பொருளடக்கம்:
- 10 படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள்
- 1. அடிப்படை வலது மற்றும் இடது
- 2. வி படி
- 3. ஒரு படி
- 4. தட்டவும்
- 5. டர்ன்ஸ்டெப் நகர்த்து
- 6. டி படி
- 7. மேல் முழுவதும்
- 8. சார்லஸ்டன்
- 9. திராட்சை
- 10. ரிப்பீட்டர்
- வெவ்வேறு ஏரோபிக் படி பெஞ்ச் பயிற்சிகள்
- படி ஏரோபிக்ஸின் 15 நன்மைகள்
- படி ஏரோபிக்ஸ் உதவிக்குறிப்புகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 9 ஆதாரங்கள்
படி ஏரோபிக்ஸ் மூலம் உங்கள் கார்டியோவை அதிகரிக்கவும். இந்த கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டை எடை குறைப்பதை விட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. 10 படி ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சிகளும், நன்மைகளும், உதவிக்குறிப்புகளும் இங்கே. இசையை இயக்கி, இந்த கலோரி எரியும் உடற்பயிற்சியை அனுபவித்து மகிழுங்கள். படியுங்கள்.
10 படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள்
1. அடிப்படை வலது மற்றும் இடது
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- ஒரு படி பெட்டியின் முன் நின்று இசை துடிப்புகளுடன் அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கலாம்.
- உங்கள் வலது காலை படி மற்றும் உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும்.
- முதலில் வலது காலால் கீழே இறங்குங்கள், பின்னர் இடதுபுறம்.
- இதை 10 முறை செய்து, முதலில் இடது காலால் வலதுபுறமாக மேலே செல்லுங்கள். இதை 10 முறை செய்யுங்கள்.
2. வி படி
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முன் ஒரு படி பெட்டியை வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை மூலைவிட்ட திசையில் படி பெட்டியில் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை இடது மூலைவிட்ட திசையில் படி பெட்டியில் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை அதன் ஆரம்ப நிலையில் தரையில் வைக்கவும், பின்னர் இடது கால் வைக்கவும்.
- இதை 10 முறை செய்யுங்கள், வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி.
3. ஒரு படி
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- படி பெட்டியை செங்குத்தாக உங்கள் முன் வைக்கவும். அதன் இடது பக்கம் நிற்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை படி மற்றும் பின்னர் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை உங்கள் வலது பக்கத்தில் தரையில் வைக்கவும், பின்னர் இடதுபுறமாக வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை படிப்படியாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் வைக்கவும்.
- முதலில் உங்கள் இடது காலால் உங்கள் இடது பக்கத்திலும் பின்னர் உங்கள் வலது காலிலும் தரையில் இறங்குங்கள்.
- இதை 15 முறை செய்யுங்கள்.
4. தட்டவும்
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
- படி பெட்டியின் இடது பக்கத்தில் உங்கள் வலது காலை வைக்கவும்.
- படி பெட்டியில் உங்கள் இடது பாதத்தைத் தட்டி, முதலில் இடது காலால் தரையில் இறங்கி, பின்னர் வலதுபுறம்.
- படி பெட்டியின் வலது பக்கத்தில் உங்கள் இடது காலை வைக்கவும்.
- படி பெட்டியில் உங்கள் வலது பாதத்தைத் தட்டவும், முதலில் வலது காலால் தரையிலும், பின்னர் இடதுபுறத்திலும் இறங்குங்கள்.
5. டர்ன்ஸ்டெப் நகர்த்து
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- உங்கள் வலது பாதத்தை படியில் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை இடதுபுறமாக, தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை சிறிது இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை ஒரு நொடி தரையில் வைக்கவும், அதனுடன் படிப்படியில் விரைவாக மேலே செல்லவும்.
- உங்கள் இடது காலை படிப்படியாக வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை வலது பின்னால், தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை சிறிது வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை ஒரு நொடி தரையில் வைக்கவும், மீண்டும் உங்கள் வலது காலால் படி பெட்டியில் விரைவாக மேலே செல்லவும்.
6. டி படி
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- ஒரு படி பெட்டியின் அருகே நிற்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை படி பெட்டியில் வைக்கவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை உங்கள் வலதுபுறத்தில் தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் இடதுபுறத்தில் தரையில் வைக்கவும்.
- படி பெட்டியில் மீண்டும் மேலே செல்லுங்கள். முதலில் வலது காலை வைக்கவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் வைக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. வலது பாதத்தை பின்னால் வைக்கவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் வைக்கவும்.
- இதை 15 முறை செய்யுங்கள்.
7. மேல் முழுவதும்
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- உங்கள் வலதுபுறத்தில் ஒரு படி பெட்டியை வைக்கவும்.
- வலதுபுறத்தில் இருந்து படி பெட்டியில் நுழைந்து இடதுபுறத்தில் இறங்குங்கள்.
- இடமிருந்து பெட்டியில் நுழைந்து வலதுபுறத்தில் இறங்குங்கள்.
