பொருளடக்கம்:
- நீச்சல் வீரர்களுக்கான யோகா - முதல் 10 யோகா நிலைகள்
- 1. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்:
- 2. புஜங்கசனா - கோப்ரா போஸ்:
- 3. கோமுகசனா - பசு முகம் போஸ்:
- 5. தனுரசனா - வில் போஸ்:
- 6. உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா - மேல்நோக்கி நாய் போஸ்:
- 7. சேது பண்டசனா - பாலம் போஸ்:
- 8. பாலசனா - குழந்தை போஸ்:
- 9. பாத கோனாசனா - கட்டுப்பட்ட கோண போஸ்:
- 10. அனுலோமா விலோமா பிராணயாமா - மாற்று நாசி சுவாசம்:
யோகா மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்யும் இரண்டு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி விதிமுறைகள். இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சி வடிவங்களும் உங்கள் உள்ளத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க அனுமதிக்கின்றன. ஒரே வித்தியாசம் - நீங்கள் தண்ணீரில் நீந்தி நிலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்கள்!
யோகா பயிற்சி செய்வது தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்களுக்கும், கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக விளையாட்டை எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும். ஒவ்வொரு நீச்சல் வீரரும் யோகா பயிற்சி செய்ய 5 காரணங்கள் இங்கே:
- உங்கள் மைய, தோள்கள், கைகள், மார்பு மற்றும் இடுப்பை பலப்படுத்துகிறது
- உங்கள் நெகிழ்வு நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது
- சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது
- உங்கள் கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது
- உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மீட்டெடுப்பதற்கும் புத்துயிர் பெறுவதற்கும் உதவுகிறது
இப்போது நீங்கள் நன்மைகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள், மேலே குறிப்பிட்ட நன்மைகளை அறுவடை செய்ய முதல் 10 யோகா நீச்சல் இங்கே உள்ளது:
நீச்சல் வீரர்களுக்கான யோகா - முதல் 10 யோகா நிலைகள்
1. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு மென்மையான தலைகீழ் போஸ் ஆகும், இது மூளைக்கு இரத்தத்தை சிறப்பாக வழங்க அனுமதிக்கிறது. கைகளிலும் கால்களிலும் உங்களை ஆதரிப்பதன் மூலம், இந்த ஆசனம் உங்கள் தோரணையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் என்றால், உங்களை ஆதரிக்க, உள்ளங்கைகளுக்கு அடியில் ஒரு குஷன் அல்லது பிளாக் பயன்படுத்தவும். போஸை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் சுவாச வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவது சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும்.
ஏன் செய்ய வேண்டும்:
- உங்கள் கைகள், வளைவுகள், தோள்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது
- புதிய நிலை ஆற்றலை வழங்குகிறது
- பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்குகிறது
- உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுகிறது
இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நீச்சல் வீரராக உங்கள் செயல்திறன் அளவை மேம்படுத்துகின்றன.
2. புஜங்கசனா - கோப்ரா போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு யோகா போஸ், இது ஒரு மறுசீரமைப்பு ஆசனம், இது பல உடல் நன்மைகளை வழங்கும் போது உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒரு தொடக்கக்காரர் கூடுதல் ஆதரவுக்காக ஒரு ஊக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கும்போது உங்கள் மூச்சில் சக். போஸில் இருக்கும்போது உங்கள் மூச்சு சீராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கண்களை உச்சவரம்பு மீது வைத்திருங்கள். பண்டைய யோகா ஸ்கிரிப்டுகளின்படி, இந்த போஸ் உங்கள் குண்டலினியை எழுப்பவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் சிறந்தது.
ஏன் செய்ய வேண்டும்:
- உங்கள் முதுகெலும்பையும் கீழ் முதுகையும் பலப்படுத்துகிறது
- மார்பு, தோள்பட்டை, நுரையீரல் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றை நீட்டி, பலப்படுத்துகிறது
- உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
- சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது
- நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச திறன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
- முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவை குணப்படுத்துகிறது
3. கோமுகசனா - பசு முகம் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏன் செய்ய வேண்டும்:
- வலுவான முதுகு மற்றும் மையத்திற்கு
- கைகால்கள் மற்றும் உடலை நீளமாக்கி அதை சீரமைக்கிறது
- மார்பு, தொப்பை, தொடைகள் மற்றும் தோள்கள்
- உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
- வயிற்று தசைகளை தூண்டுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது
5. தனுரசனா - வில் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உடல் வில் போல வளைந்திருக்கும் போது உங்கள் கைகள் கணுக்கால் பிடிக்கும். உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த இது நல்லது, பின்புறம், தொடைகள் மற்றும் கைகளில் கூடுதல் செறிவு உள்ளது.
