பொருளடக்கம்:
- மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான யோகா
- 1. தடாசனா (மலை போஸ்):
- 2. பாலசனா (குழந்தை போஸ்):
- 3. பத்மசனா (தாமரை போஸ்):
- 4. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்):
- 5. சவாசனா (பிணம் போஸ்):
மெதுவான விஷத்தின் மிகவும் ஆபத்தான வடிவங்களில் மன அழுத்தம் ஒன்றாகும். இது ஒரு நபருக்கு வஞ்சகமாக ஊர்ந்து, குழந்தைகள் உட்பட அனைவரையும் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கையை குழப்புவதற்கான ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் கடினமாக உள்ளது! உங்களுக்கு ஏற்படும் முன்பே மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழி இங்கே.
யோகாவை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தையும் அதன் விளைவுகளையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையான வழியில் உதவும். போஸ்கள், தியானம், பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் பல்வேறு யோகா முத்திரைகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் அதை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் நம்பக்கூடிய பல்வேறு யோகாவின் விரிவான பார்வையை இந்த எழுதுதல் வழங்குகிறது.
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான யோகா
நீங்கள் எந்த ஆசனங்களையும் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், சில அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். யோகா போஸ்களுக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க இது அவசியம். ஆழமாக உள்ளிழுத்து முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.
1. தடாசனா (மலை போஸ்):
cc உரிமம் பெற்ற (BY SA) பிளிக்கர் புகைப்படம் கிராண்ட் வேலாஸ் புவேர்ட்டோ வல்லார்டா பகிர்ந்தது
உங்கள் கவனம் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் செறிவு அளவை மேம்படுத்த இது உதவுகிறது.
- குதிகால் சிறிது இடைவெளி மற்றும் பெரிய கால்விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் பாயில் உங்கள் கால்களை தட்டையாக நேராக நிற்கவும். தொடைகளை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன், இருபுறமும் கைகள் நேராக இருக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
- மடிந்த கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே எடுக்கும்போது ஆழமாக உள்ளிழுத்து, முதுகெலும்புகளை நீட்டவும். முடிந்தவரை நீட்டவும்.
- மெதுவாக உங்கள் கணுக்கால் தூக்கி, கால்விரல்களில் நிற்கவும், கண்கள் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது, குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் கால்களை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
மன அழுத்தத்திற்கு இந்த யோகாவை மீண்டும் செய்யவும், அது பயனுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. பாலசனா (குழந்தை போஸ்):
எழுதியவர் இவெட்டோ (சொந்த வேலை), விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
இது ஒரு குழந்தையைப் போல முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த போஸில், நீங்கள் ஒரு கரு போல சுருண்டுவிடுவீர்கள்.
- உடலின் இருபுறமும் தரையை எதிர்கொள்ளும் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் முழங்காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, நெற்றி மட்டுமே தரையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் முழு உடலையும் முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகள் அந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தங்கியிருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் நெற்றியைத் தூக்கி, உங்கள் உடலை மீண்டும் வஜ்ராசனா (டயமண்ட் போஸ்) வரை நீட்டவும்.
மூன்று முறை செய்யவும்.
முழங்கால் காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த போஸை முயற்சிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
3. பத்மசனா (தாமரை போஸ்):
cc உரிமம் பெற்ற (BY ND) பிளிக்கர் புகைப்படம் சாரா சிப்லிக் பகிர்ந்தது
இந்த போஸ் பொதுவாக தியானத்தின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. போஸ் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
- குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து. இடது கால்கள் வலது தொடையிலும், நேர்மாறாகவும் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உள்ளங்கால்கள் எதிர்கொள்ளும்.
- முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.
- கியான் முத்ராவில் கையை வைத்திருங்கள்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு போஸை பராமரிக்கவும்.
முழங்கால் காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த போஸை முயற்சிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
4. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்):
எழுதியவர் இவெட்டோ (சொந்த வேலை), விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
சூர்யா நமஸ்கரின் (சூரிய வணக்கம்) 12 கட்டங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உடலை உற்சாகப்படுத்துவதோடு, அஜீரண பிரச்சினைகளிலிருந்து நிவாரணம் வழங்குவதோடு, போஸ் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தும். எனவே, மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற இது ஒரு சிறந்த ஆசனம்.- உங்கள் கால்களை பாயில் தட்டையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடைகளை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன், இருபுறமும் கைகள் நேராக இருக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது, முன்னோக்கி வளைந்து, உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பாயில் வைக்கவும். தலை கீழே எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களை மெதுவாக பின்னோக்கி நீட்டவும், ஒரு நேரத்தில், சமநிலையை பராமரிக்கும் போது, கால்களும் கைகளும் ஒருவருக்கொருவர் ஒத்துப்போகும் வகையில்.
- முழங்கைகள் நேராகவும் விரல்கள் விரிந்ததாகவும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் முழுவதுமாக வையுங்கள்.
- சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் 60 வினாடிகள் வரை வயிற்றைக் கட்டிக்கொண்டு, சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது, நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக சுவாசிக்க, மீண்டும் நிற்கும் போஸுக்கு வாருங்கள்.
மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.
5. சவாசனா (பிணம் போஸ்):
சி.சி. உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் லுலுலேமன் தடகளத்தால் பகிரப்பட்டது
இந்த போஸ் மூலம் உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். வேறு எந்த யோக ஆசனங்களுக்கும் உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், இதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் சுவாசத்தை சாதாரண நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது, இதனால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- உயர்ந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உன் கண்களை மூடு.
- உங்கள் உடலை உயிரற்றதாகக் காணும் வகையில் சரிந்து விடுங்கள்.
- உங்கள் உடல் எடை உங்களிடமிருந்து முற்றிலும் விலகிச் செல்லும்போது எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு அமைதியை அனுபவிக்கவும்.
- நீங்கள் லேசாகவும் நிதானமாகவும் உணரும் வரை நிலையை பராமரிக்கவும்.
இந்த போஸ் உங்களுக்கு சோர்வை நீக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அதிசயமாக தீவிரமான அமைதியுடன் நிரப்புகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழக்கமான யோகாவில் ஈடுபடுவது வடிவத்தில் இருக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இன்று யோகா பயிற்சி செய்து மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்!