பொருளடக்கம்:
- படுக்கையில் செய்ய யோகா
- 1. பவன்முக்தசனா (காற்று வெளியிடும் போஸ்):
- 2. தூங்கும் முதுகெலும்பு திருப்பம்:
- 3. அமர்ந்த பதங்குஸ்தாசனா:
- 4. சுப்த விரசனா:
- 5. ஷவாசனா:
வித்தியாசத்துடன் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தைத் தேடுகிறீர்களா? உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான இடத்தில் கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி? உங்கள் சொந்த படுக்கைக்கு பிறகு உங்கள் யோகா வழக்கத்தைத் தொடங்க சிறந்த இடம் எது? யோகாவின் இந்த தனித்துவமான வடிவம் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது வசதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. படுக்கையில் செய்ய வேண்டிய யோகாவின் பல்வேறு நிலைகள் குறித்த சிறந்த தகவல்களை ஸ்டைல்கிரேஸ் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
உங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்ய யோகாவுடன் எழுந்து உங்களை நாள் முழுவதும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருங்கள்.
படுக்கையில் யோகா போஸ் கொடுப்பது உங்கள் உடலுக்கு அதிகரித்த செறிவு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் ஒரு நல்ல உடல் பயிற்சியைக் கொடுக்கும்.
படுக்கையில் செய்ய யோகா
மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் முதல் 5 விழித்திருக்கும் யோகா பின்வருமாறு:
1. பவன்முக்தசனா (காற்று வெளியிடும் போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்.
- உடல் மற்றும் உள்ளங்கைகளைத் தவிர இரு கைகளையும் படுக்கையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- அதை மடித்து வயிற்றுக்கு மேல் வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களுக்கு மேலே இருந்து உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைத்து, அதை உங்கள் வயிற்றில் உறுதியாக அழுத்தவும். இங்கே, உங்கள் முழங்கால்கள் இரண்டும் உங்கள் மார்பு பகுதிக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
- அதே செயல்முறையை வலது காலால் செய்யவும்.
- நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களிலும் ஒரே மாதிரியாக பயிற்சி செய்யலாம்.
- ஓய்வெடுங்கள்.
2. தூங்கும் முதுகெலும்பு திருப்பம்:
வழியாக
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து உங்கள் உடலை இடது பக்கமாக திருப்புங்கள்.
- உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது காலின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் வலது கால் உங்கள் இடது காலை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்க வேண்டும்.
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது தொடையில் வைக்கவும், வலது கையை உடலைத் தவிர படுக்கையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது பக்கம் பாருங்கள்.
- உங்கள் உடலை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும். ஓய்வெடுங்கள்.
- அதே முறுக்கு செயல்பாட்டை மறுபக்கத்தில் செய்யவும்.
3. அமர்ந்த பதங்குஸ்தாசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் படுக்கையில் நிதானமான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை முன் திசையில் விரித்து அவற்றை நீட்டவும்.
- உன் கண்களை மூடு.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- உங்கள் நெற்றியை முழங்கால்களில் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களையும் தொடலாம்.
- ஓய்வெடுங்கள்.
4. சுப்த விரசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உன் கண்களை மூடு.
- உடலைத் தவிர உங்கள் கைகளை நிதானமான நிலையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, உங்கள் கால்களின் மேற்புறத்தை படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பையும், பின்புறத்தையும், தலையையும் குறைத்து படுக்கையில் வைக்கவும்.
- உச்சவரம்பு நோக்கி பாருங்கள்.
- ஓய்வெடுங்கள்
5. ஷவாசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- மீண்டும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
- உடலைத் தவிர உங்கள் கைகளை ஒரு வசதியான நிலையில் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு வசதியான தூரத்தில் இடுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் வசதியான தூரத்தில் வைத்து ஓய்வெடுங்கள்.
- உடலின் எந்த ஒரு பக்கத்திலும் உங்கள் தலையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஓய்வெடுங்கள்.
படுக்கை யோகாவின் நன்மைகள்
எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். இன்னும் சில விதிமுறைகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். அதிகாலையில் யோகா ஆசனங்களை பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் எழுந்த பிறகு, உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஒரு நல்ல பயிற்சி. நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளில் சில:
- இது உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- இது உங்கள் செறிவு அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது.
- இது உங்கள் உடல் தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
- இது நாள் முழுவதும் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொடர இது ஒரு நல்ல தொடக்க நடவடிக்கையாகும்!
யோகாவைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு இனி ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. இந்த யோகா-இன்-பெட் போஸ் செய்வது மிகவும் எளிதானது. இதை விட எளிதாக பெற முடியாது! ஆடம்பரமான யோகா பாய்கள் மற்றும் பிற விலையுயர்ந்த பாகங்கள் தேவையில்லை. இந்த பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு தேவையான ஒரே விஷயம் உங்கள் அன்பான படுக்கை! மழை, வெப்பம் அல்லது குளிர் காரணமாக நீங்கள் இனி வேலை செய்வதைத் தள்ளி வைக்க முடியாது!
உங்கள் அறையின் வசதியில், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான தனியுரிமை மட்டுமல்ல, வீட்டிலேயே இருப்பதற்கான வசதியும் உங்களுக்கு உண்டு. யோகா-இன்-படுக்கையில் தினசரி அளவைக் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும், இது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஏற்படுத்தும் வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள்!