பொருளடக்கம்:
- யோகா நிலைகளை மேம்படுத்தும் நினைவகம்
- 1. பகாசனா (கிரேன் போஸ்)
- 2. பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
- 3. பதஹஸ்தசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- 4. சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ்)
- 5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- 6. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- 7. விக்சசனா (மரம் நிற்கும் போஸ்)
- 8. சுகசனா
- 9. வஜ்ராசனா
- 10. சாய்ந்த ஹீரோ போஸ்
நினைவக இழப்பு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையுடன் வாழ்வது உங்கள் நம்பிக்கை நிலைகளை பாதிக்கும். முக்கியமான தேதிகளை மறந்துவிடுவதில் ஏற்படும் சங்கடம், மறக்கமுடியாத நிகழ்வுகளை பலவீனமாக நினைவுபடுத்துதல் மற்றும் அன்றாட விஷயங்கள் மற்றும் பொருள்களை தவறாக இடமாற்றம் செய்வது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், சூப்பர் சக்திகள் அதை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், இங்கே 10 யோகா போஸ்கள் உள்ளன.
யோகா நிலைகளை மேம்படுத்தும் நினைவகம்
- பகாசனா (கிரேன் போஸ்)
- பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
- பதஹஸ்தசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ்)
- ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- விக்சசனா (மரம் நிற்கும் போஸ்)
- சுகசனா
- வஜ்ராசனா
- சாய்ந்த ஹீரோ போஸ்
1. பகாசனா (கிரேன் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
நன்மைகள்: இந்த தோரணையை ஆதரிக்க தேவையான கால்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதோடு, செறிவு தேவைப்படும் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை பகாசனா மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை நிறைவேற்றுவது ஒரு சிறந்த மன சாதனையாகும்.
செயல்முறை: கீழ்நோக்கி வெப்பமடையும். தரையில் ஒரு குந்து நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டு முழங்கால்களுக்கும் இடையில் ஒரு கையின் தூரத்தை வைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை எடுத்து, முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை ஒரே மட்டத்தில் வைத்திருக்கும் போது அவற்றை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். இப்போது, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி நகர்த்தி, ட்ரைசெப்ஸின் மேல் பகுதிகளில் முழங்கால்களை நிறுத்தி, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழு உடலையும் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சமப்படுத்தவும். கோர் ஈடுபட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் குதிகால் குளுட்டிகளுக்கு நெருக்கமாக நகரும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்து மேலே பாருங்கள்.
இந்த போஸைப் பற்றி மேலும் அறிய, பகாசனாவைச் சரிபார்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
நன்மைகள்: பத்மசனம் உங்கள் மனதைத் தளர்த்தி, தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
செயல்முறை: கால்கள் நீட்டி, முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும். வலது பாதத்தின் ஒரே மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் குதிகால் அடிவயிற்றுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். அதே நடைமுறையை மற்ற காலுடன் செய்யவும். இப்போது, உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் முத்ரா நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். தோரணையை மாற்று காலால் செய்யவும்.
இந்த போஸைப் பற்றி மேலும் அறிய, பத்மசனாவைச் சரிபார்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. பதஹஸ்தசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்மைகள்: பதஹஸ்தாசனா உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது.
செயல்முறை: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்குங்கள். உங்கள் கைகள் காதுகளைத் தொட வேண்டும். இடுப்பில் குனிந்து உங்கள் கால்களை அடையுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியும் தலையும் தொடைகளையும் முகங்களையும் கட்டிப்பிடித்து உங்கள் கால்களின் இருபுறமும் வைக்க வேண்டும். இறுதியில், உள்ளங்கைகளை கால்களின் அடியில் வைக்கவும்.
இந்த போஸைப் பற்றி மேலும் அறிய, பதஹஸ்தசனாவைச் சரிபார்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
நன்மைகள்: சர்வங்கசனா தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தலைவலியை ஆற்றும்.
