பொருளடக்கம்:
- முடி வளர்ச்சி எவ்வாறு நிகழ்கிறது
- வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு சிறந்த உணவுகள் யாவை?
- 1. வெண்ணெய்
- 2. பருப்பு வகைகள்
- 3. பெர்ரி
- 4. முட்டை
- 5. மீன்
- 6. இலை கீரைகள்
- 7. கொட்டைகள்
- 8. சிப்பிகள்
- 9. கோழி
- 10. விதைகள்
- 11. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- 12. வெப்பமண்டல பழங்கள்
- 13. முழு தானியங்கள்
ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு நிலையான மற்றும் நிலையான பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்தம், புற ஊதா கதிர்கள், மாசுபாடு, ரசாயனங்கள், ஸ்டைலிங் கருவிகள், முறையற்ற முடி பராமரிப்பு முறை, வழுக்கை, பொடுகு மற்றும் முடியின் முன்கூட்டிய வயதானது போன்ற முடி வளர்ச்சியை தடுக்கும் மற்றும் முடி சேதத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. முடி எண்ணெய்கள், ஹேர் மாஸ்க்குகள், சீரம் மற்றும் பொதிகள் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் என்றாலும், உங்கள் உணவும் முடி ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கையும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் முடியை பாதிக்கிறது. இந்த கட்டுரையில், ஆரோக்கியமான முடியை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும் முக்கிய உணவுகளைப் பார்ப்போம். மேலும் அறிய படிக்கவும்.
முடி வளர்ச்சி எவ்வாறு நிகழ்கிறது
முடி வளர்ச்சி நான்கு நிலைகளில் நிகழ்கிறது: அனஜென், கேடஜென், டெலோஜென் மற்றும் நியோஜன். அனஜென் என்பது முடியின் ஆரம்பம் அல்லது வளரும் நிலை. கேடஜென் என்பது ஹேர் ஷாஃப்ட் வளரும் இடைநிலை நிலை. டெலோஜென் என்பது முடியின் ஓய்வு கட்டமாகும். நியோஜென் கட்டத்தில் முடி உதிர்கிறது.
உங்கள் தலைமுடிக்கு பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் டி, இரும்பு, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை. ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருக்கும்போது, அவை சில நேரங்களில் தேவையானதை விட பெரிய அளவைக் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை கரிம உணவு மூலம் உட்கொள்வது நல்லது.
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு சிறந்த உணவுகள் யாவை?
1. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழத்தில் கால்சியம், வைட்டமின் பி 12, துத்தநாகம், ரைபோஃப்ளேவின், தியாமின், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட், நியாசின், வைட்டமின் பி 6, இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் (1) போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு முடி உதிர்தலையும் குறைக்கின்றன (2). வெண்ணெய் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இதில் பாலிபினால்கள், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கட்டற்ற தீவிர உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் முடியை முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்கலாம். இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது உச்சந்தலையில் முகப்பருவை ஆற்றவும் காயம் குணப்படுத்தவும் உதவும்.
2. பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது (3). அவை ஜெனிஸ்டீனைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை 5-ஆல்பா-ரிடக்டேஸ் செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம் (4). இது முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உதவும். பருப்பு வகைகளில் புரதமும் உள்ளது, இது முடி வளர்ச்சிக்கும், முடி ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. அவற்றில் துத்தநாகம் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவை உள்ளன. ஒரு பயோட்டின் குறைபாடு முடியை உடையச் செய்யலாம். பீன்ஸ் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது புரதத்தை முடிகளாக மாற்றும் கலங்களாக மாற்ற உதவுகிறது. பீன்ஸ் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஃபோலிகுலர் மேட்ரிக்ஸ் செல் பெருக்கத்திற்கு தடையாக இருக்கலாம் (5).
