பொருளடக்கம்:
- வெர்டிகோவுக்கு என்ன காரணம்?
- வெர்டிகோவை குணப்படுத்த வீட்டு வைத்தியம்
- 1. வெர்டிகோவிற்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- (அ) வெர்டிகோவிற்கு மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- (ஆ) வெர்டிகோவிற்கு இஞ்சி எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- (இ) வெர்டிகோவிற்கு திராட்சைப்பழம் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- (ஈ) வெர்டிகோவிற்கான துளசி மற்றும் சைப்ரஸ் எண்ணெய்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- (இ) வெர்டிகோவிற்கான பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- (எஃப்) வெர்டிகோவிற்கான கிளாரி முனிவர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 2. வெர்டிகோவிற்கு இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. வெர்டிகோவிற்கு ஜின்கோ பிலோபா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. வெர்டிகோவிற்கு சாறுகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. வெர்டிகோவுக்கு குத்தூசி மருத்துவம்
- 6. வெர்டிகோவுக்கு டயட்
- 7. வெர்டிகோவிற்கான பயிற்சிகள்
முதலில் சில கட்டுக்கதைகளை வெடிப்போம். வெர்டிகோ என்பது உயரங்களுக்கு பயப்படுவதைக் குறிக்காது. இது திடீர், தீவிர தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை (1). ஒரு கணம் நீங்கள் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், திடீரென்று, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் வன்முறையில் சுழலத் தொடங்குகிறது. இந்த திடீர் மாற்றம் பெரும்பாலும் சமநிலை, மயக்கமின்மை, வாந்தி மற்றும் சோர்வு இழக்க வழிவகுக்கிறது. வெர்டிகோ தாக்குதலுக்கு உள்ளானவர்கள் தாக்குதல் கடந்த பின்னரும் கூட சிறிது நேரம் காலில் நிலையற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள். தீவிர நிகழ்வுகளில், நோயாளி தனது கால்களை அடைய முடியாமல், குறைந்தது அரை மணி நேரம் கடுமையான தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கிறார். வெர்டிகோ தாக்குதல்கள் கேவலமான அல்லது தலைச்சுற்றலுடன் மிகவும் ஒத்திருந்தாலும், இரண்டு நிபந்தனைகளும் வேறுபட்டவை. தலைச்சுற்றல் என்பது உண்மையில் வெர்டிகோவின் அறிகுறியாகும் (1, 2).
வெர்டிகோவுக்கு என்ன காரணம்?
வெர்டிகோ ஒரு சில நிபந்தனைகளால் தூண்டப்படுகிறது, அவை அடிக்கடி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். வெர்டிகோவின் பொதுவான காரணங்கள் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன. வெர்டிகோவை குணப்படுத்த, நீங்கள் முதலில் இந்த காரணங்களை கவனிக்க வேண்டும்:
- குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்
- அதிக கொழுப்பு அளவு
- தமனி சுவர்களின் கடினப்படுத்துதல்
- மூளை கட்டி
- இயக்க நோய்
- நீரிழிவு நோய்
- தலை அல்லது கழுத்தில் காயங்கள்
- உள் காது வீக்கம்
- காதில் கால்சியம் கார்பனேட் படிவு (1, 2)
வெர்டிகோவை குணப்படுத்த வீட்டு வைத்தியம்
வெர்டிகோ திடீர், கூர்மையான தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்துவதால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இந்த வீட்டு வைத்தியம் தயாரிக்க முடியாது. வெர்டிகோ நோயால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகள் இந்த வைத்தியங்களை ஒரு பக்க அட்டவணை அல்லது உங்கள் படுக்கையின் பாதத்திற்கு அருகில் வைத்திருப்பது நல்லது. முடிந்தவரை, நீங்கள் தெளிவானதாக இருக்கும்போது சிகிச்சையைத் தயாரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் வெர்டிகோவை அனுபவிக்கும் போது விரைவாக அதை அடைய முடியும். நீங்கள் வெர்டிகோவின் கடுமையான நிகழ்வுகளால் பாதிக்கப்பட்டு, தீவிர தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- இஞ்சி
- ஜின்கோ பிலோபா
- பழச்சாறுகள்
- குத்தூசி மருத்துவம்
- டயட்
- பயிற்சிகள்
1. வெர்டிகோவிற்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
(அ) வெர்டிகோவிற்கு மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2-3 சொட்டு மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் பாதாம் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இரண்டு எண்ணெய்களையும் கலக்கவும்.
