பொருளடக்கம்:
- யோகா மூலம் உங்கள் ஆயுதங்களை பலப்படுத்துவது எப்படி
- டோன்ட் ஆயுதங்களுக்கும் கைகளுக்கும் யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
- 1. சதுரங்க தண்டசனா (நான்கு கால்கள் கொண்ட ஊழியர்கள் போஸ்)
- 2. வசிஸ்தாசனா (பக்க பிளாங் போஸ்)
- 3. அஸ்தவக்ராசனா (எட்டு கோண போஸ்)
- 4. பகாசனா (காகம் போஸ்)
- 5. அர்த்த பிஞ்ச மயூரசனா (டால்பின் போஸ்)
- 6. மயூராசனா (மயில் போஸ்)
- 7. அதோ முக வ்ர்கசனா (ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நன்கு மெல்லிய ஆயுதங்கள் கவர்ச்சிகரமானவை அல்லவா? யோகாவை வைத்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் கனவு கண்டுகொண்டிருக்கும் அழகாக செதுக்கப்பட்ட ஆயுதங்களை விரைவில் வெளிப்படுத்த முடியும்.
இல்லை, நான் விளையாடுவதில்லை. அது சரி. சரியான போஸ்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை சரியான வழியில் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் செல்ல நல்லது. எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவை.
மேலும், அதனால்தான் நான் இங்கே இருக்கிறேன். உங்கள் சொந்த யோகா ஆர்வலர். நான் யோகா ஆசிரியர்களுடன் பரிசோதனை செய்தேன், கலந்துரையாடினேன், மேலும் யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்களை ஒன்றிணைத்தேன்.
இதை நம்பி படிக்கவும்.
யோகா மூலம் உங்கள் ஆயுதங்களை பலப்படுத்துவது எப்படி
வலுவான கைகள் ஈர்க்கக்கூடியவை, இல்லையா? வாழ்க்கையை இன்னும் நம்பிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ளவும் நிலையானதாகவும் இருக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. எனவே, ஜிம்மில் சேர்ந்து எடை தூக்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் யோகா பாயை எடுத்து யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்க யோகா சிறந்த வழியாகும். இது பண்டைய இந்திய யோகிகளால் எங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட ஒரு வரம், மேலும் இது நம்முடைய மழுங்கிய ஆயுதங்களைத் தொந்தரவு செய்ய உதவுமா என்று சந்தேகிப்பதற்குப் பதிலாக அதை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
உண்மையில், யோகா உங்கள் தசைகளை நெகிழ வைக்க சிறந்த 'எடை'யைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடல் எடையை எதிர்க்கும் சக்தியாக செயல்பட பயன்படுத்துகிறது. அருமையானது, இல்லையா? உண்மையிலேயே ஒரு அதிசயம், அதனால்தான் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் உடல் எடையை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவதோடு, நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை வழங்கும் விதத்தில் அதை சமப்படுத்தவும்.
இப்போது, கைகளில் உள்ள கொழுப்புக்கு விடைபெறவும், ஏபிஸுக்கு ஹலோ சொல்லவும், நீங்கள் உருட்ட வேண்டும்.
டோன்ட் ஆயுதங்களுக்கும் கைகளுக்கும் யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
- சதுரங்க தண்டசனா
- வசிஸ்தசனா
- அஸ்தவக்ராசனா
- பகாசனா
- அர்த்த பிஞ்ச மயூரசனா
- மயூராசனா
- அதோ முக வ்ர்சசனா
1. சதுரங்க தண்டசனா (நான்கு கால்கள் கொண்ட ஊழியர்கள் போஸ்)
iStock
போஸைப் பற்றி: சதுரங்கா தண்டசனா அல்லது நான்கு-கால்கள் கொண்ட போஸ் அடிப்படையில் குறைந்த பிளாங் மற்றும் உங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் உள்ளடக்கியது, எனவே இதற்கு பெயர். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஆயுதங்களுக்கான நன்மைகள்: சதுரங்க தண்டசனா உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் பலப்படுத்துகிறது. இது முக்கிய நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் பல்வேறு கை சமநிலைகளைச் செய்ய பயிற்சி அளிக்கிறது. போஸ் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சதுரங்க தண்டசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. வசிஸ்தாசனா (பக்க பிளாங் போஸ்)
iStock
போஸைப் பற்றி: வசிஸ்தாசனா அல்லது சைட் பிளாங் போஸ் என்பது சதுரங்கா தண்டசனாவின் மாறுபாடு. ஏழு பார்வையாளர்களில் ஒருவரான வசிஷ்டாவின் பெயரிடப்பட்டது. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஆயுதங்களுக்கான நன்மைகள்: வசிஸ்தாசனம் உங்கள் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்தி, உங்கள் மணிகட்டை நீட்டுகிறது. இது கைகளை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை நன்றாக நீட்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வசிஸ்தாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
