பொருளடக்கம்:
- ஆழ்ந்த தியான நிலைக்கு நாம் ஏன் எளிதில் நுழைய முடியாது?
- ஆழ்ந்த தியான நிலைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவும் நுட்பங்கள்
- தயாரிப்பு
- பயிற்சி
- பயிற்சியை இடுங்கள்
- தயாரிப்பு
- 1. உங்கள் சுவாசத்தையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும்
- எளிதான வழி
- சரியான பாதை
- 2. உங்கள் மனம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- 3. உங்கள் நோக்கங்களையும் உறுதிமொழிகளையும் அமைக்கவும்
- பயிற்சி
- 4. கவனச்சிதறல்களை ஏற்றுக்கொள்
- 5. செறிவு மகிழ்ச்சி
- பயிற்சியை இடுங்கள்
- 6. மெதுவாக தியான நிலையிலிருந்து வெளியே வாருங்கள்
- 7. உங்கள் எண்ணங்களை கீழே இறக்குங்கள்
நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா? இவ்வுலக வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு கிடைக்கிறதா? உங்கள் பதில் ஆம், சிறிது காலமாக ஆம் எனில், நீங்கள் தியானிக்கும்படி கேட்கப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் தியானம் சிக்கலானதாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கிறது, இல்லையா? நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்ய பலர் பரிந்துரைக்கிறார்கள்?
இதனால்தான் - தியானம் என்பது உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்துகின்ற ஒரு உடற்பயிற்சி, பணி அல்லது ஒரு செயல்பாடு அல்ல. அது ஓய்வெடுக்கும் நிலை. நீங்கள் எப்போதும் கொண்டிருக்கக்கூடிய ஆழ்ந்த தூக்கத்தை விட இது மிகவும் ஆழமானது. இந்த நிலையில், உங்கள் மனம் வெளிப்படையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது - கவலை மற்றும் கிளர்ச்சியிலிருந்து விடுபட்டது, தியானம் நடக்கும் போது இதுதான்.
எளிதானது, இல்லையா? உண்மையில், அது இல்லை. காரணம், நாம் வாழ்க்கையில் மிகவும் குழப்பமடைந்துள்ளோம், நம்முடைய கவலைகள் தொடர்ந்து சிந்திக்க நம் மனதைப் பயிற்றுவித்திருக்கிறோம். எண்ணங்களின் சங்கிலிகளில் நாம் சிக்கிக் கொள்கிறோம், மனதை அமைதிப்படுத்தி அந்த தியான நிலைக்குள் நுழைய பொறுமையும் பயிற்சியும் தேவை.
ஆழ்ந்த தியான நிலைக்கு நாம் ஏன் எளிதில் நுழைய முடியாது?
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானத்தின் நிலைக்கு ஆழமாக செல்ல முயற்சி தேவை. நீங்கள் அதை முயற்சிக்கும்போது, அது தெளிவாக இல்லை என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், அல்லது நீங்கள் மேலும் நகரவில்லை. கவனம் மற்றும் தீவிரம் இல்லாததே இதற்குக் காரணம். ஆழ்ந்த தூக்க தியானத்தின் புள்ளி, அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று உங்களுக்கு புரியவில்லை.
நம் மனதில் இரண்டு செயல்பாடுகள் உள்ளன. முதலாவது 'அறிதல்', இரண்டாவதாக 'செய்வது'. தியானம் என்பது 'செய்வதை' அமைதிப்படுத்துவது, மற்றும் 'அறிவை' பேணுகையில் அமைதியை நிறைவு செய்வது.
பெரும்பாலான மக்கள் தங்களைத் தயார்படுத்தாமல் தியானிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் செயலுக்குத் தயாராகி வருவது உங்கள் மனதை எளிதில் அமைதிப்படுத்த அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல் முழு வழக்கத்தையும் மிகவும் இனிமையாக்குகிறது.
எனவே உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஆழ்ந்த தியான நிலைக்கு வரவும் உதவும் சில சுட்டிகள் இங்கே.
