பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்பு பானங்கள் - முதல் 15
- 1. தொப்பை சுருக்க சிட்ரசி பானம்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 2. வளர்சிதை மாற்றம் அன்னாசிப்பழத்தை அதிகரிக்கும்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 3. இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை குடல் சுத்தப்படுத்துபவர்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 4. செயலில் எடை இழப்பு காபி
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 5. ஸ்லிம்மிங் கிரீன் டீ மற்றும் புதினா
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 6. ஒரு அளவு வெந்தயம் குடிக்கவும்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 7. வேகமாக எடை இழப்பு தேங்காய் நீர் பானம்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 8. எதிர்மறை கலோரி செலரி பானம்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 9. தக்காளி மற்றும் சுண்ணாம்பு கொழுப்பு பர்னர்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 10. காலை தேன் மற்றும் எலுமிச்சை போதைப்பொருள்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 11. ஸ்லிம்மிங் காலே மற்றும் ஏ.சி.வி பானம்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 12. வீட் கிராஸ் மற்றும் திராட்சை கொழுப்பு அணிதிரட்டல்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 13. டோனிங் மோர் புரதம் மற்றும் சியா விதை பானம்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 14. எடை இழப்பு எலுமிச்சை
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
- 15. ஒல்லியாக இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பப்பாளி பானம்
- உங்களுக்கு என்ன தேவை
- எப்படி தயாரிப்பது
- நன்மைகள்
2 வாரங்களில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க முடியுமா? சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறதா? உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டங்கள் வேலை செய்யாது. பிறந்தநாள் விழாக்கள் அல்லது குடும்பச் செயல்பாடுகள் போன்ற நிகழ்வுகளில் உணவு பசிக்குத் தூண்ட வேண்டாம் என்று சொல்வது மிகவும் கடினமானதாகும். ஆனால் இன்று நான் பெரும்பாலான பிரபலங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குருக்களின் எடை இழப்பு ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தப் போகிறேன். நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல. இந்த செயல்முறை ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் பானங்கள். நாங்கள் ஒரு முழுமையான ஆராய்ச்சி செய்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், தயார் செய்ய எளிதாகவும் உதவும் 15 சிறந்த எடை இழப்பு பானங்களின் பட்டியலை உருவாக்கியுள்ளோம். உங்கள் உடல் மெலிதாகவும், நிறமாகவும் மாறும், மேலும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் வானத்தை உயர்த்தும். விருந்துகள் மற்றும் கூட்டங்களை கூட கைவிடாமல் நீங்கள் இதையெல்லாம் அடைய முடியும் என்பதே சிறந்த பகுதியாகும். எனவே, அதிக சலசலப்பு இல்லாமல், சரியாக உள்ளே செல்லலாம்!
எடை இழப்பு பானங்கள் - முதல் 15
1. தொப்பை சுருக்க சிட்ரசி பானம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- ½ கப் திராட்சைப்பழம்
- ½ கப் மாதுளை
- 1 டீஸ்பூன் கரிம தேன்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- திராட்சைப்பழம் மற்றும் மாதுளை நியூட்ரிபுல்லட் அல்லது பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
- அதற்கு ஒரு ஸ்பின் கொடுத்து ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- தேன் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
எடை இழப்புக்கு திராட்சைப்பழம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் பிந்தைய குளுக்கோஸ் இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அவ்வாறு செய்கிறது (1).
மாதுளை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஹைப்பர் கிளைசீமியா. இவை அனைத்தும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் (2).
ஆர்கானிக் தேன் குடல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது (3).
2. வளர்சிதை மாற்றம் அன்னாசிப்பழத்தை அதிகரிக்கும்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கப் அன்னாசி
- ½ டீஸ்பூன் சிலோன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- கருப்பு உப்பு பிஞ்ச்
எப்படி தயாரிப்பது
- அன்னாசிப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்து நன்கு கலக்கவும்.
- கலந்த அன்னாசிப்பழத்தை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
- இலவங்கப்பட்டை தூள், சுண்ணாம்பு சாறு, கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக அசை.
நன்மைகள்
அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமைலின் உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த உறைவைத் தடுக்கும் பல நொதிகளின் கலவையாகும் (4).
சிலோன் இலவங்கப்பட்டை இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கவும், பசியை அடக்கவும், லிப்பிட் அளவுருக்களை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது (5).
எலுமிச்சைகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, திருப்தி மற்றும் உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (6).
3. இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை குடல் சுத்தப்படுத்துபவர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 அங்குல இஞ்சி வேர்
- ½ ஒரு சுண்ணாம்பு
- 1 கப் குளிர்ந்த நீர்
- ½ டீஸ்பூன் வறுத்த சீரகத்தூள்
எப்படி தயாரிப்பது
- இஞ்சியை நறுக்கி பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- குளிர்ந்த நீரைச் சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- கலந்த இஞ்சி நீரை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வறுத்த சீரகத்தூள் சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
இஞ்சி, இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற பல்வேறு குடல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது (7).
எலுமிச்சைகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மனநிறைவு மற்றும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துகிறது (8).
