம்.சி மனநல மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில நிலை லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டில் பி வைட்டமின்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதை மேம்படுத்துகிறது, அல்சைமர் நோயின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/
- வைட்டமின் பி 12, அறிவாற்றல் மற்றும் மூளை எம்ஆர்ஐ நடவடிக்கைகள், ஒரு குறுக்கு வெட்டு பரிசோதனை, நரம்பியல்.
n.neurology.org/content/77/13/1276
- வயதான டிமென்ஷியா நோயாளிகள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பாடங்களில் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் நரம்பியல் உளவியல், வயதான உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626
- அல்சைமர் நோயில் வைட்டமின் பி 12 அளவுகள்: மருத்துவ அம்சங்கள் மற்றும் சைட்டோகைன் உற்பத்தியுடன் தொடர்பு, அல்சைமர் நோய் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595
- ஆட்டிசம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கான மீதில் பி 12 இன் சீரற்ற, மருந்துப்போலி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை, குழந்தை மற்றும் இளம்பருவ மனோதத்துவவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605
- உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் வைட்டமின் பி 12, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/
- லாகுனர் பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுடன் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் சங்கம், ப்ளோஸ் ஒன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208
- தூக்கத்தை எழுப்பும் ரிதம் கோளாறுகளுக்கு வைட்டமின் பி 12 சிகிச்சை, தூக்கம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167
- மயல்ஜிக் என்செபலோமைலிடிஸ் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கான பதில், ப்ளோஸ் ஒன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தில் ஹோமோசைஸ்டீனின் அதிகரித்த செறிவு, ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் ஆஃப் ருமேட்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111
- நாள்பட்ட டின்னிடஸ் நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் பி 12 இன் சிகிச்சை பங்கு: ஒரு பைலட் ஆய்வு, சத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/
- உணவுகளில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளடக்கம், நிலையான குறிப்பு வெளியீட்டிற்கான யு.எஸ்.டி.ஏ தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் 28.
ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf
- வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டிற்கான வாய்வழி வைட்டமின் பி 12 மற்றும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் வைட்டமின் பி 12, கனேடிய சுகாதார ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/
- ஆண்டிபிலெப்டிக் மருந்துகள் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 சீரம் அளவுகள், அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூரோலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600
- புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையின் ஆபத்து: சான்றுகள் மற்றும் மருத்துவ தாக்கங்கள், மருந்து பாதுகாப்பில் சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/