பொருளடக்கம்:
- ஹைப்போ தைராய்டிசம் டயட் - சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- 1. அயோடைஸ் உப்பு
- 2. பிரேசில் நட்ஸ்
- 3. மீன்
- 4. எலும்பு குழம்பு
- 5. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
- 6. கடற்பாசி
- 7. பால்
- 8. மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி
- 9. முட்டை
- 10. மட்டி
- 11. கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்
- 12. ஆளி விதைகள்
- 13. பருப்பு வகைகள்
- 14. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
- 15. நீர்
- மாதிரி ஹைப்போ தைராய்டிசம் உணவு திட்டம்
- ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம் டயட் - சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- 1. மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- 2. தினை மற்றும் பழுப்பு அரிசி
- 3. மெலிந்த புரதங்கள்
- 4. மூலிகைகள்
- மாதிரி ஹைப்பர் தைராய்டிசம் டயட் விளக்கப்படம்
- ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- பிற பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 25 ஆதாரங்கள்
தைராய்டு என்பது ஆதாமின் ஆப்பிளுக்கு கீழே கழுத்தின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு சுரப்பி ஆகும். இது வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, மாதவிடாய் சுழற்சி, தூக்கம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது (1). தைராய்டு செயல்திறன் மிக்கதாக (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) அல்லது செயல்படாத (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) ஆகும்போது, இது எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு, ஒழுங்கற்ற காலங்கள், குன்றிய வளர்ச்சி, வளர்ச்சியடையாத மூளை மற்றும் மனச்சோர்வு (2) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, தைராய்டு உணவு தைராய்டு செயல்பாட்டை சீராக்க உதவும். ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் ஒவ்வொரு நிபந்தனைக்கும் ஒரு மாதிரி உணவுத் திட்டம் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. படியுங்கள்!
ஹைப்போ தைராய்டிசம் டயட் - சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
ஹைப்போ தைராய்டிசம் சீர்குலைந்த மாதவிடாய் சுழற்சி, எடை அதிகரிப்பு, மலச்சிக்கல், கோயிட்டர், மனச்சோர்வு, வறண்ட சருமம், முடி உதிர்தல், தசை சோர்வு, மெதுவான இதய துடிப்பு, உயர் இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் வீங்கிய முகத்திற்கு வழிவகுக்கும். மருந்துகள் தவிர, உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
1. அயோடைஸ் உப்பு
அமெரிக்க தைராய்டு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அயோடின் தேவைப்படுகிறது. அயோடின் குறைபாடு ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் கோயிட்டருக்கு வழிவகுக்கும் (3). உங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே அயோடினை உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், நல்ல அளவு அயோடின் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அதற்கான சிறந்த வழி அயோடைஸ் உப்பை உட்கொள்வதாகும்.
2. பிரேசில் நட்ஸ்
செயலற்ற தைராய்டு ஹார்மோனை செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுவதற்கு வினையூக்க உதவும் செலினியம் என்ற கனிமத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக பிரேசில் கொட்டைகள் உள்ளன. பிரேசில் நட்டு கூடுதலாக தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்துவதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (4).
செலினியம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கத்தைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 பிரேசில் கொட்டைகள் வரை உட்கொள்ளலாம். குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
3. மீன்
மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் செலினியம் (5) நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் செலினியம் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோனை உதைக்க வைக்கிறது (6), (7). ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை எதிர்க்க சால்மன், மத்தி மற்றும் டுனாவை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 அவுன்ஸ் மீன் வைத்திருக்கலாம். மீனை மிஞ்சாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. எலும்பு குழம்பு
எலும்பு குழம்பு சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை நீங்கள் கொல்லலாம். முதலாவதாக, எலும்பு குழம்பில் அமினோ அமிலங்கள் கிளைசின் மற்றும் புரோலின் ஆகியவை உள்ளன, அவை செரிமான புறணியை சரிசெய்யவும், ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இரண்டாவதாக, ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் எலும்புகளை முறித்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் எலும்பு குழம்பு வைத்திருப்பது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் (8).
மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு கப் எலும்பு குழம்பு உட்கொள்ளுங்கள். சில காய்கறிகளில் டாஸ். காய்கறிகளை சரியாக சமைக்க உறுதி செய்யுங்கள். முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், டர்னிப் மற்றும் பிராசிகா விதைகள் போன்ற மூல சிலுவை காய்கறிகளில் கோய்ட்ரின் உள்ளது, இது தைராய்டு ஹார்மோன் சுரப்பைக் குறைக்கும் செயலில் உள்ள கோட்ரஜன் ஆகும் (9). இருப்பினும், சரியான சமையல் கோட்ரஜன் காரணியை அழிக்கிறது.
5. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
பச்சை இலை காய்கறிகள், வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு சில காய்கறிகளும் பழங்களும் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கக்கூடும், மேலும் அவை கோய்ட்ரோஜன்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன.
காலிஃபிளவர், கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீச், வெண்ணெய், கடுகு கீரைகள் போன்ற காய்கறிகள் கோயிட்ரோஜன்கள் (10). இருப்பினும், இந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சரியாகச் சமைப்பதால் கோய்ட்ரோஜன்கள் செயலற்றதாக இருக்கும்.
6. கடற்பாசி
நோரி, கெல்ப் மற்றும் கொம்பு போன்ற கடற்பாசி அயோடின், பி-வைட்டமின்கள், ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருப்பதால் ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. அவை கடலில் இருந்து அதிக அயோடினை உறிஞ்சி, டைரோசின் எனப்படும் அமினோ அமிலத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும் (11).
அவை தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், சோம்பலைத் தடுப்பதற்கும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி கிராம் கடற்பாசி வைத்திருக்கலாம்.
7. பால்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் அயோடின் மற்றும் செலினியம் நிறைந்துள்ளன, அவை தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும். மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு (12) போன்ற ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் அமினோ அமில டைரோசினிலும் அவை நிறைந்துள்ளன.
தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க ஒரு கிளாஸ் பால், அரை கப் தயிர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ⅙ கப் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.
8. மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி
உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு துத்தநாகத்தை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை துரிதப்படுத்தலாம். இது பெரும்பாலும் மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழிகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் ட்ரியோடோதைரோனைனை (டி 3) தைராக்ஸின் (டி 4) ஆக மாற்ற உதவும். இந்த மாற்றம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் T3 செயலற்ற வடிவம், T4 தைராய்டு ஹார்மோனின் செயலில் உள்ள வடிவம். தைராக்ஸின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க குறைந்தபட்சம் 3 அவுன்ஸ் கோழி மார்பகத்தை அல்லது மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களை உட்கொள்ளுங்கள். துத்தநாகம் கூடுதலாக ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது (13).
9. முட்டை
முட்டைகள், குறிப்பாக மஞ்சள் கரு பகுதி, அயோடினின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தைத் தணிக்க இது உதவும் (14). உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு வாரத்தில் 2-3 முறை முழு முட்டைகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
10. மட்டி
இறால் மற்றும் இரால் போன்ற மட்டி மீன்கள் அயோடின் மற்றும் துத்தநாகத்தால் நிரம்பியுள்ளன. மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அயோடின் மற்றும் துத்தநாகம் தைராய்டு ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் தைராய்டு அளவை மேம்படுத்த குறைந்தபட்சம் 3 அவுன்ஸ் மட்டி உட்கொள்ளுங்கள் (15).
11. கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்
கன்னி தேங்காய் எண்ணெயில் அதிக அளவு லாரிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஒரு நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு, இது மோனோலாரினாக மாற்றப்படுகிறது மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபையல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது (16).
உங்கள் ஸ்மூட்டியில் 1-2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்தவும்.
12. ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் அயோடின் (17) ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஆளி விதைகளும் எடை இழப்புக்கு நல்லது (18).
உங்கள் மிருதுவாக்கி அல்லது காலை உணவு தானியத்தில் 2-3 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது சமையலுக்கு ஆளி விதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும்.
13. பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகள் அயோடின் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்தவை மற்றும் பசையம் இல்லாதவை (19). உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரிக்க பயறு, பீன்ஸ், பீன் முளைகள், சுண்டல் போன்றவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
14. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், நீங்கள் அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. நார் குடல் இயக்கம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது (20).
உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த பப்பாளி, சமைத்த பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பசையம் இல்லாத முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை சேர்க்கவும். எடை இழப்புக்கான உயர் ஃபைபர் உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
15. நீர்
நீர் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது (21). உங்கள் செல்கள் சரியாக செயல்பட ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும். ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை சமாளிக்க நீர் நேரடியாக உங்களுக்கு உதவாவிட்டாலும், போதுமான அளவு குடிப்பதால் உங்கள் உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட உதவும்.
உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய 15 உணவுகள் இவை. உங்கள் உணவு விளக்கப்படம் இங்கே.