ஏன் செய்ய வேண்டும்:
- தொடைகள், கணுக்கால், அடிவயிறு, மார்பு, இடுப்பு, இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் கழுத்தை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது
- முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
- தொனிகள் மற்றும் உங்கள் முதுகு மற்றும் மையத்தை பலப்படுத்துகின்றன
6. உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா - மேல்நோக்கி நாய் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீச்சல் வீரர்களுக்கு இது மற்றொரு சிறந்த யோகா. இது புஜங்காசனாவைப் போலவே இருக்கும்போது, சீரமைப்பிலும் அவை உங்கள் உடலை பாதிக்கும் விதத்திலும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. உர்த்வா முக ஸ்வானாசனத்தில், உங்கள் உடல் கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் வழியாக மட்டுமே பாயுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் புஜங்காசனத்தில் உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்கும். இந்த புத்துயிர் அளிக்கும் முதுகெலும்பு போஸ் ஒரு கடினமான மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது, இது நீச்சல் வீரர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.
ஏன் செய்ய வேண்டும்:
- உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறந்து, விறைப்பை எளிதாக்குகிறது
- நீட்சிகள் மற்றும் டன் கோர் மற்றும் இடுப்பு
- முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது
- கீழ் முதுகில் பலப்படுத்துகிறது
- வலுவான கைகள், மணிகட்டை மற்றும் தோள்களை வழங்குகிறது
- உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
- உங்கள் இடுப்பைத் தொட்டது
- சியாட்டிகாவை எளிதாக்குகிறது
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது
7. சேது பண்டசனா - பாலம் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த உயர்ந்த யோகா மூலம் உங்களை நிதானமாக மீட்டெடுங்கள். இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பு தசைகளைத் திறக்க உதவுகிறது. ஆரம்ப மற்றும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பின்னோக்கி வளைக்கும் போது அதை ஆதரிக்க உங்கள் முதுகுக்கு கீழே ஒரு மெத்தை வைக்கலாம்.
ஏன் செய்ய வேண்டும்:
- உங்கள் மார்பு மற்றும் கழுத்தை திறக்கிறது
- கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்
- முதுகு மற்றும் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது
- உங்கள் அடிவயிற்றை நீட்டுகிறது
- உங்கள் கைகளை பலப்படுத்துகிறது
8. பாலசனா - குழந்தை போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகா போஸ் செய்ய எளிதாக இடுப்பு இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு திறக்க. உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்துவதோடு, இந்த போஸ் மறுசீரமைப்பு நன்மைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். யோகா நீச்சலில் இந்த போஸைச் செய்வது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், மேலும் தலையை ஓய்வெடுக்க ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதல் ஆதரவுக்காக உள்ளங்கைகளுக்கு அடியில் போல்ஸ்டரை வைக்கலாம்.
ஏன் செய்ய வேண்டும்:
- தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது, பலப்படுத்துகிறது
- முதுகில் மற்றும் கழுத்து வலியை எளிதாக்குகிறது
- மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது
- மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
- இந்த போஸில் நீங்கள் மத்தியஸ்தம் செய்தால், கவனம் மற்றும் செறிவு மேம்படும்
9. பாத கோனாசனா - கட்டுப்பட்ட கோண போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீச்சல் வீரர்கள் கடினமான இடுப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், அவை அவற்றின் செயல்திறனுக்கும் செயல்திறனுக்கும் இடையூறாக இருக்கின்றன. நெரிசலான இடுப்பு முதுகுவலியையும் தூண்டும். இது கடினமான இடுப்புகளைத் தடுக்கிறது, ஆற்றுகிறது மற்றும் தடுக்கிறது.
ஏன் செய்ய வேண்டும்:
- கடினமான இடுப்புகளைத் திறந்து, அதை நீட்டி, பலப்படுத்துகிறது
- இனப்பெருக்க உறுப்புகள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை நீட்டி தூண்டுகிறது
- நீட்சிகள் மற்றும் தொனிகள் உள் தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு
- முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவை எளிதாக்குகிறது
- மன அழுத்தம், சோர்வு, சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்
- உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை மீட்டமைக்கிறது
10. அனுலோமா விலோமா பிராணயாமா - மாற்று நாசி சுவாசம்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பத்மாசனா அல்லது வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது இந்த சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் சுவாச திறனைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ஏன் செய்ய வேண்டும்:
- உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது
- உங்கள் சுவாச முறையை அறிய உதவுகிறது
- இருதய வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
- இரத்த ஓட்ட அளவை மேம்படுத்துகிறது
- மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் துடிக்கிறது
- உங்கள் கவனம் மற்றும் செறிவு நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் பயிற்சி விதிமுறைகளில் யோகா உள்ளிட்டவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும். உங்களை நிம்மதியாக வைத்திருப்பதோடு, நீங்கள் நீந்தும்போது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு நல்ல ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க யோகா உதவும். எனவே நீங்கள் சிறப்பாக நீந்த விரும்பினால், யோகாவை முயற்சிக்கவும்!
நீச்சல் வீரர்களுக்கு யோகா எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டுமா? நீந்துகிறாயா? இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்ததா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்தை எங்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்!