ஆழ்ந்த தியான நிலைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவும் நுட்பங்கள்
தயாரிப்பு
உங்கள் சுவாசத்தையும் உடலையும்
அமைதிப்படுத்துங்கள் உங்கள் மனம் மகிழ்ச்சியாக
இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் நோக்கங்களையும் உறுதிமொழிகளையும் அமைக்கவும்
பயிற்சி
கவனச்சிதறல்களை ஏற்றுக்கொள்
செறிவு மகிழ்ச்சி
பயிற்சியை இடுங்கள்
தியான நிலையிலிருந்து வெளியே வாருங்கள் மெதுவாக
உங்கள் எண்ணங்களை கீழே இறக்குங்கள்
தயாரிப்பு
தியானம் செய்வது கடினம் அல்ல என்பது போல, அதற்கான தயாரிப்புகள் ஒரு மகத்தான பணியாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நிபுணர்கள் கூறுகையில், நீங்கள் முழுமையான ஓய்வின் நிலையை ஆராய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்யும்போது, நீங்கள் ஒரு சிறந்த அமர்வு பெறுவது உறுதி. எனவே இவை சில ஆழமான தியான நுட்பங்கள், நீங்கள் கியர் செய்யும்போது நீங்கள் செய்ய முடியும்.
1. உங்கள் சுவாசத்தையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மூச்சு, மனம், உடல் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைந்தவை. நீங்கள் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தும்போது, உங்கள் மனம் தானாகவே அமைதியடைகிறது. இது நிகழும்போது, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, எனவே, மன அழுத்தத்திற்கான பதில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
எளிதான வழி
ஒரு தியான தோரணையில் உட்கார்ந்து ஐந்து முறை சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மூக்கிலிருந்து சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் வாயிலிருந்து சுவாசிக்கவும். மேலும், சுவாசம் ஆழமாகவும் நீளமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, நிகழ்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலைகளையும் வலியையும் விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் நாக்கு, தாடை, தொண்டை மற்றும் நெற்றியில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
சரியான பாதை
நீங்கள் ஒரு சில யோக ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்து உங்கள் உடலை ஒளிரச் செய்ய வேண்டும். 10 நிமிடங்கள் எடுத்து, ஒவ்வொரு இடுகையும் அதன் முழு வெளிப்பாட்டிற்கு செய்யுங்கள்.
இவை உங்கள் மனதைத் தளர்த்த உதவும் சில ஆசனங்கள்:
- சேது பந்தசனா
- தனுரசனா
- பாலசனா
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- உத்தனாசனா
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
- பத்மசனா
- ஷவாசனா
இந்த ஆசனங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்தவுடன், நீங்கள் சில சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
சுவாசிக்கும் காலம் சுவாசத்தை விட நீண்டது என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் நான்கு வினாடிகள் சுவாசித்தால், எட்டுக்கு மூச்சு விடுங்கள். இந்த நேர சேர்க்கைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: 3-6, 5-10, 6-12, மற்றும் பல. நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முக்கியமானது வசதியாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. உங்கள் மனம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வலியைத் தவிர்த்து இன்பத்தைத் தேடுவதே நமது மூளையின் மிகப்பெரிய நிகழ்ச்சி நிரல். எனவே, நீங்கள் தியானத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளும்போது, மனநிறைவு, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பு போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூளை அமைதியற்றதாக இருக்கும்படி எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
மகிழ்ச்சியான மனம் அமைதியாகவும் வரிசைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்கிறது, எனவே உங்கள் நோக்கம் உங்கள் மனதை மகிழ்விப்பதாக இருக்க வேண்டும். இதை நீங்கள் எப்படி செய்ய முடியும்:
- நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு நல்ல தியான அனுபவம் பெற்றிருந்தால், அதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
- இந்த நேரத்தில் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தொடர்ந்து குணமடைந்து வருவதைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள்.
- நீங்கள் கடவுளை நம்பினால், நீங்கள் தியானிப்பதற்கு முன்பு ஒரு ஜெபத்தை சொல்லலாம்.
