பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- டென்னிஸ் முழங்கை என்றால் என்ன?
- டென்னிஸ் முழங்கையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- டென்னிஸ் முழங்கைக்கு என்ன காரணம்?
- டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டு வைத்தியம்
- இயற்கையாகவே டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- 1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. எலுமிச்சை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. ஆமணக்கு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. ஐஸ் அல்லது ஹீட் பேக்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. ஆழமான திசு மசாஜ்
- 6. கற்றாழை சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. வைட்டமின்கள்
- 9. வெந்தயம் விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. உருளைக்கிழங்கு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. செலரி விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. அன்னாசிப்பழம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
பொருளடக்கம்
- டென்னிஸ் எல்போ என்றால் என்ன?
- டென்னிஸ் முழங்கையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- டென்னிஸ் முழங்கைக்கு என்ன காரணம்?
- டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டு வைத்தியம்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
டென்னிஸ் முழங்கை என்றால் என்ன?
டென்னிஸ் முழங்கை மருத்துவ ரீதியாக பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முழங்கையில் உள்ள தசைநாண்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கையின் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களால் அதிக சுமைகளை ஏற்றும்போது இந்த நிலை பொதுவாக ஏற்படுகிறது.
டென்னிஸ் முழங்கையுடன் வரும் வலி பொதுவாக உங்கள் முழங்கையின் தசைநாண்களில் ஏற்படுகிறது, அவை உங்கள் முழங்கைக்கு வெளியே எலும்பு பம்புடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த வலி உங்கள் முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கும் பரவுகிறது.
டென்னிஸ் முழங்கையின் பிற அறிகுறிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
டென்னிஸ் முழங்கையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- கைகளை அசைப்பதில் அல்லது ஒரு பொருளைப் பிடிப்பதில் சிரமம்.
- வெளிப்புற முழங்கையில் வலி.
- சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இந்த வலி நாள்பட்ட வலியாக மாறும்.
டென்னிஸ் முழங்கையின் முக்கிய காரணம் உங்கள் முழங்கையின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் காயம். டென்னிஸ் முழங்கையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வேறு சில காரணிகளும் தொழில்களும் உள்ளன, அவற்றில் சில கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
டென்னிஸ் முழங்கைக்கு என்ன காரணம்?
டென்னிஸ் முழங்கையை ஏற்படுத்தும் பொதுவான கை இயக்கங்கள் சில:
- பிளம்பிங் கருவிகளின் பயன்பாடு
- ஓட்டுநர் திருகுகள்
- ஓவியம்
- பொருட்கள், குறிப்பாக இறைச்சி வெட்டுதல்
- கணினி சுட்டியின் மீண்டும் மீண்டும் பயன்பாடு
டென்னிஸ் முழங்கையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் சில ஆபத்து காரணிகளும் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:
- வயது: 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு டென்னிஸ் முழங்கை உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.
- தொழில்: ஆயுதங்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் தொடர்ச்சியான இயக்கம் தேவைப்படும் வேலைகள் உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பிளம்பர்ஸ், ஓவியர்கள், தச்சர்கள், சமையல்காரர்கள் போன்றவர்கள் இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
- சில விளையாட்டுக்கள்: அதிகப்படியான மோசடி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு டென்னிஸ் முழங்கையையும் தரும்.
டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டு வைத்தியம்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- மஞ்சள்
- ஆமணக்கு எண்ணெய்
- வெப்பம் அல்லது ஐஸ் பேக்
- ஆழமான திசு மசாஜ்
- கற்றாழை சாறு
- புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ்
- வைட்டமின்கள்
- வெந்தயம்
- உருளைக்கிழங்கு
- இஞ்சி
- செலரிசீட்ஸ்
- அன்னாசி
இயற்கையாகவே டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. எலுமிச்சை எண்ணெய்
உனக்கு தேவைப்படும்
- எலுமிச்சை எண்ணெய் 12 துளிகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி எலுமிச்சை எண்ணெயில் 12 துளிகள் கலக்கவும்.
- இதை உங்கள் முன்கை மற்றும் வலிக்கும் பகுதிகளுக்கு மேல் பயன்படுத்துங்கள்.
- 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை விடவும்.
- அதை கழுவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலுமிச்சை எண்ணெய் அதன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பரவலாக அறியப்படுகிறது, இது டென்னிஸ் முழங்கையுடன் (1) தொடர்புடைய வலி மற்றும் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
b. லாவெண்டர் எண்ணெய்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 12 சொட்டுகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி எல் லாவெண்டர் எண்ணெயை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இந்த கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- குறைந்தது 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை விட்டுவிட்டு கழுவ வேண்டும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர் எண்ணெய் என்பது ஒரு பல்நோக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய், இது பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்த பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் டென்னிஸ் முழங்கைக்கு (2) சிகிச்சையளிப்பதற்கான சரியான தீர்வாக அமைகிறது.