- எண்ணெய் கலவையை நெற்றியில் மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் தடவவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
வெர்டிகோ உதைத்த பிறகு இந்த தீர்வை விரைவில் பயன்படுத்தவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் பொதுவாக தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வெர்டிகோவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இது தலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அழிக்கிறது, வெர்டிகோவுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நீக்குகிறது (3).
(ஆ) வெர்டிகோவிற்கு இஞ்சி எண்ணெய்
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
இஞ்சி எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் ஒன்று அல்லது இரண்டு சொட்டுகளை உங்கள் கழுத்தின் முனையிலும், உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னாலும், உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியிலும் தடவவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் போலவே, வெர்டிகோ தொடங்கும் போது இந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி ஒரு குமட்டல் எதிர்ப்பு முகவர் மற்றும் வாந்தி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் வெர்டிகோ அறிகுறிகளையும் போக்க பயன்படுகிறது. அதன் சரியான செயல்முறையானது தெளிவாக இல்லை, ஆனால் இஞ்சியின் இந்த விளைவு அதன் கார்மினேட்டிவ் பண்புகள் காரணமாக இருக்கலாம் (4).
(இ) வெர்டிகோவிற்கு திராட்சைப்பழம் எண்ணெய்
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- திராட்சைப்பழம் எண்ணெய்
- டிஃப்பியூசர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
திராட்சைப்பழம் எண்ணெயை நாள் முழுவதும் பரப்பவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
இந்த எளிய தீர்வை ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
திராட்சைப்பழம் எண்ணெய் உங்கள் வீட்டை புதிய வாசனையுடன் விட்டுவிடுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வெர்டிகோ அறிகுறிகளையும் கட்டுப்படுத்தும்.
(ஈ) வெர்டிகோவிற்கான துளசி மற்றும் சைப்ரஸ் எண்ணெய்கள்
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- துளசி எண்ணெயில் ஒரு சில துளிகள்
- சைப்ரஸ் எண்ணெயில் சில துளிகள்
- அறை டிஃப்பியூசர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இரண்டு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையை ஒரு டிஃப்பியூசரில் சேர்த்து மணம் சுவாசிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
இந்த வைத்தியத்தை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் கலவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக ஆக்ஸிஜன் மூளையை அடையும் போது, வெர்டிகோவின் அறிகுறிகள் மங்கத் தொடங்குகின்றன (5, 6).
(இ) வெர்டிகோவிற்கான பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் வெர்டிகோ தாக்குதல் நடத்தும்போது நாக்கின் கீழ் இரண்டு சொட்டு வாசனை திரவிய எண்ணெயை வைக்கவும்.
- இதற்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மற்றொரு துளி வைக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
தேவைப்படும் போது இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்தவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
காது நோய்த்தொற்றுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து வெர்டிகோவுக்கு இந்த தீர்வு நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளையை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் வெர்டிகோவின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது (7, 8).
(எஃப்) வெர்டிகோவிற்கான கிளாரி முனிவர் எண்ணெய்
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- கிளாரி முனிவர் எண்ணெயில் சில துளிகள்
- ஆவியாக்கி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஆவியாக்கி எண்ணெயைச் சேர்த்து நீராவிகளை உள்ளிழுக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
வெர்டிகோ தாக்குதல் தாக்கும்போது இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இந்த எண்ணெய் தலைவலி, கவலை தாக்குதல்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் வெர்டிகோ மற்றும் அதன் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதிலும் இது நன்மை பயக்கும் (9).
எச்சரிக்கை
கிளாரி முனிவர் எண்ணெய் தோலில் பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த எண்ணெயைப் பற்றிய உங்கள் உணர்திறன் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது உங்கள் சருமத்தைத் தொடாதபடி கவனமாக இருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. வெர்டிகோவிற்கு இஞ்சி
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
மூல இஞ்சி அல்லது இஞ்சி மிட்டாய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் வெர்டிகோவை அனுபவிக்கும் போது ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சி அல்லது இஞ்சி மிட்டாய் மெல்லுங்கள்.
