உணவுக்கும் முகப்பருவுக்கும் உள்ள தொடர்பு எப்போதும் விவாதத்தில் உள்ளது. சில ஆய்வுகள் உணவுக்கும் முகப்பருக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று கூறினாலும், மற்ற ஆய்வுகள் வேறுவிதமாகக் கூறுகின்றன. இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது (அல்லது அவற்றின் குறைபாடு) உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் (1).

பல காரணிகள் முகப்பருவைத் தூண்டும் என்றாலும், உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கும். இந்த கட்டுரையில், முகப்பருவை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது நிலைமையை மோசமாக்கும் 10 உணவு வகைகளின் பட்டியலை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம்.

முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் சிறந்த உணவுகளின் பட்டியல்

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை

மிதமான மற்றும் கடுமையான முகப்பரு கொண்ட 64 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், முகப்பரு உள்ளவர்கள் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது. மேலும், முகப்பரு கொண்ட இந்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு அதிக அளவு இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 (அதிக சரும உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன், இது பொதுவாக பருவமடையும் போது உச்சம் பெறுகிறது) (2).

மற்றொரு ஆய்வில், சர்க்கரையை அடிக்கடி உட்கொள்வது இளம் பருவத்தினரில் முகப்பரு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் (3).

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவு பின்வருமாறு:

• வெள்ளை அரிசி
• அரிசி நூடுல்ஸ், பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட நூடுல்ஸ்
• ரொட்டி, தானியங்கள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட குக்கீகள்
• சர்க்கரை பானங்கள்
• தேன், மேப்பிள் சிரப், கரும்பு சர்க்கரை போன்ற இனிப்பு வகைகள்

2. பால் பொருட்கள்

47,355 பெண்களின் உயர்நிலைப் பள்ளி உணவை மறுஆய்வு செய்த ஆய்வில், முகப்பரு மற்றும் முழு மற்றும் சறுக்கப்பட்ட பால் உட்கொள்வது ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. கிரீம் சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பிற பால் பொருட்களும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது (4).

மற்றொரு வழக்கு-கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு முகப்பரு வல்காரிஸ் கொண்ட 44 நபர்களையும் மூன்று மாதங்களுக்கு 44 கட்டுப்பாடுகளையும் மதிப்பீடு செய்தது. கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது முகப்பரு உள்ளவர்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு சுமை கொண்ட உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். அவர்கள் பால் குடித்தார்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை விட அடிக்கடி ஐஸ்கிரீம் வைத்திருந்தார்கள் (5).

3. துரித உணவு அல்லது குப்பை உணவு

இளம்பருவத்தில் முகப்பரு பரவுவதை மதிப்பிடும் ஆய்வில், முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பர்கர்கள், தொத்திறைச்சிகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற குப்பை உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது முகப்பரு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது மோசமடையக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர் (3).

4. ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் அதிக அளவில் உள்ள உணவுகள்

ஒரு பொதுவான மேற்கத்திய உணவில் அதிக அளவு ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவு ஒமேகா -3 கள் உள்ளன. ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் பெரும்பாலான காய்கறி மற்றும் சமையல் எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இந்த எண்ணெய்களில் சமைக்கப்படுகின்றன (6).

ஒமேகா -6 கொழுப்புகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டியதில்லை. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைவாக இருக்கும் எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பாமாயில் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சூரியகாந்தி, சோயாபீன் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்கள் உள்ளிட்ட ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள எண்ணெய்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

5. மோர் புரத தூள்

பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கும் பணியின் போது பால் சுருண்டு பிரிக்கப்பட்ட பின் எஞ்சியிருக்கும் திரவமே மோர் புரதம். மோர் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்ததாக இருந்தாலும், மோர் புரதம் ஜிம் செல்லும் இளம் பருவத்தினரில் அதிகரிக்கும் முகப்பருவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முகப்பரு (குறிப்பாக உடற்பகுதியில்) வியர்வை மட்டுமே ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், காரணங்களை நிறுவுவதற்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது (7).

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஏற்பிகளையும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் (8) போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கும். அவை முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று நம்பப்படுகிறது, இருப்பினும் அதன் பின்னணியில் உள்ள பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

6. கரிமமற்ற இறைச்சி

இயற்கை அல்லது செயற்கை ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் மருந்துகள் (புரோஜெஸ்ட்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உட்பட) பெரும்பாலும் விலங்குகளின் வளர்ச்சி விகிதத்தை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மனித நுகர்வுக்கு அவற்றை விரைவாக தயார்படுத்துவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது FDA (9) ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

அத்தகைய இறைச்சிகளை உட்கொள்வது ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 (ஐ.ஜி.எஃப் -1) (10) ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும் முகப்பருவைத் தூண்டும்.

7. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்

காபி இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது (11). இதன் பொருள் நீங்கள் காபி குடித்த பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு வழக்கத்தை விட நீண்ட காலம் அதிகமாக இருக்கும். இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் முகப்பருவை மோசமாக்கும்.

மற்றொரு ஆய்வு முகப்பரு இல்லாத கிட்டவன் மக்களின் உணவை மதிப்பீடு செய்தது. அவர்களின் உணவில் காபி, ஆல்கஹால், சர்க்கரை, எண்ணெய்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் (10) குறைந்த அளவு உட்கொள்ளல் இருந்தது.

8. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு

உறைந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் முன் சமைத்த உணவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளாக கருதலாம். இவை பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களான இனிப்பான்கள், எண்ணெய்கள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் போன்றவை, அவை சுவையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சாப்பிடத் தயாரான உணவுகள் பொதுவாக பெரிதும் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும் (10).

9. வறுத்த உணவு

உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பொரியல், பர்கர்கள் மற்றும் பிற வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தும் பிற உயர் கிளைசெமிக் உணவுகளும் இதில் அடங்கும், இதனால் முகப்பரு (10) போன்ற அழற்சி நிலைகள் ஏற்படும்.

10. ஆற்றல் பானங்கள்

எரிசக்தி பானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும் (12). ஒரு ஆய்வில், குளிர்பானங்களிலிருந்து சர்க்கரை உட்கொள்வது முகப்பரு அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. எந்தவொரு சர்க்கரை பானமும் உங்கள் முகப்பரு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (13). எனவே, அதிக அளவு சர்க்கரை ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆய்வுகள் எதுவும் முடிவானவை அல்ல, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முகப்பரு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவில் வேறு சில உணவுகளை சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்தை தெளிவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும்.

உங்கள் சருமத்தை தெளிவாக வைத்திருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் சருமத்தை தெளிவாக வைத்திருக்கவும், முகப்பருவைத் தடுக்கவும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:

1. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்த உணவுகள்

ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலன்றி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவில் இருப்பவர்கள் குறைந்த அளவு முகப்பரு (14) இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. எனவே, சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங், கனோலா எண்ணெய் மற்றும் டுனா, கேட்ஃபிஷ், இறால் மற்றும் கிளாம் போன்ற பிற மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இவை ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

2. புரோபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக்குகள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு புரதங்களை உருவாக்குகின்றன மற்றும் பி. ஆக்னஸ் மற்றும் எஸ்.ஆரியஸ் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன (15). இந்த இரண்டு பாக்டீரியாக்களும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.

3. கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் முகவர்களாக செயல்படுகின்றன. இந்த பாலிபினால்கள் அதிகப்படியான சரும உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் பி. ஆக்னெஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன என்பதற்கு சில சான்றுகள் காட்டுகின்றன (16).

4. மஞ்சள்

மஞ்சள் குர்குமின் கொண்டிருக்கிறது, அதன் சிகிச்சை நன்மைகளுக்கு பொறுப்பான ஒரு கலவை. நீங்கள் அதை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொண்டாலும் அல்லது மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தினாலும், முகப்பரு (17) போன்ற தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மஞ்சள் உதவும்.

5. வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

இந்த வைட்டமின்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் குறைபாடு பெரும்பாலும் முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கும் (18, 19, 20). நீங்கள் முட்டை, ப்ரோக்கோலி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளலாம்.

6. மத்திய தரைக்கடல் உணவு

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் அதிக அளவு புரதங்கள், புதிய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மூலிகைகள், மசாலா பொருட்கள், கடல் உணவுகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். சீஸ், கோழி, முட்டை போன்ற உணவுகள் மிதமாக உண்ணப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவை முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றி முகப்பரு (21) அபாயத்தைக் குறைக்கக் கண்டறியப்பட்டது.

ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முகப்பருவைக் குறைக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை அவசியம். ஆம், உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் மெதுவாகத் தொடங்கலாம். தெளிவான சருமத்தை அடைய குப்பை உணவை குறைக்க முயற்சிக்கவும், சீரான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்.

