பொருளடக்கம்:
- தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஏரோபிக்ஸ்
- 1. இயங்கும்:
- 2. நீச்சல்:
- 3. நடைபயிற்சி:
- 4. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
- 5. எடை பயிற்சி:
உருவத்தை கட்டிப்பிடிக்கும் ஆடைகளை அணிவதைத் தடுக்கும் வயிற்றுப் பகுதியைக் காட்டிலும் அதிக சங்கடம் என்ன? விருந்து அல்லது விடுமுறை நாட்களில் உங்களைத் தள்ளி வைக்கும் ஒரு மோசமான உணர்வு இது. தொப்பை கொழுப்பு என்பது உடலின் மிகவும் பிடிவாதமான பகுதியாகும். அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்துவதற்கு கடுமையான ஹார்ட்கோர் உடற்பயிற்சி ஆட்சி தேவை.
சமீபத்திய ஆய்வின்படி, தொப்பை கொழுப்பின் அதிகரிப்பு இருதய பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, நீண்ட ஆயுட்காலம் இருக்க இடுப்பு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கட்டாயமாகிறது. ஸ்பாட் குறைப்பு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, தொப்பை பகுதியை குறிவைக்க முடியாது. ஆகையால், ஒட்டுமொத்த எடை குறைப்பு திட்டமும் மிட்ஸெக்ஷன் டோனிங் அவசியம்.
உடலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பை சேமிப்பதை குறைக்க ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து திட்டம் அவசியம். பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள், பால் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி ஆகியவற்றின் சீரான உணவு பொருத்தம் மற்றும் வலுவான வயிற்றை அடைய உதவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன்; தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை உருக்கி, அழகான உடலை வெளிப்படுத்த உதவும்.
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஏரோபிக்ஸ்
ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்களுக்கு வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க கீழே கொடுக்கப்பட்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
1. இயங்கும்:
சி.சி. உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் லுலுலேமன் தடகளத்தால் பகிரப்பட்டது
முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிக முதன்மையான வழி ஓடுதல். ஒவ்வொரு காலின் வேலைநிறுத்தத்தின் போது சமநிலைப்படுத்தும் செயல் காரணமாக உடற்பயிற்சியின் காலம் முழுவதும் கோர் தூண்டப்படுகிறது. இது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் செயல்படுத்துகிறது! சொல்லுங்கள், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பானை வயிற்று ரன்னரைப் பார்த்தீர்களா? காலத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக உருவாக்க மனதில் கொள்ளுங்கள்.
2. நீச்சல்:
cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் ஈடன், ஜானின் மற்றும் ஜிம் ஆகியோரால் பகிரப்பட்டது
முன்னோக்கி நகரும்போது அல்லது மிதிக்கும்போது நீர் முழு உடலுக்கும் இயற்கையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. எனவே நீச்சல் ஒரு சிறந்த முழுமையான உடல் பயிற்சி ஆகும். அதிக எடை கொண்ட அல்லது வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் ஓடும் மற்றும் நடக்கும்போது தரையில் மூட்டுகளின் தாக்கம் இல்லை. இந்த உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட கலோரிகளை எரிக்கிறது.
3. நடைபயிற்சி:
cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் மைக் பெயர்ட் பகிர்ந்தது
நாம் அனைவரும் தினமும் நடப்போம், ஆனால் இன்னும் ஒரு டிரிம் இடுப்பு இல்லை. ஏன்? நாங்கள் நடைபயிற்சி போது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிடக்கூடாது என்பதே அதற்குக் காரணம். இது மூட்டுகளில் எளிதானது மற்றும் இயங்குவதற்கான முன்னுரையாகப் பயன்படுத்தலாம். நடைபயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் சுற்றியுள்ள இயற்கையை மகிழ்விக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும். தொப்பை கொழுப்பை இழக்க இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எளிமையானது.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
சி.சி. உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் USAG- ஹம்ப்ரிஸ் பகிர்ந்தது
இந்த வலைத்தளம் ஏற்கனவே சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் குறித்து பல கட்டுரைகளைக் கொண்டுள்ளது. விலைமதிப்பற்ற எரிபொருளை பயணிப்பதன் மூலமும் சேமிப்பதன் நன்மைகளையும் தவிர, இது ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியாகும். மீண்டும், இது மூட்டுகளில் மென்மையானது மற்றும் கலோரிகளின் தொடர்ச்சியான செலவை ஊக்குவிக்கிறது.
5. எடை பயிற்சி:
cc உரிமம் பெற்ற (BY SA) பிளிக்கர் புகைப்படம் ரிச்சர்ட் ஃபாஸ்டர் பகிர்ந்தது
ஜிம்மில் அடியுங்கள். அது அவ்வளவு எளிது. எடையைத் தூக்குவதும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பாணியில் நகர்த்துவதும் உடலைச் செதுக்குவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எடை பயிற்சி என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரே வகை, இது ஓய்வு நேரத்தில் கூட அதிக கலோரி எரியும் விகிதத்தை ஊக்குவிக்கிறது. எச்சரிக்கையுடன் ஒரு சொல்: ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பை இழப்பது நிறைய கடின உழைப்பு என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் நான் மேலே குறிப்பிட்ட வகையான பயிற்சிகள் இந்த செயல்முறையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக செய்யும். வொர்க்அவுட்டில் இடைவெளிகளைச் சேர்ப்பது எரிக்கப்படுவதை அதிகரிக்க ஒரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் போது, சில 100 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலில் சேர்க்கவும், 30 வினாடிகள் ஆல் அவுட் முயற்சியைச் சேர்க்கவும். இந்த சிறிய ஆற்றல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்க உதவும்.
உங்கள் மதிப்புமிக்க அனுபவங்களை கருத்துப் பிரிவில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.