பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- மாதவிடாய் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
- மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- அறிகுறிகள்
- உடல் அறிகுறிகள்
- உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க 13 வீட்டு வைத்தியம்
- மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கு இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- 1. கருப்பு கோஹோஷ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. ஜின்கோ பிலோபா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. வைட்டமின்கள்
- 4. தாதுக்கள்
- 5. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. சாஸ்டெர்ரி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. ஊறுகாய் சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. கொம்புச்சா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. ஒமேகா -3
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. கருப்பு மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 14. எள் விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கான சிறந்த உணவு முறை (பி.எம்.எஸ்)
- என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- என்ன சாப்பிடக்கூடாது
- மாற்று மருந்து
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 85% க்கும் அதிகமானோர் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கின்றனர்.
பி.எம்.எஸ் அல்லது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி நகைச்சுவையாக இல்லை. நான் பேசுவதை நான் அறிந்திருக்கிறேன். வெளிப்படையான காரணமின்றி உங்கள் இதயத்தை அழுவது அல்லது சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம் நிரம்பிய ஒரு வாளியில் ஈடுபடுவது போன்ற நாட்களில் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் - உங்கள் மாதாந்திர விருந்தினர் அடுத்த பக்கத்திலேயே இருக்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பெரும்பாலான பெண்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற வலி நிவாரணி மருந்துகளை நாடுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு இயற்கையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றியும் மேலும் பலவற்றையும் அறிய, படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- மாதவிடாய் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
- மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- அறிகுறிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க 13 வீட்டு வைத்தியம்
- மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கான சிறந்த உணவு முறை (பி.எம்.எஸ்)
- மாற்று மருந்து
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
மாதவிடாய் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
மாதவிடாய் நோய்க்குறி என்பது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை. ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆரோக்கியம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தை கூட அவளது மாதவிடாய் சுழற்சியின் சில நாட்களில் பாதிக்கப்படலாம், அதாவது, அவளது காலங்கள் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு. இந்த மாற்றங்கள் கூட்டாக மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய்க்கு 5 முதல் 11 நாட்களுக்கு முன்னதாகவே இருக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் பொதுவாக குறையும். 3-8% மாதவிடாய் பெண்களை பாதிக்கும் என்று அறியப்படும் மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் மிகவும் கடுமையான மற்றும் முடக்கு வடிவம் மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் சரியான காரணம் இன்னும் தீர்மானிக்கப்படவில்லை என்றாலும், மாதவிடாய் சுழற்சியின் தொடக்கத்தில் பாலியல் ஹார்மோனின் மாற்றங்கள் மற்றும் செரோடோனின் அளவுகள் ஆகியவற்றுடன் இது தொடர்புடையது என்று பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
உங்கள் காலங்கள் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு, பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றின் அளவு உங்கள் உடலில் அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
செரோடோனின் என்பது உங்கள் மூளை மற்றும் குடலில் இருக்கும் மற்றொரு வேதியியல் (நரம்பியக்கடத்தி) ஆகும், இது உங்கள் மனநிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை பாதிக்கும். இந்த வேதிப்பொருளின் அளவு குறைவதும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு காரணமாகும்.
இந்த பாலியல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் ரசாயனங்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் மாதவிடாய் நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள்:
- மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் குடும்ப வரலாறு
- மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாறு
- பொருள் துஷ்பிரயோகம்
- உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சி (எ.கா., வீட்டு வன்முறை)
மாதவிடாய் நோய்க்குறி போன்ற பிற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது:
- டிஸ்மெனோரியா
- ஸ்கிசோஃப்ரினியா
- கவலைக் கோளாறு
- பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு
ஆனால் உங்களிடம் பி.எம்.எஸ் இருந்தால், இந்த நிலைமைகளையும் உருவாக்குவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த நிலைமைகளைக் கொண்ட பெண்கள் பி.எம்.எஸ்ஸால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதால் அவர்கள் ஏற்கனவே சமநிலையை உணர்கிறார்கள்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் மிதமானவை முதல் மிதமானவை. மேலும், அறிகுறிகளின் தீவிரம் தனி நபருக்கு மாறுபடும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி காரணமாக தோன்றும் சில பொதுவான அறிகுறிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
அறிகுறிகள்
உடல் அறிகுறிகள்
- மார்பகங்களின் புண்
- வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம்
- முகப்பரு
- தசை / மூட்டு வலி
- தலைவலி
- சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
- திரவம் வைத்திருத்தல், எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது
- மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
- ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை
உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள்
- உணவு பசி, குறிப்பாக இனிப்புகள்
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு
- நீல நிறத்தில் இருந்து அழும் மந்திரங்கள்
- எரிச்சல் அல்லது கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் மனநிலை மாற்றங்கள்
- பசியின்மை
- சமூக திரும்ப பெறுதல்
- ஒருவரின் லிபிடோவில் மாற்றங்கள்
- செறிவு குறைகிறது
- தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்
நீங்கள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் எவ்வாறு கண்டறிய முடியும் என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நோய் கண்டறிதல்
ஒரு நபர் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுகிறாரா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் காலகட்டங்களுக்கு முன்பே தோன்றும் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் புகாரளிப்பதை உங்கள் மருத்துவர் நம்புவார். உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்தும் முன் அவற்றை ஒரு காலெண்டர் அல்லது டைரியில் பதிவு செய்யலாம்.