- இதை 20 முறை செய்யுங்கள்.
8. சார்லஸ்டன்
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலுக்கு முன்னால் உள்ள படி பெட்டியில் வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, சிறிது பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் வலது காலை உதைக்கவும்.
- வலது காலை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும்.
- இடது பாதத்தை தரையில் வைக்கவும், படி ஒன்றிலிருந்து மீண்டும் செய்யவும்.
9. திராட்சை
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மூடி நிற்கவும்.
- உங்கள் வலது காலால் வலதுபுறம் ஒரு படி எடுக்கவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை வலது பின்னால் வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை இடது பாதத்தின் அருகே கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் இடது காலால் இடதுபுறம் ஒரு படி எடுக்கவும்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது பாதத்தின் பின்னால் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை வலது பாதத்தின் அருகே கொண்டு வாருங்கள்.
- இதை 20 முறை செய்யுங்கள்.
10. ரிப்பீட்டர்
வலைஒளி
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மூடி நிற்கவும்.
- உங்கள் இடது காலை படி பெட்டியில் குறுக்காக வலதுபுறமாக வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்கால்களை வளைத்து, உதைக்கவும். நசுக்க வேண்டாம்.
- வலது பாதத்தை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது காலை தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை இடதுபுறத்தில் குறுக்காக படிப்படியாக வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்கால்களை வளைத்து, அதை உதைக்கவும். நசுக்க வேண்டாம்.
- இடது பாதத்தை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் வலது காலை தரையில் வைக்கவும்.
- 15 முறை செய்யுங்கள்.
வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 சிறந்த படி ஏரோபிக்ஸ் இவை. படி ஏரோபிக்ஸ் செய்ய நீங்கள் மற்ற தோரணைகள், எடைகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்றவற்றை சேர்க்கலாம். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.
வெவ்வேறு ஏரோபிக் படி பெஞ்ச் பயிற்சிகள்
உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் சேர்க்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான ஏரோபிக் படி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இங்கே:
- பிளாங் படிகளில் வைத்திருக்கிறது: வயிற்று தசைகள் மற்றும் சாய்வுகளில் செயல்படும் ஒரு முக்கிய கண்டிஷனிங் உடற்பயிற்சி.
- ஸ்ட்ரைட் ஆர்ம் பிளாங்-அப்ஸ்: தோள்கள், கைகள், அடிவயிறு மற்றும் சாய்வுகளில் உள்ள தசைகளில் வேலை செய்யும் ஆரம்பநிலைக்கான ஒரு முக்கிய கண்டிஷனிங் பயிற்சி.
- பக்கவாட்டு பெட்டி தாவல்கள்: உடலின் அடிமையாக்கும் தசைகளில் வேலை செய்யும் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி.
- வெயிட் பிளேட் ஸ்டெப்-அப் முழங்கால் இயக்கிகள்: உடலுக்கு வலிமையை வழங்கும் மற்றும் சரியான சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மூலம் மையத்தை நிலையானதாக மாற்றும் இடைநிலைகளுக்கான குறைந்த உடல் சீரமைப்பு பயிற்சி.
- டபுள் லெக் டிராப் கேபிள் புல்லோவர்: கைகள், கோர் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளில் வேலை செய்யும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஒரு கோர் கண்டிஷனிங் பயிற்சி.
படி ஏரோபிக்ஸ் தவறாமல் செய்வது பின்வரும் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உதவும்.
படி ஏரோபிக்ஸின் 15 நன்மைகள்
ஏரோபிக்ஸ் அல்லது கார்டியோ பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு படி பெட்டியைச் சேர்ப்பது அல்லது ஒரு படி பெட்டி இல்லாமல் படி பயிற்சிகள் செய்வது கலங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பின்வரும் வழிகளில் உதவுகிறது:
- இது உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது (1).
- வயதானவர்களில் செயல்பாட்டு திறனை மேம்படுத்துகிறது (2).
- கால்களின் நரம்புத்தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் (3).
- ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது (4).
- எதிர்ப்பு பயிற்சி (5) உடன் கலக்கும்போது தசை செயல்திறன் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
- படி ஏரோபிக்ஸ், எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் (6).
- இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது (7).
- படி ஏரோபிக்ஸ் கோபம், மனச்சோர்வு, பதற்றம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது (8).
- வயதானவர்களின் சமநிலையையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது (9).
- கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் நம்பிக்கை நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது.
- இது அற்புதமான முடிவுகளைக் கொண்ட ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் குறைந்த தாக்க பயிற்சியாகும்.
- இது அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
- பயனுள்ள எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது.
- பிட்டம் மற்றும் கால்களில் உள்ளவை உட்பட உடலில் ஒரு சில பெரிய தசைகளை உயர்த்தும்.
- இது காலப்போக்கில் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
படி ஏரோபிக்ஸ் உதவிக்குறிப்புகள்
- படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு ஜோடி குறுக்கு பயிற்சி காலணிகளை அணியுங்கள்.
