பொருளடக்கம்:
- மென்மையான யோகா என்றால் என்ன?
- மென்மையான யோகா போஸ்கள்
- 1. விராபத்ராசனா II (வாரியர் II போஸ்)
- 2. பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்)
- 3. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்த கோண போஸ்)
- 4. ஆனந்த பாலசனா (ஆனந்தமான குழந்தை போஸ்)
- 5. விபரிதா கரணி (சுவர் போஸ் கால்கள்)
- 6. சுப்தா மத்சியேந்திரசனா (சாய்ந்த திருப்ப திருப்பம்)
- 7. சுப்தா பாதா கோனாசனா (சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வு இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? பின்னர், ஏய், கிளப்பில் சேருங்கள். நிறைய காரணிகள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கின்றன, மேலும் யோகா இல்லாததால் நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால், அது முட்டாள்தனம்.
யோகாவின் முழுப் புள்ளியும் கடினமான தசைகளைத் தளர்த்தி திரவமாக மாறுவதுதான். பிறகு, யோகாவைத் தவிர்ப்பது எப்படி அர்த்தம்?
வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, மென்மையான யோகாவை முயற்சிக்கவும், இது பதட்டமான தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது. பின்வரும் 7 மென்மையான யோகா மூலம் தொடங்கவும். போ.
அதற்கு முன், முதலில் மென்மையான யோகா பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
மென்மையான யோகா என்றால் என்ன?
அதன் பெயருக்கு உண்மையாக, மென்மையான யோகா ஒரு மென்மையான மற்றும் அமைதியான செயல்முறையாகும், இது மூச்சு மற்றும் உடலில் சரிப்படுத்தும். மென்மையான யோகாவில், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது கலோரிகளை எரிக்க விரும்புவதைக் காண்பிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலை நீட்டி, உங்கள் மனதை நிலைநிறுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
மென்மையான யோகா என்பது உங்கள் காலை தலைக்கு பின்னால் வைக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது. நீங்கள் விஷயங்களை கையாளும் விதத்தில் மென்மையாக இருக்கும்போது, அது நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? இது உங்கள் உடலுக்கும் பொருந்தும்.
ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உடல் நிறைய வைக்கப்பட்டு, உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை அனுபவிக்கிறது. குப்பை உணவு மற்றும் மாசுபாடு அதை மோசமாக்குகிறது. மென்மையான யோகா இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்திற்கும் ஒரு தைலமாக செயல்படுகிறது. எனவே, இந்த நடைமுறை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல அனைவருக்கும் நல்லது.
மென்மையான யோகா என்பது உங்கள் உடலை நகர்த்தும்போது உணருவதையும் உடலைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒலி மனதை உருவாக்குவதையும் உள்ளடக்குகிறது. ஒவ்வொரு போஸிலும், நீங்கள் பேரின்பத்தையும் சமநிலையையும் உணர்வீர்கள். எனவே, நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, நேரம் அல்லது போட்டியைப் பற்றி கவலைப்படாமல் போஸை அனுபவிக்கவும்.
கருத்தை சிறப்பாக புரிந்துகொள்ள உதவும் சில போஸ்கள் இங்கே. பாருங்கள்.