2. மஞ்சள்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கிளாஸ் சூடான பால்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
- பால் சிறிது குளிர்ச்சியடையும் போது, அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையை சூடாக இருக்கும்போது உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
மஞ்சள் பாலை தினமும் 1 முதல் 2 முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மஞ்சள் அதிசயங்களைச் செய்யலாம், ஏனெனில் அதில் குர்குமின் எனப்படும் ஒரு மாய மூலப்பொருள் உள்ளது. குர்குமின் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வலி மற்றும் வீக்கத்தை அதிக அளவில் குறைக்கிறது (3), (4).
3. ஆமணக்கு எண்ணெய்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆமணக்கு எண்ணெய்
- ஒரு சூடான நீர் பாட்டில்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் முழங்கையில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- அதில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலை வைத்து 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும்.
- ஓரிரு முறை செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சில வாரங்களுக்கு ஒரு முறை இந்த முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிகினோலிக் அமிலம் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (5). இந்த பண்புகள், வெப்பத்துடன் இணைந்து, வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
4. ஐஸ் அல்லது ஹீட் பேக்
உனக்கு தேவைப்படும்
பனி அல்லது வெப்பப் பொதி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள்.
- முதல் சில நாட்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு வெப்பப் பொதியைப் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்ய வேண்டும் .
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு ஐஸ் பேக் டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். இது வலியிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் தருவது மட்டுமல்லாமல், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் எந்த வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது (6). வெப்பப் பொதி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது (7).
5. ஆழமான திசு மசாஜ்
ஆழமான திசு மசாஜ் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது, அதன் பரந்த அளவிலான நன்மைகளுக்கு நன்றி. இது பொதுவாக நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் கடினமான கழுத்து, குறைந்த முதுகுவலி, புண் தோள்கள் மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கையை சமாளிக்க உதவும். இந்த மசாஜ் சிகிச்சையானது தசைகள் மற்றும் திசுப்படலத்தின் ஆழமான அடுக்குகளை அடைய உறுதியான மற்றும் மெதுவான பக்கவாதம் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம், வலி மற்றும் சீர்குலைந்த சுழற்சியைப் போக்க உதவும் (8).
6. கற்றாழை சாறு
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் கற்றாழை சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு கப் கற்றாழை சாறு உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் கற்றாழை கொண்டு தொடங்கவும், உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டவுடன், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கற்றாழை சாறு டென்னிஸ் முழங்கைக்கு உள்ளிருந்து சிகிச்சையளிக்க சிறந்த தீர்வாகும். இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த சிகிச்சைமுறை மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (9).
7. புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் இனிக்காத புளிப்பு செர்ரி சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கப் புளிப்பு செர்ரி சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
புளிப்பு செர்ரி சாறு தசை புண் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, வலிமையை அதிகரிக்கிறது, வலியைக் குறைக்கிறது, மற்றும் மீட்பை விரைவுபடுத்துகிறது (10).
8. வைட்டமின்கள்
உங்கள் உணவில் சில வைட்டமின்கள் சேர்க்கப்படுவதும் உங்கள் மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்தும். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி குறிப்பாக டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. வைட்டமின் ஏ கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது கிழிந்த திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது, வைட்டமின் சி செல் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது (11), (12), (13).
இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த சில உணவுகளில் கிவிஸ், தக்காளி, பெல் பெப்பர்ஸ், இலை காய்கறிகள், கேரட் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும். இந்த வைட்டமின்களுக்கான கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.
9. வெந்தயம் விதைகள்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 தேக்கரண்டி வெந்தயம்
- பால் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இரண்டு தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும்.
- அடுத்த நாள் காலையில், ஊறவைத்த வெந்தயத்தை வெறும் பாலுடன் அரைத்து தடிமனான பேஸ்ட்டை உருவாக்குங்கள்.
- இந்த பேஸ்டை பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சமமாக தடவவும்.
- மந்தமான தண்ணீரில் கழுவும் முன் 1 முதல் 2 மணி நேரம் அதை விட்டு விடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் தூள் வெந்தயத்தை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து சாப்பிடலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வெந்தயம் டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் வீக்கமும் அதனுடன் சேர்ந்துள்ளது (14).
10. உருளைக்கிழங்கு
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
- ஒரு சுத்தமான துணி துணி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இரண்டு உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்து உடனடியாக பிசைந்து கொள்ளவும்.
- பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை ஒரு சுத்தமான துணி துணியில் வைக்கவும், அதைக் கட்டவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மேல் இந்த துணி துணியை மடிக்கவும்.
