பொருளடக்கம்:
- சோர்வுற்ற கால்களுக்கு என்ன காரணம்?
- சோர்வுற்ற கால்கள் மற்றும் கால்களை எவ்வாறு விடுவிப்பது
- சோர்வுற்ற கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கான வீட்டு சிகிச்சைகள்
- 1. சோர்வுற்ற கால்களுக்கு வெப்பம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. சோர்வுற்ற கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 3. வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. சோர்வுற்ற கால்களுக்கு எப்சம் சால்ட் & பேக்கிங் சோடா பாத்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. மிளகுக்கீரை தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. எண்ணெய் மசாஜ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. ஐஸ் பேக்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. உலர் துலக்குதல்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. சூடான மிளகு தேய்க்கிறது
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 10. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்
கால்களிலும் கால்களிலும் சோர்வோடு நீண்ட நாள் முடிப்பது இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. சில நேரங்களில், குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு கூட உங்கள் கால்களில் புண் இருக்கும். நீங்கள் இதை அனுபவித்து, சில நிவாரணங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவ இங்கே உள்ளது. மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்!
9 முதல் 5 வரை வேலைசெய்து, பின்னர் அதிக நேரம் போக்குவரத்து நெரிசலில் பயணம் செய்து கடைசியாக ஒரு துண்டாக வீட்டை அடைய முடியும் - இந்த அன்றாட வழக்கத்தை எவ்வளவு சோர்வடையச் செய்யலாம் என்று எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் உங்களை வேலைக்கு ஓட்டினால், முடுக்கி மற்றும் பிரேக்கிற்கு இடையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து சூழ்ச்சிகளிலிருந்தும் அந்த கால்கள் (மற்றும் கால்கள்) உங்களைக் கொல்லும். இந்த பதற்றத்தை உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களிலிருந்து விடுவிப்பது அவசியம், மேலும் அடுத்த நாளில் எடுத்துக்கொள்ள அதிக ஆற்றலை உணர வேண்டும்.
சோர்வுற்ற கால்களுக்கு என்ன காரணம்?
நாம் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் சோர்வடைந்த கால்களை அனுபவித்திருப்போம். சோர்வுற்ற கால்கள் மற்றும் கால்கள் கால் தசைகள் மற்றும் கால்களில் வலி மற்றும் புண் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இது உங்களுக்கு நடைபயிற்சி கடினமாக்கும், மேலும் கால்களை தரையில் வைப்பது வலியை அதிகரிக்கும், மேலும் காலின் மற்ற பகுதிகளை நோக்கி மேல்நோக்கி கதிர்வீச்சும். இந்த வலி பல காரணங்களுடன் தொடர்புடையது:
- அதிகப்படியான செயல்திறன் காரணமாக உழைப்பு
- நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து
- சங்கடமான பாதணிகள்
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
- கீல்வாதம்
- உடல் பருமன்
- முதுமை
ஒரு சில மக்கள் நீண்ட காலமாக நிற்க வேண்டியதைப் போலவே, தங்கள் வேலையின் தன்மை காரணமாக சோர்வுற்ற கால்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சில நேரங்களில், கால்களில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் சோர்வு ஒரு அடிப்படை தசை நிலை காரணமாக இருக்கலாம். வலி தாங்க முடியாமல் போகிறது மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகளுக்கு கூட பதிலளிக்கவில்லை என்றால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் கால்களுக்கு கவனிப்பும் சரியான கவனமும் தேவை. வீட்டு மருந்துகள் ஒரு மருந்தகத்திற்கு விரைந்து செல்லாமல் உங்கள் கால்களை வலியின்றி வைத்திருக்க நீண்ட தூரம் செல்லலாம். தீர்வுகள் இங்கே.
