பொருளடக்கம்:
- கார-பணக்கார உணவின் நன்மைகள்
- முதல் 10 ஆக்ஸிஜன் பணக்கார உணவுகள்
- 1. வெண்ணெய், பெர்ரி, பழுத்த வாழைப்பழம், கேரட், திராட்சை வத்தல், செலரி, பூண்டு, தேதிகள்
- 2. அல்பால்ஃபா முளைகள், இனிப்பு ஆப்பிள்கள், பாதாமி
- 3. இனிப்பு திராட்சை மற்றும் பேரீச்சம்பழம், அன்னாசிப்பழம், பேஷன் பழம், திராட்சை, காய்கறி சாறுகள்
- 4. பழச்சாறுகள், கிவிஸ், சிக்கரி
- 5. அஸ்பாரகஸ், கடற்பாசி, வாட்டர்கெஸ்
- 6. மா, சுண்ணாம்பு, முலாம்பழம், வோக்கோசு, பப்பாளி
- 7. கேப்சிகம் (கெய்ன்), கேண்டலூப்
- 8. ஆர்கானிக் ஜெலட்டின் அல்லது அகர் அகர்
- 9. தர்பூசணி
- 10. எலுமிச்சை
உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற ஒரு உணவைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? உங்கள் உணவில் 80 சதவிகிதம் கார உணவுகள் இருப்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
அந்த குறிப்பில், உங்கள் இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் யாவை? இந்த இடுகைக்கு பதில் உள்ளது. மேலும் அறிய படிக்கவும்.
கார-பணக்கார உணவின் நன்மைகள்
காரம் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் நன்மைகள் பின்வருமாறு (1):
- இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது.
- இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
- இது உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளையும் செயல்முறைகளையும் தூண்ட உதவுகிறது.
- இது உங்கள் உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் புதுப்பித்தல் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
- இது உங்கள் உடலின் பி.எச் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- இது உங்கள் உடலில் உள்ள வெவ்வேறு உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.
- இது வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அதனால்தான் அவை மிகவும் முக்கியமானவை. இந்த நாளிலும், வயதிலும், மக்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவு அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டதாக இருக்கும்போது, அது சுவாசப் பிரச்சினைகள், மலட்டுத்தன்மை, இருதய நோய்கள் மற்றும் வெவ்வேறு முனைய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
முதல் 10 ஆக்ஸிஜன் பணக்கார உணவுகள்
உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க தேவையான ஆக்ஸிஜனைக் கொடுக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய பத்து வகையான உணவுகள் இங்கே:
1. வெண்ணெய், பெர்ரி, பழுத்த வாழைப்பழம், கேரட், திராட்சை வத்தல், செலரி, பூண்டு, தேதிகள்
இந்த உணவுகளில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவற்றின் pH மதிப்பு 8. தேதிகள், பெர்ரி மற்றும் பூண்டு ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
2. அல்பால்ஃபா முளைகள், இனிப்பு ஆப்பிள்கள், பாதாமி
இவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அவை pH மதிப்பு 8 ஆகும், மேலும் அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை. உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் என்சைம்களின் சுமைகளும் அவற்றில் உள்ளன. இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால் உங்களுக்கு நிச்சயமாக இந்த உணவுகள் தேவை.
3. இனிப்பு திராட்சை மற்றும் பேரீச்சம்பழம், அன்னாசிப்பழம், பேஷன் பழம், திராட்சை, காய்கறி சாறுகள்
இந்த உணவுகளில் பி.எச் மதிப்பு 8.5 மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த குழுவில் உள்ள உணவுகள் இரத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் செல்லுலார் நச்சுத்தன்மைக்கு காய்கறி சாறுகள் முக்கியம்.