மாதிரி ஹைப்போ தைராய்டிசம் உணவு திட்டம்
குறிப்பு: இந்த உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 7:00 - காலை 7:30 மணி) | அரை சுண்ணாம்பு சாறுடன் 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் + 1 பிரேசில் நட்டு + கலப்பு விதைகள் கலவை |
காலை உணவு (காலை 8:15 - 8:45) | 1 வேகவைத்த முட்டை + ஆப்பிள் மற்றும் ஆளி விதை தூள் + 3 பிரேசில் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ் |
மதிய உணவு (மதியம் 12:00 - 12:30) | சல்சா டிப் உடன் 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது இறால் கீரை மடக்குடன் கடற்பாசி சாலட் |
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி) | 1 பீச் + 1 கப் தயிர் கிண்ணம் |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி) | 1 கப் எலும்பு குழம்பு / வறுக்கப்பட்ட சால்மன் / பயறு சூப் நன்கு சமைத்த காய்கறிகளுடன் |
கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், டர்னிப் போன்ற மூல சிலுவை காய்கறிகள்.
- பசையம் கொண்ட உணவுகள்.
- கட்டுப்பாடற்ற இன்சுலின் கூர்முனைகளாக உயர் சர்க்கரை உணவுகள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் நிலையை மோசமாக்குகின்றன.
- ஆழமான வறுத்த உணவுகள், இடி-வறுத்த உணவுகள், உருளைக்கிழங்கு செதில்கள், பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற குப்பை உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். இந்த உணவுகளில் சோடியம் ஒரு டிரக் லோடு உள்ளது, ஆனால் அயோடின் அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. அவை கொழுப்பின் அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கும்.
- கிரீன் டீ. பச்சை தேயிலை தைராய்டு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிகப்படியான பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்திய பல ஆய்வுகள் உள்ளன (22).
ஹைப்பர் தைராய்டிசம் டயட் - சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
ஹைப்பர் தைராய்டிசம் எடை இழப்பு, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, பதட்டம், எரிச்சல், ஒழுங்கற்ற காலங்கள், வீங்கிய கண்கள், தூக்கமின்மை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், பசி அதிகரித்தல் மற்றும் ஈரமான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது (23). உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தவிர, சில உணவுகள் ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இங்கே பட்டியல்.
1. மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
மூல சிலுவை காய்கறிகள் அல்லது இலை கீரைகள் கோயிட்ரோஜன்கள், அதாவது அவை தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன (9). உங்கள் தைராய்டு அதிகப்படியான செயலில் இருப்பதால் இது உங்களுக்குத் தேவை.
ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலே, போக் சோய், முட்டைக்கோஸ், கீரை, சீன முட்டைக்கோஸ், கேரட், காலிஃபிளவர், முள்ளங்கி, காலார்ட் கீரைகள், ராக்கெட் கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பெல் மிளகு, தக்காளி, ஆப்பிள், பெர்ரி, கிவி, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்..
2. தினை மற்றும் பழுப்பு அரிசி
தினை மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றில் அதிக கோயிட்ரோஜெனிக் செயல்பாடு உள்ளது (9). அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். தைராய்டு ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை அடக்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ½-1 கப் பிரவுன் ரைஸ் அல்லது தினைகளை உட்கொள்ளலாம்.
3. மெலிந்த புரதங்கள்
மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க கோழி மார்பகம், மீன், காளான், சோயா துகள்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை வைத்திருங்கள். ஹைப்பர் தைராய்டிசம் பசியின்மை மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. புரதங்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுப்பதால், அவை உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக வைத்திருக்கும் (24).
4. மூலிகைகள்
துளசி, ஆர்கனோ மற்றும் ரோஸ்மேரி ஆகியவை இயற்கையில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தின் சிக்கலைத் தணிக்க உதவும் (25).
ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உணவு உதவியாக செயல்படக்கூடிய நான்கு முக்கிய உணவு குழுக்கள் இவை. உங்கள் உணவு விளக்கப்படம் இங்கே.
மாதிரி ஹைப்பர் தைராய்டிசம் டயட் விளக்கப்படம்
குறிப்பு: இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.