சோர்வுற்ற கால்கள் மற்றும் கால்களை எவ்வாறு விடுவிப்பது
- ஆழமான வெப்பம்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- வினிகர்
- எப்சம் சால்ட் & பேக்கிங் சோடா பாத்
- மிளகுக்கீரை தேநீர்
- எண்ணெய் மசாஜ்
- ஐஸ் பேக்
- உலர் துலக்குதல்
- சூடான மிளகு தேய்க்கிறது
- உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்
- சோர்வுற்ற கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி
சோர்வுற்ற கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கான வீட்டு சிகிச்சைகள்
1. சோர்வுற்ற கால்களுக்கு வெப்பம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெந்நீர்
- ஒரு துண்டு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- துண்டை சூடான நீரில் நனைத்து, அதிகப்படியான தண்ணீரை கவனமாக கசக்கி விடுங்கள்.
- இந்த டவலை உங்கள் வெப்பமான கால்களில் அறை வெப்பநிலையை அடையும் வரை வைக்கவும்.
- மீண்டும் ஒரு முறை செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தேவைக்கேற்ப இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சூடான நீரிலிருந்து வரும் வெப்பம் உங்கள் கால்களில் சோர்வாக இருக்கும் தசைகளைத் தளர்த்தி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது (1) பயன்படுத்தப்படும் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
2. சோர்வுற்ற கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு வாளி சூடான நீர்
- யூகலிப்டஸ் எண்ணெயின் 3-4 சொட்டுகள்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெய் 2 துளிகள்
- கிராம்பு எண்ணெயில் 2 துளிகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சுடுநீரில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். இந்த தீர்வுக்கு இந்த எண்ணெய்களின் எந்தவொரு கலவையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் இந்த நீரில் 10-15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
- ஒருமுறை முடிந்ததும் வெற்று நீரில் உங்கள் கால்களை துவைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
யூகலிப்டஸ் எண்ணெயில் வலி நிவாரணி மற்றும் ஸ்பாஸ்மோலிடிக் பண்புகள் உள்ளன, அவை வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன (2). இதேபோல், கிராம்பு எண்ணெயில் வலி நிவாரண கலவைகள் உள்ளன (3). மிளகுக்கீரை எண்ணெய் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் (4) மூலம் சோர்வை நீக்கும்.
எச்சரிக்கை
தண்ணீர் தாங்கக்கூடிய வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. வினிகர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 கப் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- சூடான நீரின் தொட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சூடான நீரில் ACV ஐ சேர்த்து, அதில் உங்கள் கால்களை 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை அகற்றி வினிகரை கழுவ வேண்டும்.
மேலும், தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஏ.சி.வி குடிக்கவும். சுவைக்காக நீங்கள் இதில் சில மூல தேனை சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
வலி குறையும் வரை ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் வினிகர் நீரில் ஊற வைக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கால் வியாதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்தது. இது வலியை பெருமளவில் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் கால்களில் வாழும் எந்த பாக்டீரியாவையும் அகற்ற உதவுகிறது (5).
TOC க்குத் திரும்பு
4. சோர்வுற்ற கால்களுக்கு எப்சம் சால்ட் & பேக்கிங் சோடா பாத்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு பேசின்
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி எப்சம் உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடா
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட கால் முழுவதையும் அதில் ஊறவைக்க போதுமான அளவு சூடான நீரை ஒரு படுகையில் சேர்க்கவும்.
- இதற்கு எப்சம் உப்பு மற்றும் பேக்கிங் சோடா சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட கால் (களை) இதில் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தேவைப்படும்போது இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எப்சம் உப்பு தசைகளை தளர்த்தி உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்வதால் இந்த தீர்வு உங்கள் சோர்வை மிக விரைவில் நீக்கும் என்பது உறுதி (6). பேக்கிங் சோடாவில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை சோர்வைக் குறைக்க உதவும். இது சருமத்திற்கு மிகவும் இனிமையானது (7).
TOC க்குத் திரும்பு
5. மிளகுக்கீரை தேநீர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- சூடான நீரின் தொட்டி
- 1-2 மிளகுக்கீரை தேநீர் பைகள்
- ஒரு கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தேநீர் பைகளை ஒரு கப் சூடான நீரில் 4-5 நிமிடங்கள் மூழ்கடித்து சிறிது மிளகுக்கீரை தேநீர் காய்ச்சவும்.
