பொருளடக்கம்:
- மாதவிடாய் நிவாரணத்தை நீக்குவதற்கான முதல் 10 உணவுகள்:
- 1. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
- 2. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்:
- 3. காஃபின்:
- 4. டார்க் சாக்லேட்:
- 5. நீர்:
- 6. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள்:
- 7. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:
- 8. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:
- 10. வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகள்:
ஒரு பிரபல பிரபலத்தை மேற்கோள் காட்டி, ”பெண்கள் பி.எம்.எஸ், காலங்கள், பிடிப்புகள், பிரசவம், சவரன், பறித்தல், ஒப்பனை சங்கடங்கள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நண்பர்களே புகார் கூறுங்கள். ”
அது உண்மையல்லவா? பெண்கள் சோர்வு, பிடிப்புகள், வீக்கம் மற்றும் தலைவலி போன்றவற்றால் கூட தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை முன்னெடுக்கும் வீரர்கள். எங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் 25 நாட்களும் நாங்கள் கடினமாக உழைக்கிறோம், ஆனால் அந்த 5 நாட்களில் எங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகின்றன. குப்பை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம், ஆனால் சோர்வு ஏற்படுவதால் நம்மிடம் அதிகப்படியான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறோம்.
சில உணவுகள் நமக்கு நிறைய நன்மைகளை அளிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க சில உணவுகளை பார்ப்போம்.
மாதவிடாய் நிவாரணத்தை நீக்குவதற்கான முதல் 10 உணவுகள்:
மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க முதல் 10 உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
1. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
மெக்னீசியம், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நிறைந்திருப்பது சாக்லேட்டுகள் மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளுக்கான பசி போக்க உதவுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய அச.கரியங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
2. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்:
இந்த நாட்களில் நமது செரிமான அமைப்புகள் ஒழுங்கற்றவை. நார்ச்சத்து நிறைந்த பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் செரிமான அமைப்பை முறைப்படுத்த உதவுகின்றன. அதிகமான பீன்ஸ் வாயு உருவாவதற்கும் வழிவகுக்கும். பீன்ஸ் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்பட்டு அழுத்தம் சமைக்கப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள். பீன்ஸ் வைட்டமின் பி யையும் கொண்டுள்ளது, இது நச்சுகளை வெளியேற்றும்.
3. காஃபின்:
காஃபின் ஒரு சிறந்த பிக்-மீ-அப். ஆனால் காஃபின் வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் காலங்களில் தவிர்க்கவும். கெமோமில் தேநீர் மற்றும் பீச் மற்றும் இஞ்சி நீர் போன்ற இஞ்சி சார்ந்த தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்க. காபி பீன்ஸ் தொடர்பான வயிற்றுப் பிரச்சினைகளையும் ஈடுசெய்ய இஞ்சி நீர் உதவுகிறது.
4. டார்க் சாக்லேட்:
டார்க் சாக்லேட் குப்பை உணவு பசி பூர்த்திசெய்து செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு போக்க உதவுகிறது. உங்கள் காலகட்டத்தில் ஒரு அவுன்ஸ் சதுர டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்க.
5. நீர்:
நீர் என்பது அடிப்படையில் உணவு அல்ல, ஆனால் உங்கள் கால உணவின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். வீக்கம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான சோடியத்தை நீர் வெளியேற்றும். வெற்று நீரின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட தண்ணீரை முயற்சி செய்யலாம்.
- ஆப்பிள்-இலவங்கப்பட்டை உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நார் சேர்க்கிறது
- எலுமிச்சை மற்றும் வெள்ளரி உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
- பீச் மற்றும் இஞ்சி உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தணிக்கும்
- மா மற்றும் இஞ்சி உட்செலுத்தப்பட்ட நீரில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன
6. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள்:
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு உணவுகள் காலங்களில் நிவாரணம் அளிக்கின்றன. இவை சர்க்கரை பசி குறைக்க உதவுகின்றன. பிற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளில் பாதாமி, ஆரஞ்சு, பிளம்ஸ், பேரிக்காய், வெள்ளரிகள், கூனைப்பூக்கள், சோளம் மற்றும் கேரட் ஆகியவை அடங்கும்.
7. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:
வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஆர்.டி.ஏ படி பெண்களுக்கு 1200 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் காலே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் தயிர் சேர்த்து முயற்சிக்கவும்.
- தயிர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்களான பப்பாளி மற்றும் மாம்பழம் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள் தேர்வு செய்யவும்.
- வெந்தயம் உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் டிப்ஸுக்கு ஒரு சிறந்த சுவையாகும். மேலும், இதில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது
- உங்கள் உணவில் எள் சேர்க்கவும்
8. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:
வைட்டமின் சி பெண்ணின் முட்டைகள் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் தரத்தை ஆதரிக்கிறது.
- திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் எலுமிச்சைகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது
- வோக்கோசில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, ஆனால் ஒரு தேநீரில் பயன்படுத்தும்போது, இது தசை வலி மற்றும் வலிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது
9. வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள்:
இது பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் சருமத்திற்கும் நல்லது. வெண்ணெய், சணல் விதைகள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவற்றில் ஈடுபடுங்கள்.
10. வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகள்:
இந்த வைட்டமின் ஒரு அற்புதமான அழுத்த அழுத்தமாகும். இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ப்ளூஸை விலக்கி வைக்கிறது. இது பயங்கரமான வீக்கத்துடன் போராடுகிறது. உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை நிரப்பவும்.
மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு இந்த இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்வது நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். ஒரு உதவிக்குறிப்பாக, அதிகப்படியான பால் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை பிடிப்பைத் தூண்டும்; வீக்கத்தைத் தவிர்க்க அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு நிறைந்த உணவுகள். ஆல்கஹால் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியும் நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தும். நிதானமாக, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு, “இதுவும் கடந்து போகும்” என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.