- வெர்டிகோவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தால், இஞ்சி தேநீர் தயாரித்து ஒரு கொள்கலனில் சேமித்து வைப்பது நல்லது, இதனால் நீங்கள் வெர்டிகோவை எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம் விரைவாக குடிக்கலாம்.
இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்க, ஒரு இஞ்சி வேரை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகளை சேர்க்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெர்டிகோ வைத்திருக்கும் போது மூல இஞ்சி அல்லது இஞ்சி தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலுக்கு இஞ்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இஞ்சியின் செயல்திறன் விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது மற்றும் வெர்டிகோவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தலையில் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் விளையாட்டு ஏற்படுகிறது. இஞ்சி மிட்டாய், சாறு அல்லது மூல இஞ்சி கூட மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதன் மூலம் தலைச்சுற்றலை போக்கலாம் (4). உங்களிடம் அடிக்கடி வெர்டிகோ சண்டைகள் இருந்தால், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது டேப்லெட்டுகள் வடிவில் இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. வெர்டிகோவிற்கு ஜின்கோ பிலோபா
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஜின்கோ பிலோபா மாத்திரைகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 120 மி.கி மாத்திரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
முடிவுகளை கவனிக்க ஆரம்பிக்க எட்டு முதல் 12 வாரங்களுக்கு இந்த யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஜின்கோ பிலோபா மரத்தில் தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் பல மருத்துவ பயன்கள் உள்ளன. ஜின்கோ பிலோபா உள் காது மற்றும் மூளைக்குள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் விவேகத்துடன் போராட உதவுகிறது (10).
TOC க்குத் திரும்பு
4. வெர்டிகோவிற்கு சாறுகள்
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
இஞ்சி சாறு / கேரட் சாறு / அன்னாசி பழச்சாறு / எலுமிச்சை சாறு / ஆரஞ்சு சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தவிர, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழச்சாறுகளில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறுக்கு: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு தூள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு சிட்டிகை சேர்த்து இதை குடிக்கவும்.
- இஞ்சி சாறுக்கு: இஞ்சியை அரைத்து சாற்றைப் பிரித்தெடுக்கவும். ஒரு கப் தண்ணீரில் இதில் இரண்டு தேக்கரண்டி சேர்த்து குடிக்கவும். சுவைக்காக நீங்கள் தேன் ஒரு கோடு சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
வெர்டிகோவை வளைகுடாவில் வைக்க இந்த ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளை ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வெர்டிகோ சிகிச்சைக்கு இஞ்சியைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். கேரட், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவை வெர்டிகோ அறிகுறிகளை, குறிப்பாக தலைச்சுற்றலை சமாளிக்க உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை வழங்கும். எலுமிச்சை சாறு (தண்ணீரில்) குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் கையாள்வதில் சிறந்தது, ஏனெனில் அதன் குமட்டல் எதிர்ப்பு பண்புகள் (11).
TOC க்குத் திரும்பு
5. வெர்டிகோவுக்கு குத்தூசி மருத்துவம்
படம்: ஐஸ்டாக்
அக்குபஞ்சர், ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் (டி.சி.எம்) நுட்பம், மேற்கத்திய மருத்துவர்களால் கூட வெர்டிகோ சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சீன நுட்பம் உடலில் உள்ள ஆற்றல் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உடலின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதாக நம்புகிறது (12). கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஐந்து புள்ளிகள், தூண்டப்படும்போது, வெர்டிகோ மற்றும் தலைச்சுற்றலின் அறிகுறிகளைப் போக்கும்.