3. பெர்ரி
பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி (6) அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது மயிர்க்கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. பார்த்த பால்மெட்டோ பெர்ரி முடி வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (7). அலோபீசியா (8) காரணமாக முடி உதிர்தலைக் குறைப்பதாக கருப்பு ராஸ்பெர்ரி சாறுகள் காட்டப்பட்டன.
4. முட்டை
முட்டைகளில் புரதச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, அதனால்தான் அவை பெரும்பாலும் முடி முகமூடிகள் மற்றும் பிற முடி பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு ஆய்வில், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மனித தோல் பாப்பிலா செல்களில் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டியது (9). முட்டை கூந்தலை பளபளப்பாகவும் வலுவாகவும் மாற்றி, உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் உடைப்பைத் தடுக்கும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் கூறுகின்றன.
5. மீன்
மீன்களில் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒமேகா -3 அமிலங்கள் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் 5-ஆல்பா-ரிடக்டேஸைத் தடுக்க உதவும் (10). மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் பளபளப்பு மற்றும் வலிமை போன்ற முடியின் தரத்தை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது. டுனா போன்ற பெரும்பாலான மீன்கள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் டயட்டீஷியன்களால் உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
6. இலை கீரைகள்
இலை கீரைகளான காலே, முட்டைக்கோஸ், கீரை போன்றவை ஆரோக்கியமான கூந்தலைப் பராமரிக்க உதவும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பயோட்டின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன (11).
7. கொட்டைகள்
கொட்டைகளில் நல்ல அளவு செலினியம் உள்ளது, இது உச்சந்தலை மற்றும் முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் (2). அவற்றில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை உள்ளன, அவை முடியை வளர்க்கவும் நிலைப்படுத்தவும் உதவும்.
8. சிப்பிகள்
சிப்பிகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி (12) உள்ளன. கூந்தலை வலுப்படுத்தவும், முடியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் புரதமும் அவற்றில் உள்ளது.
9. கோழி
முடி ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் அவசியம். கோழிப்பண்ணையில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது (13). எனவே, கோழி சாப்பிடுவது உங்கள் தலைமுடியின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
10. விதைகள்
முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதற்கும் வெந்தயம் விதைகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன (14). ஒரு ஆய்வில் வெந்தயம் ஹேர் டானிக் முயல்களில் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது (15). பூசணி விதை எண்ணெய் ஆண்ட்ரோஜெனிக் அலோபீசியா (16) உள்ள ஆண்களில் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவியது. ஆளி விதை எண்ணெய் முயல்களில் குறிப்பிடத்தக்க முடி வளர்ச்சி தூண்டுதலைக் காட்டியது (17). சூரியகாந்தி விதைகள் முடியின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
11. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளன, அவை குறைபாடுகளால் முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உதவுகின்றன (18). அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளும் உள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உதவும். அவை நல்ல அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட பாலிபினால்களைக் கொண்டுள்ளன. இது உச்சந்தலையை ஆற்றவும் எரிச்சல் அல்லது அரிப்பு நீக்கவும் உதவும்.
12. வெப்பமண்டல பழங்கள்
டிராகன் பழம் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் (19). இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது முடிகளை புகைப்படம் எடுப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மாம்பழம் உதவும். அவை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ நிறைந்தவை. வைட்டமின் சி முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஏ முடி வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவுகிறது. இது சரும உற்பத்தியில் உதவுகிறது, இது முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. செர்ரி, கொய்யா, திராட்சைப்பழம் போன்ற பிற வெப்பமண்டல பழங்களும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
13. முழு தானியங்கள்
பயோட்டின் தானிய தானியங்களில் காணப்படுகிறது (20). உங்கள் உணவில் தானிய தானியங்களைச் சேர்ப்பது பயோட்டின் குறைபாடு காரணமாக முடி உதிர்வதைக் குறைக்க உதவும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. முழு தானியங்களில் துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் குறைபாடுகளால் முடி உதிர்தலைக் குறைக்க அவசியம்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்: இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்