- இதை 30 நிமிடங்கள் விடவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உருளைக்கிழங்கு டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் மற்றொரு மூலப்பொருள், ஏனெனில் அதன் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் (15). இது நிலைக்கு தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வலியைத் தணிக்கிறது.
11. இஞ்சி
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 அங்குல அரைத்த இஞ்சி
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு அங்குல அல்லது இரண்டு அரைத்த இஞ்சியைச் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- வடிகட்டி சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- இஞ்சி தேநீர் சூடாக இருக்கும்போது அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு துணி துணியை இஞ்சி தேநீரில் ஊறவைத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் மூன்று முறை இஞ்சி டீ உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சியின் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டு, இது பலவிதமான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, குறிப்பாக டென்னிஸ் முழங்கைகள் (16), (17) உள்ளிட்ட விளையாட்டு தொடர்பானவை.
12. செலரி விதைகள்
உனக்கு தேவைப்படும்
- செலரி விதைகள் 1 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் செலரி விதைகளிலிருந்து சாற்றைப் பிரித்தெடுக்கவும்.
- இந்த சாற்றில் 10 சொட்டுகளை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்னதாக.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
செலரி சாறு டென்னிஸ் முழங்கையுடன் (18) தொடர்புடைய வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
13. அன்னாசிப்பழம்
உனக்கு தேவைப்படும்
புதிதாக வெட்டப்பட்ட அன்னாசிப்பழங்களின் 1 கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- புதிதாக வெட்டப்பட்ட அன்னாசிப்பழங்களின் கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, நீங்கள் வெட்டப்பட்ட அன்னாசிப்பழங்களையும் கலந்து சாற்றை உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்தபடி, வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஒரு ஆதாரம் மட்டுமல்ல, இதில் ப்ரோமைலின் என்ற நொதியும் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது - இவை இரண்டும் டென்னிஸ் முழங்கையை குணப்படுத்த சிறந்தவை (19), (20), (21).
இந்த வைத்தியம் உங்களுக்கு விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும் மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கையை வெற்றிகரமாக அகற்ற உதவும். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யாவிட்டால் இந்த நிலை மீண்டும் நிகழும். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் முழங்கையை கஷ்டப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- டென்னிஸ் முழங்கையை ஏற்படுத்தும் செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து அதற்கு மாற்றாகக் கண்டறியவும்.
- டென்னிஸ் அல்லது ஸ்குவாஷ் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு நிபுணர்களிடமிருந்து பயிற்சி பெறுங்கள்.
- எந்தவொரு தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கும் முன்பு எப்போதும் சூடாக இருங்கள்.
- நீட்சி மற்றும் டம்பல் சுருட்டை போன்ற உங்கள் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- ஒரு நிபுணரிடமிருந்து ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.
- டென்னிஸ் முழங்கை இசைக்குழு அல்லது பிரேஸ் அணியுங்கள்.
- மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்த முன்கை நீட்டி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
பெரும்பாலான மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிக்கலான திருப்பத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. எனவே, அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்கு கூட வழிவகுக்கும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த நிலைக்கு விரைவாக சிகிச்சையளிப்பது நல்லது.
இந்த கட்டுரை டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். மேலும் கேள்விகள் மற்றும் கருத்துகளுக்கு, கீழேயுள்ள கருத்துகள் பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
எனது டென்னிஸ் முழங்கை ஏன் குணமடையவில்லை?
டென்னிஸ் முழங்கை முழுமையாக குணமடைய வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம். ஏனென்றால், காயமடைந்த தசைநாண்கள் குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகும். இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தீர்வுகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்தலாம்.
டென்னிஸ் முழங்கையில் இருந்து மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
சில நபர்களுக்கு, இது ஒரு வாரத்திலேயே குணமடையக்கூடும். இருப்பினும், இன்னும் சிலவற்றில், முழுமையாக குணமடைய சில மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகலாம்.
டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிறந்த ஆதரவு எது?
உங்கள் காயமடைந்த முழங்கை தசைநாண்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை நீங்கள் ஆதரவைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு சிகிச்சை முழங்கை பிரேஸ் அல்லது பட்டையில் முதலீடு செய்வது நல்லது.
டென்னிஸ் விளையாடும்போது டென்னிஸ் முழங்கையை வளர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?
உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் முழங்கையில் குறைந்த அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் டென்னிஸ் விளையாடும்போது டென்னிஸ் முழங்கையை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளின் தசைகளுக்கு சுமைகளை பரப்பலாம்.
டென்னிஸ் முழங்கைக்கு நீச்சல் நல்லதா?
இல்லை. இந்த நிலையைத் தூண்டுவதற்கு அறியப்பட்ட செயல்களில் நீச்சல் ஒன்றாகும். எனவே, நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.