பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கான ஜுபைடா தாரிக் உதவிக்குறிப்புகள்
- 1. எலுமிச்சை சாறு:
- 2. தக்காளி:
- 3. கிரீன் டீ:
- 4. சிவப்பு பயறு:
- 5. நீர் உட்கொள்ளல்:
- 6. சிறிய உணவு:
- 7. கரிம காய்கறிகள்:
- 8. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்:
- 9. நடைபயிற்சி:
- 10. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சமச்சீர் உணவு:
ஜுபைதா ஆபா என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படும் ஜுபைடா தாரிக், பிரபல பாகிஸ்தானிய சமையல் நிபுணர் மற்றும் புகழ்பெற்ற சமையல்காரர் ஆவார். அவர் ஒரு சமையல் நிபுணர் மட்டுமல்ல, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஆவார். எடை இழப்பு மற்றும் தோல் பராமரிப்புக்கான அவரது தீர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் அனைவராலும் விரும்பப்படுகின்றன.
எடை இழப்புக்கான ஜுபைடா தாரிக் உதவிக்குறிப்புகள்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவரும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகளைத் தேடுவார்கள். எடை இழப்புக்கான ஜுபைடா தாரிக் உதவிக்குறிப்புகள் எளிதானவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவை. ஜுபைடா தாரிக்கின் முதல் 10 எடை இழப்பு குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
1. எலுமிச்சை சாறு:
உடல் எடையை குறைத்து மெலிதான உடலை அடைய, எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும். ஒரு கப் தண்ணீரில் 3 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாற்றை 1 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் ¼ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு தூள் சேர்த்து கலக்கவும். குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.
2. தக்காளி:
தக்காளி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அற்புதமான காய்கறி. நீங்கள் தினமும் காலை உணவுக்கு முன் ஒரு புதிய தக்காளியை சாப்பிட்டால், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
3. கிரீன் டீ:
கிரீன் டீ எடை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, வழக்கமாக மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு, க்ரீன் டீ குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுமாறு ஜுபைடா அறிவுறுத்துகிறார். கிரீன் டீ உடல் கொழுப்பு மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது இயற்கையாகவே எடை குறைக்க உதவுகிறது.
4. சிவப்பு பயறு:
ஒரு பாத்திரத்தில் 1 டீஸ்பூன் சிவப்பு பயறு மற்றும் 4 கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கொள்கலனில் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடிக்கு குறையும் வரை இதை சமைக்கவும். இப்போது அதை ஒரு கண்ணாடிக்கு மாற்றி, அந்த கண்ணாடியில் ஒரு ஸ்டீல் ஸ்பூன் வைக்கவும். குறுக்கு காற்றோட்டம் உள்ள இடத்தில் வைக்கவும். இரவு முழுவதும் அதை விடுங்கள். அடுத்த நாள் காலை, பயறு மற்றும் பிற குப்பைகளிலிருந்து தண்ணீரைப் பிரிக்கவும். இந்த சல்லடை நீரில், 1 சிட்டிகை கருப்பு மிளகு மற்றும் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் பல் துலக்குவதற்கு முன் இந்த கலவையை குடிக்கவும். இதை 40 நாட்களுக்கு தவறாமல் செய்து, காணக்கூடிய வித்தியாசத்தைக் காண்க.
5. நீர் உட்கொள்ளல்:
நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளில் குறைந்தபட்சம் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், சாதாரணமாக 16 அவுன்ஸ் குளிர்ந்த நீரில் குடிக்கவும். இது ஒரு நாளில் 100+ கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
6. சிறிய உணவு:
நாள் முழுவதும் கனமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் உணவை ஆறு பகுதிகளாக உடைக்கவும். எல்லா உணவுகளிலும், மதிய உணவு மிக அதிகமாக இருக்க வேண்டும். காலை 7:30 மணி, காலை 10 மணி, மதியம் 12:30 மணி, மாலை 4 மணி, மாலை 6 மணி மற்றும் இரவு 9 மணி
7. கரிம காய்கறிகள்:
உங்கள் காலை உணவில் கரிம காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்கவும். காலை உணவு என்பது அன்றைய முதல் உணவாக இருப்பதால், அது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் நாளைத் தொடங்க போதுமான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவில் ஆப்பிள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், கேரட் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.
8. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்:
மெதுவாக சாப்பிடுவதும் நீண்ட நேரம் மெல்லுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உண்ணும் உணவில் இருந்து அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறுகிறது. ஒவ்வொரு வாய்மூலத்திற்கும் நீங்கள் 30 விநாடிகள் மெல்ல வேண்டும். மேலும், 5 நிமிடங்கள் சாப்பிடும்போது பாதி வழியில் இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உடல் நிரம்பியிருப்பதை உங்கள் உடல் சொல்ல 10 நிமிடங்கள் ஆகும் என்பதால் இந்த இடைநிறுத்தம் முக்கியமானது.
9. நடைபயிற்சி:
நடைபயிற்சி என்பது பொருத்தமாகவும் வடிவமாகவும் இருக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி. உடல் எடையை குறைக்க வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் நடக்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியம். முடிந்தால், நடைபயிற்சி போது உங்களுடன் 2 பவுண்டு ஊமை மணிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது ஜுபைடா தாரிக் மற்றும் வேறு எவராலும் ஒரு முக்கியமான எடை இழப்பு முனை.
10. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சமச்சீர் உணவு:
வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான இறுதி முனை இது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியான சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளை மட்டுமே சார்ந்து இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல தினசரி முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான இந்த ஜுபைடா தாரிக் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காண்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். உங்கள் கருத்தை கீழே விடுங்கள்.