- 10 நிமிடங்கள் சூடாக இருங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் தளர்வாகிவிடும், மேலும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் படிநிலை பெஞ்சை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும், முழு செயல்முறையிலும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை அதன் மிகக் குறைந்த மட்டத்திலிருந்து தொடங்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு படி எடுக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் கால் முழுமையாக பெஞ்சில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் நடைமுறையில் ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்கள் தளர்வாகவும், காயங்களைத் தவிர்க்க ஏபிஎஸ் இறுக்கமாகவும் வைக்கவும்.
- உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் ஒரு முன்-வொர்க்அவுட்டை சாப்பிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
முடிவுரை
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது தொடங்குவதற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். படி ஏரோபிக்ஸ் செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். ஆம் எனில், மேலே சென்று ஒரு வேடிக்கையான படி ஏரோபிக்ஸ் அமர்வைத் திட்டமிட்டு, உங்கள் சிறந்த சுயமாக இருங்கள்!
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
30 நிமிட படி ஏரோபிக்ஸில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?
30 நிமிட படி ஏரோபிக்ஸ் அமர்வில் நீங்கள் 100-200 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
படி ஏரோபிக்ஸ் முழங்கால்களுக்கு மோசமானதா?
படி ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் முழங்கால்களைத் திணறடிக்கும். உங்களுக்கு முழங்கால் காயம் இருந்தால் அல்லது முழங்கால் அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.
கால்களை டன் செய்ய ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் நல்லதா?
ஆமாம், ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் கால்களை டன் செய்வது நல்லது. இது க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்கிறது.
படி ஏரோபிக்ஸ் எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யலாம். உடலின் முழு சீரமைப்புக்கு, எடை பயிற்சி, எதிர்ப்பு பட்டைகள், நடனம், நீச்சல் மற்றும் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
படி ஏரோபிக்ஸ் ஒரு HIIT?
இல்லை, படி ஏரோபிக்ஸ் ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (கார்டியோ). HIIT ஒரு காற்றில்லா உடற்பயிற்சி மற்றும் வொர்க்அவுட்டை எரிபொருளாக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில்லை. எச்.ஐ.ஐ.டி கிளைக்கோஜன் மற்றும் / அல்லது கொழுப்பு கடைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
9 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- ஷார்ஃப்-ஓல்சன், மைக்கேல், மற்றும் பலர். "பெஞ்ச் / படி உடற்பயிற்சியின் உடலியல் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் 21.3 (1996): 164-175.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8776007
- ஹாலேஜ், டாடியேன், மற்றும் பலர். "வயதான பெண்களின் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி குறித்த 12 வார படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியின் விளைவுகள்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் 24.8 (2010): 2261-2266.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634751
- பெஹ்ரன்ஸ், மார்ட்டின், மற்றும் பலர். "ஆஸ்டியோபோரோடிக் நோயாளிகளில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி மற்றும் நரம்புத்தசை செயல்பாடு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு பைலட் ஆய்வு." எலும்பியல் மற்றும் அதிர்ச்சி அறுவை சிகிச்சையின் காப்பகங்கள் 137.2 (2017): 195-207.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5250667/
- ஸ்டர்ம், பார்பரா, மற்றும் பலர். "கடுமையான நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு படி ஏரோபிக்ஸின் கூறுகளுடன் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி பயிற்சி." உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு காப்பகங்கள் 80.7 (1999): 746-750.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10414756
- கிராமர், வில்லியம் ஜே., மற்றும் பலர். "பெஞ்ச்-ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸுடன் இணைந்து எதிர்ப்பு பயிற்சி பெண்களின் சுகாதார சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் 33.2 (2001): 259-269.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224816
- மென்டிஸ், ரோமு, மற்றும் பலர். "படி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் உடல் எடை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியை இணைக்கும் சமூக அடிப்படையிலான குழு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு அமர்வு இரத்த அழுத்தத்தை கடுமையாக குறைக்க முடியுமா?" மனித இயக்கவியலின் இதழ் 43.1 (2014): 49-56.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332184/
- காய், சோங்-யான், கென்னி வென்-சியுவான் சென், மற்றும் ஹூய்-ஜென் வென். "தூக்கக் குறைபாடுள்ள மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மெலடோனின் அளவுகள் குறித்த குழு அடிப்படையிலான படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியின் விளைவுகள்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் 28.9 (2014): 2597-2603.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552792
- கென்னடி, எம்.எம், மற்றும் எம். நியூட்டன். "படி ஏரோபிக்ஸில் மனநிலையில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தின் விளைவு." விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடல் தகுதி இதழ் 37.3 (1997): 200-204.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9407751
- டன்ஸ்கி, அய்லெட், மற்றும் பலர். "சமூகத்தில் வசிக்கும் வயதானவர்களில் சமநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு படி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்துதல்-ஒரு சீரற்ற ஆய்வு ஆய்வு." ஜெரண்டாலஜி மற்றும் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் காப்பகங்கள் 71 (2017): 66-74.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28363133