உங்கள் தொலைபேசி, செல்லப்பிராணிகள், குழந்தைகள் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி, தியானிக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேடுங்கள். நீங்கள் தியானிக்கும்போது, அது உங்கள் நேரம். அதைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. உங்கள் நோக்கங்களையும் உறுதிமொழிகளையும் அமைக்கவும்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தியானத்தை ஆராய்வதற்கு முன் உங்கள் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது உங்களுக்கு அதிசயங்களை செய்யும். இருப்பினும், அதைச் செயல்படுத்த நீங்கள் ஒரு வலுவான எண்ணத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் உறுதிமொழி இந்த வரிகளில் இருக்கக்கூடும் - “அடுத்த எக்ஸ் நிமிடங்களுக்கு, நான் எனது தியானத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவேன். நான் செய்ய வேறு எதுவும் இல்லை, இந்த நேரத்தில் நான் சிந்திக்க வேறு எதுவும் இல்லை. மனம், தயவுசெய்து என்னை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். நான் இப்போது கவனம் செலுத்தத் தொடங்குவேன். ”
தீர்மானமே தியானத்திற்கு முக்கியமாகும். உங்களிடம் அது இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். பயிற்சி உங்களை முழுமையாக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
பயிற்சி
இப்போது, உங்கள் தியான அமர்வைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள், இவை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.
4. கவனச்சிதறல்களை ஏற்றுக்கொள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, நீங்கள் தியானிக்கும்போது எதிர்மறை எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள். நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். உங்களை எண்ணாமல் அந்த எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். விமர்சனம் தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் நடைமுறையின் நல்ல ஆவிக்கு ஏற்ப அல்ல.
உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். திசைதிருப்ப உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொண்டீர்கள், எனவே, கவனம் செலுத்த பயிற்சி அளிக்க உங்கள் மனதை சிறிது நேரம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்களே தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. செறிவு மகிழ்ச்சி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மனதின் முதன்மை செயல்பாடு மகிழ்ச்சியைத் தேடுவது மற்றும் வலியையும் துன்பத்தையும் விரட்டுவது. கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதை உங்கள் மனதிற்கு நீங்கள் கற்பிக்கும்போது, மகிழ்ச்சியுடன் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அதைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.
தியான உறிஞ்சுதலின் ஐந்து காரணிகளில் மகிழ்ச்சியும் மகிழ்ச்சியும் இரண்டு என்று ப Buddhism த்தம் போதிக்கிறது. உங்கள் தியானத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்கள் மனம் அமைதியற்றது.
எனவே உங்கள் செறிவு இன்னும் உருவாகும்போது, ஒரு குவியப் பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள். அது நிலையானதாகிவிட்டால், அதைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
பயிற்சியை இடுங்கள்
அது முடிந்ததும் தியானம் முடிவதில்லை. முழு தியான சுழற்சியை முடிக்க பின்வரும் புள்ளிகளைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
6. மெதுவாக தியான நிலையிலிருந்து வெளியே வாருங்கள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தியானத்துடன் நீங்கள் முடிக்கும்போது, நீங்கள் மெதுவாக வெளியே வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தியானிக்கும்போது அவசரப்பட முடியாது. உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்கட்டும். நீங்கள் முதலில் உங்கள் கழுத்து மற்றும் விரல்களை நகர்த்தலாம், பின்னர் மெதுவாக கண்களைத் திறக்கலாம். மென்மையான மாற்றம் உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த தியான உணர்வை முன்னோக்கி கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
7. உங்கள் எண்ணங்களை கீழே இறக்குங்கள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, வழக்கமான முறை எப்படி இருந்தது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மிகவும் அவசியம். இது உங்கள் வழக்கமான பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், மேலும் தியானம் மற்றும் உங்கள் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
உங்களுக்கு உதவ ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு பிறகும் இந்த எளிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.
- நான் எவ்வளவு நேரம் அமர்ந்தேன்?
- தியானத்திற்குப் பிறகு நான் என்ன நினைக்கிறேன்?
- நான் தியான நிலையில் இருந்தபோது என் மனம் எவ்வாறு பிரதிபலித்தது?
மூன்றாவது கேள்விக்கான பதில் மிகவும் தெளிவற்றதாக இருக்கலாம். எனவே உங்கள் மனதில் என்ன எண்ணங்கள் வந்தன, அல்லது நீங்கள் தியானிக்கும்போது எப்படி உணர்ந்தீர்கள் போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் குறிப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் எத்தனை முறை திசைதிருப்பப்பட்டீர்கள், எவ்வளவு நேரம் கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
தியானம் ஒரு அழகான கலை என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். இது நடைமுறையையும் விடாமுயற்சியையும் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை சரியாகப் பெறும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக சிறப்பாக மாற்றுவது உறுதி. முயற்சி செய்யுங்கள்!