பொருளடக்கம்:
- # 1 - ஹத யோகா
- # 2 - வின்யாசா ஓட்டம்
- # 3 - ஐயங்கார் யோகா
- # 4 - பிக்ரம் யோகா
- # 5 - அஷ்டாங்க யோகா
- # 6 - ஜீவமுக்தி யோகா
- # 7 - குண்டலினி யோகா
- # 8 - அனுசர யோகா
- # 9 - யின் யோகா
உலகில் இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர் - வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் செய்யாதவர்கள்.
ஆனால் நீங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்தால், சிந்தனைக்கு சில உணவு இங்கே. பல வருட பயிற்சி, நல்ல, சுத்தமான உணவுடன் ஜோடியாக, உங்களுக்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் தேவை, எனவே, நீங்கள் யோகாவை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். யோகா என்பது ஒரு பயிற்சி மட்டுமல்ல; அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. இது உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை யுனிவர்சல் நனவுடன் இணைக்கிறது.
யோகா ஒரு சிக்கலான மற்றும் தீவிரமான சுவாச வழக்கத்துடன் திருப்பங்கள், திருப்பங்கள், நீட்சிகள் மற்றும் வளைவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தாலும், இவை வாழ்க்கையின் இந்த அழகான வெளிப்பாட்டின் மேலோட்டமான அம்சங்கள் மட்டுமே. இது ஒழுக்கத்தையும் கருணையையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நமது ஆற்றல்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சமப்படுத்துகிறது.
இஷா யோகாவைச் சேர்ந்த சத்குரு ஜாகி வாசுதேவ் கூறுகிறார், “உடலை வளைப்பதைத் தவிர்த்து, யோகா அறிவியல் மனித திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் மற்றும் மனதின் மிக உயர்ந்த உச்சத்தில் செயல்படுவதற்கும் இறுதி கருவியை வழங்குகிறது.”
இவை அனைத்தும் யோகாவை எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு போதுமான ஊக்கமளித்திருந்தால், பல்வேறு வகையான யோகா நடைமுறைகளைப் பாருங்கள், வகுப்பில் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும். யோகா மிகவும் பல்துறை - அதில் அனைவருக்கும் ஏதோ இருக்கிறது.
# 1 - ஹத யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹதா என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையாகும், அதாவது சக்தி என்று பொருள். இது வழக்கமாக நடைமுறையின் உடல் அம்சங்களை உள்ளடக்கியது. இது அனைத்து யோகாசனங்களுக்கும் தாய். மற்ற அனைத்து துணைக்குழுக்களும் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன.
ஹத யோகா வகுப்பு பொதுவாக மெதுவான வேகமானது மற்றும் ஓட்டத்தை பின்பற்றுவதில்லை. இந்த வகுப்பு உங்களை யோகாவில் மெதுவாகத் தூண்டுவதால் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. நீங்கள் ஒரு அனுபவமுள்ள யோகி என்றால், இந்த வகுப்பு ஒரு சிறந்த பிணைப்பாக செயல்படுகிறது. இந்த வகுப்பு அடிப்படைகள் பற்றியது. சுவாசிக்க எப்படி கற்றுக்கொடுக்கிறது; இது தோரணைகள், தியானம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு ஹத யோகா வகுப்பில் சேரலாம்.
# 2 - வின்யாசா ஓட்டம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகாவின் இந்த பாணி உங்கள் சுவாசத்தை இயக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், மேலும் தோரணையின் ஓட்டத்தை உருவாக்குவதை வலியுறுத்துகிறது, ஒன்றிலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு மென்மையான மாற்றங்களுடன். வின்யாசா என்றால் இணைப்பு என்று பொருள். உங்கள் இயக்கங்களை உள்ளிழுக்கும் அல்லது சுவாசத்துடன் இணைக்க வேண்டும். சூர்யா நமஸ்கர், சமநிலைப்படுத்தும் போஸ், பேக்பெண்ட்ஸ் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் போஸ்கள் மூலம் இந்த பாணியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வொர்க்அவுட் சவாசனத்துடன் முடிகிறது.