- ஆளும் கப்பல் 20 - ஜி.வி 20 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த புள்ளி தலையின் மேல் மையத்தில் உள்ளது. இந்த அழுத்த புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்க காதுக்கு மேலே இருந்து தலையின் மையத்திற்கு மேலே செல்லும் ஒரு கோட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- பித்தப்பை 20 மற்றும் 21 - ஜிபி 20 மற்றும் ஜிபி 21 ஆகியவை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள ஜோடி அழுத்த புள்ளிகள். ஜிபி 20 புள்ளிகள் உங்கள் மயிரிழையின் கீழே, முதுகெலும்பின் இருபுறமும் அமைந்துள்ளன. ஜிபி 21 புள்ளிகள் தோள்களின் மிக உயர்ந்த இடத்தில் அமைந்துள்ளன, நேரடியாக முலைக்காம்புகளுக்கு ஏற்ப.
- பெரிகார்டியம் 6 - பி 6 உட்புற முன்கையில் அமைந்துள்ளது, மணிக்கட்டுக்கு கீழே மூன்று விரல் அகலம். இது தசைநாண்களுக்கு இடையில் ஒரு புள்ளி.
- டிரிபிள் வார்மர் 17 - டி.டபிள்யூ 17 என்பது காதுகுழாய்களின் பின்னால் நேரடியாக இருக்கும் ஆழத்தில் அமைந்துள்ள அழுத்தம் புள்ளிகள்.
குத்தூசி மருத்துவம் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர்களால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். எந்தவொரு மேற்பார்வையும் இல்லாமல் இந்த அழுத்தம் புள்ளிகளைத் தூண்ட முயற்சிக்க வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. வெர்டிகோவுக்கு டயட்
படம்: ஐஸ்டாக்
மூளை மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். உடல் திரவங்கள் அனைத்தும் எளிதில் பாய்வதை உறுதிசெய்ய பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், வெர்டிகோவுக்கு வழிவகுக்கும் எந்த தடைகளையும் ஏற்படுத்தாது. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
- பல்வேறு வகையான மீன்கள்
- முழு தானிய ரொட்டி (வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக)
- காய்கறி சாறுகள்
- வைட்டமின் பி 3, நியாசின் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
கடந்த காலங்களில் வெர்டிகோவைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்குவதோடு தொடர்புடைய கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
- உப்பு உணவுகள் (இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக சோடியத்தைத் தவிர்க்க)
- சர்க்கரை உணவுகள் சாக்லேட், ஜெல்லி, கரும்பு சர்க்கரை, காற்றோட்டமான பானங்கள், துண்டுகள், கேக்குகள் போன்றவை.
- வேர்க்கடலை, பெக்கன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள்
- பெப்பரோனி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
- வயதான சீஸ் போன்ற சுவிஸ், மொஸரெல்லா, செடார் மற்றும் பிற
- பூசணி விதைகள்
- எள் விதைகள்
TOC க்குத் திரும்பு
7. வெர்டிகோவிற்கான பயிற்சிகள்
வெர்டிகோவின் நிகழ்வு மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க எளிய உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் வீட்டின் வசதியில் தினமும் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலை குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்க.
- நிமிர்ந்து நிற்பது - ரோம்பெர்க் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு நாற்காலி மற்றும் உங்கள் ஆதரவுக்கு பின்னால் ஒரு சுவருடன், 30 விநாடிகள் பக்கவாட்டில் கைகளுடன் நேராக நிற்கவும். இதை ஐந்து முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியின் அடுத்த முன்னேற்றம் கண்களை மூடிக்கொண்டு நிற்பது.
- முன் மற்றும் பின் திசைதிருப்பல் - முன்பு இருந்த அதே நிலையில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், கைகளை பக்கமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் இருந்து உங்கள் கால்விரல்களுக்கு எடையை மாற்றுவதன் மூலம் முன்னும் பின்னும் செல்லுங்கள். உங்கள் இடுப்பை வளைக்காதீர்கள். இதை 20 முறை செய்யவும்.
- பக்கவாட்டில் ஓடுதல் - மீண்டும் அதே நிலையில், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து எடுக்காமல் இடமிருந்து வலமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இதை 20 முறை செய்யவும்.
இந்த பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும். கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒரு வெர்டிகோ தாக்குதலை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி.
Original text
- பிராண்ட்-டரோஃப் உடற்பயிற்சி - இந்த பயிற்சி