பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ்
- கட்டம் 1
- கட்டம் 2
- கட்டம் 3
- 7-நாள் ஓட்ஸ் உணவு திட்டம் (ஒவ்வொரு நாளும் சமையல் குறிப்புகளுடன்)
- கட்டம் 1 (நாள் 1 & நாள் 2)
- நாள் 1
- செய்முறை - காய்கறிகளுடன் ஓட்ஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நாள் 2
- செய்முறை - பருப்பு மற்றும் சிக்கன் க்யூப்ஸுடன் ஓட்ஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- கட்டம் 2 (நாள் 3 & நாள் 4)
- நாள் 3
- செய்முறை - முட்டை மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஓட்ஸ் பிடா ரொட்டி மடக்கு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நாள் 4
- செய்முறை - ஆசிய-பாணி கிரேவியில் ஓட்ஸ் பந்துகள்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- கட்டம் 3 (நாள் 5 - நாள் 7)
- நாள் 5
- செய்முறை - ஓட்ஸ் ரவா தோசை
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நாள் 6
- செய்முறை - டுனா-ஓட்மீல் கீரை படகுகள்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- நாள் 7
- செய்முறை - வறுத்த முட்டையுடன் மெக்சிகன்-ஸ்டைல் ஓட்ஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- உங்கள் ஓட்ஸை நன்றாக அறிந்து கொள்ளுங்கள் - ஓட்ஸ் என்ன வகை
- உனக்கு நல்லது?
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- ஓட்மீல் டயட் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா?
- ஓட்ஸ் உணவின் போது உடற்பயிற்சியின் பங்கு
உலர்ந்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸிலிருந்து ஓட்ஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும் சத்தான முழு தானியங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஓட்ஸ் முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (1) நிறைந்தவை. ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள் (2).
ஓட்ஸ் உணவு என்பது ஒரு மங்கலான உணவாகும், இதில் உங்கள் முழு உணவும் ஓட்ஸுடன் மாற்றப்பட்டு திருப்தியை அளிக்கிறது மற்றும் 6-8 வாரங்களில் 15-20 பவுண்டுகள் சிந்த உதவுகிறது. இங்கே, ஓட்ஸ் உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி விரிவாக விவாதிப்போம், மேலும் சலிப்பான தன்மையை உடைக்க தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில சுவையான மற்றும் பெட்டிக்கு வெளியே ஓட்மீல் சமையல் குறிப்புகளையும் முன்வைப்போம்.
எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் உணவின் பின்னால் உள்ள அடிப்படைக் கொள்கை, முக்கிய உணவை ஓட்ஸுடன் மாற்றுவதாகும். இந்த உணவு திட்டத்தில் மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன:
கட்டம் 1
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஓட்ஸ் சாப்பிடுவீர்கள் (முழு ஓட்ஸ், உடனடி ஓட்ஸ் அல்ல). புதிய பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், காய்கறிகளும், புரதத்தின் நல்ல மூலமும் உட்பட மற்ற மூன்று உணவுகளுக்கு.
கட்டம் 2
இந்த கட்டத்தில் முழு ஓட்ஸையும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு-மூன்று முறை சாப்பிடுவதும், ஒவ்வொரு உணவிலும் அரை கப் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் சேர்த்துக்கொள்வதும் அடங்கும். நீட்சி பயிற்சிகள், யோகா அல்லது நடைபயிற்சி போன்றவற்றையும் பயிற்சி செய்யலாம்.
கட்டம் 3
உங்கள் சாதாரண உணவு வழக்கத்திற்கு நீங்கள் திரும்பி வரும் கட்டம் இது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவிற்கு ஓட்ஸ் சேர்க்கவும்.