4. பழச்சாறுகள், கிவிஸ், சிக்கரி
இந்த உணவு வகைகளின் pH மதிப்பு 8.5 ஆகும். இந்த உணவுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (2) கொண்ட இயற்கை உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு ரசாயன கலவை ஆகும். அவை இயற்கையான சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உணவு ஜீரணிக்கும்போது அமில கலவைகளை உருவாக்காது. உண்மையில், அவை கார-உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
5. அஸ்பாரகஸ், கடற்பாசி, வாட்டர்கெஸ்
பிஹெச் மதிப்பு 8.5 உடன், இந்த குழுவில் உடலில் உள்ள அமில அளவைக் குறைக்கும் உணவுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, வாட்டர்கெஸில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் அஸ்பாரகஸில் அதிக அளவு அஸ்பாரகின்கள் உள்ளன, இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
6. மா, சுண்ணாம்பு, முலாம்பழம், வோக்கோசு, பப்பாளி
இந்த குழுவில் உள்ள உணவுகள் 8.5 pH மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சிறுநீரக சுத்தப்படுத்திகளாக சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. பப்பாளி பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பச்சையாக சாப்பிடும்போது, குடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதில் வோக்கோசு பெரிதும் உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரகத்தை சுத்தம் செய்யும் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக செயல்படுகிறது. மாம்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் முலாம்பழங்கள் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் செரிமானத்தின் போது காரத்தை உருவாக்குகின்றன.
7. கேப்சிகம் (கெய்ன்), கேண்டலூப்
இந்த குழுவில் உள்ள உணவுகள் 8.5 pH மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. அவை எண்டோகிரைன் அமைப்புக்கு தேவையான நொதிகளில் நிறைந்துள்ளன. கேப்சிகம் வைட்டமின் ஏ இன் உயர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கியமானது (3). இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. கேண்டலூப்ஸ் அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.
8. ஆர்கானிக் ஜெலட்டின் அல்லது அகர் அகர்
இது கடற்பாசிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஜெலட்டின் இயற்கையான மாற்றாகும். இதில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது நார்ச்சத்தின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலால் எளிதில் ஜீரணமாகும். இது உடலில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
9. தர்பூசணி
இந்த பழம் pH மதிப்பு 9 உடன் மிகவும் காரமானது. அதன் அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக, இது லேசான டையூரிடிக் (4) ஆக செயல்படுகிறது. இது லைகோபீன், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் மிக வளமான மூலமாகும். இந்த ருசியான பழம் அங்குள்ள சிறந்த ஆற்றல் மற்றும் உயிர்களை ஆதரிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இதை ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் நன்மையை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தலாம் உங்கள் பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்தி, வாரம் முழுவதும் வேகமாக இருக்கும்.
10. எலுமிச்சை
ஆக்சிஜன் நிறைந்த உணவு இதுவாகும். அவை உடலுக்கு வெளியே அமிலமாக இருந்தாலும், அவை உடலுக்குள் காரமாக மாறுகின்றன. எலுமிச்சை மின்னாற்பகுப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சிறந்த கார உணவாக மாறும். இது இருமல், சளி, காய்ச்சல், அதிவிரைவு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வைரஸ்கள் தொடர்பான பிற வியாதிகளிலிருந்து விரைவான மற்றும் சக்திவாய்ந்த நிவாரணியாகும். இந்த முக்கிய உறுப்பை சுத்தப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுவதால் இது கல்லீரலுக்கான சிறந்த டானிக்குகளில் ஒன்றாகும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த சிறந்த ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். இது உங்கள் உடலை நோயிலிருந்து விடுபட்டு வெவ்வேறு அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் செயல்முறைகளையும் அதிகரிக்கும். ஆல்கலைன் அல்லது ஆக்ஸிஜன் கொடுக்கும் உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் ஹைபோக்ஸீமியா அல்லது குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜனைத் தடுக்கின்றன.
ஃபைபர், இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இந்த நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கும், ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த அணுக்களைப் பாதுகாப்பதற்கும், ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு எதிராகப் போராடுவதற்கும் முக்கியம்.
இருண்ட மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஏராளமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர, ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை இயற்கையாகவே வழங்க நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் இதுவரை இருந்ததை விட ஆரோக்கியமாகவும் புத்துயிர் பெறுவதாகவும் உணருவீர்கள். நவீன வாழ்க்கை முறையுடன் அடிக்கடி வரும் பல நோய்களிலிருந்து நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிக்கவும்.