பொருளடக்கம்:
- தலைகீழ் யோகா ஏன்?
- 1. விபரிதா கரணி - தலைகீழ் தோரணை - சுவர் போஸை உயர்த்துகிறது:
- 2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்):
- 3. சிர்ஷாசனா (ஹெட் ஸ்டாண்ட் போஸ்):
- 4. சஷங்கசனா (ஹரே போஸ்):
- 5. டால்பின் போஸ்:
- தலைகீழ் யோகா நிலைகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?
மன அழுத்தமும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையும் ஒரு காலத்தில் அமைதியான விவகாரமாக இருந்த நம் வாழ்க்கையை மெதுவாக உண்ணும். ஆனால் அனைத்தும் மந்தமான மற்றும் மந்தமானவை அல்ல! இன்றைய உலகமாக இருக்கும் பைத்தியம் அவசரத்தில் கூட நீங்கள் நிச்சயமாக மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். தலைகீழ் யோகா மூலம், உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளில் ஒரு தாவலை வைத்திருக்கலாம், இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.
தலைகீழ் யோகாவின் கீழ் நடைமுறையில் இருக்கும் போஸ்கள் 'விபரிதா கரணி' யை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அங்கு தலை பூமியுடனும், கால்கள் வானத்துடனும் தொடர்பு கொள்கிறது. தலைகீழ் போஸ்களில் சர்வங்கசனா, சிர்ஷாசனா மற்றும் ஹலசனா ஆகியவை மிகவும் பிரபலமானவை என்றாலும், சிர்சாசனா போஸ்கள் மட்டுமே ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவை. அதனால்தான் ஆரம்ப பயிற்சி பெறக்கூடிய ஹெட் ஸ்டாண்ட் போஸுடன் சில லேசான தலைகீழ் யோகாவை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.
தலைகீழ் யோகா ஏன்?
ஆரம்ப பயிற்சிக்கு 5 தலைகீழ் யோகா முன்வைக்கிறது:
1. விபரிதா கரணி - தலைகீழ் தோரணை - சுவர் போஸை உயர்த்துகிறது:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த தோரணை உங்கள் தலை, தொண்டை மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றில் ஏராளமான இரத்தத்தை வழங்க அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக - மூளை, பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள் மற்றும் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ள நரம்பு மையங்கள் ஒரு புதிய ஆற்றலை அனுபவிக்கின்றன. மென்மையான, மறுசீரமைப்பு மற்றும் நிதானமான போஸ், இது இளைஞர்களின் போஸின் அமுதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் வெளியேற்ற உதவுகிறது
- குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது
- மாதவிடாய் பிடிப்புகள், பி.எம்.எஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் கூறுகிறது
- செரிமான சக்தியை மேம்படுத்துகிறது
- ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது
- தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வை குணப்படுத்த உதவுகிறது
- சோர்வடைந்த கால்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் வீங்கிய கணுக்கால் ஆகியவற்றை குணப்படுத்துகிறது
- எப்போதும் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் சுவாச தாளத்துடன் நிலைநிறுத்தவும்.
- உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை சுமார் 15 முதல் 30 டிகிரியில் வளைக்கவும். ஆனால் அது நன்மைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அளவுக்கு அது வளைந்து கொடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது லேசான தலைகீழ் யோகா போஸ் ஆகும், இது சூர்யா நமஸ்கரின் 12 போஸ்களில் ஒன்றாகும். இந்த போஸ் பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் யோகாவின் புதியவர்களுக்கு இது சரியானது. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதோடு, இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி பிரச்சினைகளுக்கும் உதவுகிறது. உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இந்த போஸை நீட்டிக்கும் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- முதுகெலும்பை நீட்டிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதன் பதற்றத்தை நீக்குகிறது
- சியாட்டிகா வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது
- சைனசிடிஸை எளிதாக்குகிறது
- கைகள், முதுகு மற்றும் தோள்களை வலுவாக வழங்குகிறது
- செரிமான இயக்கம் மற்றும் சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான சிக்கல்களை எளிதாக்குகிறது
- கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கைகளுக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை வழங்குகிறது
- முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது
- தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது
- ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது
- தூக்கக் கஷ்டங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது
- மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நீக்குகிறது
- தலை ஆதரவுடன் செய்யும்போது மாதவிடாய் கோளாறுகளை எளிதாக்குகிறது
உங்கள் கைகளை முடுக்கிவிட்டு உங்களை ஆதரிக்க, உங்கள் கால்களிலிருந்து இரண்டு அடி தூரத்தில் ஒரு தொகுதி அல்லது உலோக நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும். இது தோள்களைத் திறக்க உதவும், இல்லையெனில் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை நீளத்தில் வைத்திருப்பதன் மூலம் அடையலாம்.