மாதவிடாய் நோய்க்குறி பெரும்பாலும் இயற்கையாகவே நிர்வகிக்கப்படலாம், குறிப்பாக அறிகுறிகள் மிதமானவையாக இருந்தால். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு தீர்வுகளும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் சிகிச்சை மற்றும் நிர்வாகத்தில் வெற்றிகரமாக உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க 13 வீட்டு வைத்தியம்
- கருப்பு கோஹோஷ்
- ஜின்கோ பிலோபா
- வைட்டமின்கள்
- தாதுக்கள்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- சாஸ்டெர்ரி
- இஞ்சி
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- ஊறுகாய் சாறு
- கொம்புச்சா
- ஒமேகா 3
- ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர்
- கருமிளகு
- எள் விதைகள்
மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கு இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
1. கருப்பு கோஹோஷ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கருப்பு கோஹோஷ் ரூட்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கருப்பு கோஹோஷ் ரூட் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- சுமார் 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- அதன் சுவையை அதிகரிக்க தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.
- இதைக்குடி.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
கருப்பு கோஹோஷ் தேநீர் தினமும் இரண்டு முறையாவது குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பிளாக் கோஹோஷ் அதன் வலி நிவாரணி பண்புகளுடன் (1) மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய வலியையும் தசைப்பிடிப்பையும் குறைக்க வலி தடுக்கும் முகவராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை சமப்படுத்த உதவும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஜின்கோ பிலோபா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஜின்கோ பிலோபா உலர்ந்த இலைகள்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஜின்கோ பிலோபா உலர்ந்த இலைகளை சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- சூடான தேநீரை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் 1 முதல் 2 கப் ஜின்கோ பிலோபா தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கான மற்றொரு சிறந்த தீர்வாக ஜின்கோ பிலோபா உள்ளது. மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (2) உடன் தொடர்புடைய ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை ஜின்கோ பிலோபா குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.
TOC க்குத் திரும்பு
3. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின்கள் பி 6, டி மற்றும் ஈ மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் கவலை, மார்பக மென்மை போன்ற ஒட்டுமொத்த பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தன (3), (4).
எனவே, மீன், கோழி, முட்டை, சோயா பொருட்கள், காளான், பால், கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த வைட்டமின்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம். இந்த வைட்டமின்களில் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.
அவர்கள் ஏன் வேலை செய்கிறார்கள்
வைட்டமின் பி 6 ஒரு இயற்கையான டையூரிடிக் ஆகும், மேலும் இது ஒரு வாரத்திற்கு முந்தைய வாரத்தில் உருவாகும் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வைட்டமின் டி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 IU க்கு மேல் எடுத்துக் கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதை மெக்னீசியத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாதவிடாய் முன் மார்பக வலிக்கு வைட்டமின் ஈ குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. தாதுக்கள்
மெக்னீசியம் PMS இன் பல அம்சங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், 192 பெண்களுக்கு பி.எம்.எஸ்-க்கு தினமும் 400 மி.கி மெக்னீசியம் வழங்கப்பட்டது. 95% பெண்கள் குறைவான மார்பக வலியை அனுபவித்ததாகவும், எடை அதிகரிப்பு குறைவாகவும், 89% பேர் நரம்பு பதற்றம் குறைவாகவும், 43% பேருக்கு குறைவான தலைவலி இருப்பதாகவும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
TOC க்குத் திரும்பு
5. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 6 சொட்டுகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டீஸ்பூன் தேங்காய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெயில் ஆறு சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து, உங்கள் அடிவயிற்றிலும், கழுத்தின் பின்புறத்திலும் தடவவும்.