7-நாள் ஓட்ஸ் உணவு திட்டம் (ஒவ்வொரு நாளும் சமையல் குறிப்புகளுடன்)
இந்த 7 நாள் உணவுத் திட்டம் ஒரு சீரான கலோரி உணவாகும், இது நாளின் குறைந்தது இரண்டு உணவை ஓட்மீலுடன் மாற்ற வேண்டும். கட்டம் 1, ஓட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உங்கள் உணவில் இரண்டு நாட்கள் அடங்கும். கட்டம் 2 இல், அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஓட்ஸ் சேர்க்கவும். இறுதியாக, 3 ஆம் கட்டத்தில், உங்கள் புதிய உடல் எடையை பராமரிக்க மீதமுள்ள மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஓட்மீல் சாப்பிடுங்கள்.
குறிப்பு: இது ஒரு மாதிரி உணவு திட்டம். உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப உணவின் கூறுகளை மாற்றலாம்.
கட்டம் 1 (நாள் 1 & நாள் 2)
நாள் 1
காலை உணவு | பால் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ் |
மதிய உணவிற்கு முன் | ஆரஞ்சு சாறு அல்லது ஆப்பிள் சாறு |
மதிய உணவு | காய்கறிகளுடன் ஓட்ஸ் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | 1 ஆப்பிள் |
மாலை தின்பண்டங்கள் | கிரீன் டீ மற்றும் 1 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட் |
இரவு உணவு | ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் |
சைவ மாற்று: இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் வேகவைத்த பீன்ஸ் ஒரு கிண்ணம் அல்லது முளை சாலட் ஒரு கிண்ணத்தை வைத்திருக்கலாம்.
செய்முறை - காய்கறிகளுடன் ஓட்ஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் ஓட்மீல்
- 4 காலிஃபிளவர் பூக்கள்
- 4 ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
- ½ நடுத்தர அளவிலான கேரட்
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- உப்பு மற்றும் மிளகு
- தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஓட்ஸ் மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கவும்.
- காய்கறிகளை டைஸ் செய்து வறுக்கவும்.
- வேகவைத்த ஓட்ஸ், சிறிது தண்ணீர், உப்பு, மிளகு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலக்கு.
நாள் 2
காலை உணவு | ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஓட்ஸ் |
மதிய உணவிற்கு முன் | எந்த முழு பழமும் |
மதிய உணவு | முழு உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | சுண்ணாம்பு துண்டுகள் சுண்ணாம்பு மற்றும் உப்பு ஒரு கோடு |
மாலை தின்பண்டங்கள் | 1 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட் கொண்ட கருப்பு தேநீர் |
இரவு உணவு | பயறு மற்றும் கோழி க்யூப்ஸுடன் ஓட்ஸ் |
சைவ மாற்று: இரவு உணவிற்கு, கோழி க்யூப்ஸுக்கு பதிலாக, நீங்கள் காளான்கள் அல்லது சோயா க்யூப்ஸ் சேர்க்கலாம் அல்லது கலப்பு பயறு பயன்படுத்தலாம்.
செய்முறை - பருப்பு மற்றும் சிக்கன் க்யூப்ஸுடன் ஓட்ஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் ஓட்மீல்
- ¼ கப் மஞ்சள் / சிவப்பு பயறு
- 1 கோழி மார்பகம் க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகிறது
- Pped நறுக்கிய வெங்காயம்
- 1 நறுக்கிய பச்சை மிளகாய்
- பூண்டு 2 நறுக்கிய கிராம்பு
- 1 நறுக்கிய தக்காளி
- 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
- நறுக்கிய கொத்தமல்லி இலைகள்
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஓட்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளை தனியாக வேகவைக்கவும். அதிகப்படியான தண்ணீரை தூக்கி எறிய வேண்டாம்.
- பூண்டு, வெங்காயம், தக்காளி, பச்சை மிளகாய் வதக்கவும்.
- நீங்கள் மிளகாய் சேர்த்தவுடன் கோழியைச் சேர்க்கவும்.