உணவு | என்ன சாப்பிட வேண்டும் |
---|---|
அதிகாலை (காலை 7:00 - காலை 7:30 மணி) | 2 கப் அறை வெப்பநிலை நீர் |
காலை உணவு (காலை 8:15 - 8:45) | தக்காளி + ஆப்பிள் + திராட்சைப்பழம் மிருதுவாக்கி மற்றும் 2 வேகவைத்த முட்டைகள் |
நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி) | 1 நடுத்தர கப் குழந்தை கேரட் சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் கடல் உப்பு ஒரு கோடுடன் |
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி) | கீரை, அஸ்பாரகஸ், காலே, தக்காளி மற்றும் டோஃபு கொண்ட டுனா / சிக்கன் / காளான் சாலட் |
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி) | 370 மில்லி தர்பூசணி சாறு + 20 கர்னல்கள் இன்-ஷெல் பிஸ்தாக்கள் |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30) | சிறுநீரக பீன் மிளகாய் அல்லது மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன் |
இப்போது, உங்களுக்கு ஹைப்பர் தைராய்டிசம் இருந்தால் தவிர்க்க உணவுகளைப் பார்ப்போம்.
ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- அயோடின்-, துத்தநாகம், மற்றும் செலினியம் நிறைந்த உணவுகள், மட்டி, சிப்பிகள், கடற்பாசி, முட்டை மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள்
- செயற்கை இனிப்புகள்
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
- ஆல்கஹால் மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்கள்
- தொகுக்கப்பட்ட அல்லது செயற்கையாக சுவை மற்றும் வண்ண உணவுகள்
பிற பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
- ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த, பச்சை, இலை காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். இது தொடர்பாக நீங்கள் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகலாம்.
- ஆளிவிதை, ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறுங்கள்.
முடிவுரை
ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ஆகியவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. உணவுகள் உங்களுக்கு நிறைய உதவக்கூடும், ஆனால் உணவில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மருந்துகள் இரண்டிலும் தலையிடக்கூடும். எனவே, இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு உணவையும் உட்கொள்வதற்கு முன் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
தைராய்டு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், மூல, சிலுவை காய்கறிகள், சர்க்கரை உணவுகள், குப்பை உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, பசையம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்களுக்கு ஹைப்பர் தைராய்டிசம் இருந்தால், அயோடின், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் நிறைந்த உணவுகள், செயற்கை இனிப்புகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், செயற்கையாக வண்ண மற்றும் சுவையான உணவுகள், பிரேசில் கொட்டைகள், கடற்பாசி, காற்றோட்டமான பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
இயற்கையாகவே எனது தைராய்டை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?
சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், தைராய்டு பிரச்சினையை அதிகரிக்கச் செய்யும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் தைராய்டை இயற்கையாகவே குணப்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு நன்றாக தூங்குங்கள்.
எனக்கு தைராய்டு பிரச்சினை இருக்கும்போது உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது?
அதிக கலோரி மற்றும் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை உணவுகள், விலங்குகளின் கொழுப்பு, வெண்ணெய், வெண்ணெயை மற்றும் குப்பை உணவுகள் மெனுவிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் கார்டியோ செய்ய வேண்டும். எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடையை உயர்த்தவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
25 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- உடலியல், தைராய்டு செயல்பாடு, ஸ்டேட்பெர்ல்ஸ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537039/
- தைராய்டு நோய், மருத்துவ முறைகள்: வரலாறு, உடல் மற்றும் ஆய்வக தேர்வுகள். 3 வது பதிப்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK241/
- அயோடின் குறைபாடு, அமெரிக்கன் தைராய்டு சங்கம்.
