பொருளடக்கம்:
- இதயத்திற்கான யோகா - ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான முதல் 5 யோகா ஆசனங்கள்
- ஆசனம் 1: தடாசனா
- ஆசனம் 2: விக்ஷாசனா
- ஆசனம் 3: விர்பத்ராசனா
- ஆசனம் 4: உத்கடசனா
- ஆசனம் 5: புஜங்கசனா
பிஸியான கால அட்டவணைகள் மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்ட வாழ்க்கை முறைகளுடன், எங்களுக்கு எந்த நேரமும் இல்லை. இத்தகைய வாழ்க்கை முறைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நமக்குத் தேவைப்படுவது சற்று நிதானமாக இருக்கிறது. யோகா ஆசனங்களையும் தியானத்தையும் பயிற்சி செய்ய நாம் அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறோம். ஓய்வெடுக்க இது எளிதான மற்றும் எளிமையான வழி.
யோகாவில் பல வகைகள் மற்றும் பல வடிவங்கள் உள்ளன. இது ஒரு பழமையான நடைமுறை மற்றும் அதன் தீவிரம் மற்றும் பயிற்சியாளரின் வகைக்கு ஏற்ப பல்வேறு வகைகளின் கீழ் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. யோகா உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலான வியாதிகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயத்தை குணப்படுத்தவும், இதய பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
இதயத்திற்கான யோகா - ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான முதல் 5 யோகா ஆசனங்கள்
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு, ஒருவர் சில ஆசனங்கள், பிராணயாமா (சுவாச பயிற்சிகள்) மற்றும் சிறிது தியானம் செய்ய வேண்டும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள படி வழிகாட்டியின் படிநிலையைப் பின்பற்றி, புதிய வழியுடன் தொடங்கவும், அதாவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா.
ஆசனம் 1: தடாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- தரையில் நிற்க. உங்கள் கால்களையும் குதிகால்களையும் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் வகையில் சீரமைக்கவும்
- உங்களுக்கு வசதியானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் உடலின் எந்தப் பக்கத்திலும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் வைக்கவும்
- பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சேரவும். இந்த நிலை, யோகாவில், 'அஞ்சலி முத்ரா' என்று அழைக்கப்படுகிறது
- உங்கள் உடலைத் தூக்கி உங்கள் கால்விரல்களில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்கும்போது, சீராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
- உன் கண்களை மூடு. கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
- மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
- இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பு. வெளியீடு
சிறந்த முடிவுகளுக்காக இந்த ஆசனத்தை ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆசனம் 2: விக்ஷாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- நேராக போஸில் தரையில் நிற்கவும்
- உங்கள் கைகளை மார்பின் முன் கொண்டு வந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஜெப நிலையில் சேருங்கள்
- உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும்
- உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கவும்
- உங்கள் இடது பாதத்தை வலது தொடையின் உட்புற பக்கத்தில் வைக்கவும்
- உங்கள் வலது காலை நேராக வைக்கவும்
- நேராக பாருங்கள்
- ஓய்வெடுங்கள்
ஆசனம் 3: விர்பத்ராசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- நீங்கள் முன்னால் நேராகப் பார்க்கும்போது தரையில் நேராக நிற்கவும்
- உங்கள் கால்களை 4 அங்குல இடைவெளியில் நகர்த்தவும்
- உங்கள் வலது காலை சரியான திசையில் திருப்பி, பின்னர் உங்கள் இடது காலை அதே வழியில் திருப்புங்கள்
- உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்
- உங்கள் கைகளை மார்பின் முன் கொண்டு வந்து பிரார்த்தனை போஸில் சேருங்கள்
- மேல்நோக்கி பாருங்கள். வெளியீடு
- ஓய்வெடுங்கள்
ஆசனம் 4: உத்கடசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- நேராக நிலையில் தரையில் நிற்கவும்
- உங்கள் கால்களை சற்று விலகி நகர்த்தவும்
- ஜெப நிலையில் உங்கள் கைகளில் சேருங்கள், அவற்றை மேல்நோக்கி நீட்டவும்
- முழங்காலை மடக்கு. உங்கள் தொடைகளை தரையுடன் இணையான வரிசையில் கொண்டு வாருங்கள்
- நேராக பாருங்கள். உன் கண்களை மூடு
- சீராக இருந்து ஓய்வெடுங்கள்
ஆசனம் 5: புஜங்கசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்தில் முகத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உன் கண்களை மூடு
- உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
- உங்கள் மார்பையும் முகத்தையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்
- உன் கண்களை மூடு
- சீராக இருந்து ஓய்வெடுங்கள்
- போஸிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும்
எனவே இப்போது, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான பழைய வியர்வை விதிகளைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்துங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி ஒரு படி மேலே செல்லும்போது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்!
எதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எப்படி பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு, எப்போது சாப்பிட வேண்டும், சரியான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ஆரோக்கியமான இதயத்தையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் நோக்கி நிச்சயமாக உங்களை வழிநடத்தும்! பொருத்தமாக இருங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!