- ஓட்ஸ் மற்றும் பயறு சேர்த்து கோழி மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நறுக்கிய கொத்தமல்லி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
கட்டம் 2 (நாள் 3 & நாள் 4)
நாள் 3
காலை உணவு | புதிய பழச்சாறு அல்லது மிருதுவாக்கி (வாழைப்பழத்தைத் தவிர்க்கவும்) |
மதிய உணவிற்கு முன் | 4 பாதாம் |
மதிய உணவு | ஓட்ஸ் பிடா ரொட்டி முட்டை மற்றும் காய்கறிகளுடன் மடக்கு |
மதிய உணவுக்குப் பின் | 1 கிவி அல்லது 1 திராட்சைப்பழம் |
மாலை தின்பண்டங்கள் | 1 கப் கிரீன் டீ |
இரவு உணவு | பிசைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் ஓட்ஸ் சால்மன் கேக் |
சைவ மாற்று: இரவு உணவிற்கு, சால்மனுக்கு பதிலாக, சிறுநீரக பீன்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
செய்முறை - முட்டை மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஓட்ஸ் பிடா ரொட்டி மடக்கு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 ஓட்ஸ் பிடா ரொட்டி (பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்கிறது)
- 1 முழு முட்டை
- Green நறுக்கிய பச்சை மணி மிளகு
- Pped நறுக்கிய வெங்காயம்
- 1 கீரை இலை
- 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு
- 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பச்சை மணி மிளகு வதக்கவும்.
- கிராக் முட்டையைத் திறந்து வதக்கிய காய்கறிகளில் சேர்க்கவும்.
- கீரை இலையை ஓட்ஸ் பிடா ரொட்டியின் மேல் இடுங்கள்.
- கீரை இலையின் மேல் வறுத்த முட்டையை மாற்றவும்.
- சிறிது டிஜோன் கடுகு சேர்த்து உப்பு மற்றும் மிளகு தூவி சுவைக்கவும்.
- பிடா ரொட்டியை மடக்கி, தாராளமாக கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
நாள் 4
காலை உணவு | வாழைப்பழம் மற்றும் பாலுடன் கிரீன் டீ மற்றும் ஓட்ஸ் |
மதிய உணவிற்கு முன் | 1 நடுத்தர அளவிலான கேரட் |
மதிய உணவு | ஒளி இத்தாலிய பாணி சாண்ட்விச் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | சோயா பால் |
மாலை தின்பண்டங்கள் | புதிய பழச்சாறு |
இரவு உணவு | ஆசிய பாணி கிரேவியில் ஓட்மீல் பந்துகள் (சைவம்) |
செய்முறை - ஆசிய-பாணி கிரேவியில் ஓட்ஸ் பந்துகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் வேகவைத்த ஓட்ஸ்
- 1/5 மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்
- ½ மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட கேரட்
- ½ மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட பச்சை மணி மிளகு
- 1 மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட சிவப்பு மிளகாய்
- 3 கிராம்பு நறுக்கிய பூண்டு
- 4 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி அனைத்து நோக்கம் மாவு
- 1 தேக்கரண்டி மீன் சாஸ்
- 2 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்
- உப்பு மற்றும் மிளகு
- எள் விதைகள்
- தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஓட்மீல், முட்டைக்கோஸ், கேரட், பச்சை மணி மிளகு, மாவு, மற்றும் அரை தேக்கரண்டி எண்ணெய் கலந்து வட்ட, நடுத்தர அளவிலான பந்துகளை உருவாக்கவும்.
- பந்துகளில் சிறிது எண்ணெய் துலக்கி, 200 ° C க்கு ஒரு சூடான அடுப்பில் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
- ஒரு சீன வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் மூன்று தேக்கரண்டி எண்ணெயை சூடாக்கி, அதில் பூண்டு மற்றும் சிவப்பு மிளகாய் சேர்க்கவும். 1 நிமிடம் சமைக்கவும்.
- மீன் சாஸ், சோயா சாஸ் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து 30 விநாடிகள் சமைக்கவும்.
- வேகவைத்த ஓட்மீல் பந்துகளைச் சேர்க்கவும்.
- எள் விதைகளைத் தூவி அலங்கரிக்கவும்.
