பொருளடக்கம்:
- கேரி அண்டர்வுட்டின் டயட்
- கேரி அண்டர்வுட்டின் காலை உணவு
- கேரி அண்டர்வுட்டின் மதிய உணவு
- கேரி அண்டர்வுட்டின் சிற்றுண்டி
- கேரி அண்டர்வுட்டின் இரவு உணவு
- கேரி அண்டர்வுட்டின் முன் நிகழ்வு உணவு
- கேரி அண்டர்வுட்டின் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான
- நிகழ்வுக்கு முந்தைய பயிற்சி
கேரி அண்டர்வுட்டின் புத்தம் புதிய ஸ்வெல்ட் உருவத்தின் பின்னால் உள்ள ரகசியம் என்ன ? பாடலாசிரியர், இருவரின் மம்மி, மற்றும் இதயங்களை வென்றவர் அவரது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு வரும்போது மிகவும் ஒழுக்கமானவர் . ஆனால் 36 வயதான ஒரு பெண்ணாக, குழந்தைக்கு பிந்தைய எடையை குறைப்பது அவளுக்கு மிகவும் போராட்டமாக இருந்தது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு, பெண்கள் 20 வயதின் ஆரம்பத்தில் இருப்பதை விட உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். அதனால்தான் கேரி அண்டர்வுட்டின் எடை இழப்பு பற்றி பேசுவது முக்கியம். நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், இப்போது நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் (குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு புதிய மம்மியாக இருந்தால்). ஆனால் உங்கள் (மற்றும் உங்கள் குழந்தையின்) நலனுக்காக, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கேரி அண்டர்வுட் குழந்தைக்கு பிந்தைய பிளாப்பை எவ்வாறு இழந்தார், முன்பை விட நன்றாக இருக்கிறார் என்பதை அறிய படிக்கவும்.
கேரி அண்டர்வுட்டின் டயட்
carrieunderwood / Instagram
கேரி அண்டர்வுட் தன்னை 95% சைவ உணவு உண்பவர் என்று அழைக்கிறார். அவளுடைய உணவு முற்றிலும் சைவ உணவு உண்பதைப் பற்றி அவள் அதிகம் குறிப்பிடவில்லை (உணவகங்களில் சலசலப்பு இல்லை). அவளுக்கு முக்கியமானது உணவு எங்கிருந்து கிடைக்கிறது என்பதுதான்.
ஒரு நேர்காணலில், கேரி அண்டர்வுட் தனது உணவு மீதான அன்பை வெளிப்படுத்தினார். அவள் சொன்னாள், “நான் உணவைப் பற்றி பேசுவதையும் பேசுவதையும் விரும்புகிறேன். நான் ஏழு ஆண்டுகளாக சைவ உணவு உண்பவன். ஆனால் ஆச்சரியமாகவும், சமீபத்தில் சைவ உணவு பழக்கமாகவும் இருந்த ஒரு நண்பரைப் பார்த்த பிறகு, என்னைத் தடுத்து நிறுத்துவது என்ன என்று நினைத்தேன். ” அவர் மேலும் கூறினார், "நான் மீண்டும் ஒருபோதும் இறைச்சி சாப்பிட மாட்டேன், ஏனென்றால் நான் இல்லாமல் நன்றாக உணர்கிறேன்."
SELF உடனான நேர்மையான பேச்சில், கேரி அண்டர்வுட் தனது உணவைப் பற்றி பேசினார். இந்த ஏழு முறை கிராமி வெற்றியாளரிடமிருந்து உங்கள் நம்பர் ஒன் உதவிக்குறிப்பு இங்கே !
கேரி அண்டர்வுட்டின் காலை உணவு
carrieunderwood / Instagram
காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இது உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருள். ஒரு வேலையான பாடகியாகவும், அம்மாவாகவும் இருந்தபோதிலும், கேரி அண்டர்வுட் தனக்கு ஒரு நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து காலையில் கிடைப்பதை உறுதிசெய்கிறார்.
அவளுக்கு காலை உணவு ஒன்று “பட்டாணி புரத தூள், அரை வாழைப்பழம், ஒரு கப் பெர்ரி, பாதாம் பால் மற்றும் பனி கொண்ட வெண்ணிலா மிருதுவாக்கி. அல்லது கீரை, வெங்காயம், மிளகுத்தூள் போன்ற குளிர்சாதன பெட்டியில் எனக்கு கிடைத்ததை வைத்து டோஃபு துருவல் செய்வேன். நான் காலையில் வேலை செய்கிறேன் என்றால், நான் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தையும் சாப்பிடுவேன். மற்றும் கருப்பு காபி. நான் ஒரு சிறிய காஃபின் ஊக்கத்தை விரும்புகிறேன்! "
அவள் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை - ஆடம்பரமான பொருட்கள் இல்லை, வம்பு இல்லை. இரண்டு வயதுடைய ஒரு அம்மாவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் குழந்தையின் பின்னால் ஒரு ஸ்பூன் செரெலாக் கொண்டு ஓடும்போது நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய விரைவான காலை உணவை விட வேறு எதுவும் சிறப்பாக செயல்படாது!
