பொருளடக்கம்:
டிப்ஸ் மிகவும் சவாலான பயிற்சி மற்றும் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளுடன் செய்ய முடியும். அவை வேடிக்கையான செயலாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகின்றன.
அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும் சில டிப்ஸ் பயிற்சிகள் இங்கே:
1.
உங்கள் முதுகில் பெஞ்சை எதிர்கொண்டு நின்று அதை விளிம்பில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களை அதே உயரத்தின் மற்றொரு பெஞ்சில் வைக்கவும் (இது மிகவும் சிக்கலானது) பின்னர் உங்கள் கை வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை முனைகளை பலப்படுத்துகிறது.
2.
ஒரு ஜோடி இணையான கம்பிகளுக்கு இடையில் நின்று அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு உடல் எடையும் உங்கள் கைகளில் வைத்து, உங்கள் கைகள் முற்றிலும் நேராக இருக்கும் வரை உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி உருவாகும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். அவை மார்பு வளர்ச்சிக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உதவுகின்றன மற்றும் தோள்களை அகலப்படுத்துகின்றன.
3.
இது இணையான பட்டிகளை விட மிகவும் கடினம் மற்றும் அதிக நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு மேலே வரும் ஒரு பட்டியில் வைத்து, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த மார்பு டிப்ஸ் உங்கள் ட்ரைசெப்களிலும் வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு மேல் முதுகில் அகலத்தை அளிக்கிறது.
4. கொரிய டிப்ஸ்:
இது உங்கள் முதுகில் பின்னால் இருக்கும் நேரான பட்டியில் நீராடுவதற்கான மாறுபாடாகும். இது நேரான கம்பிகளை விட மிகவும் சவாலானது மற்றும் முழு உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் ஆடுவதைத் தடுக்க உங்கள் கீழ் முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளிலும் வேலை செய்கிறீர்கள். இது நிச்சயமாக இங்கே பட்டியலிடப்பட்ட கடினமான டிப் பயிற்சி.
5.
நிகழ்த்தப்படும் எந்தவொரு முனையிலும் சேர்க்கக்கூடிய மாறுபாடு இது. உதாரணமாக நீங்கள் பெஞ்ச் டிப்ஸை எடுத்துக் கொண்டால், உங்களை மேலே தள்ளும்போது, நீங்கள் தீவிரமாக நகர்ந்து உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே தூக்கி, அதே நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளுக்கு சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது.
6.
இதில், உங்கள் கைகளால் ஒரு பட்டிக்கு பதிலாக மோதிரங்களில் உறுதியாக வைக்கப்படுவீர்கள். மோதிரங்கள் நிலைப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், இதனால் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இது முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக கைகள், தோள்பட்டை மற்றும் அடிவயிறு.
7.
உங்கள் டிப்ஸில் எடைகளையும் சேர்க்கலாம். ஒரு ரக்ஸாக் அணிந்து அதில் தட்டுகளைச் சேர்க்கவும். இதைச் செய்வதன் மூலம் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோள்கள் அல்லது ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது மார்பில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. இதனால் அவை சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன.
8.
எடையுள்ள டிப்ஸ் செய்ய இது சிறந்த வழியாகும். டிப்பிங் பெல்ட்டை அணிந்து, சங்கிலி வழியாக தட்டுகளை இணைக்கவும். இது மையத்திலிருந்து உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
9.
இது எடையுள்ள டிப்ஸின் மற்றொரு வடிவமாகும், இதில் டிப்ஸ் செய்யும் போது கால்களுக்கு இடையில் 10 - 15 கிலோ டம்பல் வைக்கப்படுகிறது. இது உடல் உயர்வதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, இதனால் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.
10.
இங்கே நீங்கள் பிடியின் அகலத்தை மாற்றுவதற்கான சுதந்திரம் உள்ளது, மேலும் அவற்றை உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்வதன் மூலம் கை நிலைகளையும் மாற்றலாம். மற்ற டிப்ஸைப் போலவே அவை உங்கள் மேல் உடலையும் பலப்படுத்துகின்றன.
சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், வீட்டிலேயே இந்த டிப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு எடையில் சில புதுமையான வழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் சாத்தியமாகும். கட்டுரை தகவலறிந்ததாக நீங்கள் கண்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன். ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கருத்துகளுக்கு, கீழே கருத்துத் தெரிவிக்கவும்.