பொருளடக்கம்:
- உண்மைகள் Pap பப்பாளி எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது
- எடை இழப்புக்கு பப்பாளி எப்படி உட்கொள்வது
- பப்பாளி உணவு திட்டம் Fat கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சரியான வழி
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- மாற்றீடுகள்
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
ஒரு நாளில் உங்களை மெலிதாக மாற்றும் மந்திர எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்களா? சரி, உங்களை ஏமாற்ற மன்னிக்கவும், அதற்காக எனக்கு ஒரு எழுத்துப்பிழை இல்லை, எனக்கு ஒரு மந்திரக்கோலை இல்லை! எனக்குத் தெரியும், உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களை லேசர் தாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். எடை அதிகரிப்பதற்கான பல காரணங்களில் ஒன்று செரிமான அமைப்பின் முறையற்ற செயல்பாடு ஆகும். ஆரோக்கியமற்ற, ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்தை உண்ணுதல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது, அதிகப்படியான மது அருந்துதல், சங்கிலி புகைத்தல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை (கழிவுகளை) அகற்றாமல் இருப்பது பலவீனமான மற்றும் செயலற்ற செரிமான அமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதையொட்டி, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இங்குதான் பப்பாளி படத்தில் வருகிறது. ஆனால், எடை குறைக்க பப்பாளி நல்லதா? பப்பாளி ஏன், எப்படி உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிய முழுமையான ஆராய்ச்சி செய்துள்ளோம். முடிவுகளைப் பற்றி அறிய படிக்கவும். யாருக்கு தெரியும்,இந்த கட்டுரை உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடும்!
உண்மைகள் Pap பப்பாளி எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது
- பப்பாளி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அஜீரணம் மற்றும் இரைப்பை குடல் செயலிழப்புடன் போராடும் தன்னார்வலர்கள் குறித்து ஆஸ்திரிய விஞ்ஞானிகளால் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அவர்களுக்கு பப்பாளி வழங்கப்பட்டது. செயலற்ற செரிமானத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளான வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவை கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டன (1).
- பப்பாளியில் பப்பேன் என்ற செரிமான நொதி உள்ளது, இது புரதங்களை ஜீரணிக்கவும் குடல் சுவர்களை சுத்தம் செய்யவும் உதவுகிறது. உங்கள் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்கும் போது, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
- பப்பாளி கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது (100 கிராம் பப்பாளியில் 43 கலோரிகள்) மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் (2) போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. தவிர, பப்பாளி ஒரு நல்ல அளவு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்துடன் ஏற்றப்படுகிறது. ஃபைபர் குடலில் தண்ணீரைப் பிடிக்க உதவுகிறது, மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, இதனால் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. இது கொழுப்பு மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கப்பட்டு கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
- பப்பாளி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பீட்டா கரோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது (3).
எடை இழப்புக்கு பப்பாளி எப்படி சாப்பிடுவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம், பப்பாளியை உட்கொள்வதற்கும் அதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கும் சிறந்த வழிகள் இங்கே.
எடை இழப்புக்கு பப்பாளி எப்படி உட்கொள்வது
- பப்பாளியை பச்சையாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் அதை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்ட வேண்டும். பப்பாளியை கொழுப்புடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறப்பாக செயல்படுவதால் வேறு சில உணவுகளையும் சேர்த்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரு பப்பாளி மிருதுவாக்கி தயார் செய்தால் உங்கள் காலை உணவு மிகவும் சுவையாகவும் அதே நேரத்தில் சத்தானதாகவும் மாறும். மிருதுவாக்கி தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். பிசைந்த பப்பாளியை பால், தயிர் அல்லது சாறுடன் கலக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தையும் இதில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஸ்மூட்டியை தடிமனாக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தையும் சேர்க்கலாம்.
- பழுத்த பப்பாளிப்பழத்துடன் ஒரு பழ சாலட் தயாரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம். சில தூள் மசாலாப் பொருட்களுடன் பப்பாளி க்யூப்ஸ் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான பிற பழங்களை வெட்டுங்கள்.
பப்பாளி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்றாலும், நீங்கள் வெறும் பப்பாளி சாப்பிட விரும்பவில்லை! நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பப்பாளியின் நேரத்தையும் அளவையும் சொல்லும் எளிதான பப்பாளி உணவு விளக்கப்படம் இங்கே.
பப்பாளி உணவு திட்டம் Fat கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சரியான வழி
இந்த உணவு விளக்கப்படத்தை வாரத்தில் 3 நாட்கள் 4 வாரங்களுக்கு பின்பற்றவும். இந்த உணவு விளக்கப்படத்தை நீங்கள் மாற்ற விரும்பினால், பப்பாளி நாள் 2 பரிமாறல்கள் (1 பரிமாறல் = 1 கப் = 140 கிராம்) இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சத்தான காய்கறிகளும், பழங்களும், இயற்கை பானங்களும் அடங்கும், மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும். மாதிரி பப்பாளி உணவு திட்டம் இங்கே.