கேரி அண்டர்வுட்டின் மதிய உணவு
அவர் சைவமாக மாறியதிலிருந்து, கேரி அண்டர்வுட் போலி கோழியை உட்கொள்ளத் தொடங்கினார். போலி கோழியுடன் சில காய்கறிகளில் வீசுவதை அவள் விரும்புகிறாள். "நான் முன் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளுடன் ஒரு அசை-வறுக்கவும் செய்கிறேன். எனக்கு ப்ரோக்கோலி, கேரட், ப்ரோக்கோலி ஸ்லாவ், போலி கோழி மற்றும் வெங்காயம் பிடிக்கும். நான் அதை பழுப்பு அரிசியுடன் சாப்பிடுகிறேன், அதை ப்ராக் லிக்விட் அமினோஸ் உடன் சீசன் செய்கிறேன், பிறகு நான் செல்ல நல்லது. இது நிறைய உணவு ஆனால் நிறைய கொழுப்பு அல்லது கலோரிகள் அல்ல. ”
கேரி அண்டர்வுட்டின் சிற்றுண்டி
எல்லோரும் சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார்கள்! கேரி அண்டர்வுட் ஒரு புரத பட்டியில் சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார். ஆனால், ஒரு புரதப் பட்டியை வாங்கும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில புரத பார்கள் கலோரிகளில் அதிகமாகவும், சேர்க்கைகளைக் கொண்டதாகவும் இருக்கும். ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை அறிய லேபிளை சரிபார்க்கவும்.
கிரானோலா, தேதிகள், ஆளிவிதை, கருப்பு எள், மற்றும் கரிம வெல்லம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் பார்களை உருவாக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் சுவையான ஏதாவது ஏங்கினால் பாப்கார்ன் அல்லது காலே சில்லுகளும் இருக்கலாம்.
கேரி அண்டர்வுட்டின் இரவு உணவு
carrieunderwood / Instagram
கேரி அண்டர்வுட்டுக்கு இரவு உணவு மிகவும் உற்சாகமானது. அவள் ஒரு சைவ பர்கரை சாப்பிடுகிறாள்! இது எல்லா காய்கறிகளும் அல்லது அதில் டோஃபு துண்டு உள்ளது.
பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, இரவில் ஒரு பர்கரை உட்கொள்ள நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன், குறிப்பாக பார்பெக்யூ சாஸுடன் ஏற்றப்பட்டால். உங்களிடம் 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் டோஃபு இருக்கலாம். ஒரு கப் காளான் சூப் அல்லது தெளிவான சிக்கன் சூப் கூட இந்த நோக்கத்திற்கு உதவும்.
கேரி அண்டர்வுட்டின் முன் நிகழ்வு உணவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் முன்பு, கேரி ஸ்டார்ச் போடுவதை உறுதிசெய்கிறாள். அவர் SELF இடம் கூறினார், “நான் மாவுச்சத்தை நீக்குகிறேன். நான் நோகார்ப் விஷயத்தின் ரசிகன் அல்ல; நீங்கள் அந்த வழியில் சிக்கலில் சிக்கிக் கொள்ளப் போகிறீர்கள். எனவே என்னிடம் நிறைய காய்கறிகளும் பழங்களும் உள்ளன, ஆனால் வேறு ஸ்டார்ச் அல்லது ரொட்டி இல்லை. ”
இப்போது, மிகவும் வேடிக்கையாக இல்லாத பகுதிக்கு வருவோம் - பயிற்சி. என்ஹெச்எல் வீரர் மைக் ஃபிஷரை மணந்ததால், கேரி அண்டர்வுட் ஜிம்மில் தனது வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறார். தன்னைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பது இங்கே.
கேரி அண்டர்வுட்டின் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான
carrieunderwood / Instagram
கேரி அண்டர்வுட் வெளிப்படுத்தினார், “கடந்த பல ஆண்டுகளாக நான் உடற்பயிற்சியில் மிகவும் ஒத்துப்போகிறேன். வளர்ந்து வரும் நான் அரைகுறையாக இருந்தேன், ஆனால் உண்மையில் அதிகம் செய்யவில்லை. நான் அந்த பாதையில் சென்றிருந்தால், அது நன்றாக முடிந்திருக்காது! நான் தெற்கிலிருந்து வந்திருக்கிறேன், அங்கு நிறைய வறுத்த உணவு இருக்கிறது, அது காண்பிக்கப்படும். ”
எனவே, அந்த கலோரிகளை எல்லாம் அவள் எரிக்க எப்படி நிர்வகிக்கிறாள்? அட்டைகளை விளையாடுவதன் மூலம்!