3. சிர்ஷாசனா (ஹெட் ஸ்டாண்ட் போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
முடி உதிர்தலுக்கு ஏலம் விடுங்கள் மற்றும் இந்த அடிப்படை தலைகீழ் யோகா ஆசனத்துடன் மிருதுவான மற்றும் அடர்த்தியான முடியை வரவேற்கிறோம்! இந்த ஆசனத்தில், நீங்கள் உங்களை முழுவதுமாக தலைகீழாக மாற்றி, தலையை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பீர்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலையை ஆதரிக்கும் போது, கால்கள் காற்றில் உறுதியாக இருக்கும். ஒரு சிக்கலான போஸ் இருந்தபோதிலும், இது வழக்கமாக ஆரம்பிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது முதுகு மற்றும் கழுத்து காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த போஸை முயற்சிக்க வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இந்த ஆசனத்தை கடைப்பிடிப்பதில் இருந்து விலகி இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
- உங்கள் கைகள், கழுத்து மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது
- வயதானதை தாமதப்படுத்துவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் உதவுகிறது
- உங்கள் செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கிறது
- மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் வெல்ல உதவுகிறது
- உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது
- பிட்யூட்டரி மற்றும் பினியல் சுரப்பிகளுக்கு சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது
- சைனசிடிஸ் மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை நீக்குகிறது
- கருவுறாமை பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட பெண்களுக்கு உதவுகிறது
- மாதவிடாய், மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது
- உங்கள் மைய மற்றும் அடிவயிற்றை தொனிகள் மற்றும் சிற்பங்கள்
- நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது
ஹெட் ஸ்டாண்டைக் கடைப்பிடிக்கும்போது முழங்கைகளை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது ஆரம்பத்தில் கடினம். ஒரு பட்டையை கொக்கி மற்றும் முழங்கைகளுக்கு மேலே கைகளுக்கு மேல் வளைய முயற்சிக்கவும். கைகள் தோள்களின் அகலமாக இருக்கும்போது உங்கள் கைகளை நீட்டி, பட்டையை சரிசெய்யவும், அது உங்கள் கைகளை சுற்றி இறுக்கமாக பொருந்துகிறது.
இது ஒரு ஆரம்ப போஸ் என்றாலும், நீங்கள் தோரணையில் முழுமையாக வசதியாக இல்லாவிட்டால் தயவுசெய்து அதை வீட்டில் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். சிறிய தவறு கல்லறை, மீளமுடியாத காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. சஷங்கசனா (ஹரே போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தலைகீழ் யோகா பொதுவாக முன்வைக்கும் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு இது மிகவும் சவாலானது. இருப்பினும், தலைகீழ் போஸ்களுடன் வசதியாக இருக்க ஹரே போஸ் ஒரு எளிதான வழியாகும். இது 100% தலைகீழ் அல்ல, ஆனால் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் நாள்பட்ட கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிகளை எளிதாக்குவதற்கும் நன்மை பயக்கும்.
- பின்புறத்தை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் மீள் மற்றும் நெகிழ வைக்கிறது
- தொடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது
- உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
- செரிமான சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அஜீரணம் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற செரிமான சிக்கல்களை எளிதாக்குகிறது
- அமைதியாகவும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது
- மன அழுத்தம், பதட்டம், லேசான மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது
- தலையில் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது
- நாளமில்லா சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது
- இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு வஜ்ராசனா அல்லது டயமண்ட் போஸுடன் எப்போதும் வசதியாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- இந்த போஸை மெதுவாக முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; இல்லையெனில் நீங்கள் லேசான தலையை உணர முடிகிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் உள்ளவர்கள் இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
5. டால்பின் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாய்க்குட்டி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸின் மாறுபாடு ஆகும். ஒரு மென்மையான தலைகீழ் யோகா போஸ், இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. போஸ் கோர், மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் அச om கரியத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் பலப்படுத்துகிறது
- முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது
- அமைதியாகவும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது
- மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வை எளிதாக்குகிறது
- பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
- வயிற்றை பலப்படுத்துகிறது, தொனிக்கிறது, சிற்பம் செய்கிறது
- ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், சியாட்டிகா மற்றும் தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்
- மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை சிறந்த முறையில் எதிர்த்துப் போராட பெண்களுக்கு உதவுகிறது
- உங்கள் மணிகட்டை தரையில் அழுத்தும் போது முழங்கைகளைத் தூக்கி அழுத்தாமல் தோள்களைத் திறக்கவும்.
- கழுத்து காயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் தலையை ஆதரிக்க ஒரு போர்வை அல்லது தலையணையை வைக்கவும்.
தலைகீழ் யோகா நிலைகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?
எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, இந்த போஸ்கள் ஒரு சில டோஸ் மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளுடன் வருகின்றன:
1. நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், கண் மற்றும் காது பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் அல்லது கழுத்து மற்றும் முதுகில் ஏற்பட்ட காயங்களின் வரலாறு இருந்தால் இந்த ஆசனங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். சில போஸ்கள் நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த போஸ்களைச் செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. மாதவிடாய் இருக்கும் பெண்கள் தலைகீழ் யோகா போஸைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது இரத்தப்போக்குக்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
3. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக தலைகீழ் யோகா பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் பச்சை சமிக்ஞை அளித்தால் நீங்கள் முன்னேறலாம். சரியான வழிகாட்டுதலின் கீழ் எப்போதும் முன் பிறந்த யோகா பயிற்சி.
4. அமில தலைகீழ் மற்றும் பிற இரைப்பை தொல்லைகளைத் தவிர்க்க இந்த தலைகீழ் தோரணையை வெறும் வயிற்றில் எப்போதும் செய்யுங்கள்.
5. அனைத்து ஆசனங்களையும் தனியாக பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா நிபுணரிடமிருந்து முறையாகவும் முழுமையாகவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு அலட்சியம் விலை உயர்ந்ததாக இருப்பதால், சிர்ஷாசனா போன்ற போஸ்களை நிகழ்த்தும்போது சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
நாளின் எந்த நேரத்திலும் தலைகீழ் யோகாவை நீங்கள் செய்ய முடியும், காலையில் அவற்றைச் செய்வது நாள் முழுவதும் புத்துயிர் பெறவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். இந்த யோகா தலைகீழ் தோற்றங்கள் அனைத்தும் சரியான அமுக்கங்களாக செயல்படுகின்றன, அவை சரியான முறையில் தவறாமல் பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. மேலும், இந்த போஸ்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உதவும்.
நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்களா? இந்த போஸ்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சித்தீர்களா, அவை உதவியதா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்துக்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!