உணவு | என்ன நுகர வேண்டும் |
அதிகாலை (காலை 7:00 - 7:45) | விருப்பங்கள்:
|
காலை உணவு (காலை 8:00 - 8:43) | விருப்பங்கள்:
|
நள்ளிரவு (காலை 10.30 -11.00) | 1 கப் கிரீன் டீ ½ டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள். |
மதிய உணவு (மதியம் 12:00 - 12:30) | விருப்பங்கள்:
|
போஸ்ட் மதிய உணவு (மாலை 3:30 - மாலை 4:00) | 1 கப் பப்பாளி (140 கிராம்) |
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30) | விருப்பங்கள்:
|
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பசுமை தேநீர் பசியை அடக்குவதன் மூலமும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. காலையில் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு குடிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் நச்சுகளை வெளியேற்றலாம். உங்கள் காலை உணவில் பப்பாளிப்பழத்தை சேர்த்து ஒரு நல்ல புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்க்கவும். புரதம், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உண்ணுங்கள். தயிர் மற்றும் மோர் ஆகியவை நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களால் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை சரியான செரிமானத்தை உறுதி செய்கின்றன. ஒரு கப் பப்பாளி போஸ்ட் மதிய உணவு உண்டு; அது இரவு உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். வறுக்கப்பட்ட கோழி, சால்மன் மற்றும் பயறு சூப் ஆகியவற்றில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, காய்கறிகளும் மல்டிகிரெய்ன் டோஸ்டும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துகளால் நிரப்பப்படுகின்றன.
மாற்றீடுகள்
பச்சை தேநீர் - மூலிகை / கருப்பு தேநீர்
சுண்ணாம்பு சாறு - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
வேகவைத்த முட்டை- துருவல் முட்டை அல்லது 1 கப் பால் மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி-
கோதுமை ரொட்டி
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் காளான்-
டோஃபு
சிக்கன்- தரையில் வான்கோழி
டுனா- கானாங்கெளுத்தி
தயிர் - புளிப்பு கிரீம்
சிறுநீரக பீன் - கார்பன்சோ பீன்ஸ்
வெள்ளரி - கேரட்
தக்காளி - பீட்ரூட்
மோர் - தேங்காய் நீர்
சால்மன் - டுனா
முட்டைக்கோஸ் சூப் - தக்காளி சூப்
பருப்பு சூப் - காளான் தெளிவான சூப்
மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகளும் - ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், கீரை, சுவிஸ் சார்ட், சீமை சுரைக்காய், பெல் மிளகு, சீன முட்டைக்கோஸ், போக் சோய், பச்சை மிளகாய், பாட்டில் சுண்டைக்காய், கசப்பு, பாம்பு சுண்டைக்காய், ஓக்ரா, கத்திரிக்காய், முள்ளங்கி, டர்னிப், பீட்ரூட், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முள்ளங்கி கீரைகள், காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்.
பழங்கள் - பப்பாளி, ஆப்பிள், திராட்சை, திராட்சைப்பழம், சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, பிளம், பேரிக்காய், பீச், ப்ளூட், அத்தி, புளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, ஸ்டார்ஃப்ரூட், பச்சை ஆப்பிள், தர்பூசணி மற்றும் கஸ்தூரி.
கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய் மற்றும் நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்).
விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் - மக்காடமியா கொட்டைகள், பிஸ்தா, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள், எள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பழுப்புநிறம். எடை இழப்பு உணவில் இருந்தால் உங்கள் பகுதிகளை (30 கிராமுக்கு மிகாமல்) கட்டுப்படுத்தவும்.
பானங்கள் - தேங்காய் நீர், மோர், புதிய பழச்சாறு, காய்கறி சாறு.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி, ஆர்கனோ, வெந்தயம், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், மஞ்சள், ஜாதிக்காய், கருப்பு மிளகு, நட்சத்திர சோம்பு, கயிறு மிளகு, குங்குமப்பூ, சீரக தூள், கொத்தமல்லி தூள், பெருஞ்சீரகம் விதைகள் மற்றும் வெந்தயம்.
கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகளிலிருந்து தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
காய்கறிகளும் - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணி
பழங்கள் - மாம்பழ மற்றும் பலாப்பழம்
கொழுப்புகள் & எண்ணெய்கள் - மிருகக் கொழுப்பு, வெண்ணெய், மயோனைசே, பண்ணையில், கனோலா எண்ணெய், மற்றும் தாவர எண்ணெய்
விதைகள் மற்றும் நட்ஸ் - முந்திரி கொட்டைகள்
பானங்கள் - காற்று ஏற்றப்பட்ட பானங்கள், செயற்கையாக இனிப்புடன் பானங்கள், தொகுக்கப்பட்டன பழச்சாறுகள், மற்றும் மது
இப்போது, நீங்கள் சரியான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வீர்கள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கணிசமான அளவு பப்பாளி சாப்பிடுவீர்கள் என்றாலும், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கலோரிகளைப் பயன்படுத்தக்கூடிய சக்தியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அதிகம்