கட்டம் 3 (நாள் 5 - நாள் 7)
நாள் 5
காலை உணவு | ஓட்ஸ் மற்றும் பெர்ரி ஸ்மூத்தி உருகிய டார்க் சாக்லேட் ஒரு கோடுடன் |
மதிய உணவிற்கு முன் | 1 ஆப்பிள் |
மதிய உணவு | இறால் அல்லது கீரையுடன் ஜூடில்ஸ் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | ஆரஞ்சு சாறு |
மாலை தின்பண்டங்கள் | பச்சை தேயிலை தேநீர் |
இரவு உணவு | ஓட்ஸ் ரவா தோசை (ஓட்ஸ் ரவை பான்கேக்) |
செய்முறை - ஓட்ஸ் ரவா தோசை
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் தரையில் ஓட்ஸ்
- ¼ கப் அரிசி மாவு
- ¼ கப் ரவா (ரவை)
- Pped நறுக்கிய வெங்காயம்
- Green நறுக்கிய பச்சை மிளகாய்
- 1 டீஸ்பூன் சீரகம்
- உப்பு
- தண்ணீர்
- ரெடிமேட் தேங்காய் சட்னி (இந்திய மளிகை கடைகளில் கிடைக்கிறது)
எப்படி தயாரிப்பது
- தரையில் ஓட்ஸ், அரிசி மாவு, ரவா, நறுக்கிய வெங்காயம், பச்சை மிளகாய், சீரகம் ஆகியவற்றை தண்ணீரில் கலக்கவும். நிலைத்தன்மை வழக்கமான அப்பத்தை இடி போலவே இருக்க வேண்டும்.
- வாணலியை சூடாக்கி, மெல்லிய, மிருதுவான அப்பத்தை தயாரிக்க இடியை பரப்பவும்.
- தேங்காய் சட்னியுடன் சூடாக பரிமாறவும்.
நாள் 6
காலை உணவு | பால் மற்றும் தேனுடன் ஓட்ஸ் |
மதிய உணவிற்கு முன் | 4 பாதாம் |
மதிய உணவு | சிக்கன் தெளிவான சூப் |
மதிய உணவுக்குப் பின் | 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் |
மாலை தின்பண்டங்கள் | பச்சை தேயிலை தேநீர் |
இரவு உணவு | டுனா-ஓட்மீல் கீரை படகுகள் |
சைவ மாற்று: மதிய உணவிற்கு, சிக்கன் தெளிவான சூப்பிற்கு பதிலாக, நீங்கள் சுட்ட காய்கறிகளையோ அல்லது காய்கறி தெளிவான சூப்பையோ சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவிற்கு, டுனாவுக்கு பதிலாக, சோயா க்யூப்ஸ் அல்லது சோயாபீன்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
செய்முறை - டுனா-ஓட்மீல் கீரை படகுகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- கப் தரையில் ஓட்ஸ்
- ½ கப் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா
- 1 கீரை இலை
- 1 மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட தக்காளி
- ½ ஜூலியன் வெள்ளரி
- 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு
- 1 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
- As டீஸ்பூன் கெய்ன் மிளகு
- 1 தேக்கரண்டி அரிசி தவிடு எண்ணெய்
- எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- தரையில் ஓட்மீலில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
- ஒரு பேக்கிங் தட்டில், ஓட்மீலுடன் டுனாவை பூசவும், சிறிது எண்ணெய் துலக்கவும், 200 ° C க்கு 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான அடுப்பில் சுடவும்.
- கீரை இலை போட்டு தக்காளி போடவும்.
- தக்காளி துண்டுகளின் மேல் மிருதுவான வேகவைத்த டுனாவைச் சேர்க்கவும்.
- அடுத்த வெள்ளரிகள் சேர்க்கவும்.
- சுண்ணாம்பு ஒரு கோடு சேர்த்து டிஜோன் கடுகு, கொழுப்பு இல்லாத தயிர், மற்றும் கயிறு மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே வைக்கவும்.