www.thyroid.org/iodine-deficency/
- பார்க்ஸா ஸ்டாக்லர்-பிண்டோ, மிலேனா மற்றும் பலர். "ஹீமோடைலிசிஸ் நோயாளிகளில் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மட்டங்களில் பிரேசில் நட் (பெர்த்தோலெட்டியா எக்செல்சா, எச்.பி.கே) வழியாக செலினியம் சப்ளிமென்டேஷனின் விளைவு: ஒரு பைலட் படிப்பு." நியூட்ரிஷன் ஹோஸ்பிடலேரியா,
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26545554
- ஃபாக்ஸ், TE மற்றும் பலர். "மீன், ஈஸ்ட் மற்றும் செலினேட் ஆகியவற்றிலிருந்து செலினியத்தின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை: நிலையான ஐசோடோப்புகளைப் பயன்படுத்தி மனிதர்களில் ஒரு ஒப்பீட்டு ஆய்வு." ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ ஊட்டச்சத்து தொகுதி. 58,2 (2004): 343-9.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14749756
- பிராட்பெர்ரி, ஜே. கிறிஸ், மற்றும் டேனியல் ஈ. ஹில்மேன். "ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சிகிச்சை முறைகளின் கண்ணோட்டம்." மருந்தகம் மற்றும் சிகிச்சை 38.11 (2013): 681.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3875260/
- கோஹ்ர்லே, ஜோசப். "செலினியம் மற்றும் தைராய்டு." உட்சுரப்பியல் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனில் தற்போதைய கருத்து 22.5 (2015): 392-401.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26313901/
- வில்லியம்ஸ், கிரஹாம் ஆர். "எலும்பில் உள்ள தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்கள்." எண்டோக்ரினோலோஜியா பொல்ஸ்கா தொகுதி. 60,5 (2009): 380-8.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19885809
- தைராய்டு செயலிழப்பில் ஈடுபட்டுள்ள பல்வேறு சாத்தியமான நச்சுகள்: ஒரு விமர்சனம், மருத்துவ மற்றும் நோயறிதல் ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740614/
- டயட் கோய்ட்ரோஜென்ஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285556/table/tyd-iodine-deficienc.goitrogenm/
- ஜப்பானில் கடற்பாசி நுகர்வு அடிப்படையில் ஜப்பானிய அயோடின் உட்கொள்ளல் மதிப்பீடு: ஒரு இலக்கிய அடிப்படையிலான பகுப்பாய்வு, தைராய்டு ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3204293/
- பாலிங்காஸ், லாரன்ஸ் ஏ மற்றும் பலர். "நீண்டகால அண்டார்டிக் இல்லத்தின் போது ஒருங்கிணைந்த தைராக்ஸின் மற்றும் ட்ரியோடோதைரோனைன் மற்றும் டைரோசினின் சைக்கோநியூரோஎண்டோகிரைன் விளைவுகள்." சர்க்கம்போலர் ஹெல்த் தொகுதி சர்வதேச இதழ். 66,5 (2007): 401-17.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18274206
- தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் விளைவு.
www.karger.com/article/abstract/103324
- கோழி முட்டைகளிலிருந்து அயோடின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் அயோடைஸ் செய்யப்பட்ட சமையலறை உப்புடன் விட்ரோ முறை, ஐரோப்பிய உணவு ஆராய்ச்சி மற்றும் தொழில்நுட்ப தொகுதி 234, பக்கங்கள் 913-919 பற்றிய விசாரணை.
link.springer.com/article/10.1007/s00217-012-1693-z
- அயோடின், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/#h3
- கோகோஸ் நியூசிஃபெரா (எல்.) (அரேகேசே): ஒரு பைட்டோ கெமிக்கல் மற்றும் மருந்தியல் ஆய்வு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4671521/
- விதைகள், ஆளிவிதை ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் கலோரிகள், SELF NutritionData.
nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2
- முகமதி-சர்தாங், எம் மற்றும் பலர். "உடல் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு மீது ஆளிவிதை நிரப்பலின் விளைவு: 45 சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." உடல் பருமன் மதிப்புரைகள்: உடல் பருமன் ஆய்வுக்கான சர்வதேச சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ். 18,9.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182
- பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஊட்டச்சத்து கவுன்சில்.
www.glnc.org.au/legumes/legumes-nutrition/
- உணவுகளில் உணவு நார்: ஒரு ஆய்வு, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
- நீர், நீரேற்றம் மற்றும் சுகாதாரம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- சந்திரா, அமர் கே, மற்றும் நீலா தே. "எலிகளில் உள்ள கேடசின் தொடர்பாக பச்சை தேயிலை சாற்றின் கோய்ட்ரோஜெனிக் / ஆன்டிதைராய்டல் திறன்." உணவு மற்றும் வேதியியல் நச்சுயியல்: பிரிட்டிஷ் தொழில்துறை உயிரியல் ஆராய்ச்சி சங்கம் தொகுதி. 48,8-9 (2010): 2304-11.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20561943
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5014602/
- பாசின், ஷலேந்தர் மற்றும் பலர். "செயல்பாட்டு ரீதியாக வரையறுக்கப்பட்ட வயதான ஆண்களில் ஒல்லியான உடல் நிறை மீது புரத உட்கொள்ளலின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை." ஜமா உள் மருத்துவம் தொகுதி. 178,4 (2018): 530-541.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29532075
- ஹப்ஸா-கோவல்ஸ்கா, ஈவா, மற்றும் பலர். "தைராய்டு பெராக்ஸிடேஸ் செயல்பாடு ஃபெனாலிக் கலவைகளால் தடுக்கப்படுகிறது inte தொடர்புகளின் தாக்கம்." மூலக்கூறுகள் 24.15 (2019): 2766.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696198/