"நான் ஒரு சீட்டு அட்டைகளை எடுத்து ஒவ்வொரு சூட்டிற்கும் ஒரு உடல் பகுதியை ஒதுக்குகிறேன் - அதாவது, ஆயுதங்களுக்கான வைரங்கள், கால்களுக்கு இதயங்கள், கோருக்கு ஸ்பேட்கள் மற்றும் கார்டியோவிற்கான கிளப்புகள். நான் டெக்கை பாதியாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு சூட்டிற்கும் பயிற்சிகளை எழுதுகிறேன், ஒவ்வொரு பாதிக்கும் வித்தியாசமானது. ” பின்னர், “ஆறு இதயங்களைத் திருப்புங்கள், நான் ஆறு குந்துகைகள் செய்வேன். அடுத்த அட்டை வைரங்களின் ஏஸ் என்றால், அது 14 புஷ்-அப்கள். சில நேரங்களில் நான் ஸ்பேட்ஸ் குத்துச்சண்டை செய்வேன், அட்டையில் உள்ள எண் எத்தனை சொன்னாலும் பையில் இருந்து முட்டாள்தனமாக அடிப்பேன். ”
அவர் மேலும் கூறுகையில், “டெக்கின் ஒவ்வொரு பாதிக்கும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் இருப்பது எனக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. ஒவ்வொரு பாதியிலும் ஒரு ஜோக்கர் இருப்பதை நான் உறுதிசெய்கிறேன்-அது டிரெட்மில்லில் ஒரு மைல் ஓட்டம். பின்னர் நான் முழு டெக் வழியாக செல்கிறேன். நீள்வட்டத்தில் 15 நிமிட வெப்பமயமாதலுடன், மொத்தம் ஒன்றரை மணி நேரம் ஆகும், ஆனால் இது வேடிக்கையாக இருப்பதால் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை வடிவமைத்துள்ளீர்கள். ”
ஆஹா! அப்படி வேலை செய்வது பற்றி யார் நினைத்திருப்பார்கள்! கேரி அண்டர்வுட் தனது கணவருடன் வேலை செய்வதை விரும்புகிறார்.
அவள் சொன்னாள், “மைக்கும் நானும் ஒரு முறை ஒன்றாக வேலை செய்தோம். அவர் கால் வீசுதல் செய்ய விரும்பினார், நான் படுத்துக் கொண்ட இடத்தில், அவர் எழுந்து நிற்கிறார், நான் அவரது கணுக்கால்களைப் பிடித்து என் கால்களை காற்றில் உயர்த்தினேன். அவர் என் கால்களை கீழே தள்ள வேண்டும், அதனால் அவை தரையைத் தொடும், பின்னர் நான் மீண்டும் மேலே தூக்க வேண்டும். ஆனால் அவர் அவர்களை மிகவும் கடினமாக கீழே தள்ளினார், என் கால்கள் தரையில் அடித்தன. நான், 'நான் உன்னை விட சிறியவன்! லேசாக்கி!'"
அவரது உணவைப் போலவே, ஒரு நிகழ்வுக்கு முன்பு அவருக்கும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி உள்ளது. இங்கே அவள் செய்கிறாள்.
நிகழ்வுக்கு முந்தைய பயிற்சி
carrieunderwood / Instagram
ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கும் முன்பு, சரியான அளவிலான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறாள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளோ அல்லது அதிகமான செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளோ ஒரு சிறந்த பயிற்சி அமர்வைக் குறிக்காது. நீங்கள் சோர்வடைந்து தசை வலியை அனுபவிக்கலாம்.
அவர் "வழக்கத்தை விட அதிக கார்டியோ மற்றும் குறைவான எடைகளை செய்கிறார்" என்று அவர் வெளிப்படுத்தினார். வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது என்றாலும், நான் சிவப்பு கம்பளையில் அதிக தசை பார்க்க விரும்பவில்லை. இந்த படப்பிடிப்பின் காலையில், நான் எடைகளைச் செய்திருந்தால், என் தசைகள் வீங்கியிருக்கும், நான் நாள் முழுவதும் பெரிதாக உணர்ந்திருப்பேன். ”
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எனவே, சில பவுண்டுகள் கைவிட விரும்பும் புதிய மம்மிகள் மற்றும் பெண்கள் - உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் உங்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களைத் தவிர வேறு யாருக்கும் நீங்கள் நிரூபிக்க எதுவும் இல்லை. கேரி அண்டர்வுட் சொல்வது போல், “என்னிடம் நிரூபிக்க வேண்டியது அதிகம் இருப்பதாக எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் நன்றாக இருக்க விரும்புகிறேன், மேடையில் நன்றாகச் செய்ய விரும்புகிறேன், நிச்சயமாக, ஆனால் நானும் என்னை ரசிக்க விரும்புகிறேன். ”
பொருத்தம் பெறுவதற்கான செயல்முறையை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் நழுவக்கூடும், ஆனால் அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் அறிவீர்கள், "ஒரு வெற்றியாளர் ஒரு முறை தோல்வியடைந்தவர்." கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!