நாள் 7
காலை உணவு | காலே மற்றும் மாதுளை டிடாக்ஸ் பானம் |
மதிய உணவிற்கு முன் | பப்பாளி 1 சிறிய கிண்ணம் |
மதிய உணவு | இந்திய பாணி ஓட்மீல் கோஃப்டா |
மதிய உணவுக்குப் பின் | 1 கண்ணாடி மோர் |
மாலை தின்பண்டங்கள் | பச்சை தேயிலை தேநீர் |
இரவு உணவு | வறுத்த முட்டையுடன் மெக்சிகன் பாணி ஓட்மீல் |
சைவ மாற்று: முட்டைகளுக்கு பதிலாக, பொத்தான் காளான்கள் அல்லது சிறுநீரக பீன் மிளகாயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
செய்முறை - வறுத்த முட்டையுடன் மெக்சிகன்-ஸ்டைல் ஓட்ஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் ஓட்மீல்
- வெண்ணெய்
- Pped நறுக்கிய வெங்காயம்
- ஊறுகாய்களான ஜலபெனோ
- Pped நறுக்கிய தக்காளி
- 1 முட்டை
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு
- கொத்தமல்லி
- எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியை வறுக்கவும்.
- ஓட்ஸ் மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும்.
- வெண்ணெய் பழத்தை நடுத்தர அளவிலான க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
- ஓட்மீலில் வறுத்த வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சேர்க்கவும்.
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, 30 விநாடிகள் சமைத்து, சுடரை அணைக்கவும்.
- இதற்கிடையில், ஒரு முட்டையை வறுக்கவும்.
- ஓட்மீலை ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றி வெண்ணெய் கொண்டு மேலே வைக்கவும்.
- ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட ஜலபெனோ, சுண்ணாம்பு ஒரு கோடு, மற்றும் டிஜான் கடுகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- வறுத்த முட்டையை வெண்ணெய் க்யூப்ஸ் மேல் வைக்கவும்.
- சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
- கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
ருசியான எடை இழப்பு செய்முறைகளுக்கு எந்த வகை ஓட்மீல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வதுடன், உகந்த எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
உங்கள் ஓட்ஸை நன்றாக அறிந்து கொள்ளுங்கள் - ஓட்ஸ் என்ன வகை
உனக்கு நல்லது?
- எளிய ஓட்மீல் - நீங்கள் சந்தையில் ஓட்ஸ் பல வகைகளைக் காண்பீர்கள். ஆனால் மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் வெற்று ஓட்ஸை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சுவையான ஓட்ஸ் - இதில் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே சிந்த விரும்பினால், சுவையான வகைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- பெரிய செதில்களாக - மக்கள் பெரும்பாலும் பெரிய செதில்களை பழைய கால செதில்களாக குறிப்பிடுகிறார்கள். இவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் பசி வேதனையைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
- எஃகு வெட்டப்பட்ட செதில்களாக - இந்த ஓட்ஸ் சமைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அவை சுவையாக கிரீமி உணவுகளை உருவாக்குகின்றன. அவற்றின் அமைப்பு விரும்பத்தக்கது, அவை ஒரே நேரத்தில் மெல்லும்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
கீரை, ப்ரோக்கோலி, கோழி மார்பகம், மீன், வான்கோழி, தேநீர், கொழுப்பு இல்லாத தயிர், கீரை, பெர்ரி, செலரி, எந்த பழம், கேரட், முள்ளங்கி, பீட்ரூட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பயறு, காளான், தேன், மேப்பிள் சிரப், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
இனிப்பு அல்லது காற்றோட்டமான பானங்கள், ஆல்கஹால், செயற்கை இனிப்புகள், அதிக சோடியம் உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், சுவையான தயிர், டோனட்ஸ் மற்றும் சோளப்பொடி.
ஓட்மீல் டயட் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா?
எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான வழி. இருப்பினும், உடல் எடையின் அளவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தின் அடிப்படையில் எடை இழப்பு அளவு மாறுபடும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஓட்ஸ் உணவைப் பின்பற்றுவது 2 மாத காலப்பகுதியில் 15-20 பவுண்ட் இழக்க உதவும்.
முழு ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து திருப்தியை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கிறது (3), (4).
இது ஒரு பற்று உணவு திட்டம் என்பதால், இது நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சீரான அணுகுமுறைக்கு உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
ஓட்ஸ் உணவின் போது உடற்பயிற்சியின் பங்கு
Original text
- இது