செயல்முறை: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் தூக்குங்கள். தரையில் உங்கள் கைகளை அழுத்தி, முழங்கைகளை வளைத்து, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள முதுகெலும்பை உங்கள் கைகளால் ஆதரித்து, குளுட்டிகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை நேராக வைத்திருங்கள்.
இந்த போஸைப் பற்றி மேலும் அறிய, சர்வங்காசனாவைச் சரிபார்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
நன்மைகள்: ஹலசனா உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் குறைக்கிறது.
செயல்முறை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் உள்ளங்கைகளால் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் தூக்குங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் இடுப்பை ஆதரித்து, அவற்றை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். 180 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் எடுத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும். உங்கள் பின்புறத்தை தரையில் செங்குத்தாக வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை அவற்றின் ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
இந்த போஸைப் பற்றி மேலும் அறிய, ஹலசனாவைச் சரிபார்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
படம்: ஐஸ்டாக்
நன்மைகள்: பாசிமோட்டனாசனா தலைவலியை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும்.
செயல்முறை: உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டியபடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை காதுகளைத் தொட்டு, உங்கள் கைகளை நேராக மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பு தொடைகள் மற்றும் உங்கள் தலையை முழங்கால்களில் கட்டிப்பிடித்து இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் விரல்கள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகளை முழங்கையில் சிறிது வளைக்க வைக்கலாம்.
இந்த போஸைப் பற்றி மேலும் அறிய, பாசிமோட்டனாசனாவைச் சரிபார்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. விக்சசனா (மரம் நிற்கும் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
செயல்முறை: தடாசனாவில் சமமான மேற்பரப்பில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை காற்றில் நீட்டி அவற்றை கீழே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் இருந்து மடித்து உங்கள் வலது தொடையின் உள் பக்கத்தில் வைக்கவும். நேராக பாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிரார்த்தனை நிலையில் சேர்த்து உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. சுகசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
நன்மைகள்: உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை நிதானப்படுத்த இது சிறந்த ஆசனம்.
செய்முறை: உங்கள் கால்கள் உங்கள் முன்னால் நேராக விரிந்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தின் ஒரே பகுதி உங்கள் வலது தொடையின் உள் பக்கத்தில் வைக்கப்படும் வகையில் மடியுங்கள்.
உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் இடது கன்று தசையின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கும் வகையில் உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும். முக்கியமல்ல என்றாலும், மடிந்த யோகா போர்வை போல சற்று உயரமான மேடையில் உட்கார்ந்துகொள்வது நல்லது, இதனால் முதுகெலும்பு தொடர்ந்து மேலேறி முழங்கால்கள் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும் நிமிர்ந்து வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. வஜ்ராசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
செய்முறை: தரையில் மண்டியிடவும்.உங்கள் முழங்கால்கள், பெருவிரல்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை தரையைத் தொட வேண்டும். முன் திசையில் பாருங்கள், கண்களை மூடு. ஓய்வெடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. சாய்ந்த ஹீரோ போஸ்
கெங்குரு (சொந்த வேலை), விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
செய்முறை: உங்கள் உடலை வஜ்ராசன போஸில் வைக்கவும் (மேலே குறிப்பிட்டுள்ள போஸைப் பார்க்கவும்). உங்கள் முதுகெலும்பைத் துடைக்காமல், உங்கள் தலை / பின்புறம் தரையில் இருக்கும் வரை மேல் உடற்பகுதியை பின்னோக்கி எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலில் இருந்து வசதியான தூரத்தில் உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்திருங்கள், உள்ளங்கைகள். உங்கள் தலையை உடலின் இருபுறமும் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது மையத்தில் வைக்கவும். உன் கண்களை மூடு.TOC க்குத் திரும்பு
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், அது உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா ஆகியவற்றில் விட்டுச்செல்லும் அற்புதமான வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள். மகிழ்ச்சியான பயிற்சி!