21 ஆதாரங்கள்

ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

• உணவு மற்றும் முகப்பருவின் உறவு: ஒரு ஆய்வு, டெர்மடோ-உட்சுரப்பியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

• நியூயார்க் நகரத்தில் உணவு கிளைசெமிக் சுமை மற்றும் ஹார்மோன்களில் உள்ள வேறுபாடுகள் இல்லை மற்றும் மிதமான / கடுமையான முகப்பருக்கள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் அகாடமியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553

• முகப்பரு: துருக்கியின் எஸ்கிசெஹிர், உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுடனான உறவு, ஐரோப்பிய தோல் அகாடமி மற்றும் வெனெரியாலஜி அகாடமியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422

• உயர்நிலைப் பள்ளி உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் டீனேஜ் முகப்பரு., ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464

• அதிக கிளைசெமிக் சுமை உணவு, பால் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் நுகர்வு மலேசிய இளைஞர்களில் முகப்பரு வல்காரிஸுடன் தொடர்புடையது: ஒரு வழக்கு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு, பிஎம்சி டெர்மட்டாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898209

• முகப்பரு மற்றும் உணவு: உண்மை அல்லது கட்டுக்கதை? அனெய்ஸ் பிரேசிலிரோஸ் டி டெர்மடோலோஜியா, சயின்லோ.

  www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=en&nrm=iso&tlng=en

• உடற்பகுதியில் அமைந்துள்ள முகப்பரு, மோர் புரதம் கூடுதல்: ஏதாவது தொடர்பு இருக்கிறதா? சுகாதார மேம்பாட்டு பார்வைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/

• பால் உணவுகளில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் பொது சுகாதாரத்தில் அவற்றின் தாக்கம் - ஒரு விவரிப்பு மறுஆய்வு கட்டுரை, ஈரானிய பொது சுகாதார இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/

• உணவு உற்பத்தி செய்யும் விலங்குகள், அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தில் வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் உள்வைப்புகள்.

  www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-information/steroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals

• சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத முகப்பரு வல்காரிஸில் உணவின் முக்கியத்துவம், போஸ்டெப்பி டெர்மடோலோஜி ஐ அலெர்கோலோஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/

• ஆரோக்கியமான ஆண்களில் உயர் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக காஃபினேட்டட் காபி நுகர்வு இரத்த குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டாசிஸை பாதிக்கிறது. ” தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469247

• இளம் வயதுவந்தோர் குழுவில் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றில் ஆற்றல் பானங்களின் கடுமையான நுகர்வு விளைவு, சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/

• தினசரி மென்மையான பானங்கள் மற்றும் சீன இளம் பருவத்தினரில் மிதமான முதல் கடுமையான முகப்பரு வல்காரிஸ், குழந்தை மருத்துவத்தின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274928

• முகப்பரு வல்காரிஸ், மனநலம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: வழக்குகளின் அறிக்கை, உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் லிப்பிட்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

• நோயெதிர்ப்பு ஒழுங்குமுறை, முகப்பரு மற்றும் புகைப்படம் எடுப்பதில் புரோபயாடிக்குகளின் விளைவு, மகளிர் தோல் மருத்துவத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/

• கிரீன் டீ மற்றும் பிற தேயிலை பாலிபினால்கள்: செபம் உற்பத்தி மற்றும் முகப்பரு வல்காரிஸ், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மீதான விளைவுகள்.
• தோல் ஆரோக்கியத்தில் மஞ்சள் (குர்குமா லாங்கா) விளைவுகள்: மருத்துவ சான்றுகள், பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய நூலக நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பற்றிய முறையான ஆய்வு.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821

• வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் பிளாஸ்மா அளவு முகப்பரு நிலையை பாதிக்கிறதா? மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை டெர்மடோல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594

• முகப்பரு மற்றும் இல்லாத நோயாளிகளில் வைட்டமின் டி அளவுகளின் ஒப்பீடு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைடன் இணைந்த ஒரு வழக்கு-கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு. PLoS One, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27560161

• முகப்பரு வல்காரிஸ் நோயாளிகளுக்கு சீரம் துத்தநாக அளவு கொண்ட முகப்பரு புண்களின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் வகைக்கு இடையேயான தொடர்பு. பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157359

• முகப்பரு வளர்ச்சியை பாதிக்கும் காரணிகளாக மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் குடும்ப டிஸ்மடபாலிசம். ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833557