- சில நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்து விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர் எண்ணெய் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆகும். லாவெண்டர் எண்ணெயின் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வலி மற்றும் பிடிப்பை போக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் அதன் பிற நடவடிக்கைகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் (5), (6).
b. ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 6 சொட்டு ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்தவொரு கேரியர் எண்ணெயிலும் ஒரு டீஸ்பூன் ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெயை ஆறு சொட்டு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து உங்கள் அடிவயிற்றில், உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால், உங்கள் கோயில்களில் தடவவும்.
- ஒரு நிமிடம் மெதுவாக மசாஜ் செய்து விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
Ylang ylang எண்ணெய் மயக்க பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை தளர்வைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் (7). மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (8) உடன் ஏற்படும் வலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் எண்ணெயில் உள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
6. சாஸ்டெர்ரி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 கப் தண்ணீர்
- ½ தேக்கரண்டி சாஸ்டெர்ரி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அரை கப் நொறுக்கப்பட்ட சாஸ்டெர்ரி இரண்டு கப் சூடான நீரில் சேர்க்கவும்.
- 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- உங்கள் விருப்பப்படி தேநீர் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தேநீரை நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தூய்மையான மரத்திலிருந்து (வைடெக்ஸ் அக்னஸ் காஸ்டஸ்) வரும் பழம் சாஸ்டெர்ரி. பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைத் தீர்க்க இந்த மூலிகையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தேநீரை நம்பியுள்ளனர் (9). கருப்பு கோஹோஷைப் போலன்றி, சாஸ்டெர்ரி புரோஜெஸ்ட்டிரோனை மேம்படுத்துகிறது, ஈஸ்ட்ரோஜனை அல்ல. எனவே, உங்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 அங்குல இஞ்சி
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு இந்த கலவையை தினமும் இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
குமட்டல், வாந்தி, இயக்க நோய் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இஞ்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பின்னணியில் உள்ள காரணங்கள் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (10) உடன் தோன்றும் உடல் மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளைக் குறைக்க இஞ்சி உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
8. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- Green டீ டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் அரை டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- கிரீன் டீயை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் இரண்டு முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கிரீன் டீ உங்களை நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் டையூரிடிக் விளைவுகளால் நீர் தக்கவைப்பதைத் தடுக்கும். இதன் ஆன்சியோலிடிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் பி.எம்.எஸ் (11), (12) உடன் தொடர்புடைய தசைப்பிடிப்பு, வலி, முகப்பரு வெடிப்பு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. ஊறுகாய் சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
2.5 அவுன்ஸ் அல்லது 5 தேக்கரண்டி ஊறுகாய் சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் பி.எம்.எஸ் அனுபவிக்கும் போது சிறிய அளவிலான ஊறுகாய் சாற்றைப் பருகவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தேவைப்படும் போது மட்டுமே இந்த தீர்வைப் பின்பற்றுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உப்பு உணவுகளை முயற்சித்துத் தவிர்க்க வேண்டும், ஊறுகாய் சாறு ஒரு விதிவிலக்கு. ஊறுகாய் சாற்றின் உயர் எலக்ட்ரோலைட் உள்ளடக்கம் உங்கள் காலங்களுக்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ அடிக்கடி தோன்றும் தசை பிடிப்பை போக்க சிறந்ததாக நம்பப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
10. கொம்புச்சா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
½ - 1 கப் கடையில் வாங்கிய கொம்புச்சா
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
அரை முதல் ஒரு கப் கொம்புச்சாவை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் மேம்படும் வரை நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை கொம்புச்சா குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கொம்புச்சா என்பது பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்டின் குறிப்பிட்ட பாதிப்பில்லாத விகாரங்களுடன் செய்யப்பட்ட புளித்த தேநீர் ஆகும். அதன் புரோபயாடிக் தன்மை மற்றும் பி வைட்டமின்களை ஒருங்கிணைக்கும் திறன் ஆகியவை மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன (13). நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின் பி 6 ஒன்றாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
11. ஒமேகா -3
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
250-500 மிகி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒமேகா -3 களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு மீன், பச்சை இலை காய்கறிகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 களின் இயற்கை மூலங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் அல்லது கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். தி ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோசோமேடிக் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒமேகா -3 பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும், பாதிக்கப்பட்ட நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டது (14).
TOC க்குத் திரும்பு
12. ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் 1 டீஸ்பூன்
- 1 கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீரை 5 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
- சிறிது நேரம் குளிர்ந்து விடவும்.
- சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் குடிக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் சில ஃபிளாவனாய்டுகள், டானின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும், இவை அனைத்தும் கூட்டாக (15) போன்ற மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன. குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளைத் தடுக்கும் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
13. கருப்பு மிளகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- 1 தேக்கரண்டி கற்றாழை ஜெல்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு தேக்கரண்டி கற்றாழை ஜெல்லுடன் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு தூள் கலக்கவும்.
- கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும் வரை இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகு பைபரின் எனப்படும் செயலில் பினோலிக் கலவை உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பண்புகள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (16) உடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவுகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
14. எள் விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
எள் 2 தேக்கரண்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இரண்டு தேக்கரண்டி எள் வறுத்து உங்களுக்கு பிடித்த சாலடுகள் அல்லது மிருதுவாக்குகளில் சேர்க்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படும் வரை இந்த விதைகளை தினமும் 1 முதல் 2 முறை உட்கொள்ளலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியுடன் அடிக்கடி உருவாகும் வீக்கம் மற்றும் தசை பிடிப்புகளைக் குறைக்க எள் சிறந்தவை. இது அவர்களின் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் காரணமாகும் (17).
இந்த வைத்தியங்கள் அனைத்தும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளைத் தணிக்க அல்லது மோசமாக்கும் உணவுகள் பற்றியும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கான சிறந்த உணவு முறை (பி.எம்.எஸ்)
என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், வான்கோழி, கோழி, சால்மன் போன்ற வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள்.
- கொழுப்பு மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் அல்லது உணவுகள்.
- பால், சூரியகாந்தி விதைகள், காலே, கீரை, சோயாபீன்ஸ் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்.
- 100% கொக்கோ, கொட்டைகள், விதைகள், காலே, கீரை போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்.
- வெள்ளரிகள், வெங்காயம், தர்பூசணிகள், வெள்ளரிகள், தக்காளி போன்ற நீர் உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள டையூரிடிக் உணவுகள்.
என்ன சாப்பிடக்கூடாது
- உடலில் நீர் தேக்கத்தை அதிகரிப்பதால் துரித உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உயர் சோடியம் உணவுகள்.
- பேஸ்ட்ரிகள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள்.
- வறுத்த உணவுகள்
- ஆல்கஹால்
- காஃபின்
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வைத்தியம் மற்றும் உணவு குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் முன்னேற்றத்தைக் காண்பிக்கும். இருப்பினும், மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு போன்ற கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதைப் போன்ற மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம். அந்த சிகிச்சையில் பயோடெண்டிகல் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இருக்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
மாற்று மருந்து
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் கடுமையான அத்தியாயங்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு பின்வரும் மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். நீங்கள் மருந்துகளில் இருந்தால் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இயற்கை வைத்தியம் இன்னும் செய்யலாம்.
- ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக், சாராஃபெம்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில், பெக்ஸீவா), மற்றும் செர்ட்ராலைன் (சோலோஃப்ட்)
- இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி, மற்றவை) அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
- டையூரிடிக்ஸ்
- கருத்தடை மருந்துகள்
நிலை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- போதுமான அளவு உறங்கு.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
- ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- புகைப்பதை நிறுத்து.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
மாதவிடாய் நோய்க்குறி ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையை ஒருவர் கற்பனை செய்வதை விட பல வழிகளில் பாதிக்கும். எனவே, கொஞ்சம் கூடுதல் கவனிப்பும் புரிதலும் அவளுக்கும் அவளைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் விஷயங்களை மிகச் சிறந்ததாக மாற்றும்.
இருப்பினும், PMS இன் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்துவிட்டால், மருத்துவ உதவியைப் பெறுவது நல்லது.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்ததா? ஏதேனும் பரிந்துரைகள் அல்லது ஆலோசனைகளுக்கு, கீழேயுள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் காலங்களுக்கு முன்னர் உங்கள் PMS அறிகுறிகளை எவ்வளவு விரைவாகப் பெறுவீர்கள்?
பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் பொதுவாக பெரும்பாலான பெண்களுக்கு காலம் தொடங்குவதற்கு 5 முதல் 10 நாட்களுக்கு முன்னதாகவே இருக்கும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக காலம் தொடங்கியவுடன் சிதறுகின்றன, அதாவது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் மாதவிடாய் ஓட்டத்தை வெளியிடுகின்றன.
காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு பிடிப்புகள் எதைக் குறிக்கின்றன?
உங்கள் உண்மையான காலங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் கால பிடிப்பை அனுபவிக்கத் தொடங்கியிருந்தால், இது வழக்கமாக உங்கள் முட்டை கருவுற்றிருப்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கருப்பை புறணிக்கு தன்னை இணைத்துக் கொள்கிறது. முட்டை கருவுறாவிட்டால், உங்கள் காலங்களுக்கு 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு முன்பு பிடிப்புகள் தொடங்கும்.
