பொருளடக்கம்:
- ஆரோக்கியமான கருப்பைக்கான உணவு - முதல் 10 உணவுகள்
- 1. இழை:
- 2. காய்கறிகள்:
- 3. பழங்கள்:
- 4. பால் பொருட்கள்:
- 5. கிரீன் டீ:
- 6. குளிர்ந்த நீர் மீன்:
- 7. எலுமிச்சை:
- 8. கீரைகள்:
- 9. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
- 10. ஆமணக்கு எண்ணெய்:
கருப்பை ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. இது பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. இவ்வாறு, இது வாழ்க்கையின் அஸ்திவாரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, உங்கள் கருப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான கருப்பைக்கான உணவுகள் என்ன என்பதை அறிய படிக்கவும்.
நான் கருத்தரிக்க விரும்பியபோது, கருப்பை வலுப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சி செய்தேன். ஆனால் எனக்கு ஆச்சரியமாக, கருப்பை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் எந்தவொரு வலைத்தள பட்டியலிடும் உணவுகளையும் நான் காணவில்லை. எனவே, 'என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் எல்லா பெண்களுக்கும் இது என் பரிசு; உகந்த கருப்பை ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க.
ஆரோக்கியமான கருப்பைக்கான உணவு - முதல் 10 உணவுகள்
கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான கருப்பையின் முதல் 10 உணவுகள் இங்கே:
1. இழை:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும். ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 குடல் அசைவுகள் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது ஆரோக்கியமானது. மேலும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு உங்கள் உடலில் சேமித்து வைக்கக்கூடிய அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற உதவும். இது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை நார்ச்சத்து ஆதாரமாக பாருங்கள். ரசாயனங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளிலிருந்து விடுபடும் என்பதால் கரிம உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த தேவையற்ற இரசாயனங்கள் உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் மூலம் நார்ச்சத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்கும்.
2. காய்கறிகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
காய்கறிகள் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். அந்த மோசமான நார்த்திசுக்கட்டிகளைத் தக்கவைக்க காய்கறிகளால் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், போக் சோய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடும் வரை காய்கறிகளும் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் கட்டிகளின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கும். இந்த காய்கறிகளில் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன. பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் போட்டியிடும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இதனால், இது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் கருப்பையில் கட்டியின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது.
3. பழங்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் சி மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் நிறைந்த பழங்கள் உங்கள் கருப்பையில் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். அவை உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவையும் இயல்பாக்கலாம். எனவே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவு பழங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள். பயோஃப்ளவனாய்டுகள் கருப்பை புற்றுநோயைத் தடுக்கின்றன மற்றும் உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உண்மையில், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உணவுக்கு இடையில் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது குப்பை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் கருப்பைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.
4. பால் பொருட்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கருப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு தயிர், சீஸ், பால் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருட்களின் தினசரி நுகர்வு அவசியம். இந்த பால் பொருட்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளன. கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை விலக்கி வைப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவை.
5. கிரீன் டீ:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. அவை ஆரோக்கியமான கருப்பையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கருப்பையில் உள்ள நார்த்திசுக்கட்டிகளை சிகிச்சையளிக்க முடியும். மூலிகை நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் கொண்ட பெண்கள் சுமார் 8 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இது நார்த்திசுக்கட்டிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவும்.
6. குளிர்ந்த நீர் மீன்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீரில் செழித்து வளரும் மீன்களில் ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை பெண் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது கலவை போன்ற ஹார்மோன் ஆகும், இது கருப்பையின் கடுமையான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சுருக்கத்தின் தீவிரத்தன்மை காரணமாக, இது சில நேரங்களில் கருப்பை தவறாக மாறக்கூடும்.
7. எலுமிச்சை:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், அவை நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. வைட்டமின் உங்கள் கருப்பையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது நிகழும்போது, பாக்டீரியாவைத் தடுக்க உங்கள் கருப்பை சிறப்பாக பொருத்தப்படும், இதன் மூலம் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் ஒரு எலுமிச்சை பிழிந்த ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
8. கீரைகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலே, கீரை, காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் கொட்டுகிற நெட்டில்ஸ் போன்ற கீரைகள் உங்கள் கருப்பையின் கார சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கான தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இருந்து ஒரு தேநீர் தயாரிக்க மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 2 முதல் 4 கப் சாப்பிடலாம். உங்கள் உணவில் மற்ற பச்சை காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம். உங்கள் கருப்பை ஆரோக்கியமான குழந்தையை உருவாக்க தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளிட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
9. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹார்மோன்களின் உகந்த உற்பத்திக்கு உங்கள் உடலுக்கு விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் தேவை. பாதாம், ஆளிவிதை மற்றும் முந்திரி போன்ற விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்ளுங்கள். அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு நிறைந்தவை. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளை அகற்ற உதவுவதோடு கருப்பை புற்றுநோயையும் தடுக்கின்றன. நல்ல கொழுப்பு உங்கள் சீரம் கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு முன்கூட்டிய குழந்தை அல்லது குறைந்த எடை கொண்ட முழுநேர குழந்தையின் பிறப்பையும் தடுக்கிறது.
10. ஆமணக்கு எண்ணெய்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் அமைப்பை சுத்தம் செய்வதற்கும் ஒரு டீஸ்பூன் உட்கொள்ளும்படி உங்கள் தாய் உங்களை கட்டாயப்படுத்தியபோது, உங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆமணக்கு எண்ணெயை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். ஆமணக்கு எண்ணெயை (யூக்!) உட்கொள்வது கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும். கூடுதலாக, ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிகோனோலிக் அமிலம் இருப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, இது கருப்பை தொற்றுநோய்களை எதிர்க்கும்.
எனது கருப்பை ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த உணவுகளின் கலவையை முயற்சித்தேன். அவர்கள் எனக்கு பெரிதும் உதவினார்கள். நம்புகிறேன், இது உங்களுக்கும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்தை கைவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் என்ன முயற்சித்தீர்கள் என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.