பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- மாங்கனீசு என்றால் என்ன? இது ஏன் முக்கியமானது?
- நீங்கள் மாங்கனீசு போதுமானதாக இருக்கிறீர்களா?
மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, மாங்கனீசு உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. ஆனால் இது பற்றி அதிகம் பேசப்படவில்லை. இந்த இடுகையில், மாங்கனீசு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை மற்றும் மாங்கனீசு அதிகம் உள்ள உணவுகளின் பட்டியலுடன் அதை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
மாங்கனீசு என்றால் என்ன? இது ஏன் முக்கியமானது?
நீங்கள் மாங்கனீசு போதுமானதாக இருக்கிறீர்களா?
மாங்கனீசு அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன?
மாங்கனீசு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன? ஏதாவது நல்ல பிராண்டுகள்?
உங்கள் மாங்கனீசு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எப்படி?
மாங்கனீசுடன் ஏதாவது தொடர்பு கொள்ள வேண்டுமா?
மாங்கனீசு என்றால் என்ன? இது ஏன் முக்கியமானது?
ஒரு சுவடு தாது, மாங்கனீசு பெரும்பாலும் எலும்புகள், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தில் காணப்படுகிறது. இணைப்பு திசு, எலும்புகள் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களை உருவாக்க தாது உடல் உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுவதோடு கூடுதலாக கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உகந்த மூளை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கும் கனிமம் அவசியம் (1). இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் அழற்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
மிக முக்கியமாக, செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தி, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், நோயெதிர்ப்பு மண்டல பாதுகாப்பு மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி போன்ற பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாங்கனீசு மிக முக்கியமானது.
சரி, அதனால்தான் கனிமம் முக்கியமானது. ஆனால் இந்த கனிமத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள்?
TOC க்குத் திரும்பு
நீங்கள் மாங்கனீசு போதுமானதாக இருக்கிறீர்களா?
மாங்கனீஸின் குறைபாடு பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
- இரத்த சோகை
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்
- குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
- செரிமானம் மற்றும் பசியின் மாற்றங்கள்
- மலட்டுத்தன்மை
- பலவீனமான எலும்புகள்
- நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
நிறுவப்பட்ட மாங்கனீசுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவுகள் எதுவும் இல்லை (2). அதனால்தான், போதுமான உட்கொள்ளல் (AI) எனப்படும் மற்றொரு வழிகாட்டியைப் பார்க்கிறோம் - இது ஆரோக்கியமான மக்கள் குழுவால் நுகரப்படும் ஊட்டச்சத்தின் மதிப்பிடப்பட்ட அளவு மற்றும் போதுமானதாக கருதப்படுகிறது .
வயது | ஆர்.டி.ஏ ஆஃப் மாங்கனீசு |
பிறப்பு முதல் 6 மாதங்கள் வரை | 3 எம்.சி.ஜி. |
7 முதல் 12 மாதங்கள் | 600 எம்.சி.ஜி. |
1 முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை | 1.2 மி.கி. |
4 முதல் 8 ஆண்டுகள் வரை | 1.5 மி.கி. |
9 முதல் 13 வயது வரை (சிறுவர்கள்) | 1.9 மி.கி. |
14 முதல் 18 வயது வரை (சிறுவர்கள் மற்றும் ஆண்கள்) | 2.2 மி.கி. |
9 முதல் 18 வயது வரை (பெண்கள் மற்றும் பெண்கள்) | 1.6 மி.கி. |
19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் (ஆண்கள்) | 2.3 மி.கி. |
19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் (பெண்கள்) | 1.8 மி.கி. |
14 முதல் 50 வயது வரை (கர்ப்பிணி பெண்கள்) | 2 மி.கி. |
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் | 2.6 மி.கி. |
அதுதான்