கருத்தரித்த பிறகு எவ்வளவு காலம் தான் ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கிறாள் என்று தெரியும்?
வழக்கமாக, கருத்தரித்த இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அல்லது தவறவிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்கள் பூரணமாகி, அவளது முலைக்காம்புகள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. தவறவிட்ட காலம் என்பது வெற்றிகரமான கருத்தரித்தல் அல்லது கர்ப்பத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். பிற அறிகுறிகளில் சிறுநீர் அதிர்வெண், சோர்வு மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும்.
மாதவிடாய் நின்ற டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு கடுமையான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது, இது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் விளைவாக தோன்றக்கூடும். இது 7 முதல் 10 நாட்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும்.
மாதவிடாய் நின்ற டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) ஒரு மன கோளாறா?
மனநல மருத்துவர்கள் பி.எம்.டி.டியை ஒரு கோளாறாக அங்கீகரிப்பதில் மெதுவாக இருந்தபோதிலும், மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம் -5) இப்போது மாதவிடாய் முன் டிஸ்மார்பிக் கோளாறு ஒரு தனித்துவமான மனநல கோளாறு என்று பட்டியலிடுகிறது.
பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
இயற்கையான சிகிச்சையைப் பெற்றிருந்தாலும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்திருந்தாலும் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காட்டாத பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்கள் நிலைக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
குறிப்புகள்
1. “கருப்பு கோஹோஷ்: முழு வட்டம் வருகிறதா?” ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்
2. “மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி சிகிச்சையில் ஜின்கோ பிலோபா எல் ஒரு சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை” மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
3. “வைட்டமின் திறன் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி சிகிச்சையில் பி -6: முறையான ஆய்வு ”பி.எம்.ஜே, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
4.“ மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மீது வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் ஈ யின் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தல்: ஒரு சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை ”ஈரானிய ஜர்னல் நர்சிங் மற்றும் மிட்வைஃபைரி ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
5. “லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் ஆக்ஸிஜனேற்ற, வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்” அனெய்ஸ் டா அகாடெமியா பிரேசிலீரா டி சின்சியாஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
6. “கவலைக் கோளாறுகளில் லாவெண்டரின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்: பிரதான நேரத்திற்குத் தயாரா?” ஜர்னல் ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த் அண்ட் கிளினிக்கல் சைக்காலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்
7. “டிரான்டெர்மல் உறிஞ்சுதலுக்குப் பிறகு மனிதர்களுக்கு ய்லாங் ய்லாங் எண்ணெயை தளர்த்துவது” பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
8. “பாரம்பரிய பயன்கள், பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரி மற்றும் கனங்கா ஓடோராட்டாவின் உயிர் செயல்பாடுகள் (ய்லாங்-ய்லாங்) ”யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
9.“ வைடெக்ஸ் அக்னஸ் காஸ்டஸைக் கொண்ட பைட்டோஃபார்மாசூட்டிகல் ஃபார்முலேஷனுடன் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி சிகிச்சை ”பெண்கள் உடல்நலம் மற்றும் பாலின அடிப்படையிலான மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
10. “மாதவிடாய் நோய்க்குறி அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மைக்கு இஞ்சியுடன் சிகிச்சையின் விளைவு” ஐ.எஸ்.ஆர்.என் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
11. “பச்சை தேயிலை பாலிபினாலின் ஆன்சியோலிடிக் பண்புகள் (-) - எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈஜிசிஜி)” மூளை ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
12. “கிரீன் டீயின் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை” மருத்துவ வேதியியலில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு முகவர்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
13. “கொம்புச்சா தேநீர் பற்றிய ஆய்வு - நுண்ணுயிரியல், கலவை, நொதித்தல், நன்மை பயக்கும் விளைவுகள், நச்சுத்தன்மை, மற்றும் தேநீர் பூஞ்சை ”விலே ஆன்லைன் நூலகம்
14. “மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் சேர்க்கப்பட்டதன் விளைவு: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை” ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோசோமேடிக் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
15. “பெர்ரி இலைகள்: மாற்று ஆதாரம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவ மதிப்பின் பயோஆக்டிவ் இயற்கை தயாரிப்புகள் ”ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்
16.“ பைபர் நிக்ரம் எல் இன் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள். ” ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் டிராபிகல் மெடிசின், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின்
17. “முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அழற்சி காரணிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த பயோமார்க்ஸ் மீது எள் விதை நிரப்புவதன் விளைவுகள்”, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்