சீரகத்தில் நீரிழிவு எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஆண்டிமைக்ரோபையல், ஆன்டிகார்சினோஜெனிக் மற்றும் டையூரிடிக் பண்புகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது (9). எனவே இது உங்கள் குடல் பிரச்சினைகளை விலக்கி வைப்பது மட்டுமல்லாமல் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
4. செயலில் எடை இழப்பு காபி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 டீஸ்பூன் உடனடி காபி
- 1 டீஸ்பூன் தரையில் ஆளி விதை
- ½ டீஸ்பூன் அரைத்த டார்க் சாக்லேட்
- 1 கப் சூடான குடிநீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கோப்பையில் 1 டீஸ்பூன் காபி போட்டு சூடான நீரை சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கிளறி தரையில் ஆளி விதை சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கிளறி, அரைத்த டார்க் சாக்லேட் மூலம் அதை மேலே போடவும்.
நன்மைகள்
காபியில் காஃபின் உள்ளது, மேலும் சமீபத்திய ஆய்வில் காஃபின் எடை இழப்பை தூண்டும் (10).
ஆளி விதைகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன (11).
டார்க் சாக்லேட் மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொகுப்பு, செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். எனவே எடை இழக்க பால் சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக டார்க் சாக்லேட் வைத்திருக்கலாம் (12).
5. ஸ்லிம்மிங் கிரீன் டீ மற்றும் புதினா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 தேக்கரண்டி கிரீன் டீ இலைகள்
- 1 கப் தண்ணீர்
- 5 புதினா இலைகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கப் தண்ணீரில் புதினா இலைகளை சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- இன்னும் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
- கிரீன் டீ இலைகளை சேர்த்து 5 நிமிடம் ஊற விடவும்.
- வேகவைத்த தண்ணீரை ஒரு கோப்பையில் ஊற்றவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் கிளறவும்.
நன்மைகள்
கிரீன் டீயில் எபிகல்லோகாடெசின் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) எனப்படும் கேடசின் உள்ளது, இது கொழுப்பை (13) திரட்டுவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
இரைப்பை அழிக்க புதினா உதவுகிறது, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வாமைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஜலதோஷத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது (14).
6. ஒரு அளவு வெந்தயம் குடிக்கவும்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம்
- ½ கப் வெள்ளரி
- கருப்பு உப்பு பிஞ்ச்
- கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- வெந்தயத்தை அரை கப் தண்ணீரில் ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும்.
- வெள்ளரிக்காயில் ஒரு பிளெண்டரில் எறிந்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- வெந்தயத்தை வடிகட்டி, பிளெண்டரில் தண்ணீரை ஊற்றவும்.
- அதற்கு ஒரு ஸ்பின் கொடுத்து ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
வெந்தயம் குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (15).
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்களுடன் 96% நீரைக் கொண்டிருப்பதால் வெள்ளரிகள் நீரேற்றத்திற்கு உதவுகின்றன. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது (16).
7. வேகமாக எடை இழப்பு தேங்காய் நீர் பானம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர்
- ¼ கப் அன்னாசி
- ½ டீஸ்பூன் தரையில் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- கருப்பு உப்பு பிஞ்ச்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி அன்னாசி பழச்சாறு.
- தேங்காய் நீர் மற்றும் நிலத்தடி பெருஞ்சீரகம் சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுக்கவும்.
- ருசியான தேங்காய் பானத்தை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் ஐஸ் சேர்க்கவும்.
நன்மைகள்
தேங்காய் நீர் பசியை அடக்குவதன் மூலமும், மனநிறைவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
இது தோல் மற்றும் சரியான சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கும் நல்லது (17).
அன்னாசிப்பழத்தில் புரோமேலின் உள்ளது, இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற இரத்த உறைதலைத் தடுக்க உதவுகிறது (18).
பெருஞ்சீரகம் விதைகள் செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது, வீக்கம், அஜீரணம் மற்றும் குமட்டலைத் தடுக்கிறது. ஒரு சுத்தமான பெருங்குடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது (19).
8. எதிர்மறை கலோரி செலரி பானம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- ½ கப் செலரி
- ½ டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- ¼ டீஸ்பூன் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி செலரி கலக்க.
- பிளெண்டரில் ஒரு கப் தண்ணீர் சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- செலரி சாற்றை ஒரு கோப்பையில் ஊற்றி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு கிளறவும்.
நன்மைகள்
செலரி ஒரு எதிர்மறை கலோரி உணவு. இதன் பொருள் காய்கறியை ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (20).
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது (21).
பைப்பரின் என்பது கருப்பு மிளகின் செயலில் உள்ள ஒரு அங்கமாகும், இது கொழுப்பு உயிரணு பெருக்கத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது (22).
9. தக்காளி மற்றும் சுண்ணாம்பு கொழுப்பு பர்னர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கப் தக்காளி
- சுண்ணாம்பு சாறு
- கருப்பு உப்பு பிஞ்ச்
எப்படி தயாரிப்பது
- தக்காளியை ஒரு பிளெண்டரில் தூக்கி நன்கு கலக்கவும்.
- சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
தக்காளி நீரிழிவு, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய் (23) ஆகியவற்றிற்கு எதிராக செயல்படும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
எலுமிச்சைகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மனநிறைவு மற்றும் உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (24)
10. காலை தேன் மற்றும் எலுமிச்சை போதைப்பொருள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 தேக்கரண்டி கரிம தேன்
- 1 சுண்ணாம்பு சாறு
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- தண்ணீரை போதுமான வெப்பமாக ஆனால் அதிக வெப்பமாக இல்லாத வெப்பநிலையில் சூடாக்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
எலுமிச்சை போதைப்பொருள் தேனின் கோடுடன் எடை இழப்புக்கு சிறந்த பானங்களில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், ஆர்கானிக் தேன் குடல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது, எடை குறைக்க உதவுகிறது (25).
எலுமிச்சை வைட்டமின் சி உடன் ஏற்றப்படுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது, உடலில் பிஹெச் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உகந்த உள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது (26).
11. ஸ்லிம்மிங் காலே மற்றும் ஏ.சி.வி பானம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கப் காலே
- கப் தண்ணீர்
- 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ஏ.சி.வி)
- கருப்பு உப்பு பிஞ்ச்
எப்படி தயாரிப்பது
- கலெண்டரில் பிளெண்டரில் டாஸ்.
- பிளெண்டரில் தண்ணீர் சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- காலே ஜூஸை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு மூலமாகும் காலே. இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் (27).
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது (28).
12. வீட் கிராஸ் மற்றும் திராட்சை கொழுப்பு அணிதிரட்டல்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கப் கோதுமை
- ½ கப் திராட்சை
- கப் தண்ணீர்
- கருப்பு உப்பு பிஞ்ச்
எப்படி தயாரிப்பது
- கோதுமை புல்லை நறுக்கி, பின்னர் நியூட்ரிபுல்லட்டில் டாஸ் செய்யவும்.
- திராட்சை மற்றும் தண்ணீரை சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- நீங்கள் ஒரு வழக்கமான கலப்பான் பயன்படுத்தினால் சாறு வடிகட்ட ஒரு சல்லடை பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
வீட் கிராஸ் ஹைப்பர்லிபிடெமியா, குறைந்த கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது (29).
திராட்சையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிமைக்ரோபியல், ஆன்டிகான்சர் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு மறைமுகமாக உதவுகிறது (30).
13. டோனிங் மோர் புரதம் மற்றும் சியா விதை பானம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 2 தேக்கரண்டி மோர் புரதம்
- 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
- 1 கப் சூடான கொழுப்பு இல்லாத / சோயா பால்
எப்படி தயாரிப்பது
- பால், மோர் புரதம் மற்றும் சியா விதைகளை ஒரு பிளெண்டர் அல்லது நியூட்ரிபுல்லட்டில் சேர்க்கவும்.
- அதற்கு ஒரு ஸ்பின் கொடுத்து ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
நன்மைகள்
மோர் புரதம் தசை நார்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது (31). இது எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, ஒரு நிறமான உடலையும் விளைவிக்கிறது.
சியா விதைகள் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழக்க உதவுகின்றன. அவை இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (32) ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.
14. எடை இழப்பு எலுமிச்சை
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 எலுமிச்சை
- 1 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்
- As டீஸ்பூன் கெய்ன் மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு எலுமிச்சையின் சாற்றை ஒரு கண்ணாடிக்குள் கசக்கி விடுங்கள்.
- மேப்பிள் சிரப் மற்றும் கயிறு மிளகு சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, எனவே நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, முடக்கு வாதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சையில் காணப்படும் செயலில் உள்ள கலவை லிமோனாய்டுகள், ஆன்டிகான்சர் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன (33).
ஆர்கானிக் மேப்பிள் சிரப் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நியூரோபிராக்டிவ் முகவர் (34).
கெய்ன் மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை மாடுலேட் செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது (35).
15. ஒல்லியாக இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பப்பாளி பானம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 கப் பப்பாளி
- ½ டீஸ்பூன் சிலோன் இலவங்கப்பட்டை
- 1 கப் குளிர்ந்த நீர்
- கருப்பு உப்பு பிஞ்ச்
எப்படி தயாரிப்பது
- பப்பாளியை ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி கலக்கவும்.
- இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் குளிர்ந்த நீரை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து மற்றொரு ஸ்பின் கொடுக்கவும்.
- பப்பாளி பானத்தை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
நன்மைகள்
பப்பாளி குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (36).
இலவங்கப்பட்டை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உறைதல் எதிர்ப்பு மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (37).
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் சொந்த பதிப்பை உருவாக்க இந்த பானங்களை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். ஒரு நினைவூட்டல், தொடர்ந்து செயல்பட்டு, பொருத்தமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். மன அழுத்தத்தை விலக்கி, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை அனுபவிக்கவும். வாழ்த்துகள்!
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வேறு ஏதேனும் பானங்கள் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? அப்படியானால், அவற்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.