இந்த வகுப்பு ஆசிரியரின் படைப்பாற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இது கடினமான மற்றும் வேகமான கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சில நேரங்களில், இந்த படிப்புகளில் ஆன்மீகம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, தியானம் மற்றும் கோஷங்களுடன். மற்ற பயிற்றுனர்கள் அதை தடகளமாக வைத்திருப்பதாக நம்புகிறார்கள். இந்த வகுப்பில் நீங்கள் சேரும்போது உங்களுக்கு விருப்பமானவற்றை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
இந்த வகை உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் அல்லது வேகமாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கலாம். ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மெதுவான வகுப்பைத் தேட வேண்டும், பின்னர் வேகமான ஒரு பட்டதாரி.
# 3 - ஐயங்கார் யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகாவின் இந்த பாணி சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. வின்யாசா பாணியைப் போல வகுப்பிற்கு ஒரு ஓட்டம் இல்லை. ஐயங்காரில் உள்ள ஒவ்வொரு போஸும் தீவிரமானது, நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் பிடித்து சுவாசிக்கும்போது விரிவாக்க வேண்டும். யோகாவின் இந்த பாணி பட்டைகள், தொகுதிகள் மற்றும் போர்வைகள் போன்ற ஏராளமான முட்டுகள் மூலம் செயல்படுகிறது.
விவரங்களுக்குள் சென்று, போஸை தீவிரமாக கற்றுக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு, இது உங்கள் தேர்வு! காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த வகுப்பு வேலை செய்கிறது. இந்த பாணி எல்லா வரம்புகளுக்கும் இடமளிக்கும், மேலும் இது உங்களை நிலையான, நெகிழ்வான மற்றும் வலுவானதாக ஆக்குகிறது.
# 4 - பிக்ரம் யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த பாணி யோகா ஹாட்-ஹாட்-ஹாட்! நீங்கள் இதை முயற்சித்தால், அதை வெளியேற்றுவது உறுதி. பிக்ரம் யோகா வழக்கமாக 40 டிகிரி சென்டிகிரேட் வரை வெப்பப்படுத்தப்படும் ஒரு அறையில் செய்யப்படுகிறது, 40% ஈரப்பதம். அதை வியர்த்தல் யோசனை. இது வின்யாசா பாணியில் இருந்து கிளைக்கிறது. எனவே, ஒரு பிக்ரம் யோகா வகுப்பில், நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் மூச்சுடன் ஒருங்கிணைந்து ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வீர்கள்.
நிறுவனர், பிக்ரம் சவுத்ரி, 26 தோரணைகள் வரிசையை வகுத்தார், இது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் முறையாக சவால் செய்கிறது என்ற நம்பிக்கையுடன், அது தசைகள், நரம்புகள், தசைநார்கள் அல்லது உறுப்புகளாக இருக்கலாம்.
# 5 - அஷ்டாங்க யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகாவின் இந்த பாணி பிரபலமாக பவர் யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது கிளாசிக்கல் யோகாவின் சமகால பதிப்பாக கருதப்படுகிறது. கே. பட்டாபி ஜோயிஸால் தொடங்கப்பட்டது, இந்த யோகா வடிவமும் இயக்கத்தை மூச்சுடன் இணைக்கிறது, ஆனால் இயக்கங்கள் இன்னும் வரையறுக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு ஆசனத்துடனும் நீங்கள் மெதுவாக முன்னேறுகிறீர்கள், ஒவ்வொரு செயலும் தலைகீழாக நடைமுறையில் உள்ளது.
நீங்கள் முதன்மைத் தொடரில் தொடங்கி, அதை மாஸ்டர் செய்தவுடன், அடுத்த நிலைக்கு பட்டம் பெறுவீர்கள். முன்னேற பல ஆண்டுகள் ஆகும், ஆனால் கவனம் எப்போதும் தோரணைகள் மற்றும் முன்னேற்றம் அல்ல.
ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, சக்தி நிரம்பிய நடைமுறையில் இருப்பது உங்கள் விஷயம் என்றால், இந்த பாணி உங்களுக்கானது.