3. அஸ்தவக்ராசனா (எட்டு கோண போஸ்)
iStock
போஸைப் பற்றி: அஸ்தவக்ராசனா அல்லது எட்டு கோண போஸ் என்பது அவரது உடலின் எட்டு இடங்களில் வளைந்திருந்த அஸ்தவக்ரா என்ற முனிவரின் பெயரிடப்பட்ட ஒரு ஆசனம். போஸ் ஒரு மேம்பட்ட நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, ஒரு நிமிடம் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆயுதங்களுக்கான நன்மைகள்: அஸ்தவக்ராசனம் உங்கள் தோள்கள், கைகள் மற்றும் மணிகட்டை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அஸ்தவக்ராசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
4. பகாசனா (காகம் போஸ்)
iStock
போஸைப் பற்றி: பகாசனா அல்லது காகம் போஸ் சரியாக ஒரு காகம் போல் தெரிகிறது. இது ஒரு கிரேன் போலவே இருக்கிறது மற்றும் போஸ் எடுக்க உங்கள் பக்கத்திலிருந்து சில முயற்சிகள் தேவை. பகாசனா ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆயுதங்களுக்கான நன்மைகள்: பக்காசனா உங்கள் மனதையும் உடலையும் சவால்களுக்கு தயார் செய்கிறது. இது உங்கள் முன்கைகள், தோள்கள் மற்றும் மணிகட்டை பலப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பகாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
5. அர்த்த பிஞ்ச மயூரசனா (டால்பின் போஸ்)
iStock
போஸைப் பற்றி: அர்த்த பிஞ்சா மயூராசனா அல்லது டால்பின் போஸ் ஒரு லேசான தலைகீழ் மற்றும் தலைகீழ் 'வி' போல் தெரிகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், நீங்கள் அதை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஆயுதங்களுக்கான நன்மைகள்: அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இது உங்கள் மார்பைத் திறக்கிறது, உங்கள் தோள்களை நீட்டுகிறது, உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
6. மயூராசனா (மயில் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: மயூராசனா அல்லது மயில் போஸ் ஒரு மயிலை அதன் இறக்கைகள் கீழே சுற்றி நடக்கும்போது ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஆயுதங்களுக்கான நன்மைகள்: மயூராசனா உங்கள் கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் மணிகட்டை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மயூராசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
7. அதோ முக வ்ர்கசனா (ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: அதோ முக வ்ர்காசனா அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் கைகளில் சமப்படுத்த வேண்டும். போஸ் ஒரு மேம்பட்ட நிலை ஹத யோகா ஆசனம். வழக்கமான பயிற்சி உங்களுக்கு போஸ் கொடுக்க உதவும். நீங்கள் அங்கு சென்றதும், முயற்சி செய்து 1-3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
ஆயுதங்களுக்கான நன்மைகள்: அதோ முக வ்ர்காசனா இரத்தத்தின் தலைகீழ் ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் தோள்கள், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அதோ முக வ்ர்கசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
பொருத்தப்பட்ட ஆயுதங்கள் உங்களை அழகாகவும் அழகாகவும் மாற்றும். ஸ்லீவ்லெஸ் மற்றும் ஆஃப்-தோள்பட்டை ஆடைகளில் உங்கள் கைகளை நம்பிக்கையுடன் காட்டலாம். பாராட்டுக்கள் மற்றும் இரண்டாவது தோற்றம் உங்கள் வழியில் வருவது உறுதி. எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள போஸ்களை முயற்சிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க என்ன இருக்கிறது? ஒன்றுமில்லை! இப்போதே தொடங்குங்கள்!
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகாவுடன் மெல்லிய ஆயுதங்களை அடைய எனக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
இது முற்றிலும் நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு காலம் சார்ந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரின் கீழ் பயிற்சியளிப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பயிற்சி அளிப்பது சிறந்தது.
உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் எடையைத் தூக்குவது போல யோகா ஆயுதங்களுக்கு போஸ் கொடுக்கிறதா?
ஆம், அவை. யோகா உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி கைகளில் தசையை உருவாக்குகிறது.