மென்மையான யோகா போஸ்கள்
- விராபத்ராசனா II (வாரியர் II போஸ்)
- பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்)
- உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்த கோண போஸ்)
- ஆனந்த பாலசனா (ஆனந்தமான குழந்தை போஸ்)
- விபரிதா கரணி (சுவர் போஸ் கால்கள்)
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா (சாய்ந்த திருப்ப திருப்பம்)
- சுப்தா பாதா கோனாசனா (சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸ்)
1. விராபத்ராசனா II (வாரியர் II போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சிவபெருமானால் உருவாக்கப்பட்ட சிறந்த புராண வீரர் விராபத்ராவின் பெயரால் விராபத்ராசனா II அல்லது வாரியர் II போஸ் பெயரிடப்பட்டது. போஸ் என்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உள்ள உள் வீரரின் பிரதிநிதித்துவம் ஆகும். விராபத்ராசனா II ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: விராபத்ராசன II உங்கள் கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் கால்களை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் நுரையீரலைத் திறந்து சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. போஸ் சோர்வடைந்த கால்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குகிறது. இது சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையாகும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா II
TOC க்குத் திரும்பு
2. பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சமஸ்கிருத வார்த்தையான 'பிட்டிலா' என்பது ஆங்கிலத்தில் மாடு என்று பொருள். ஒரு பசுவின் நிலைப்பாடு போல தோற்றமளிப்பதால் போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டது. பிட்டிலசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிறு மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பிட்டிலசனா உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பை நீட்டி, உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் முன் உடற்பகுதியை நீட்டி வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பிட்டிலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்த கோண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: உபவிஸ்தா கோனாசனா அல்லது அமர்ந்த கோண போஸ் மிகவும் மேம்பட்ட அமர்ந்த வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களுக்கு நல்ல பயிற்சி. போஸ் ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை நேரத்தில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: உபவிஸ்தா கோனாசனா உங்கள் கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற பக்கங்களை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கிறது, மேலும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. போஸ் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உபவிஸ்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஆனந்த பாலசனா (ஆனந்தமான குழந்தை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: ஆனந்த பாலசனா அல்லது ஆனந்தமான குழந்தை போஸ் ஒரு குழந்தையை மகிழ்ச்சியுடன் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருப்பதைப் போன்றது. குழந்தைகள் வலம் வரவோ நடக்கவோ தொடங்குவதற்கு முன்பு இந்த நிலைப்பாட்டில் இருக்கிறார்கள். ஆனந்த பாலசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். போஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: ஆனந்த பலசனா முதுகில் சிக்கியுள்ள மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறார். இது உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளைத் திறக்கிறது, உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் சாக்ரமை தளர்த்தும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆனந்த பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. விபரிதா கரணி (சுவர் போஸ் கால்கள்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: விபரிதா கரணி அல்லது லெக்ஸ் அப் தி வால் போஸ் அனைத்து பிரச்சினைகளுக்கும் தீர்வு. இது ஒரு சிறிய தலைகீழ், மற்றும் பல வசனங்கள் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். விபரிதா கரணியை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: விபரிதா கரணி மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது. இது தூக்கமின்மையைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது. போஸ் கண் மற்றும் காது பிரச்சினைகளை சரிசெய்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
6. சுப்தா மத்சியேந்திரசனா (சாய்ந்த திருப்ப திருப்பம்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சுப்தா மத்சியேந்திரசனா அல்லது சாய்ந்த ட்விஸ்ட் போஸ் என்பது ஒரு மறுசீரமைப்பு சூப்பர் போஸ். இதற்கு மீன்களின் ராஜா மத்சியேந்திரர் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை நேரத்தில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற சுப்தா மத்சியேந்திரசனா உதவுகிறது. இது உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்கிறது. போஸ் உங்கள் கீழ் முதுகு, அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பை நீட்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சுப்தா பாதா கோனாசனா (சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சுப்தா பத்தா கோனாசனா அல்லது சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸ் என்பது ஒரு சிறந்த ஆசனம், இது ஆழ்ந்த நிதானமாக இருக்கிறது. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை நேரத்தில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: போஸ் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம் குறைக்கிறது. இது சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை குறைக்கிறது. போஸ் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா பாதா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
வாரத்தில் எத்தனை முறை நான் மென்மையான யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
மென்மையான யோகாவை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மென்மையான யோகா செய்ய நான் என்ன அணிய வேண்டும்?
நீங்கள் திருப்ப மற்றும் நீட்டிக்க அனுமதிக்கும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
மென்மையான யோகா ஒரு ஸ்பாவுக்குச் சென்று ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் பெறுவதன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மென்மையான யோகா ஆசனங்களை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டிலேயே இதைச் செய்யும்போது, ஸ்பாவில் ஏன் ஓடில்ஸ் பணத்தை செலவிட வேண்டும்? உங்கள் யோகா பாயைப் பெற்று, மென்மையான யோகாவைத் தொடங்குங்கள். மகிழ்ச்சியான பயிற்சி!