# 6 - ஜீவமுக்தி யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த யோகா வடிவம் ஒரு பயிற்சியை விட அதிகம் - இது ஒரு வாழ்க்கை முறை. இது நெறிமுறை, ஆன்மீகம் மற்றும் உடல் அம்சங்களை உள்ளடக்கியது. ஷரோன் கேனான் மற்றும் டேவிட் லைஃப் ஆகியோரால் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த பாணி யோகா சுற்றுச்சூழலைப் பற்றி கவனமாக இருப்பதைப் பற்றியும் பேசுகிறது, எனவே நீங்கள் விலங்குகளிடம் கருணை காட்டி, சைவ உணவு உண்பவராக மாற வேண்டும். இந்த முறையின் மிக முக்கியமான ஐந்து அம்சங்கள் சாஸ்திரம் (வேதம்), பக்தி (பக்தி), அஹிம்சா (தீங்கு விளைவிக்காதவை), நாடா (இசை) மற்றும் தியானா (தியானம்).
ஒரு பொதுவான வகுப்பில், நீங்கள் ஒரு நோக்கத்தை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்குவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து கோஷமிடுவீர்கள், பின்னர் விழிப்புணர்வை சுவாசிப்பீர்கள். இது வின்யாசா இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் நிதானமாகவும் தியானத்துடனும் முடிகிறது. இந்த பாணி யோகா ஒரு முழுமையான தொகுப்பாகும், இது உடல் நன்மைகளுடன் ஆன்மீகத்தை உள்ளடக்கியது. இது சுவாரஸ்யமாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் இதை முயற்சி செய்ய வேண்டும்!
# 7 - குண்டலினி யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகாவின் இந்த வடிவம் அதன் வேர்களை சக்கரங்களில் காண்கிறது. இது முக்கிய வேலை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதாவது பிராணயாமா. இது மனதைத் திறப்பதையும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
இது யோகாவின் ஆன்மீக பாணிகளில் ஒன்றாகும், இது முழு தியானத்தையும் உள்ளடக்கியது. கோஷமிடுதல், தியானம், முத்ராக்கள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை இந்த பாணியிலான யோகாவின் மையத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த வகுப்பு உடல் ரீதியாக கோருகிறது. இது மன ரீதியாகவும் சவாலானது. ஆனால் நீங்கள் பள்ளத்திற்கு வந்தவுடன், குண்டலினி யோகா உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது உறுதி.
# 8 - அனுசர யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகாவின் இந்த பாணி மிகவும் உற்சாகமானது. இது மேம்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து யோகா நுட்பங்களிலும் மிகவும் ஆன்மீகம் ஆகும். இது "இதயத்தின் கொண்டாட்டம்" என்பதன் சுருக்கமாகும். இது யோகாவின் ஒப்பீட்டளவில் புதிய வடிவமாகும், இது 1997 இல் ஜான் நண்பரால் தொடங்கப்பட்டது. இது உங்களுக்குள் ஒளியைத் தேடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
# 9 - யின் யோகா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகாவின் இந்த பாணி மெதுவான வேகத்தில் உள்ளது. ஒவ்வொரு போஸையும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு வைத்திருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறீர்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, உடலில் உள்ள இணைப்பு திசுக்களை நீங்கள் வலியுறுத்துகிறீர்கள், மேலும் இது சுழற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. இந்த பாணி யோகா உடலில் உள்ள குய் (வாழ்க்கை ஆற்றலை) மேம்படுத்தும். பொதுவாக, நீங்கள் இந்த பாணியை ஒரு சூடான அறையில் பயிற்சி செய்வீர்கள், இதனால் இது உங்கள் தசைகளை விரிவுபடுத்தவும், மேலும் நெகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். சுவாரஸ்யமாக, இந்த யோகா வடிவத்தை ஒரு தாவோயிச யோகா ஆசிரியரும் தற்காப்பு கலை நிபுணருமான பவுலி ஜிங்க் தொடங்கினார்.
இந்த வகையான யோகா மனதை சவால் செய்ய விரும்புவோருக்கு. நீங்கள் மிகவும் பொறுமையாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தில் சிந்தனைமிக்க வழியில் கவனம் செலுத்துங்கள். யோகாவின் இந்த பாணி நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிதானமாக இருக்கிறது.
பல்வேறு வகையான யோகாக்களின் கண்ணோட்டம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உங்களைத் தூண்டியது என்று இங்கே நம்புகிறோம். சிறந்த வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் ஆர்வத்தைப் பொறுத்து, வேடிக்கையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் உங்களில் சிறந்ததை வெளிப்படுத்தும். ஆகவே, மேலும் கவலைப்படாமல், யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு வொர்க்அவுட்டாக மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையாகவும்!