- இந்த மூலிகை தேநீரை சூடான நீரின் தொட்டியில் சேர்த்து அதில் கால்களை ஊற வைக்கவும்.
- சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தீர்வு உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்க வேண்டும். தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகுக்கீரை வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பண்புகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வீட்டில் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் இல்லை என்றால் இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. எண்ணெய் மசாஜ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2-3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 2 சொட்டுகள்
- கெமோமில் எண்ணெய் ஒரு துளி (விரும்பினால்)
- ஜெரனியம் எண்ணெயின் ஒரு துளி (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஆலிவ் எண்ணெயை லேசாக சூடேற்றி அதில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து, பாதிக்கப்பட்ட கால்கள் மற்றும் கால்களை இதனுடன் மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் தாங்கக்கூடிய அளவுக்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஒரே இரவில் எண்ணெயை விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
கால் வலியைத் தடுக்க எண்ணெய் மசாஜ்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆயில் தேய்த்தல் கால்களுக்கு புழக்கத்தைத் தூண்டுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் தசைகளில் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது (8).
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஐஸ் பேக்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- நொறுக்கப்பட்ட பனி
- ஒரு பிளாஸ்டிக் பை (முன்னுரிமை ஜிப்லாக்) அல்லது ஒரு துண்டு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நொறுக்கப்பட்ட பனியை பிளாஸ்டிக் பை அல்லது டவலில் எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வைக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி ஐஸ் பேக் மூலம் மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் வலி அல்லது சோர்வு ஏற்படும் போதெல்லாம் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சோர்வாக அல்லது புண் தசைகளில் ஐஸ் கட்டிகளை வைப்பது நரம்புகளை ஆற்றுவதன் மூலம் வீக்கம் மற்றும் வலியை எளிதாக்க உதவுகிறது (9). இந்த தீர்வு உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் என்பது உறுதி.
TOC க்குத் திரும்பு
8. உலர் துலக்குதல்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு மென்மையான முறுக்கப்பட்ட உடல் தூரிகை
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் கால்களைத் துலக்குங்கள், கால்களிலிருந்து தொடங்கி, மேல்நோக்கிச் சென்று, பின்னர் கால்களை நோக்கி.
- 10-15 நிமிடங்கள் துலக்குங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உலர் துலக்குதல் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது. இது தசைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அவற்றைத் தணிக்கிறது, இதனால் வலி மற்றும் சோர்வு குறைகிறது (10).
TOC க்குத் திரும்பு
9. சூடான மிளகு தேய்க்கிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 அவுன்ஸ். ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த கயிறு மிளகு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கெய்ன் மிளகு ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும்.
- சோர்வடைந்த கால்கள் மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்ய இந்த தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும்.
- மசாஜ் செய்து சில நிமிடங்கள் தேய்க்கவும்.
- முடிந்தவரை அதை விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தேவைப்படும்போது, இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சோர்வு மற்றும் சோர்வு காரணமாக வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க கேப்சைசின் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பயன்பாட்டின் தளத்தில் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அங்கு குவிந்துள்ள வலி நரம்பியக்கடத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கிறது (11).
எச்சரிக்கை
இந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள். எண்ணெயைப் பயன்படுத்திய பின் கண்களை உங்கள் கைகளில் தேய்க்க வேண்டாம். எண்ணெய் மசாஜ் செய்தவுடன் கைகளை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் நன்கு கழுவுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்
கால்களை உயரமாக வைத்திருப்பது கால்களில் இருந்து கணிசமான மன அழுத்தத்தை நீக்க உதவுகிறது. வீட்டில் இருக்கும்போது, தலையணையில் உங்கள் கால்கள் உயர்ந்து தூங்குவதை உறுதிசெய்க. உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால்களைக் கடப்பது கால் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எனவே, சோர்வாக இருக்கும் கால்களால் அவதிப்படுபவர்கள்