பொருளடக்கம்:
நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பெற திட்டமிட்டால் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது (1). அது அதிகரிக்கிறது உங்கள் கர்ப்பமாக்கிவிட்டு வாய்ப்புகளை, ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்ப பராமரிக்கிறது நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் வேண்டும் உதவுகிறது, மற்றும் வாய்ப்புகள் மிகவும் அதிகமாக சில அல்லது எந்த சிக்கல்கள் பெற்றெடுக்கும். உண்மையில், இது சிறியவரின் வருகைக்கு உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்கிறது. அதைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
உங்கள் உணவில் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார் செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அவற்றின் உணவு ஆதாரங்களின் பட்டியல் இங்கே. பாருங்கள்.
- ஃபோலிக் அமிலம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) இனப்பெருக்க வயதுடைய அனைத்து பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி ஃபோலிக் அமிலத்தை பல்வேறு உணவு மூலங்களிலிருந்து ஃபோலேட் சேர்த்து எடுக்க பரிந்துரைக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி (1) போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் (அல்லது வைட்டமின் பி 9) புதிய செல்களை உருவாக்க நம் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதால் பயனடையலாம், ஏனெனில் இது நரம்புக் குழாயின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது (குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு உருவாகும் வெற்று அமைப்பு).
ஃபோலிக் அமிலம் பல்வேறு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இயற்கை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆதாரங்களின் பட்டியல் இங்கே.
உணவு ஆதாரங்கள்
பச்சை காய்கறிகள் - கீரை, காலே, முள்ளங்கி கீரைகள், கடுகு கீரைகள், சுவிஸ் சார்ட், போக் சோய், அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், செலரி, ஓக்ரா மற்றும் ப்ரோக்கோலி. ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான உணவை அனுபவிக்க நல்ல தரமான ஆலிவ் எண்ணெயில் அவற்றைப் பிடுங்கவும் அல்லது வதக்கவும்.
வேர் காய்கறிகள் - பீட் மற்றும் டர்னிப்ஸ்.
பழங்கள் - ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பப்பாளி, வாழைப்பழம் மற்றும் வெண்ணெய். குறைந்தது மூன்று வெவ்வேறு பழங்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள்.
பீன்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் - சிறுநீரக பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி, கார்பன்சோ பீன்ஸ், கருப்பு-ஐட் பட்டாணி, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் பழுப்புநிறம். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அதிக கொட்டைகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் (